KAROLO EA 1

Molala pele, hunchback

Bobe ba ho sekamela pele bo kae?

Molala o tloaetse ho otlolloa, e leng se etsang hore batho ba shebahale ba sa loka, ke hore, ba se na maikutlo.

Ho sa tsotellehe hore na boleng ba botle bo phahame hakae, haeba u na le bothata ba ho itšetleha ka pele, u lokela ho theola botle ba hau.

Audrey Hepburn, molimotsana oa botle, le eena o ile a nkoa senepe ka tloaelo ea ho itšetleha ka molala oa hae. O ne a le sebopehong se le seng le Grace Kelly, ea neng a e-na le ponahalo e phethahetseng, 'me hang-hang a ikhetholla.

Ho phaella moo, haeba molala o sekamisitsoe pele, bolelele ba molala bo tla khutsufatsoa ka pono. Haeba e se ntle, hape ke karolo e telele e khutšoanyane.

Lisosa & mokhoa oa ho ipholosa

Molala ka pele, hangata ka lebaka la mokokotlo, sefuba, molala le likarolo tse ling tsa mesifa, ho se leka-lekane ka kakaretso ho bakoang ke matla.

Haeba e sa lokisoe ka nako e telele, e ke ke ea e-ba bobe feela, empa hape e lebisa ho bohloko ba mesifa ea molala, ho satalla, hlooho ea tsitsipano le mathata a mang.

Mona re khothaletsa "phekolo ea McKenzie" bakeng sa ho itšetleha ka molala pele.

phekolo ea mckenzie

▲▲▲

1. Robala ka mokokotlo oa hao 'me u phefumolohe haholo ho phomola.

2. Sebelisa matla a hlooho ho khutlisa mohlahare, ho fihlela o se o sa khone ho khutlisetsoa morao, tšoara metsotsoana e seng mekae, ebe o phutholoha ho khutlela sebakeng sa pele.

3. Pheta liketso tse ka holimo, etsa lihlopha tse 10 pele u robala bosiu bo bong le bo bong, u se ke ua sebelisa mesamo!

Ho feta moo, e ka ntlafatsoa ka ho itloaetsa mekhoa e bonolo ea yoga.

Maemo a latelang a ka matlafatsa mesifa ea morao ha a ntse a phutholoha lehetla le molala, tse ka boleloang hore li bolaea linonyana tse peli ka lejoe le le leng.

01 litlhapi

Robala ka mokokotlo oa hao le maoto a hao hammoho le matsoho a hao tlas'a letheka la hao;

Inhale, otlolla mokokotlo, exhale, phahamisa sefuba;

Bula mahetla ka morao le ka ntle, 'me u lihele hlooho fatše.

02 seqha

Robala ka mokokotlo, ebe u khumama mangole 'me u tšoare ntlha e ka ntle ea leqaqailaneng ka matsoho a mabeli.

Inhale, phahamisa mahetla a sefuba, exhale, maoto a khutla a le matla

Hlooho, mahlo ka pele

Boloka phefumoloho e 5

Ho phaella moo, ikhopotse ho boloka sefuba sa hao se le holimo, hlooho le selelu fatše. U se ke ua sebelisa mesamo e phahameng haholo ho qoba tsitsipano ea mokokotlo.

Mekhoa e mengata haholo, senotlolo ke ho phehella! tsitlella! tsitlella!

KAROLO EA 2

Humpback

Haeba molala o sekametse pele, o ka 'na oa tsamaea le bothata ba hunchback.

Na u tloaelane le boemo boo?

Ke ne ke le tseleng. Ka tšohanyetso, PA——

'Mè o ile a nkotla mokokotlong!

“Tsamaya o phahamisitse hlooho mme o phahamise sefubeng!”

Lisosa & mokhoa oa ho ipholosa

Ha re itloaetsa ho inamisa lihlooho, boemo bo bontšoa ha mahetla a phuthoa ho ea pele le ka hare, ’me letheka le phutholohile ’me le kobehile.

Boemong bona, mesifa ea sefubeng e ka tlaase ka letsohong le letšehali e tsitsitse, ha sehlopha sa mesifa se ka tlaase se ka morao se ka morao (mosifa oa rhomboid, mesifa ea anterior serratus, mesifa e tlaase ea trapezius, joalo-joalo) ke ho hloka boikoetliso.

Ha karolo e ka pele e le matla 'me ka morao e fokola,' mele oa hau o tla itšetleha ka tlhaho tlas'a ketso ea matla, kahoo e fetoha hunchback ka ponahalo.

Mona re khothaletsa "khomarela leboteng" metsotso ea 5 ka mor'a lijo.

