Karolo ea 1

Molala o ea pele, ho hloekisoa

Bolumeli ba ho ipata pele?

Molala o tlameha ho ea pele, o etsang hore batho ba se ke ba hantle, ke ho re, ba sa ipholang.

Ho sa tsotelehe boleng ba botle bo phahameng, haeba u na le bothata ba ho itšetleha ka pele, o hloka ho fokotsa botle ba hau.

Audrey Hepburn, molimotsana oa botle, le eena o ile oa nkuoa tloaelo ea ho itloaetsa ho ea pele molaleng oa hae. O ne a le ka leramong le tšoanang le Kelly, ea neng a e-na le ponahalo e phethahetseng, 'me hang-hang a ba khelosa.

Ntle le moo, haeba molala o sa khoneelo, bolelele ba molala o tla khutsufatsoa ka pono. Haeba ha e ntle, hape ke karolo e telele ea nako.

Lisosa le kamoo u ka ipholong

Molala pele, hangata ka lebaka la mokokotlo, sefuba, molala le likarolo tse ling tsa mesifa, ho se leka-lekane ka botlalo.

Haeba e sa lokisoe ka nako e telele, e ke ke ea ba mpe feela, empa e lebisa bohlokong molaleng, ho satalla, ho satalla, ho hlonama le mathata a mang.

Mona re khothaletsa phepelo ea "McKenzie" bakeng sa molala pele o its'etleha.

Tpipy ea McKenzie

. Eo

1. Lala mokokotlong oa hau 'me u phomole ho tebileng ho phomola.

2. Sebelisa matla a hlooho ho khutlisa mohlahare, ho fihlela e se e sa khone ho khutlisoa, tšoarela metsotsoana e seng mekae ebe u iphelisa.

3. Pheta likarolo tse 10 pele u robala bosiu bo bong le bo bong, u se ke ua sebelisa mesaletsa!

Ntle le moo, e ka ntlafatsoa ka ho sebelisa maemo a bonolo a yoga.

Maemo a latelang a ka matlafatsa mesifa ea morao ha a phomotsa mahetla le molala, o ka boleloang ho bolaea linonyana tse peli ka lejoe le le leng.

01 tlhapi

Lala mokokotlong oa hau le maoto a hau hammoho le matsoho a hau tlasa letheka la hao;

Inhale, lesapo la mokokotlo, ho phahama, ho phahamisa sefuba ho nyoloha;

Bula mahetla a hao le ho tsoa, ​​'me u lahele hlooho fatše.

02 Bow

Lala mokokotlong oa hau, 'me u bone mangole a hau le ho utloisisa lehlakore le ka ntle la ankle ea hau ka matsoho a mabeli

Inhale, phahamisa lehetla la sefuba, exhale, maoto a khutla a matla

Hlooho, mahlo ka pele

Boloka liphetho tse 5

Ntle le moo, ikhokhopotse ho boloka sefuba sa hao holimo, hlooho 'me u tsuku. Se ke oa sebelisa mesamo e phahameng haholo ho qoba khatello ea maikutlo.

Ho na le mekhoa e mengata, mohopolo o phehella! tsitlella! tsitlella!

Karolo ea 2

Humpback

Haeba molala o le hantle pele, o ka tsamaisana le bothata ba ho eketseha ha ho eketseha.

Na u tloaela boemo bona?

Ke ne ke le tseleng. Ka tšohanyetso, PA--

Mme wa ka o ile a nkotla ka morao!

"Tsamaea ka hlooho ea hau le sefuba se nyoloha!"

Lisosa le kamoo u ka ipholong

Ha re lula hlooho ea rona, boemo bo bontšoa kaha li-mahe a phuthoa ka hare, kahare, 'me thekeng lia phomola ebile li putlama.

Boemong bona, mesifa e ka tlase ea sefuba e tsitsipane, ha sehlopha se ka tlase sa mesifa sa mokokotlo, le mesifa ea segimase, e leng trapezius, lesira le tlase la trapezius, joalo) ke ho ikoetlisa.

Ha bokapele bo le matla 'me mokokotlo o fokola,' mele oa hau o tla itšetleha ka ketso ea matla, ka hona e fetoha ponahalo.

Mona re khothaletsa ho "khomarela leboteng" bakeng sa metsotso e 5 ka mor'a lijo.

