Због епидемије, Олимпијске игре Токија, које су требале да буду одржане овог лета, неће моћи да нас нормално упознају.

Савремени олимпијски дух подстиче све да уживају у могућности играња спорта без икаквог облика дискриминације и са међусобним разумевањем, трајним пријатељством, солидарношћу и фер плејем. Међу њима је "принцип партиципације" први принцип олимпијског духа.

Да би се обележила успешна понуда за Олимпијске игре, од 2009. године, сваке године 8. августа је означена као "Национални дан фитнеса".

Чак и ако не можете да видите Олимпијске игре током лета, не заборавите да учествујете у свим врстама спортског олимпијског духа. Теретане се отварају један за другим, па се угодно у свомуведена одећаИ удари у теретану!

Ако сте тек почели да радите и не знате како да једете да бисте помогли, овај чланак вам може помоћи.

И. Разумни унос енергије. Ако имате претежак или гојазни, морате смршавити и смањити унос енергије. Али ако не морате да смршате да бисте стекли мишић, морате да повећате свој унос енергије.

ИИ. Довољно угљених хидрата. Дневни омјер снабдевања енергијом је 55% -65%. За спортске и фитнес ентузијасте, угљени хидрати су веома важни. С једне стране, угљене хидрате производе довољно мишићног гликогена, који пружа енергију мишићима током вежбања и осигурава завршетак различитих начина вежбања. С друге стране, угљени хидрати су извор енергије за мозак и централни нервни систем, који утичу на откуцаји срца, умора, моторних вештина и пажње током вежбања, што заузврат утиче на ефикасност вежбања. Препоручује се одабир сложених угљених хидрата и повећати унос целог житарица и кромпира, мање једноставног шећера или дисахарида, као што је десерт, бомбоне, сладолед, чоколада, мед итд.

ИИИ. У принципу је потребно умерено повећати унос протеина. Пошто је захтев релативно висок, препоручује се конзумирање 1,2-1,7 г протеина по кг телесној тежини сваког дана.

ИВ. Осим екстремног периода губитка масти, унос масти може бити исти као и нормални људи, са дневним омјером енергије од 20% -30%.

В. Уверите се да имате довољно витамина и минерала, посебно ако се много знојите.

ВИ. Разноликост хране. Осигурајте равнотежу исхране и смањите стимулисање уноса хране.

ВИИ. Након вежбања високог интензитета, није препоручљиво јести у великим количинама одмах и одморити се око 30 минута пре јела. За обичне људе требали би јести више угљених хидрата од протеина, а не само протеинских праха.

ВИИИ. О праху протеина. Протеин прах и храна нису у основи различите, прва је можда мање масноћа, потоњи има пуно других хранљивих састојака.

Много људи на основу адекватног уноса прехрамбених протеина и велику количину протеинских праха, иако је дуготрајно прекомерно унос протеина у кратком року сигуран, и даље може проузроковати да тело изгледа негативна реакција. Не само да ће се само претворити у масноћу, али такође може довести до повећаног излучивања калцијума урина. Штавише, може утицати на здравље костију, зуба итд.

Поред тога, ако и даље претеране тежине или гојазни, прво што требате учинити је да смршате. Принцип прилагођавања исхрани је да контролише укупни унос енергије једењем уравнотежене исхране.

Унос енергије се углавном смањује за 300-500кцал дневно. Специфичне укупне калорије су између 1800-1500кцал за мушкарце и 1600-1200кцал за ученике жена, што може бити погодно. Наравно, то се може повећати према потреби ако је количина вежбања велика.

Строга контрола масти и рафинираног шећера и умерена контрола рафинираних резанци и меса белих пиринча и осигурати унос поврћа, воћа и млека.

Напокон се надам да сваки пријатељ који воли спорт може да задржи добру фигуру. Ношењеспортска одећабиће активнији :)