Bagian 1

Beuheung teraskeun, bentang

Dimana kabiasaan anu condong?

Beuheung parah pisan, anu ngajadikeun jalma-jalma henteu leres, éta, tanpa pikasieuneun.

Henteu masalah kumaha nilai kageulisan

Hepurnle Audrasana, para Déwan kaéndahan, ogé dipoto dina kabiasaan condong maju dina beuheung nya. Anjeunna dina pigura anu sami sareng Rahmat Klely, anu ngagaduhan penampilan anu sampurna, sareng langsung dibédakeun ka dirina. Dibédakeun ka dirina.

Salaku tambahan, upami beuheung dikaluarkeun teraskeun, panjang beuheung bakal nyimpulkeun visual. Upami éta henteu indah, éta ogé mangrupikeun bagian anu panjang.

Nyababkeun & kumaha nyalametkeun diri

Beuteung teraskeun, biasana kusabab tonggong, dada, beuheung sareng bagian sanés otot, imbalance kakuatan disababkeun.

Upami henteu lami kanggo lila, éta moal ngan ukur awon, tapi ogé ngakibatkeun nyeri otot beuheung, surus sisikas, nyeri najis sanés.

Di dieu urang nyarankeun terapi eckenzie "pikeun beuheung teras condong.

terapi mckenzie

Ell nemb na inti kitu

1. Ngabohong dina tonggong anjeun sareng nyandak napas anu jero pikeun bersantai.

2. Anggo gaya sirah pikeun narik rahay, dugi ka moal tiasa ditabuh, tahan sababaraha dua detik, teras santai kana posisi aslina.

3. Ngulang tindakan di luhur, lakukeun 10 grup saencan angkat unggal wengi, henteu nganggo bantal!

Salaku tambahan, éta tiasa ningkat ku latihan posturis Yisma Basa Sisik.

Kapulungan di handap ieu tiasa nguatkeun otot tukang nalika bersantai taktak sareng beuheung, anu tiasa disebatkeun pikeun maéhan dua manuk sareng hiji batu.

01 lauk

Bohong dina tonggong anjeun sareng sukuna babarengan sareng panangan anjeun handapeun hips anjeun;

Inhale, Rumput Spine, gempur, angkat dada;

Buka taktak anjeun balik deui sareng kaluar, teras leupaskeun sirah anjeun di lantai.

02 Bow

Bohong dina tonggong anjeun, teras ngabengkokkeun tuur anjeun sareng nangkep ujung luareun ankle anjeun sareng dua leungeun

Inhale, angkat taktak dada, gempur, sukuna langkung kuat

Sirah, panon di payun

Tetep 5 napas

Salaku tambahan, ngingetkeun diri pikeun ngajaga dada anjeun, sirah nepi ka turun. Entong nganggo bantal anu ageung pikeun ngahindarkeun tegangan.

Aya seueur padika, konci dihiur! keukeuh! keukeuh!

Paralia 2

Humpback

Upami beuheung condong teraskeun, éta tiasa dibarengan ku masalah anu teu aya.

Naha anjeun wawuh kana kaayaan ieu?

Abdi nuju jalan. Ujug-ujug, PA -

Indung kuring ditampik kuring dina tonggong!

"Leumpang sareng sirah anjeun sareng dada nepi!"

Nyababkeun & kumaha nyalametkeun diri

Nalika urang kakurangan nyanghareupan sirah urang, kepala ditembongkeun sabab taktak anu narilep ka hareup sareng ka jero, sareng cangkéng bintil sareng narasaat.

Dina posisi ieu, otot dada kénca handap, sedengkeun kelompok otot balik langsung (otot rhombuch, otot SerRlatus Anerior, odb.) Kurang latihan.

Nalika payuneun kuat sareng tukang lemah, awak anjeun bakal neken teraskeun teraskeun dina tindakan kakuatan, sahingga janten hunchback dina penampilan.

Di dieu urang nyarankeun "lengket témbok" salami 5 menit saatos tuang.

