Seueur babaturan henteu terang kumaha carana ngamimitian kabugaran atanapi latihan, atanapi aranjeunna bakal pinuh ku sumanget di awal kabugaran, tapi aranjeunna laun-terasan nyerah upami henteu ngahontal kasatiana. (Catetan: Sanaos jilid parantos aub dina latihan listrik ngabeledug sareng kakuatan latihan, anjeunna utamina pamahaman anu langkung jero tina ngabagi, kuung anu diropéa tina masalah ieu.).

Mimiti sadayana, mertimbangkeun ieu sateuacan ngamimitian latihan:

1. Nilai kaayaan fisik anjeun ayeuna

Naon ukuran anjeun ayeuna? Naha anjeun kantos ngagaduhan kabiasaan olahraga? Naha awakna ngagaduhan panyakit atanapi anu sanés mangaruhan olahraga.

2. Naon anu anjeun hoyongkeun

Salaku conto, kuring hoyong ngagedekeun, ngalaksanakeun olahraga, sareng ningkatkeun kakuatan tambahan.

3. Faktor komprehensif

Sakumaha lami saminggu tiasa anjeun lakara latihan, naha anjeun latihan di gym atanapi di bumi, naha anjeun tiasa ngadalikeun diet anjeun, jsb.

Dumasar kana kaayaan saatos analisa, ngadamel rencana anu lumrah. Rencana anu saé pasti tiasa ngajantenkeun anjeun dua kali hasilna sareng satengah usaha. Ayeuna Hayu urang nyarios ku rinep: kumaha ngamimitian olahraga kusabab jalma anu lemah sareng jalma anu normal sareng nilpude, tapi henteu kadra anu aranjeunna

prinsip:

1. Upami teu aya pangalaman latihan atanapi latihan sakedik sateuacan latihan, disarankeun tionsharanan biaya fisik, contona, mimitian ti pelatihan ketapan anu langkung kangaharan pikeun ningkatkeun fungsi kariopulary. Barina ogé, latihan kakuatan ogé peryogi sababaraha dukungan tahanan pikeun ngarengsekeun. Anjeun tiasa milih sababaraha olahraga anu anjeun resep (maén bal, ngojay, jsb) pikeun ngembangkeun kabiasaan latihan anu saé;

2. Dina awal latihan kakuatan, pangheulana Ngaganti Modeu Gerakan sareng Lampangan bulistik atanapi beurat bulah atanapi beurat, teras saatos nambihan beurat, aranjeunna biasana nganggo gerakan enemawa);

3. Nyieun rencana diet anu saé, sahenteuna tilu tuangeun kedah digalan, sareng dina waktos anu sami, mastikeun teras asupan protéin anu hadé:

Teu aya dinten latihan: 1.2g / kg awak awak

Dinten latihan tahanan: 1,5g / kg beurat awak

Dinten Pelatihan Dinten: 1.8g / kg

4. Upami anjeun ngagaduhan panyakit atanapi sababaraha bagian awak anjeun anu luka, punten tuturkeun naséhat dokter sareng henteu coba janten gagah.

Jalma-jalma épéktip

Kamajuan umum para jalma ipis sareng lemah pikeun langkung kuat sareng séhat, tapi kumargi jaba dasar dasar sapertos jalma langkung ageung, sareng anu sanés dikelompokeun kaasih listrik, sareng seueur latihanna tapi teu dikelompokeun ka kelas kakuatan sareng waktos anu henteu dikelompokeun ka luhur; Dina sabagéan diet, disarankeun pikeun fokus kana dahareun séh, teu tuang selis, hayam digoréng sareng katuangan sanés supados beurat. Lalaunan ningkatkeun asupan dahareun anjeun sorangan. Nalika karaharjaan jalma ipis sareng lemah, salian ti diet normal, supados nyayogikeun kabutuhan kalori, inuman tiasa mabok

Populasi normal

Éta ngarujuk ka jalma anu henteu lemak atanapi ipis, sareng jalma anu katingali ipis tapi gaduh bunderan gajih di beuteung. This kind of people is similar to the sports suggestions of the thin and weak people, mainly focusing on strength training, exercise time is controlled at about 60 minutes, aerobic can be properly done; Dina hal diet, ogé dumasar kana diet anu séhat sareng teratur, tapi parantos kaboh sadar kana tuangeun kirang atanapi henteu aya jajanan sareng inuman.

