Сваког дана кажемо да желимо да успемо, али колико знате о основној знању фитнеса?

1. Принцип раста мишића:

У ствари, мишићи не расту у процесу вежбања, већ због интензивне вежбе, који сузе мишићна влакна. У то време, потребно је да додате протеин тела у исхрани, па када спавате ноћу, мишићи ће расти у процесу поправке. Ово је принцип раста мишића. Међутим, ако је интензитет вежбања превисок и не обраћате пажњу на одмор, то ће успорити ефикасност мишића и бити склона повредама.

Стога, правилно вежбање + добар протеин + довољан одмор може учинити да мишићи постану бржи. Ако се журите, не можете јести врући тофу. Многи људи не остављају довољно времена одмора за мишиће, тако да ће природно успорити раст мишића.

2 Групна аеробика: Већина људи и спортиста на свету то раде у групама. Генерално гледано, постоје 4 групе за сваку акцију, наиме 8-12.

Према интензитету обуке и ефекта плана, време остатка варира од 30 секунди до 3 минута.

Зашто то много људи вежба у групама?

У ствари, постоје многи научни експерименти и примери који показују да кроз групну вежбу, мишићи може добити више стимулације да убрза раст мишића значајно и ефикасније, а када је број пута 4 групе, стимулација мишића достиже врхунац и боље расте.

Али групна вежба такође мора да обрати пажњу на проблем, односно да планира властити обим тренинга, најбоље је да се стигнете до исцрпљеног стања након сваке групе акција, како би се створило више стимулације мишића.

Можда неки људи нису веома јасни у исцрпљености, већ је то врло једноставно. Планирате да урадите 11 ових акција, али откријете да их 11 њих уопште не може завршити. Онда сте у стању исцрпљености, али морате да одложите психолошке факторе. Уосталом, неки људи увек сугерирају себи да то не могу завршити ~ Не могу то да завршим!

Питам се колико знате о ова два основна тачка знања у вези са фитнесом? Фитнесс је научни спорт. Ако вежбате напорне, могу се догодити неочекиване ствари. Дакле, морате знати више о овим основним знањем.