Ha u eme khahlanong le lerako, lintlha tsohle tsa 5 tsa 'mele li lokela ho ama lebota.

Qalong, ke ikutloa ke khathetse haholo, empa ntlafatso ea bothata ba boemo ha e finyelloe ka bosiu bo le bong, empa e itšetlehile ka ho bokella karolo e 'ngoe le e' ngoe ka linako tse tloaelehileng.

Se shebe metsotso e mehlano ena fatše. U ka bona maikutlo a tsoang ho basebelisi ba marang-rang ba Douban

Tsitlella ka bakeng sa 1 khoeli e tsoelang pele, u se ke ua khomarela leboteng ke e tšoanang morao otlolohile, tsamaea le moea, tletse lebelo!

KAROLO 3

Ho ruruha ha pelvis

Ho ahlola hore na u setho sa pelvic anteversion, u ka qala ho nahana ka uena:

Ho hlakile hore ha se mafura, empa ho ke ke ha fokotsa mpa joang;

Ho ema nako e telele hangata bohloko ba morao, ho ke ke ha thusa empa ho batla ho oa;

Ha ua ikoetlisa ka boomo, empa li-buttocks li ntse li le monate?

…

Haeba tsohle tse ka holimo li atlehile, hoa hlokahala ho hlahloba ka hloko hore na pelvis ea hau e sekametse pele.

U ka khona:

Ho robala ka mokokotlo oa hao kapa ho ema khahlanong le lebota, sekoere letsoho le le leng tlas'a lesapo la mokokotlo. Haeba sebaka se bohareng se ka tšoara menoana e fetang kapa e lekanang le menoana e meraro, ho bolela hore pelvis e sekametse pele.

Ka mohlala, Reba o nkoa e le setšoantšo se setle, empa mpa e nyenyane setšoantšong e senola hore o bonahala a e-na le bothata bo tšoanang.

Ka bothata ba pelvis e itšetlehileng ka pele, batho ba tšesaane joaloka Reba ba tla phunyeletsa pele, kahoo ba thehe pono ea pono ea "hip cocking".

Hoa tšoana le ho tsoa lethekeng, mpa ea Han Xue e hlakile.

Lisosa & mokhoa oa ho ipholosa

Ha e le hantle, sesosa se tebileng sa ho sekamela pele pelvic ke hore mesifa ea iliopsoas, mesifa e ka pele ea letheka, e thata haholo ho hula pelvis pele le ho potoloha, 'me mesifa ea gluteus maximus e fokola, e lebisang pelvic pele ho sekamela.

Hlalosa hore na ke hobane'ng ha pelvis e itšetlehile ka pele

Mofuta oa
Boikoetliso ba ho lokisa ho sekamela pelvic pele:

01 ho otlolla mesifa ea iliopsoas

Crescent e otlolla le ho matlafatsa lirope, e otlolla li-iliopsoas, e kokobetsa bohloko ba morao bo bakoang ke ho lula nako e telele le ho ntlafatsa pelvis pele ho sekamela.

02. Matlafatsa matla a mantlha

Bohloko bo tlase bo ka boela ba bakoa ke matla a fokolang a mpeng, kahoo o ka matlafatsa matla a mantlha ka tšehetso e bataletseng.

Ha e le hantle, motheo ke hore mokhatlo o lokela ho nepahala le ho loka, ho seng joalo o tla baka kotsi 'meleng

03 | ho matlafatsa mesifa ea gluteus

Ka ho kenya ts'ebetso ea gluteus maximus le mesifa ea morao ea serope, le ho otlolla ka botlalo mesifa ea pelvic e ka pele, e ka ntlafatsa phallo ea pelvis.

Re ka finyella sepheo sa ho bolaea linonyana tse peli ka lejoe le le leng ka mokhoa oa borokho.

E ntle haholo bakeng sa popelo, 'me e ka boela ea tšesa mala le ho ea thekeng la bakete. Ketso ena e matla haholo! (tobetsa sehokelo ho hlahloba borokho)

KAROLO EA 4

Ntlafatsa mekhoa e mebe

Boholo ba mathata a boemo ba 'mele bo hlile bo bakoa ke mekhoa ea rona e mebe ea ho lula nako e telele le ho bapala ka liselefouno.

Ka nako e telele, ho lula ho ntse ho etsa hore matla a letheka le mpa a se ke a lekana. Ka mor'a ho lula nako e telele, mokokotlo o bohloko, re sa bue ka liphello tse bakoang ke maemo a mabe a "Ge You paralysis".

Ho khothalletsoa hore kamehla u ikhopotse ho ba le maikutlo a nepahetseng