Many friends don't know how to start fitness or exercise, or they are full of enthusiasm at the beginning of fitness, but they gradually give up when they don't achieve the desired effect after holding on for a while, so I'm going to talk about how to start for people who have just contacted fitness. (Напомена: Иако је Ванце био укључен у експлозивну обуку за струју и обуку за повезивање, он углавном има дубље разумевање обликовања, па је ажурирани садржај овог питања углавном обликовати.).

Пре свега, размислите о следећем пре него што почнете да вежбате:

1. Процијените тренутно физичко стање

Која је ваша тренутна величина? Да ли сте икада имали навику спорта? Да ли тело има и друге болести или повреде које утичу на спорт.

2 Шта желите да постигнете

На пример, желим да се обликовам, радим боље у спорту и повећавам максималну снагу.

3. Свеобухватни фактори

Колико времена недељно можете да резервишите за вежбање, да ли вежбате у теретани или код куће, да ли можете да контролишете исхрану итд.

Према ситуацији након анализе, направите разуман план. Добар план дефинитивно може да вас доведе двоструко резултирати половином напора. Сада разговарајмо о томе детаљно: како започети спортове за слабе, нормалне и прекомерне људе, али без обзира на то које врсте припадају, они могу следити следеће принципе:

Принцип:

1. Ако не постоји искуство вежбања или мало вежбања пре почетка вежбања, предлаже се да почне од физичке кондиције, на пример, почевши од најједноставније аеробне обуке за побољшање њихове кардиоопулмоналне функције. Уосталом, обуку снаге такође је потребна нека подршка за издржљивост да се заврши. Можете да изаберете неке спортове које вас занимају (играње лопте, пливање итд.) Да бисте развили добре навике вежбања;

2 На почетку тренинга чврстоће, прво научите режим кретања голим рукама или лаганом тежином, а затим почните да полако додате тежину и када почетници почињу да вежбају, углавном користе једињењенски покрети (вишеструки покрети);

3. Направите добар план исхране, требало би да буду времена најмање три оброка, а истовремено осигурајте добар унос протеина:

Нема дана вежбања: 1.2Г / кг телесна тежина

Дан трајања за издржљивост: 1.5Г / кг телесна тежина

Дан снаге обуке: 1,8 г / кг

4. Ако имате болест или неки делови вашег тела повређени, следите савет лекара и не покушавајте да будете храбри.

Избегнуте људе

Опште потребе танких и слабих људи морају бити јачи и здравији, али зато што је основни метаболизам ове врсте веће од оног од нормалних људи, а већину људи не једе довољно калорија, тако да се овакав људи требају фокусирати на тренинг снаге, а време тренинга не би требало да буде предуго, што би требало да буде контролисано на 45-60 минута. У погледу исхране, препоручује се фокусирање на здраву исхрану, не јести криза, пржена пилетина и другу храну како би се добила тежина. Полако повећајте свој унос хране. Као добробит танких и слабих људи, поред нормалне исхране, како би се задовољиле потребе калорија, пиће се могу пити по вољи.

Нормална популација

Односи се на људе који нису дебели или танки, а они који изгледају мршаво, али имају круг масти око трбуха. Овакве особе су сличне спортским предлозима танким и слабим људима, која се углавном фокусира на тренинг снаге, време вежбања контролише се на око 60 минута, аеробни могу бити правилно урађени; У погледу исхране, заснован је и на здравој и редовној исхрани, али то је потребно свесно јести мање или никаквих грицкалица и пића.

Људи прекомерне тежине

Људи око вас се зове масти, можете се сврстати у ову категорију. Поред тренинге снаге, такви људи такође морају да се придруже аеробној обуци, али треба да избегну аеробну вежбу попут трчања и скакања. Будући да је заједнички притисак прекомерних килограма људи много већи од уобичајених људи, они морају да смање своју тежину без оштећења својих тела. У погледу исхране, то није дијета за жвакање воска без нафте и соли, већ одговарајућа уља и дијета са соли. Када једете изван хране, треба да избегавате пржену и пржену храну, а залогаји и пиће морају бити заустављени.

Истовремено, људи који тек почињу да вежбају потребно је да обрате пажњу на:

1. Не тражите увек пречице и најбољи начин

Многи пријатељи увек желе да пронађу пречицу да пронађу најбољи начин да се постигне идеалан циљ једном заувек. Али чак и у нашем животу, колико ствари можемо постићи једном и за све? Ваше тело је огледало које најбоље може да одражава стање вашег недавног живота. Ако једете масну храну, то ће бити дебела. Ако имате мање одмора, ваша функција тела ће опадати. У ствари, најбољи начин је да се залепите из дана у дан. Сви људи који су доброг здравља или у добром стању не значе да су урадили најновије спорт, али оно што су радили.

2 Риба у три дана и нето за два дана

Овакав начин на који се углавном сматрају фитнесом као задатак да се заврши или нема циља, који није спреман да промени статус куо. У ствари, на почетку можете почети да вежбате у облику који вам се свиђа и лако се придржавате (као што је бициклизам, плес, пливање итд.) И завршите око 40 минута вежбања три до четири пута недељно; Тада можете додати тренинг снаге на одговарајући начин након одређеног времена. Поред тога, боље је пронаћи циљ да се држите: На пример, желим да изградим добро тело да бих имао здравије тијело да се носим са стварима у животу итд. Без обзира на то што радим, само тако што ћу то учинити, само тако што ћу то учинити у вашем интересу или дијелом живота могу да имам дугорочну посвећеност. Сви знате истину, али једноставно то не можете. Знам то

3. надмоћно

Пун мотивације и ентузијазма, у оштрој супротности са предње стране. Добро је имати мотивацију, али превише мотивације није довољно. Напокон, вежба је корак по корак. Није то што дуже тренирате у исто време, то ће бити бољи ефекат. Облик каросерије резултат је ваше дуготрајне упорности, а не резултат једне вежбе.

4. Превише неизвесних циљева

Желите да изгубите масноћу и повећате мишиће. Ако поставите два сукобљена циљева, на крају се нећете добро учинити. Чак и ако циљеви нису у сукобу, тешко је да ћете у исто време узети у обзир две или више ствари, тако да је боље да прво поставите краткорочни циљ за себе, а затим урадите следећу након што то урадите.
Коначно, да ли вас занима или не заинтересовано за обликовање фитнеса, све док можете започети вежбање, чак и бициклистичко и квадратне плес, имаће позитиван утицај на ваше тело. Америчка спортска комисија (АЦЕ) је закључила да је све док га можете придржавати шест месеци, спорт може постати ваша навика и више се не требате још увек требати. Тако да бих могао и да себи дам прилику да се променим. Прво ћу раздвојити шест месеци у неколико малих циљева: на пример, придржаћу се најдражих спортова три пута недељно, а онда ћу поставити циљ да придружим тренинг снаге или испробам друге облике спорта у другом мјесецу, како би полако пребацио интересовање. Након постизања циља, могао бих се и ја добро наградити оброком укусне хране или других ствари шта желите.