Letsatsi le leng le le leng re re re batla ho ikoetlisa, empa u tseba hakae ka tsebo ea motheo ea ho ikoetlisa?

1. Molao-motheo oa ho hōla ha mesifa:

Ha e le hantle, mesifa ha e hōle ha u ntse u ikoetlisa, empa ka lebaka la boikoetliso bo matla, bo tabolang likhoele tsa mesifa. Ka nako ena, o hloka ho tlatsetsa protheine ea 'mele lijong, kahoo ha u robala bosiu, mesifa e tla hōla nakong ea ho lokisoa. Ena ke molao-motheo oa ho hōla ha mesifa. Leha ho le joalo, haeba matla a ho ikoetlisa a phahame haholo 'me u sa ele hloko ho phomola, ho tla fokotsa ho sebetsa ha mesifa ea hao' me ho ka ba kotsi habonolo.

Ka hona, boikoetliso bo nepahetseng + protheine e ntle + phomolo e lekaneng e ka etsa hore mesifa e hōle ka potlako. Haeba u potlakile, u ke ke ua ja tofu e chesang. Batho ba bangata ha ba tlohele nako e lekaneng ea ho phomola bakeng sa mesifa, kahoo ka tlhaho e tla liehisa kholo ea mesifa.

2. Sehlopha sa Aerobics: batho ba bangata le baatlelete lefatšeng ba e etsa ka lihlopha. Ka kakaretso, ho na le lihlopha tse 4 bakeng sa ketso ka 'ngoe, e leng 8-12.

Ho ea ka matla a koetliso le phello ea moralo, nako ea phomolo e fapana ho tloha metsotsoana e 30 ho isa ho metsotso e 3.

Ke hobane'ng ha batho ba bangata hakaale ba ikoetlisa ka lihlopha?

Ha e le hantle, ho na le liteko tse ngata tsa saense le mehlala e bontšang hore ka boikoetliso ba sehlopha, mesifa e ka fumana ts'usumetso e eketsehileng ho potlakisa ho hōla ha mesifa haholo le ka katleho, 'me ha palo ea linako e le lihlopha tsa 4, ho tsosoa ha mesifa ho fihla tlhōrōng' me ho hōla hamolemo. .

Empa boikoetliso ba sehlopha bo boetse bo hloka ho ela hloko bothata, ke hore, ho rera molumo oa hau oa koetliso, ho molemo ho fihla boemong bo khathetseng ka mor'a sehlopha se seng le se seng sa liketso, e le ho etsa hore ho be le mesifa e eketsehileng.

Mohlomong batho ba bang ha ba hlake hantle ka mokhathala, empa ha e le hantle, ho bonolo haholo. U rera ho etsa tse 11 tsa liketso tsena, empa u fumana hore tse 11 tsa tsona ha li khone ho phethoa ho hang. Joale u boemong ba mokhathala, empa ho hlokahala hore u behelle ka thōko mabaka a kelello. Ntle le moo, batho ba bang ba lula ba fana ka maikutlo a hore nke ke ka e qeta ~ Ha ke khone ho e qeta!

Kea ipotsa hore na u tseba hakae ka lintlha tse peli tsa motheo tsa tsebo ea ho ikoetlisa? Boikoetliso ke papali ea mahlale. Haeba u itloaetsa ka thata, lintho tse sa lebelloang li ka etsahala. Kahoo u lokela ho tseba haholoanyane ka tsebo ena ea motheo.