Mehleng ea kajeno, ho na le mekhoa e mengata haholoanyane, 'me batho ba bangata ba ikemiselitse ho ikoetlisa ka mafolofolo. Empa boikoetliso ba batho ba bangata bo lokela ho ba botlapa ba bona bo botle! Ebile, melemo ea ho hlahloba ka matla boikoetliso ba ho ikoetlisa ha se eona feela! Joale melemo ea ho beleha ke bofe? A re ithute ka eona hammoho!
1. Lokolla khatello ea bophelo le mosebetsi
Ho phela sechabeng sa kajeno se phahameng, ho na le lintho tse ngata tseo batho ba bang ba ke keng ba li mamella habonolo, joalo ka khatello ea maikutlo e kang ea kelello, ho kenella maemong a matla joalo. Ho na le tsela e ntle ea ho e etsa. U ka e fufulisa. Batho ba matha le maikutlo a joalo. Ha ba kopana le mathata, maikutlo a bona a matha a tla fetoha.
Joale molao-motheo o khethehileng ke ofe? Ke ntho e bonolo haholo eo lipapali tse mafolofolo li tla etsa hore 'mele oa rona o be molemo' meleng le kelellong 'meleng. Ka ho ikoetlisa, 'mele o tla hlahisa ntho ena e ngata, e etsang hore u ikutloe u phutholohile ebile e thabile! Kahoo haeba u batla ho kokobetsa khatello, ebe u ikoetlisa ka mafolofolo!

2. Ho ikoetlisa sexy, se ka hohela mahlo a batho ba haufi
Ke ngoanana ofe ea sa rate monna ea nang le 'mele o tiileng, libetsa tse thata le mpa e sephara? Banna ba etsang banna ba tla etsa hore basali ba khone ho iphelisa. Lenaneong le letoto la TV, setšoantšo sa mmele o hlobotseng se koahetsoeng ke li-Plarbone, tse hangata li etsa hore banana bohle ba movie theatre.
Haeba ka letsatsi le leng a qala ho sebetsa, o lokela ho rata motho ea mo potileng. A ka fumana sehlooho kapa ho itšepa haholoanyane ka ho loka.

3. Eketsa matla
Ho ikoetlisa makhetlo a 2-3 ka beke ho ka eketsa matla a mmele ka 20% le ho fokotsa mokhathala ka 65%. Lebaka ke hore ho ikoetlisa ho ka matlafatsa matlaboo a rona a 'mele,' me le eketsa secretion ea dopamine bokong.

4. Ho ikoetlisa ka ho aha sebete sa ho fihlela mathata
Ho lahleheloa ke cheseho bophelong, khatello ea maikutlo e tla etsa hore batho ba utloe ba se na thuso, ho hloka tsebo, ho sitoa ho etsa letho. Kahoo tharollo e bonolo ka ho fetisisa ke ho lekana.
Hafeela u nehela lipakane tsa ho ikoetlisa butle butle qalong ea ho hlokomela lipakane, banna ba tla lula ba thabile ba itšepa 'me ba itšepe. Taba ea bobeli, ho ikoetlisa nako e telele ho ka thusa banna ho ntlafatsa mekhoa e metle ea bophelo, etsa hore 'mele ea bona e phetse, hape e tlisa liphetoho tse ntle ho banna.

5.fitness e etsa hore motho a robale hamolemo
Ho robala hantle bosiu ho tla ntlafatsa khatello ea hau, tlhahiso le maikutlo. Boikoetliso ke senotlolo sa ho robala hantle. Ho ikoetlisa khafetsa ho ka u thusa ho robala ka potlako le ho teneha.

6. Ho ikoetlisa ho ka etsa hore methapo ea mali le ho thibela mafu a pelo
Lipapali tsa kamehla tsa mahlale li ka boetse li na le tšusumetso e ntle ho morphology, sebopeho le mosebetsi oa sistimi ea pelo. Ka mohlala, ka mor'a hore ho be le koetliso ea mamello ea botebo bo loketseng, e ntlafatsa le ho ntlafatsa bokhoni ba phepelo ea sejana ea limela, hape ba etsa karolo ea mali ea ho thibela meriana ea mesifa, hape e thibela ho hlaha ha mashano.

7. Nchafatsa mohopolo
Bohle re batla ho ba le mohopolo o motle oa ho tobana le mathata a mosebetsi kapa litlhahlobo. Ho latela lipatlisiso tsa morao-rao tse phatlalalitsoeng ho koetliso ea boko, boikoetliso ba aerobic ba ka eketsa palo ea lisomo ka mohopolo!

8. Ha ho bonolo ho tšoasa serame
Hajoale, mochine o tobileng oa ho ikoetlisa o fokola ha o hlake Ntle le moo, batho ba ikoetlisang khafetsa ba na le matsatsi a fokolang khafetsa a matšoao a sa feleng kamora ho tšoaroa ke sefuba le 32% - 40% ho teba ka tlase. Bafuputsi ba supa hore ho beleha monyetla o ka thusa ho ntlafatsa sesole sa 'mele' meleng!

9. Kenya letsoho ts'ebetsong
Selemong se fetileng, tlhahlobo ea basebetsi ba 19803 basebetsi ba liofisi e bontšitse hore basebetsi ba nang le mekhoa e metle ba etsa 50% ho feta bo-mphato ba bona ntle le ho loka. Liphetho tsa lipatlisiso li ile tsa phatlalatsoa ka har'a koranta ea bophelo ba bophelo ba sechaba. Ka hona, lik'hamphani tse ling le tse ling United States li United States li na le li-Gyms tsa basebetsi ho li sebelisa selemong sena!

10. Kenya mesifa ho thusa ho theola boima ba 'mele
Ka keketseho ea mesifa ea mesifa, sekhahla sa metabolim butle butle se nyoloha tlasa maemo a stication, kahoo o tla chesa likhalori tse ling letsatsi le letsatsi. Thuto e hlokometse hore lesapo le leng le le leng la ho sisinyeha ho ile la eketsoa 'meleng, ho ile ha felisoa ka letsatsi ka letsatsi.