Kusabab wabah, Olimpiade Tokyo, anu sakuduna dilaksanakeun usum panas ieu, moal tiasa pendak sareng urang normal.

Sumanget Olimpiade modéren nyorong sadayana pikeun nikmati kamungkinan maén olahraga tanpa aya diskriminasi sareng silih pamahaman, silaturahim anu langgeng, solidaritas sareng kaulinan anu adil. Di antarana, "prinsip partisipasi" nyaéta prinsip mimiti sumanget Olimpiade.

Dina raraga miéling nawar suksés pikeun Olimpiade, saprak 2009, unggal taun tanggal 8 Agustus geus ditunjuk salaku "Poé kabugaran nasional".

Sanaos anjeun henteu tiasa ningali Olimpiade dina usum panas, tong hilap ilubiung dina sagala jinis olahraga sumanget Olimpiade. The gyms dibuka hiji sanggeus sejen, jadi meunang nyaman di anjeunbaju gimsarta pencét gim!

Upami anjeun nembé ngamimitian damel sareng henteu terang kumaha tuangeun pikeun ngabantosan, tulisan ieu tiasa ngabantosan anjeun.

I. Asupan énergi anu wajar. Upami anjeun kaleuwihan beurat atanapi obese, anjeun kedah ngirangan beurat sareng ngirangan asupan énergi anjeun. Tapi upami anjeun henteu kedah ngirangan beurat pikeun kéngingkeun otot, anjeun kedah ningkatkeun asupan énergi anjeun.

II. Karbohidrat anu cukup. Rasio suplai énergi poéan nyaéta 55% -65%. Pikeun peminat olahraga sareng kabugaran, karbohidrat penting pisan. Di hiji sisi, karbohidrat ngahasilkeun glikogén otot anu cukup, anu nyayogikeun énergi pikeun otot nalika latihan sareng ngajamin parantosan modeu latihan anu béda. Di sisi anu sanés, Karbohidrat mangrupikeun sumber énergi pikeun otak sareng sistem saraf pusat, mangaruhan denyut jantung, kacapean, kaahlian motor sareng perhatian nalika latihan, anu ogé mangaruhan efektivitas latihan. Disarankeun milih karbohidrat kompléks sareng ningkatkeun asupan séréal sareng kentang, gula anu kirang saderhana atanapi disakarida, sapertos dessert, permen, és krim, coklat, madu, jsb.

III. Sacara prinsip, perlu pikeun ngaronjatkeun asupan protéin moderately. Kusabab saratna kawilang luhur, disarankeun ngonsumsi 1.2-1.7g protéin per kg beurat awak unggal dinten.

IV. Iwal periode leungitna gajih ekstrim, asupan gajih bisa sarua jeung jalma normal, kalawan rasio suplai énergi poean 20% -30%.

V. Pastikeun Anjeun gaduh cukup vitamin sarta mineral, utamana lamun késang loba.

VI. Diversity.Please pangan mastikeun kasaimbangan gizi sarta ngurangan stimulating asupan dahareun.

VII. Saatos latihan inténsitas tinggi, éta henteu disarankeun pikeun langsung tuang dina jumlah ageung sareng istirahat sakitar 30 menit sateuacan tuang. Pikeun jalma biasa, aranjeunna kedah tuang langkung seueur karbohidrat tibatan protéin, sanés ngan ukur bubuk protéin.

VIII. Ngeunaan bubuk protéin. Protéin bubuk jeung kadaharan henteu fundamentally béda, urut bisa jadi kurang gajih, dimungkinkeun ngabogaan loba gizi lianna.

A loba jalma dina dasar asupan protéin dietary nyukupan sarta jumlah badag bubuk protéin, sanajan jangka panjang asupan kaleuleuwihan protéin dina jangka pondok aman, éta masih bisa ngabalukarkeun awak muncul réaksi ngarugikeun. Ieu mah ngan saukur bakal dirobah jadi lemak, tapi ogé bisa ngakibatkeun ngaronjat ékskrési kalsium cikiih. Leuwih ti éta, éta bisa mangaruhan kaséhatan tulang, huntu jeung sajabana.

Sajaba ti éta, lamun masih kaleuwihan beurat atawa obese, hal kahiji anjeun kudu ngalakukeun pikeun leungitna beurat. Prinsip panyesuaian diet nyaéta ngadalikeun total asupan énergi ku cara tuang diet saimbang.

Asupan énergi umumna dikirangan ku 300-500kcal per dinten. Total kalori spésifik antara 1800-1500kcal pikeun siswa lalaki jeung 1600-1200kcal pikeun siswa awéwé, nu bisa jadi cocog. Tangtosna, éta tiasa ningkat upami pas upami jumlah latihan ageung.

Kontrol ketat lemak sareng gula disampurnakeun sareng kontrol sedeng mie béas bodas disampurnakeun sareng daging, sareng mastikeun asupan sayuran, buah sareng susu.

Pamungkas, mugia saban réréncangan anu mikacinta olahraga tiasa ngajaga sosok anu saé. Ngagembaju olahragabakal leuwih aktif :)