Ka lebaka la ho phatloha, Liolimpiki tsa Tokyo, tse neng li lokela ho tšoaroa hlabula ena, li ke ke tsa khona ho kopana le rona ka tloaelo.

Moea oa Sejoale-joale o khothalletsa motho e mong le e mong ho thabela monyetla oa ho bapala papali ntle le mofuta ofe kapa ofe oa khethollo le ka kutloisiso le tloaelo e sa feleng. Har'a bona, "Molao-motheo oa ho nka karolo" ke molao-motheo oa pele oa moea oa olimpiki.

Bakeng sa ho hopola mosebetsi o atlehileng bakeng sa lipapali tsa Liolimpiki, ho tloha ka 2009, selemo se seng le se seng ka la 8 Phato "Letsatsi la Naha la Naha".

Le ha o sa bone Liolimpiki lehlabula, u se ke oa lebala ho nka karolo litabeng tsohle tsa lipapali tsa lipapali tsa moea. Li-Gyms li buloa kamora e 'ngoe, kahoo u phutholohe ho uenaliaparo tsa boikoetlisomme o otla boikoetliso!

Haeba u sa tsoa qala ho sebetsa 'me ha u tsebe ho ja ho thusa, sengoloa sena se ka u thusa.

I. Ho feta tekano. Haeba o nosetsa haholo kapa o motenya, o hloka ho theola mmele le ho fokotsa tšebeliso ea matla a hau. Empa haeba o sa hloke ho theola boima ba 'mele ho fumana mesifa, o hloka ho eketsa lisebelisoa tsa hau tsa matla.

II. Carbohdrateterate e lekaneng. Tekanyetso ea letsatsi le leng le le leng e matlafatsang ea katleho ea katleho e 55% -65%. Bakeng sa litsebi tsa lipapali le tsa boikoetliso, lik'habohaedreiks li bohlokoa haholo. Ka lehlakoreng le leng, lik'habohaedreite li hlahisa mesifa e lekaneng ea mesifa, e fanang ka matla ho mesifa nakong ea boikoetliso 'me e netefatsa phetisetso ea mekhoa e fapaneng ea ho ikoetlisa. Ka lehlakoreng le leng, lik'habohaedreite li matla bakeng sa bokong le tsamaiso ea methapo ea kutlo, ea khahlano le tlhokomelo ea pelo, e leng tlhokomelong ea ho sebetsa, eo ka matlaho e amang katleho. Ho khothalletsoa ho khetha lik'habohaedreite tse rarahaneng le litapole, tsoekere kapa taleche, e tsoekere, e kang noka, chokolete, maenyele, jj.

III. Molao-motheong oa ho eketsa protheine e lekantsoeng ka mokhoa o itekanetseng. Kaha tlhokahalo e phahameng e phahameng haholo, e khothalletsoa ho ja le protheine ea 1.2-1,7G ea 'mele oa lik'hilomithara tse 1,2.7G ea boima ba' mele letsatsi le leng le le leng.

IV. Ntle le nako ea ho lahleheloa ke mafura a feteletseng, ho ja mafura a mafura ho ka tšoana le batho ba tloaelehileng, ka karolelano ea phepelo ea letsatsi le letsatsi e ka bang 20% ​​ea phepelo ea 20%.

V. Etsa bonnete ba hore o na le livithamini le liminerale tse lekaneng, haholo haeba u fufuleloa haholo.

VI. Mefuta e fapaneng ea lijo.Pase netefatsa tekanyetso ea phepo e nepahetseng le ho fokotsa ho fokotsa phepo e nepahetseng.

VII. Kamora ho ikoetlisa ka bongata bo phahameng, ha ho bolele hore ho ja ka bongata hang-hang ebe ho phomola metsotso e ka bang 30 pele u e ja. Bakeng sa batho ba tloaelehileng, ba lokela ho ja lik'haboha tse ngata ho feta liprotheine, eseng phofu ea protheine.

VIII. Mabapi le phofo ea protheine. Powerder ea protheine le lijo ha li fapane haholo, e neng e ka ba mafura a fokolang, ea morao-rao e na le limatlafatsi tse ling tse ngata.

Batho ba bangata motheong oa protheine e lekaneng ea pherekano le palo e kholo ea protheine e bolokehileng, e ntse e ka etsa hore mmele o ka baka karabelo e mpe. Ha ea tla fetoloa mafura, empa hape e ka lebisa ho thabo e eketsehileng ea urine calcium. Ho feta moo, e ka ama bophelo ba masapo, meno joalo-joalo

Ntle le moo, haeba u ntse u le boima haholo kapa u le motenya, ntho ea pele eo u hlokang ho e etsa ke ho theola boima ba 'mele. Molao-motheo oa phetoho ea lijo ke ho laola tšebeliso ea matla ohle ka ho ja lijo tse leka-lekaneng.

Hangata ho se khone ho fetisoa ka mokhoa ka kakaretso ho fokotsehile ka 300-500kcal ka letsatsi. Likhatiso tse tobileng li pakeng tsa 1800-1500kcal bakeng sa liithuti tse tona le 1600-1200K bakeng sa liithuti tsa basali, tse ka bang tse loketseng. Ho joalo, e ka eketsoa e le hantle haeba palo ea boikoetliso e le kholo.

Taolo e Hlallang ea mafura le tsoekere le taolo e leka-lekaneng ea li-noodle tsa raese tse tšoeu tse hloekisitsoeng le nama, le litholoana le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese le lebese.

Qetellong, ke ts'epa hore motsoalle e mong le e mong ea ratang lipapali a ka boloka sebopeho se setle. Ho roalaliaparo tsa lipapalie tla ba mafolofolo hape :)