DEL 1

Nacken framåt, puckelrygg

Var är fulheten i att luta sig framåt?

Nacken är vanemässigt sträckt framåt, vilket gör att folk inte ser rätt ut, det vill säga utan temperament.

Oavsett hur högt skönhetsvärdet är, om du har problemet med att luta dig framåt måste du diskontera din skönhet.

Audrey Hepburn, skönhetens gudinna, fotograferades också i vanan att luta sig framåt på nacken. Hon var i samma ram som Grace Kelly, som hade ett perfekt utseende, och utmärkte sig omedelbart.

Dessutom, om nacken lutas framåt, kommer halsens längd att förkortas visuellt. Om det inte är vackert är det också ett långt avsnitt kort.

Orsaker och hur du räddar dig själv

Nacken framåt, vanligtvis på grund av ryggen, bröstet, nacken och andra delar av musklerna, orsakade den totala obalansen av kraft.

Om det inte korrigeras under en längre tid kommer det inte bara att vara fult, utan också leda till nackmuskelvärk, stelhet, spänningshuvudvärk och andra problem.

Här rekommenderar vi en "McKenzie-terapi" för att luta nacken framåt.

mckenzie terapi

▲▲▲

1. Ligg på rygg och ta ett djupt andetag för att slappna av.

2. Använd kraften från huvudet för att dra tillbaka käken tills den inte längre kan dras tillbaka, håll i några sekunder och slappna sedan av tillbaka till den ursprungliga positionen.

3. Upprepa ovanstående åtgärder, gör 10 grupper innan du går och lägger dig varje kväll, använd inte kuddar!

Dessutom kan den förbättras genom att träna enkla yogaställningar.

Följande ställningar kan stärka ryggmusklerna samtidigt som du slappnar av axel och nacke, vilket kan sägas slå två flugor i en smäll.

01 fisk

Ligg på rygg med benen ihop och händerna under höfterna;

Andas in, sträck ut ryggraden, andas ut, lyft upp bröstet;

Öppna axlarna bakåt och utåt och släpp huvudet i golvet.

02 båge

Ligg på rygg, böj sedan knäna och ta tag i den yttre kanten av fotleden med båda händerna

Andas in, lyft bröstaxeln, andas ut, benen bakåt starka

Huvudet upp, ögonen framför

Håll 5 andetag

Påminn dig dessutom om att hålla bröstet uppe, huvudet upp och hakan nere. Använd inte för höga kuddar för att undvika spänningar i ryggen.

Det finns så många metoder, nyckeln är uthållighet! insistera! insistera!

DEL 2

Puckelrygg

Om nacken lutar framåt kan det åtföljas av problemet med puckelrygg.

Är du bekant med den här situationen?

Jag var på väg. Plötsligt PA——

Min mamma slog mig på ryggen!

"Gå med huvudet upp och bröstet uppåt!"

Orsaker och hur du räddar dig själv

När vi vanemässigt böjer våra huvuden, visas hållningen när axlarna viks framåt och inåt, och midjan är avslappnad och välvd.

I denna position är den nedre vänstra bröstmuskeln spänd, medan den nedre högra ryggmuskelgruppen (romboidmuskel, främre serratusmuskel, nedre trapeziusmuskel etc.) är brist på träning.

När framsidan är stark och ryggen är svag, kommer din kropp naturligt att luta sig framåt under kraftpåverkan, så den blir en puckelrygg till utseendet.

Här rekommenderar vi "håll dig till väggen" i 5 minuter efter måltid.

När du står mot väggen ska alla 5 punkter på kroppen nudda väggen.

I början känner jag mig väldigt trött, men förbättringen av hållningsproblemet uppnås inte över en natt, utan beror på ackumuleringen av varje bit vid vanliga tider.

Se inte ner på dessa 5 minuter. Du kan se feedbacken från Douban-nätanvändare

Insistera på i 1 månad kontinuerligt, inte hålla sig till väggen är samma rygg rak, gå med vind, full av fart!

DEL 3

Anteversion av bäckenet

För att bedöma om du tillhör bäcken anteversion kan du först reflektera över dig själv:

Uppenbarligen inte fett, men hur kan inte minska magen;

Står länge ofta ont i ryggen, kan inte låta bli att kollapsa;

Tränade inte medvetet, men rumpan är fortfarande ganska kaxig?

…

Om alla ovanstående är framgångsrika är det nödvändigt att medvetet kontrollera om ditt bäcken lutar framåt.

Du kan:

Liggande på rygg eller stående mot väggen, ruta en hand under ländryggen. Om utrymmet i mitten kan hålla mer än eller lika med tre fingrar betyder det att bäckenet lutar framåt.

Reba anses till exempel vara en bra figur, men den lilla magen på bilden avslöjar att hon verkar ha samma problem.

Med problemet med att bäckenet lutar framåt, kommer människor som är lika smala som Reba att bukta sig framåt, vilket skapar en visuell illusion av att "höften spänns".

Detsamma sätts ur höftläge, Han Xues mage är uppenbarligen platt.

Orsaker och hur du räddar dig själv

Faktum är att den djupa orsaken till bäckenbenets framåtlutning är att iliopsoas-muskeln, den främre muskeln i höften, är för snäv för att dra bäckenet framåt och rotera, och gluteus maximus-muskeln är svag, vilket leder till bäckenlutning framåt.

Ta reda på varför bäckenet lutar sig framåt

Ett slags
Övningar för att korrigera bäckenbenets framåtlutning:

01 stretching av iliopsoas-muskeln

Halvmåne sträcker ut och stärker låren, sträcker iliopsoas, lindrar ryggsmärtor som orsakas av att sitta länge och förbättrar bäckenets framåtlutning.

02. Stärk kärnstyrkan

Ländryggssmärta kan också bero på svag bukstyrka, så du kan stärka kärnstyrkan genom platt stöd.

Förutsättningen är naturligtvis att rörelsen ska vara exakt och upprätt, annars kommer det att skada kroppen

03 | förstärkning av gluteusmuskeln

Genom att aktivera gluteus maximus och bakre lårmusklerna, och helt sträcka de främre bäckenmusklerna, kan det förbättra anteversionen av bäckenet.

Vi kan uppnå målet att slå två flugor i en smäll genom broövningar.

Det är så bra för livmodern, och det kan även tunna ut magen och gå till hinkens midja. Denna åtgärd är för kraftfull! (klicka på länken för att granska bron)

DEL 4

Förbättra dåliga vanor

De flesta av hållningsproblemen orsakas faktiskt av våra dåliga vanor att sitta länge och leka med mobiltelefoner.

Att sitta still gör under lång tid styrkan i midja och mage otillräcklig. Efter att ha suttit länge är ryggen öm, för att inte tala om konsekvenserna av de dåliga ställningarna av "Ge You paralysis".

Det rekommenderas att du alltid påminner dig själv om att vara positiv