BAB 1

Beuheung maju, bongkok

Dimana awon tina condong ka hareup?

Beuheung nu geus habitually stretched ka hareup, nu ngajadikeun jalma kasampak teu bener, nyaeta, tanpa temperament.

Henteu masalah kumaha luhurna nilai kageulisan, upami anjeun ngagaduhan masalah condong ka hareup, anjeun kedah ngirangan kageulisan anjeun.

Audrey Hepburn, Déwi kaéndahan, ogé dipoto dina kabiasaan condong kana beuheungna. Anjeunna dina pigura anu sami sareng Grace Kelly, anu ngagaduhan penampilan anu sampurna, sareng langsung ngabédakeun dirina.

Sajaba ti éta, lamun beuheung geus tilted ka hareup, panjang beuheung bakal disingget visually. Lamun teu geulis, éta ogé bagian panjang pondok.

Nyababkeun & kumaha carana nyalametkeun diri

Beuheung maju, biasana kusabab tonggong, dada, beuheung jeung bagian séjén otot, teu saimbangna sakabéh gaya disababkeun.

Upami teu dilereskeun kanggo waktos anu lami, éta henteu ngan ukur awon, tapi ogé nyababkeun nyeri otot beuheung, kaku, lieur tegangan sareng masalah sanésna.

Di dieu kami nyarankeun "terapi McKenzie" pikeun beuheung maju condong.

terapi mckenzie

▲▲▲

1. Ngagolér dina tonggong anjeun sarta nyandak napas jero pikeun bersantai.

2. Anggo kakuatan sirah pikeun narik deui rahang, dugi ka teu tiasa ditarik deui, tahan sababaraha detik, teras santai deui ka posisi aslina.

3. Malikan deui lampah di luhur, pigawé 10 kelompok saméméh saré unggal peuting, ulah maké bantal!

Sajaba ti éta, bisa ningkat ku practicing postures yoga basajan.

Sikep di handap ieu tiasa nguatkeun otot tonggong bari santai taktak sareng beuheung, anu tiasa disebatkeun maéhan dua manuk ku hiji batu.

01 lauk

Ngagolér dina tonggong anjeun kalawan suku anjeun babarengan jeung leungeun anjeun handapeun hips anjeun;

Inhale, manteng tulang tonggong, exhale, angkat dada nepi;

Buka taktak anjeun deui kaluar, sarta teundeun sirah anjeun dina lantai.

02 buuk

Ngagolér dina tonggong anjeun, teras ngabengkokkeun tuur anjeun sareng nangkep ujung luar ankle anjeun ku dua leungeun

Inhale, angkat taktak dada, exhale, suku deui kuat

Sirah, panon hareupeun

Tetep 5 napas

Sajaba ti éta, ngingetkeun diri anjeun tetep dada anjeun nepi, sirah nepi na gado handap. Ulah make bantal luhur teuing pikeun nyegah tegangan deui.

Aya seueur metode, koncina nyaéta kegigihan! keukeuh! keukeuh!

BAB 2

Bungkuk

Lamun beuheung geus tilted ka hareup, éta bisa jadi dibarengan ku masalah hunchback.

Anjeun wawuh jeung kaayaan ieu?

Abdi nuju jalan. Ngadadak, PA——

Indung kuring nyabok tonggong kuring!

"Leumpang kalayan sirah anjeun luhur sareng dada!"

Nyababkeun & kumaha carana nyalametkeun diri

Nalika urang biasa ruku sirah urang, sikep ditémbongkeun salaku taktak anu narilep ka hareup jeung ka jero, sarta cangkéng geus rileks sarta arched.

Dina posisi ieu, otot dada kénca handap tegang, sedengkeun grup otot deui katuhu handap (otot rhomboid, otot serratus anterior, otot trapezius handap, jsb) kurangna latihan.

Nalika payuneun kuat sareng tonggongna lemah, awak anjeun sacara alami bakal condong ka hareup dina kaayaan gaya, janten penampilan bongkok.

Di dieu kami nyarankeun "nempel kana témbok" salami 5 menit saatos tuang.