Ha u eme leboteng, lintlha tsohle tse 5 tsa 'mele li lokela ho ama lerako.

Qalong, ke ikutloa ke khathetse haholo, empa ntlafatso ea bothata ba boemo ba pele e sa fihlelle bosiu bo le bong, empa ho latela phetoho ea ho bokella chelete e 'ngoe le e' ngoe e tloaelehileng.

Se ke oa sheba fatše ka metsotso e 5. U ka bona karabo ho tsoa ho li-Net Marm3

Tsitlella ka khoeli e le 'ngoe khafetsa, u se ke ua khomarela leboteng ka kotloloho, tsamaea ka moea, e tletse moea!

Karolo ea 3

Sethala sa pelvis

Ho ahlola hore na u ba moferefere oa pelvic, o ka qala ho nahana ka uena:

Ho hlakile hore ha e mafura, empa ho ka se felise mpeng;

Ho ema nako e telele hangata ho bohloko bo ka morao, ba sitoa ho thusa empa ba batla ho putlama;

Ke koetlisa ka boomo, empa majoe a ntse a ntse a le makhopho a mangata?

...

Haeba tsohle tse kaholimo li atlehile, ho hlokahala hore na pelvis ea hau e phutha pele.

U ka khona:

Ho robala mokokotlong oa hau kapa ho ema khahlano le lebota, sekwere le leng ka tlasa lesapo la mokokotlo oa lumbar. Haeba sebaka se bohareng se ka tšoarella ho feta kapa se lekanang le menoana e meraro, ho bolela hore pelvis e potlakile.

Ka mohlala, Reba, e nkuoa e le ntho e ntle, empa mpa e nyane foto e bontša hore o na le bothata bo tšoanang.

Ka bothata ba Pelvis ho its'oara, batho ba tšesaane joalo ka ha reba ba tla bullisa, ka hona ba etsa hore e be bonnete ba "hiptse".

Ho joalo le ka seriti, mpa ea Han Xue e hlakile.

Lisosa le kamoo u ka ipholong

Ebile, sesosa se tebileng sa ho ts'oaroa ha pelo ea Iliopsosaas, mesifa ea ka ntle le ho potoloha, e lebisa ho fokolang, e lebisang pelvic pele.

Sheba hore na hobaneng lithaele tsa pelvis li ile tsa ea pele

Mofuta oa
Ho ikoetlisa ho lokisa pelvic pele.

01 Olithara mesifa ea ILIOPSAAS

Crescent a otlolotse le ho matlafatsa lirope, a otlolla Iliopsoseas, a imolla bohloko ba mokokotlo bo bakoang ke ho lula pelvis pele.

02. Matlafatsa matla a mantlha

Bohloko bo tlase ba ho khutlela morao le bona bo ka ba ka lebaka la matla a fokolang a ka mpeng, kahoo o ka matlafatsa matla a mantlha ka tšehetso e bataletseng.

Ho joalo, palo ea chelete ke hore motsamao o lokela ho nepahala ebile o lokile, ho seng joalo e tla baka kotsi 'meleng

03 | Matlafatso ea Mushles

Ka ho kenya tšebetsong mesifa ea gludus le ea morao-rao, 'me e otlolle mesifa e ntle ea injereme, e ka ntlafatsa motlatsi oa pelvis.

Re ka fihlela sepheo sa ho bolaea linonyana tse peli ka lejoe le le leng ka tloaelo ea borokho.

E ntle haholo bakeng sa popelo, 'me e ka boela e tšesa mpa' me e ea thekeng ea nkhong. Ketso ena e matla haholo! (Tobetsa sehokela ho hlahloba borokho)

Karolo ea 4

Ntlafatsa mekhoa e mebe

Boholo ba mathata a ho beha lintho a bakoa ke mekhoa e mebe ea rona ea ho lula nako e telele le ho bapala ka lifono tsa thekeng.

Ka nako e telele, ho lula ho ntse ho etsa hore matla a thekeng le a mpeng a sa lekana. Ka mor'a ho lula nako e telele, mokokotlo o bohloko, re lokela ho bolela litlamorao tse bakiloeng ke lipehelo tse mpe tsa "ge u holofetse.

E khothalletsoa hore o ikhopotsa hore o be o motle