Del 1

Nacke framåt, hunchback

Var är fulheten att luta sig framåt?

Halsen är vanligtvis sträckt framåt, vilket gör att människor ser inte rätt ut, det vill säga utan temperament.

Oavsett hur högt skönhetsvärdet är, om du har problemet med att luta dig framåt, måste du rabattera din skönhet.

Audrey Hepburn, skönhetsgudinnan, fotograferades också i vanan att luta sig framåt på halsen. Hon var i samma ram med Grace Kelly, som hade ett perfekt utseende och omedelbart utmärkte sig.

Dessutom, om halsen lutas framåt, kommer halsen på halsen att förkortas visuellt. Om det inte är vackert är det också en lång sektion kort.

Orsaker och hur man sparar dig själv

Halsen framåt, vanligtvis på grund av rygg, bröst, nacke och andra delar av musklerna, den totala obalansen av kraft orsakade.

Om det inte korrigeras på länge kommer det inte bara att vara ful, utan också leda till nackmuskelsmärta, styvhet, spänningshuvudvärk och andra problem.

Här rekommenderar vi en "McKenzie -terapi" för lutning av nacken.

McKenzie Therapy

▲▲uella

1. Ligga på ryggen och ta ett djupt andetag för att slappna av.

2. Använd huvudets kraft för att dra tillbaka käken, tills den inte längre kan dras tillbaka, håll i några sekunder och sedan koppla tillbaka till det ursprungliga läget.

3. Upprepa ovanstående åtgärder, gör 10 grupper innan du lägger dig varje natt, använd inte kuddar!

Dessutom kan det förbättras genom att öva enkla yogasturer.

Följande ställningar kan stärka ryggmusklerna medan du slappnar av axeln och nacken, vilket kan sägas döda två fåglar med en sten.

01 Fisk

Ligga på ryggen med benen tillsammans och händerna under höfterna;

Andas in, stretch ryggrad, andas ut, lyft bröstet upp;

Öppna axlarna tillbaka och ut och släpp huvudet på golvet.

02 Bow

Ligga på ryggen, böj sedan knäna och greppa ytterkanten på din fotled med båda händerna

Andas in, lyft bröstskuld, andas ut, benen tillbaka starka

Gå upp, ögonen framför

Håll 5 andetag

Påminn dig dessutom att hålla bröstet upp, gå upp och hakan nere. Använd inte för höga kuddar för att undvika ryggspänning.

Det finns så många metoder, nyckeln är uthållighet! insistera! insistera!

Del 2

Puckelrygg

Om halsen lutas framåt kan den åtföljas av problemet med hunchback.

Känner du till den här situationen?

Jag var på väg. Plötsligt, pa——

Min mamma slog mig på baksidan!

"Gå med huvudet upp och bröstet upp!"

Orsaker och hur man sparar dig själv

När vi vanligtvis böjer våra huvuden, visas hållningen när axlarna är vikta framåt och inåt, och midjan är avslappnad och välvd.

I detta läge är den nedre vänstra bröstmuskeln spänd, medan den nedre högra muskelgruppen (Rhomboid muskel, anterior serratus muskel, nedre trapezius muskel, etc.) är brist på träning.

När fronten är stark och baksidan är svag, kommer din kropp naturligtvis att luta sig framåt under kraften, så det blir en hunchback i utseende.

Här rekommenderar vi "Stick till väggen" i 5 minuter efter måltiderna.

När du står mot väggen bör alla 5 punkter i kroppen röra vid väggen.

I början känner jag mig väldigt trött, men förbättringen av hållningsproblemet uppnås inte över natten, men beror på ackumulering av varje bit vid vanliga tider.

Titta inte ner på dessa 5 minuter. Du kan se feedback från Douban Netizens

Insistera på i en månad kontinuerligt, håll dig inte fast vid väggen är samma rygg rakt, gå med vind, full av fart!

Del 3

Anteversion av bäcken

För att bedöma om du tillhör bäckenanteversion kan du först reflektera över dig själv:

Uppenbarligen inte fett, men hur kan inte minska magen;

Att stå länge ofta ryggsmärta, kan inte låta bli att vilja kollapsa;

Tränade inte medvetet, men skinkorna är fortfarande ganska cocky?

...

Om alla ovanstående är framgångsrika är det nödvändigt att medvetet kontrollera om bäckenet lutar sig framåt.

Du kan:

Ligger på ryggen eller står mot väggen, fyrkantig en hand under ryggraden. Om utrymmet i mitten kan hålla mer än eller lika med tre fingrar, betyder det att bäckenet lutas framåt.

Reba, till exempel, anses vara en bra figur, men den lilla magen på bilden avslöjar att hon verkar ha samma problem.

Med problemet med att bäcken lutar sig framåt kommer människor som är lika tunna som Reba att bula framåt och därmed skapa den visuella illusionen av "höftkockning".

Detsamma är ut ur höftpositionen, Han Xues mage är uppenbarligen platt.

Orsaker och hur man sparar dig själv

I själva verket är den djupa orsaken till bäcken framåt lutning att iliopsoas muskel, den främre muskeln i höft, är för snäv för att dra bäckenet framåt och rotera, och gluteus maximus muskel är svag, vilket leder till bäcken framåt lutning.

Ta reda på varför bäckenet lutar sig framåt

Ett slags
Övningar för att korrigera bäcken framåt lutning:

01 Sträckning av iliopsoas muskel

Crescent Stretch och stärker låren, sträcka iliopsoas, lindra ryggsmärtan orsakad av att sitta länge och förbättra bäcken framåt.

02. Stärka kärnstyrkan

Lågryggsmärta kan också bero på svag bukstyrka, så att du kan stärka kärnstyrkan genom platt stöd.

Naturligtvis är förutsättningen att rörelsen ska vara korrekt och upprätt, annars kommer det att orsaka skada på kroppen

03 | gluteus muskel förstärkning

Genom att aktivera gluteus maximus och bakre lårmuskler och helt sträcka de främre bäckenmusklerna kan det förbättra bäckenets anteversion.

Vi kan uppnå målet att döda två fåglar med en sten genom broövning.

Det är så bra för livmodern, och den kan också tunna magen och gå till midjan på skopan. Denna åtgärd är för kraftfull! (Klicka på länken för att granska bron)

Del 4

Förbättra dåliga vanor

De flesta av hållningsproblemen orsakas faktiskt av våra dåliga vanor att sitta länge och spela med mobiltelefoner.

Under en lång tid gör sittande fortfarande styrkan av midja och buken otillräcklig. Efter att ha satt länge är ryggen öm, för att inte tala om konsekvenserna som orsakas av de dåliga ställningarna i "Ge You Paralysis".

Det rekommenderas att du alltid påminner dig själv om att vara positiv