Saban dinten urang nyarios yén urang hoyong damel, tapi sabaraha anjeun terang ngeunaan pangaweruh kabugaran dasar?

1. Prinsip tumuwuhna otot:

Kanyataanna, otot henteu tumuwuh dina prosés latihan, tapi kusabab latihan sengit, anu ngancurkeun serat otot. Dina waktos ieu, anjeun kedah nambihan protéin awak dina diet, janten nalika anjeun bobo wengi, otot bakal tumbuh dina prosés perbaikan. Ieu prinsip tumuwuhna otot. Nanging, upami inténsitas latihan teuing tinggi sareng anjeun henteu merhatikeun istirahat, éta bakal ngalambatkeun efisiensi otot anjeun sareng rawan tatu.

Ku alatan éta, latihan ditangtoskeun + protéin alus + sésana cukup bisa nyieun otot tumuwuh gancang. Lamun buru-buru, anjeun teu bisa dahar tahu panas. Seueur jalma henteu nyéépkeun waktos istirahat anu cukup pikeun otot, ku kituna sacara alami bakal ngalambatkeun kamekaran otot.

2. Grup Aérobik: lolobana jalma jeung atlit di dunya ngalakukeun eta dina grup. Sacara umum, unggal aksi aya 4 kelompok, nyaéta 8-12.

Numutkeun inténsitas latihan sareng pangaruh rencana, waktos istirahat beda-beda ti 30 detik dugi ka 3 menit.

Naha jadi loba jalma latihan di grup?

Kanyataanna, aya loba percobaan ilmiah sarta conto anu némbongkeun yén ngaliwatan latihan grup, otot bisa meunang leuwih stimulasi pikeun nyepetkeun tumuwuhna otot nyata jeung leuwih éfisién, sarta lamun jumlah kali 4 grup, stimulasi otot ngahontal puncak jeung tumuwuh hadé. .

Tapi latihan grup ogé perlu nengetan masalah, nyaeta, rencana volume latihan sorangan, éta pangalusna pikeun ngahontal kaayaan exhausted sanggeus unggal grup lampah, ku kituna pikeun nyieun leuwih stimulasi otot.

Meureun sababaraha urang teu jelas pisan ngeunaan kacapean, tapi dina kanyataanana, éta basajan pisan. Anjeun ngarencanakeun pikeun ngalakukeun 11 tindakan ieu, tapi anjeun mendakan yén 11 di antarana henteu tiasa réngsé. Teras anjeun dina kaayaan kacapean, tapi anjeun kedah nyingkirkeun faktor psikologis. Barina ogé, sababaraha urang sok nyarankeun ka dirina yén kuring teu bisa rengse eta ~ Kuring teu bisa rengse eta!

Kuring heran sabaraha anjeun terang ngeunaan dua titik pangaweruh dasar kabugaran ieu? Kabugaran mangrupikeun olahraga ilmiah. Lamun latihan teuas, hal teu kaduga bisa lumangsung. Janten anjeun kedah terang langkung seueur ngeunaan pangaweruh dasar ieu.