Jalma kaleuwihan beurat

Disebut gajih ku jalma-jalma sakitar anjeun tiasa diklasifikasi kana kategori ieu. Salian latihan kakuatan, jalma sanés ogé kedah ngisungkeun latihan aérobik, tapi aranjeunna kedah ngindarkeun latihan aérobik sapertos ngajalankeun sareng ngalalankeun. Kusabab tekanan gabungan jalma langkung seueur tibatan jalma tina jalma normal, aranjeunna kedah ngirangan beuratna tanpa ngarusak awak. Dina sabagéan diét, éta sanés tumpukan kumput tanpa minyak sareng uyah, tapi minyak uyah ditangtoskeun sareng diet uyah anu saé. Nalika tuang di luar dahareun, anjeun kedah nyingkahan dahareun anu digoréng sareng digoréng, sareng jajan sareng inuman kedah lirén.

Dina waktos anu sami, jalma-jalma anu nembé ngamimitian latihan kedah nengetan:

1. Entong milarian potong kompas sareng cara anu pangsaéna

Seueur babaturan teras hoyong mendakan potong kompasna pikeun milari cara anu pangsaéna pikeun ngahontal tujuan anu idéal sakali sareng sadayana. Tapi komo dina kahirupan urang, sabaraha hal anu urang tiasa ngahontal sakali sareng sadayana? Awak anjeun nyaéta eunteung anu tiasa nunjukkeun kaayaan kahirupan anyar anjeun. Upami anjeun tuang tuangeun anu lucu, éta bakal gajih. Upami anjeun ngagaduhan sésana, fungsi awak anjeun bakal turun. Nyatana, kalayan anu panghadéna nyaéta sareng lebet kana dinten-dinten. Sadayana jalma anu dina kaséhatan anu saé atanapi dina bentuk anu saé henteu hartosna yén aranjeunna parantos damel olahraga panganyarna, tapi naon anu aranjeunna lakukeun.

2. Lauk dina tilu dinten sareng bersih dina dua dinten

Jalma-jalma ieu biasana dianggap kabugaran salaku tugas anu lengkep, atanapi teu aya tujuan, henteu daék ngarobih status quo. Nyatana, di awal, anjeun tiasa mimiti latihan dina bentuk anu anjeun resep sareng gampang kuadrat (sapertos brailing, ngojay, ngojay, sareng sajabana). Teras anjeun tiasa nambihan pelatihan kakuatan anu pas saatos periode waktos. Salaku tambahan, langkung saé pikeun milari tujuan pikeun kandel: contona, kuring hoyong ngawangun awak anu hadé pikeun nyieun baju, ngan ukur aya presentasi dina kahirupan, ogé ku cara nampi hubungan jangka panjang. Anjeun sadayana terang kaleresan, tapi anjeun ngan ukur tiasa ngalakukeun. abdi terang

3..

Pinuh motivasi sareng semangat, di kontras pisan ka payun. Éta saé gaduh motivasi, tapi teuing motivasi teu cekap. Barina ogé, olahraga mangrupikeun prosés léngkah-léngkah. Teu leuwih lami anjeun ngalatih dina waktos, langkung saé épékna. Bentuk awak mangrupikeun hasil tina jangka panjang jangka panjang, sanes hasil tina hiji latihan.

4. Seueur teuing tujuan anu teu pasti

Anjeun hoyong leungit gajih sareng ningkatkeun otot. Upami anjeun ngonsumkeun dua tujuan anu konflik, anjeun moal salawasna ngalakukeun tungtungna. Sadi upami tujuanna teu aya konflik, éta hésé pikeun anjeun tumutah dua atanapi langkung hal anu sami, kumaha éta langkung saé pikeun beda-beda.
Tungtungna, naha atanapi henteu sapertos bentuk kabugaran, salami anjeun tiasa ngamimitian latihan, bahkan cancing sareng jogét kuadrat, bakal gaduh pangaruh positip dina awak anjeun. Komisi olahraga Amérika (Ace) parantos kana kacindekan yén anjeun tiasa nempelkeun pikeun genep bulan, olahraga tiasa janten kabiasaan anjeun, sareng anjeun henteu kedah nempel éta deui. Janten kuring ogé tiasa masihan kuring kasempetan pikeun robih. Mimiti, kuring bakal ngabagi genep bulan kana sababaraha tujuan leutik: contona, kuring, kuring, kuring, kuring, kuring, kuring bakal nyetél kasempetan pikeun latihan kadua atanapi cobian pisan dina bulan kadua. Saatos ngahontal tujuan éta, kuring ogé ogé pahala sorangan sareng tuangeun tuangeun anu pikaresepeun atanapi hal anu sanés anu dipikahoyong.