Kusabab lebu, olmypics chayo, anu sakuduna dicekel usum panas ieu, moal tiasa nyumponan urang biasana.

Alta Olimpiade poryimpik nyorong sadayana anu mikaresep kamungkinan maén olahraga tanpa aya diskriminasi sareng silih hubungan, silaturahim, solidaritas sareng maén adil. Diantara, "prinsip partisipis" mangrupikeun prinsip heula atbu Olimpiympic.

Dina raraga masihan nawar anu suksés pikeun kaulinan Olimpiypic, ti saprak 2009, unggal taun dina 8 Agustus parantos ditunjuk salaku "dinten kabiasaan nasional".

Sanaos upami anjeun henteu tiasa ningali Olimpiade dina usum panas, ulah hilap milu kana sagala jinis olympic olahraga. Gyms buka hiji saatos anu sanés, janten teu nyaman di anjeunbaju gymsareng pencét gym!

Upami anjeun parantos ngamimitian damel sareng henteu terang kumaha tuang pikeun ngabantosan, tulisan ieu tiasa ngabantosan anjeun.

I. Asak énergi anu lumrah. Upami anjeun kaleuleuwihan atanapi obese, anjeun kedah leungit beurat sareng ngirangan asupan énergi anjeun. Tapi upami anjeun henteu kedah leungit beurat pikeun mung bi otot, anjeun kedah ningkatkeun asupan énergi.

Ii. Karran anu cekap. Rasio suplai énérgi salami 55% -6%. Pikeun maagitnya olahraga sareng kabiasaan, karbohidrat sangat pisan penting. Dina hiji sisi, karbohidrat ngahasilkeun ototoh, anu nyayogikeun énergi pikeun otot salami latihan balikkeun modeu latihan anu béda. Di sisi anu sanésna, karbohidrat mangrupikeun sumber énergi pikeun otor sareng keyboard tengah, rugasan, anu mangaruhan latihan operasi. Disarankeun pikeun milih karbohidrat kompléks sareng ningkatkeun pitunjuk saberi sadayana sareng kentang, kirang tina gula, permen, madu

III. Sacara prinsip, perlu pikeun ningkatkeun protéin anu langkung sedeng. Kusabab sarat relatif HARET, disarankeun pikeun ngonsumsi pikeun ngabarengan 100-1.7G Protein per kg awak awak unggal dinten.

IV. Kacuali periode kaleungitan gajih ekstrim, asupan gajih tiasa sami sareng jalma normal, kalayan rasio suplai suplai en wilayah 20%.

V. Pastikeun anjeun cekap vitamin sareng mineral, khususna upami anjeun kesang pisan.

Vi. Kadaharan katuangan.plase mastikeun kasaimbangan gizi sareng ngirangan asupan dahareun.

Vii. Saatos latihan inténsitas tinggi, henteu disarankan tuang dina jumlah ageung langsung teras bobo langkung ti 30 menit sateuacan tuang. Pikeun jalma biasa, aranjeunna kedah tuang seueur karbohidrat tibatan protein, henteu ngan bubuk protéin.

Viii. Ngeunaan bubuk protéin. Bubuk protéin sareng tuangeun henteu amimbur béda sareng batur tiasa seueur teuing, pepelakan anu ngagaduhan seueur gizi anu sanés.

Seueur jalma anu dasar asupan protéin nyajak sareng jumlah bubuk protéin, tapi asupan protéin anu langkung aman dina sasak langkung jauh aman, tetep tiasa nyababkeun réaksi jangka pondok. Éta ngan ukur bakal dirobih jadi gajih, tapi ogé tiasa nyababkeun ningkat kalsiunan corkotion cykin. Sumawona, éta panginten kaséhatan

Salaku tambahan, upami anjeun masih kaleuleuwihan atanapi séhat, hal anu munggaran anjeun kedah diangkat nyaéta pikeun leungit beurat. Prikip Jajan dietary nyaéta pikeun ngontrol total énergi ku ngadahar diet anu saimbang.

Organ énergi sacara umum diréduksi ku 300-500kcal per poé. Kota-totor khusus kalentik antara 1800-1500klal pikeun mahasiswa jalu sareng 16-1200KCAL kanggo mahasiswa awéwé, anu tiasa cocog. Tangtosna, éta tiasa ningkat salaku lepat upami jumlah latihan ageung.

Perlu nutupan Gula sareng gula sareng Nasiat Tali melat sareng kacangateds sareng daging, sareng mastikeun ins tina sayuran, buah sareng susu.

Tungtungna, kuring ngarepkeun unggal babaturan anu mikacinta olahraga tiasa ngajaga inohong anu saé. Makébaju olahragabakal langkung aktif :)