Nalika nangtung ngalawan Tembok, sadayana 5 titik tina awak kedah nyabak témbok.

Dina awal kemungkinan, kuring karasa bosen pisan, tapi pamutahiran masalah sikep henteu ngahontal sapeuting, tapi gumantung kana akumulasi unggal kali.

Entong turun dina 5 menit ieu. Anjeun tiasa ningali eupan balik ti Netizens

Keukeuh pikeun 1 bulan terus-terusan, ulah tumeun témbok anu sami deui, leumpang sareng angin, pinuh sarya!

Bagian 3

Anevermonsi pelvis

Pikeun nangtoskeun naha anjeun milik antagors panggul, anjeun tiasa mimiti ngagambarkeun diri anjeun:

Jelas henteu lemak, tapi kumaha henteu kéngingkeun langka;

Nyimpen lami pikeun nyeri deui, henteu tiasa ngabantosan tapi hoyong runtuh;

Henteu laksana ngahaja, tapi imbit masih lumayan cocas?

...

Upami sadayana di luhur suksés, éta diperlukeun cek naha pelvis anjeun condong maju.

Anjeun tiasa:

Bohong dina tonggong anjeun atanapi nangtung ngalawan témbok, alun-alun dina tulang tonggong lumbar. Lamun rohangan di tengah tiasa nahan langkung ti atanapi sami sareng tilu jari, éta hartosna pelvis anu diteruskeun.

Rebha, contona, dianggap janten tokoh anu hadé, tapi sybing leutik dina poto parefi yén anjeunna sigana gaduh masalah anu sami.

Kalayan masalah pelvis anu kadali teraskeun, jalma anu sapertos ipis minangka reba bakal teraskeun teraskeun teraskeun teraskeun teraskeun ilusi visual tina "HIP cocking".

Sarua nyaéta kaluar tina posisi hip, burih han xee écés datar.

Nyababkeun & kumaha nyalametkeun diri

Para, ngabalukarkeun jero pelvis diteruskeun saingan nyaéta otak Iliopuloat, otot anterior tina hip, sareng otot maksimum turun, sareng glorasi Mautus.

Gambar kaluar naha pelvis condong maju

Jenis
Latihan pikeun ngabenerkeun panggul sareng

01 manjang otot ilyopoas

Balangan sabit sareng nguatkeun pingping, manjang Iliwoas, Eliopoas, Elang nyeri deui anu disababkeun ku calik pikeun lila sareng ningkatkeun pelvis.

02. Kakuatan kakuatan inti

Nyeri Balik ogé tiasa kusabab kakuatan beuteung lemah, sahingga anjeun tiasa nguatkeun kakuatan inti ngalangkungan dukungan datar.

Tangtosna, prépaan nyaéta pinteran kedahna akurat, sanés nangtung, disebutkeun éta bakal ngabalukarkeun ngarugikeun kanggo awak

03 | glutus otot

Ku ngaktifkeun glutus Maximus sareng otot posterior sareng positip sareng pateng otot pelvic anterior, tiasa ningkatkeun antvis pelvis.

Urang tiasa ngahontal tujuan ngabunuh dua manuk sareng hiji batu ngalangkungan prakték sasak.

Éta saé pikeun rahim, sareng oge tiasa ipis burih sareng angkat kana lapis tina ember. Ieu tindakan pisan! (Klik tautan pikeun marios sasak)

Bagian 4

Ningkatkeun kabiasaan goréng

Kaseueuran masalah sikep saleresna disababkeun ku kabiasaan goréng urang tina calik pikeun lami sareng maén sareng telepon sélulér.

Pikeun lila, calik masih ngajadikeun kakuatan cangkéng sareng beuteung henteu cekap. Sanggeus linggih lila, tonggongna matak nyeri, ulah nyebuykeun akibatna anu disababkeun ku postur anu goréng pikeun "ge anjeun peureup".

Éta nyarankeun yén anjeun salawasna ngingetkeun diri anjeun janten positip