Ka lebaka la seoa sena, Liolimpiki tsa Tokyo, tse neng li lokela ho tšoaroa lehlabuleng lena, li ke ke tsa khona ho kopana le rona ka tloaelo.

Moea oa kajeno oa Liolimpiki o khothalletsa bohle ho thabela monyetla oa ho bapala lipapali ntle le khethollo ea mofuta leha e le ofe le ka kutloisiso e tšoanang, botsoalle bo tšoarellang, bonngoe le papali e hlokang leeme. Har'a bona, "molao-motheo oa ho kenya letsoho" ke molao-motheo oa pele oa moea oa Liolimpiki.

E le ho ikhopotsa kopo e atlehileng ea Lipapali tsa Liolimpiki, ho tloha ka 2009, selemo se seng le se seng ka August 8 e khethiloe e le "Letsatsi la naha la ho ikoetlisa".

Leha o sa bone Liolimpiki lehlabuleng, u seke oa lebala ho nka karolo mefuteng eohle ea moea oa Liolimpiki. Libaka tsa boikoetliso li ntse li buloa ka bonngoe, ka hona, phutholoha ka har'a hauliaparo tsa boikoetlisoebe o otla boikoetliso!

Haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa 'me u sa tsebe ho ja ho thusa, sehlooho sena se ka u thusa.

I. Ho noa matla ho utloahalang. Haeba u le motenya kapa u le motenya, u lokela ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa matla ao u a jang. Empa haeba ha ho hlokahale hore u fokotse boima ba 'mele hore u be le mesifa, u lokela ho eketsa matla ao u a jang.

II. Khabohaetereite e lekaneng. Karolelano ea letsatsi le letsatsi ea phepelo ea matla ke 55% -65%. Bakeng sa batho ba chesehelang lipapali le boikoetliso, lik'habohaedreite li bohlokoa haholo. Ka lehlakoreng le leng, lik'habohaedreite li hlahisa mesifa e lekaneng ea glycogen, e fanang ka matla ho mesifa nakong ea boikoetliso le ho netefatsa ho phethoa ha mekhoa e fapaneng ea boikoetliso. Ka lehlakoreng le leng, lik'habohaedreite ke mohloli oa matla bakeng sa boko le tsamaiso ea methapo e bohareng, e amang lebelo la pelo, mokhathala, tsebo ea koloi le tlhokomelo nakong ea boikoetliso, e leng se amang katleho ea boikoetliso. Ho kgothaletswa ho khetha lik'habohaedreite tse rarahaneng le ho eketsa ho kenngoa ha lijo-thollo le litapole, tsoekere e seng bonolo kapa li-disaccharide, tse kang dessert, candy, ice cream, chokolete, mahe a linotsi, joalo-joalo.

III. Ha e le hantle, hoa hlokahala ho eketsa tlhahiso ea protheine ka mokhoa o itekanetseng. Kaha tlhokahalo e batla e phahame, ho khothalletsoa ho sebelisa protheine ea 1.2-1.7g ka kilo ea boima ba 'mele letsatsi le leng le le leng.

IV. Ntle le nako ea tahlehelo e feteletseng ea mafura, ho ja mafura ho ka tšoana le batho ba tloaelehileng, ka karolelano ea letsatsi le letsatsi ea matla a 20% -30%.

V. Etsa bonnete ba hore u na le livithamine le liminerale tse lekaneng, haholo-holo haeba u fufuleloa haholo.

VI. Mefuta-futa ea lijo.Ka kopo etsa bonnete ba ho leka-lekana ha phepo e nepahetseng le ho fokotsa ho ja lijo tse susumetsang.

VII. Ka mor'a boikoetliso bo matla haholo, ha ho bohlale ho ja lijo tse ngata hang-hang 'me u phomole metsotso e ka bang 30 pele u ja. Bakeng sa batho ba tloaelehileng, ba lokela ho ja lik'habohaedreite tse ngata ho feta liprotheine, eseng feela phofo ea protheine.

VIII. Mabapi le phofo ea protheine. Protheine phofo le lijo ha li fapane haholo, tsa pele li ka 'na tsa se ke tsa e-ba le mafura a mangata, tsa morao li na le limatlafatsi tse ling tse ngata.

Batho ba bangata ka lebaka la ho ja lijo tse lekaneng tsa protheine le palo e kholo ea phofo ea protheine, le hoja ho ja liprotheine ka nako e telele ka nako e khutšoanyane ho sireletsehile, ho ntse ho ka etsa hore 'mele o hlahe o le mobe. E ke ke ea fetoloa feela mafura, empa hape e ka lebisa ho eketseha ha moroto oa calcium excretion. Ho feta moo, e ka ama bophelo bo botle ba masapo, meno, joalo-joalo.

Ho phaella moo, haeba u ntse u le motenya kapa u le motenya, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho theola boima ba 'mele. Molao-motheo oa phetoho ea lijo ke ho laola kakaretso ea matla a matla ka ho ja lijo tse leka-lekaneng.

Kakaretso ea matla e fokotsehile ka 300-500kcal ka letsatsi. Likhalori tse khethehileng li pakeng tsa 1800-1500kcal bakeng sa liithuti tsa banna le 1600-1200kcal bakeng sa liithuti tsa basali, tse ka 'nang tsa e-ba tse loketseng. Ha e le hantle, e ka eketsoa ka mokhoa o loketseng haeba boikoetliso bo bongata.

Taolo e thata ea mafura le tsoekere e hloekisitsoeng le taolo e itekanetseng ea li-noodle tsa raese e tšoeu e hloekisitsoeng le nama, le ho netefatsa ho kenngoa ha meroho, litholoana le lebese.

Qetellong, ke tšepa hore motsoalle e mong le e mong ea ratang lipapali a ka boloka palo e ntle. Ho aparaliaparo tsa lipapalie tla sebetsa haholoanyane :)