Многи пријатељи не знају како да започну фитнес или вежбају, или су пуни ентузијазма на почетку фитнеса, али постепено одустају када не постигну жељени ефекат након што издрже неко време, па сам говорићемо о томе како почети за људе који су управо контактирали фитнес. (Напомена: Иако је Венс био укључен у тренинг експлозивне снаге и тренинг дизања снаге, он углавном има дубље разумевање обликовања, тако да се ажурирани садржај овог издања углавном односи на обликовање.).

Пре свега, размотрите следеће пре него што почнете да вежбате:

1. Процените своје тренутно физичко стање

Која је твоја тренутна величина? Да ли сте икада имали навику да се бавите спортом? Било да тело има друге болести или повреде које утичу на спорт.

2. Шта желите да постигнете

На пример, желим да се обликујем, боље играм у спорту и да повећам максималну снагу.

3. Свеобухватни фактори

Колико времена недељно можете да одвојите за вежбање, било да вежбате у теретани или код куће, да ли можете да контролишете исхрану итд.

У складу са ситуацијом након анализе, направите разуман план. Добар план дефинитивно може учинити да добијете дупло већи резултат уз пола труда. Хајде сада да причамо о томе детаљно: како започети спорт за слабе, нормалне и гојазне људе, али без обзира којој врсти припадају, могу се придржавати следећих принципа:

принцип:

1. Ако нема искуства са вежбањем или мало вежбања пре почетка вежбања, предлаже се да се крене од физичке кондиције, на пример, почевши од најједноставнијег аеробног тренинга да би се побољшала њихова кардиопулмонална функција. На крају крајева, тренинг снаге такође захтева подршку издржљивости да би се завршио. Можете одабрати неке спортове за које сте заинтересовани (играње лоптом, пливање, итд.) да бисте развили добре навике вежбања;

2. На почетку тренинга снаге прво научите режим покрета голим рукама или малом тежином, а затим почните полако да додајете тежину, а када почетник почне да вежба, углавном користе сложене покрете (покрети са више зглобова);

3. Направите добар план исхране, најмање три оброка треба да буду темпирана, а у исто време обезбедите добар унос протеина:

Дан без вежбања: 1,2 г/кг телесне тежине

Дан тренинга издржљивости: 1,5 г/кг телесне тежине

Дан тренинга снаге: 1,8 г/кг

4. Ако имате неку болест или су вам неки делови тела повређени, молимо вас да се придржавате савета лекара и не покушавајте да будете храбри.

Мршави људи

Опште потребе мршавих и слабих људи су да буду јачи и здравији, али зато што је основни метаболизам оваквих људи већи него код нормалних људи, а најчешће не једу довољно калорија, па је врста људи треба да се фокусира на тренинг снаге и време тренинга не би требало да буде предуго, које треба контролисати на 45-60 минута, и радити мање аеробних вежби колико год је то могуће; што се тиче исхране, препоручује се фокусирање на здраву исхрану, не јести чипс, пржену пилетину и другу храну да би се угојио. Полако повећавајте сопствени унос хране. Као добробит мршавих и слабих људи, поред нормалне исхране, како би се задовољиле потребе калорија, пића се могу пити по вољи.

Нормално становништво

Односи се на људе који нису дебели или мршави, и оне који изгледају мршаво, али имају масни круг око стомака. Ова врста људи је слична спортским предлозима мршавих и слабих људи, углавном се фокусирају на тренинг снаге, време вежбања се контролише на око 60 минута, аеробик се може правилно радити; што се тиче исхране, такође се заснива на здравој и редовној исхрани, али треба свесно да једе мање или нимало грицкалица и пића.

Људи са прекомерном тежином

То што вас људи око вас називају дебелим можете сврстати у ову категорију. Поред тренинга снаге, такви људи такође морају да се придруже аеробном тренингу, али треба да избегавају аеробне вежбе попут трчања и скакања. Пошто је притисак на зглобове гојазних људи много већи него код нормалних људи, они морају да смање своју тежину без оштећења тела. Што се тиче исхране, то није дијета за жвакање воска без уља и соли, већ правилна дијета са уљем и соли. Када једете храну напољу, треба избегавати пржену и пржену храну, а грицкалице и пиће се морају прекинути.

У исто време, људи који тек почињу да вежбају треба да обрате пажњу на:

1. Немојте увек тражити пречице и најбољи начин

Многи пријатељи увек желе да пронађу пречицу да пронађу најбољи начин да једном заувек постигну идеалан циљ. Али чак иу свом животу, колико ствари можемо постићи једном заувек? Ваше тело је огледало које најбоље одражава стање вашег недавног живота. Ако једете масну храну, она ће бити дебела. Ако се мање одмарате, функција вашег тела ће опасти. У ствари, најбољи начин је држати се тога из дана у дан. Сви људи који су доброг здравља или у доброј форми не значе да су се бавили најновијим спортом, већ оним што су радили.

2. Риба за три дана, а мрежа за два дана

Ова врста људи углавном сматра кондицију као задатак који треба завршити, или не постоји циљ који не жели да промени статус кво. У ствари, на почетку можете почети да вежбате у облику који волите и који се лако придржава (као што је вожња бицикла, плес, пливање, итд.), и завршите око 40 минута вежбања три до четири пута недељно ; онда можете додати тренинг снаге на одговарајући начин након одређеног временског периода. Поред тога, боље је пронаћи циљ којег треба да се придржавам: на пример, желим да изградим добро тело да носим одећу, желим да имам здравије тело да се бавим стварима у животу, итд. без обзира шта радим, само претварајући то у ваш интерес или део живота могу имати дугорочну обавезу. Сви знате истину, али једноставно не можете. Знам то

3. Надјачати

Пун мотивације и ентузијазма, у оштром контрасту са фронтом. Добро је имати мотивацију, али превише мотивације није довољно. На крају крајева, вежба је процес корак по корак. Није да што дуже тренирате, то ће ефекат бити бољи. Облик тела је резултат ваше дуготрајне истрајности, а не резултат једне вежбе.

4. Превише неизвесних голова

Желите да изгубите масноћу и повећате мишиће. Ако поставите два супротстављена циља, на крају нећете добро проћи. Чак и ако циљеви нису у супротности, тешко вам је да истовремено узмете у обзир две или више ствари, па је боље да прво себи поставите краткорочни циљ, а онда урадите следећи након што сте завршио то.
Коначно, без обзира да ли сте заинтересовани за фитнес обликовање или не, све док можете да почнете да вежбате, чак и да возите бицикл и да играте на квадрату, позитивно ће утицати на ваше тело. Америчка комисија за спорт (АЦЕ) дошла је до закључка да све док се тога можете држати шест месеци, спорт може постати ваша навика и да га се више не морате држати. Тако да бих себи могао дати прилику да се променим. Прво, поделићу шест месеци на неколико малих циљева: на пример, држаћу се свог омиљеног спорта три пута недељно, а затим ћу поставити циљ да се придружим тренинзима снаге или испробам друге облике спорта у другом месеца, како би се полако гајило интересовање за спорт. Након што постигнем циљ, могао бих да се наградим оброком укусне хране или другим стварима које желите.