Na u na le sehlopha se le seng feela saliaparo tsa ho ikoetlisabakeng sa boikoetliso le boikoetliso? Haeba u ntse u le sehlopha saliaparo tsa ho ikoetlisa'me boikoetliso bohle bo nkoa ka kakaretso, joale u tla be u tsoile; ho na le mefuta e mengata ea lipapali, ehlile,liaparo tsa ho ikoetlisali na le litšobotsi tse fapaneng, ha ho na sehlopha sa liaparo tsa boikoetliso se matla 'ohle, kahoo u tlameha ho khetha liaparo tsa boikoetliso ho latela lintho tsa hau tsa boikoetliso.

1. Yoga

Limilimithara tse ngata li etsa yoga ho apara feelaliaparo tse tloaelehilengka OK, ha e le hantle, mokhoa ona oa ho apara ha oa nepahala. Yoga e na le metsamao e mengata ea ho otlolla. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa liaparong ke ho ba le ho tenyetseha le ho monya mofufutso. Motheong ona, khetho ea holimo e totobetse haholo-holo, molala ha oa lokela ho buloa haholo, 'me liaparo ha lia lokela ho ba haufi haholo le' mele, e le ho thibela ho hlaha ha likotsi tse sa bonahaleng ha ho etsoa mekhatlo e meholo. Khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa botlaaseng ke leggings e hlephileng le e phutholohileng, borikhoe lecapris.

Ho phaella moo, ho kgothaletswa hore mm o lokisetse thaole e kholo bakeng sa boikoetliso ba yoga. Haeba u nahana hore yoga mat e tšesaane haholo, u ka beha thaole ho eona ho eketsa bonolo ba eona. 'Me ha u fufuleloa haholo, ho bonolo ho e nka le ho e hlakola.

2. boikoetliso ba maoto

Basebetsi ba pedal ha ba khethe haholo mabapi le litlhoko tsa liaparo. Ha u etsa boikoetliso ba treadmill, ho molemo ho aparaT-shirt e khutšoanyane ea lipapaliorbakie nang le mosi o motle le o mobe. E ka tlase e khothalletsoa ho apara borikhoe ba lipapali ka metsoako ea Lycra. Bolelele ba borikhoe ha bo bohlokoa haholo. Borikhoe ke khetho e ntle. Lesela la borikhoe le tlameha ho ba Lycra, e le hore 'mele oa hau o ka otlolla ka bolokolohi ntle le khatello leha e le efe.

3. loana Li-gymnastics

Ho na le mesebetsi e mengata ea ho loants'a aerobics. Ho na le litebele tse ngata tse potlakileng le ho raha. Ka hona, hoa hlokahala hore maoto le matsoho a ka atolosoa ka ho feletseng 'me a atolosoe ka potlako le ho tlosoa ka nako e le' ngoe. Ho kgothaletswa hore o apare bra ya dipapadi, vest e thata kapa T-shirt e se nang matsoho karolong e ka hodimo ya mmele ha o ikwetlisa ho loana, e le ho etsa hore letsoho le ka holimo le tsamaee hantle. Ho boetse ho kgothaletswa ho apara borikhoe ka lesela le eketsehileng la elastic, 'me bolelele ba borikhoe bo molemo ka ho fetisisa ka holim'a lengole, e le hore u se ke ua thibela ho tsamaea ha maoto.

4. Ho palama baesekele

Ha u ikoetlisetsa ho palama libaesekele, ho kgothaletswa hore o kgethe mofufutso o se nang matsoho halter top, e loketseng bakeng sa dipapadi ntle le ho sitisa morethetho wa hao o thabisang ka matheba a mofufutso. 'Me seaparo se ka tlaase se lokela ho aparaborikhoe ba lipapalika bolelele, lenonyeletso la lengole, maoto a borikhoe a moqotetsane le elasticity. Hobane haeba maoto a borikhoe a pharalletse haholo, ho bonolo ho hohola likarolo tse haufi le pedal ea baesekele. Ha ho monate ho palama, 'me ho bonolo ho tsoa kotsi. Ho phaella moo, ho kgothaletswa ho apara Li-Gloves tse se nang meno, tse ka thibelang ho thella ha letsoho la letsoho la hao le fufuleloa, le ho u sireletsa ho tsoa kotsi ka lebaka la ho thella ha letsoho tlas'a morethetho o potlakileng oa baesekele e ohiang. Ka nako e ts'oanang, liatlana li qoba ho kopana ka ho toba pakeng tsa letsoho le molamu, 'me li ke ke tsa etsa hore letsoho la hao le tiisitsoeng la jade le be thata ka lebaka la khohlano.

Litlhahiso tse futhumetseng: sete sa liaparo tse loketseng tsa ho ikoetlisa li ka u lumella hore u fumane ts'ebetso e ntle ka ho fetisisa le mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa lipapaling, ka nako e ts'oanang, o ka sireletsa 'mele oa hau le ho qoba kotsi ea' mele e bakoang ke liaparo tse sa lokelang.