Nalika nangtung ngalawan témbok, sadaya 5 titik awak kedah nyabak témbok.

Dina awalna, kuring ngarasa capé pisan, tapi perbaikan masalah sikep teu kahontal sapeuting, tapi gumantung kana akumulasi unggal bit dina waktu biasa.

Tong ningali handap 5 menit ieu. Anjeun tiasa ningali eupan balik ti netizen Douban

Keukeuh 1 bulan terus, ulah nempel kana tembok sarua deui lempeng, leumpang ku angin, pinuh ku moméntum!

BAB 3

Anteversion of pelvis

Pikeun nangtoskeun naha anjeun milik anteversion pelvic, anjeun mimiti tiasa muhasabah diri anjeun:

Jelas teu gajih, tapi kumaha teu bisa ngurangan burih;

Nangtung lila mindeng nyeri deui, teu bisa nulungan tapi hayang ambruk;

Teu ngahaja olahraga, tapi imbit masih rada sombong?

…

Upami sadayana di luhur suksés, anjeun kedah sadar mariksa naha pelvis anjeun condong ka hareup.

Anjeun tiasa:

Bohong dina tonggong anjeun atanapi nangtung ngalawan témbok, pasagi hiji leungeun handapeun tulang tonggong lumbar. Lamun spasi di tengah bisa nahan leuwih ti atawa sarua jeung tilu ramo, hartina pelvis geus tilted ka hareup.

Reba, contona, dianggap inohong alus, tapi beuteung leutik dina poto nembongkeun yen manehna sigana boga masalah anu sarua.

Kalayan masalah pelvis condong ka hareup, jalma anu ipis salaku Reba bakal nonjol ka hareup, sahingga nyiptakeun ilusi visual ngeunaan "hip cocking".

Sami ieu nempatkeun kaluar tina posisi hip, beuteung Han Xue urang écés datar.

Nyababkeun & kumaha carana nyalametkeun diri

Kanyataanna, anu ngabalukarkeun jero pelvic Dengdekkeun ka hareup nyaéta yén otot iliopsoas, otot anterior of hip, teuing ketang narik pelvis ka hareup jeung muterkeun, sarta otot gluteus maximus lemah, nu ngabalukarkeun pelvic Dengdekkeun ka hareup.

Panggihan naha pelvis condong ka hareup

Hiji jenis
Latihan pikeun ngabenerkeun pelvic maju Dengdekkeun:

01 manjang otot iliopsoas

Crescent manteng jeung nguatkeun thighs, manteng iliopsoas, ngagentos nyeri deui disababkeun ku diuk pikeun lila jeung ningkatkeun pelvis Dengdekkeun maju.

02. Nguatkeun kakuatan inti

nyeri deui low ogé bisa jadi alatan kakuatan beuteung lemah, jadi Anjeun bisa nguatkeun kakuatan inti ngaliwatan rojongan datar.

Tangtosna, premisna nyaéta yén gerakanna kedah akurat sareng tegak, upami henteu bakal ngarugikeun awak

03 | nguatkeun otot gluteus

Ku ngaktipkeun gluteus maximus jeung otot pingping posterior, sarta pinuh manjang otot pelvic anterior, éta bisa ngaronjatkeun anteversion of pelvis.

Urang bisa ngahontal tujuan maéhan dua manuk kalawan hiji batu ngaliwatan latihan sasak.

Éta saé pisan pikeun rahim, sareng éta ogé tiasa ipis burih sareng dugi ka cangkéng ember. Aksi ieu kuat teuing! (klik tautan pikeun marios sasak)

BAB 4

Ningkatkeun kabiasaan goréng

Kalolobaan masalah postur sabenerna disababkeun ku kabiasaan goréng urang diuk pikeun lila jeung maén kalawan handphone.

Lila-lila diuk kénéh ngajadikeun kakuatan cangkéng jeung beuteung teu cukup. Lila-lila diuk, tonggongna karasa nyeri, teu weleh balukar balukar tina sikep goréng “Ge Anjeun lumpuh”.

Disarankeun yén anjeun salawasna ngingetkeun diri janten positip