Због избијања болести, Олимпијске игре у Токију, које је требало да се одрже овог лета, неће моћи нормално да нас дочекају.

Модерни олимпијски дух подстиче све да уживају у могућности бављења спортом без икакве дискриминације и уз међусобно разумевање, трајно пријатељство, солидарност и фер плеј. Међу њима, „принцип учешћа“ је први принцип олимпијског духа.

У знак сећања на успешну кандидатуру за Олимпијске игре, од 2009. године, сваке године 8. август се обележава као „Национални дан фитнеса“.

Чак и ако не можете да видите Олимпијаду током лета, не заборавите да учествујете у свим врстама спортског олимпијског духа. Теретане се отварају једна за другом, па се удобно смјеститеодећа за теретануи иди у теретану!

Ако сте тек почели да вежбате и не знате како да једете да бисте помогли, овај чланак може да вам помогне.

И. Разуман енергетски унос. Ако имате прекомерну тежину или гојазност, морате да смршате и смањите унос енергије. Али ако не морате да смршате да бисте добили мишиће, морате повећати унос енергије.

ИИ. Довољно угљених хидрата. Дневни однос снабдевања енергијом је 55%-65%. За љубитеље спорта и фитнеса, угљени хидрати су веома важни. С једне стране, угљени хидрати производе довољно мишићног гликогена, који обезбеђује енергију мишићима током вежбања и обезбеђује завршетак различитих начина вежбања. С друге стране, угљени хидрати су извор енергије за мозак и централни нервни систем, утичући на рад срца, умор, моторичке способности и пажњу током вежбања, што заузврат утиче на ефикасност вежбања. Препоручује се одабир сложених угљених хидрата и повећање уноса целих житарица и кромпира, мање једноставног шећера или дисахарида, као што су десерт, слаткиши, сладолед, чоколада, мед итд.

ИИИ. У принципу, потребно је умерено повећати унос протеина. Пошто су потребе релативно високе, препоручује се унос 1,2-1,7 г протеина по кг телесне тежине сваки дан.

ИВ. Осим за период екстремног губитка масти, унос масти може бити исти као код нормалних људи, са дневним односом снабдевања енергијом од 20%-30%.

В. Уверите се да имате довољно витамина и минерала, посебно ако се много знојите.

ВИ. Разноврсност хране. Молимо вас да обезбедите равнотежу исхране и смањите стимулативни унос хране.

ВИИ. Након вежби високог интензитета, није препоручљиво одмах јести у већим количинама и одморити се око 30 минута пре јела. За обичне људе, требало би да једу више угљених хидрата него протеина, а не само протеински прах.

ВИИИ. О протеинском праху. Протеински прах и храна се суштински не разликују, први могу бити мање масни, други имају пуно других хранљивих материја.

Многи људи на основу адекватног уноса протеина исхраном и велике количине протеина у праху, иако је дуготрајан прекомерни унос протеина у кратком року безбедан, ипак може да изазове појаву нежељених реакција тела. Не само да ће се претворити у маст, већ може довести и до повећаног излучивања калцијума у ​​​​урину. Штавише, може утицати на здравље костију, зуба итд.

Поред тога, ако сте и даље гојазни или гојазни, прва ствар коју треба да урадите је да смршате. Принцип прилагођавања исхране је контрола укупног енергетског уноса уравнотеженом исхраном.

Енергетски унос се генерално смањује за 300-500 кцал дневно. Специфичне укупне калорије су између 1800-1500 кцал за студенте и 1600-1200 кцал за студенткиње, што би могло бити прикладно. Наравно, може се повећати по потреби ако је количина вежбе велика.

Строга контрола масти и рафинисаног шећера и умерена контрола рафинисаних белих резанаца и меса и обезбедити унос поврћа, воћа и млека.

Коначно, надам се да сваки пријатељ који воли спорт може да задржи добру фигуру. Ношењеспортска одећабиће активнији :)