Сваки дан кажемо да желимо да вежбамо, али колико знате о основном фитнес знању?

1. Принцип раста мишића:

У ствари, мишићи не расту у процесу вежбања, већ због интензивне вежбе, која цепа мишићна влакна. У овом тренутку, морате да допуните протеине тела у исхрани, тако да када спавате ноћу, мишићи ће расти у процесу поправке. Ово је принцип раста мишића. Међутим, ако је интензитет вежби превисок и не обраћате пажњу на одмор, то ће успорити вашу мишићну ефикасност и бити склони повредама.

Због тога, правилна вежба + добар протеин + довољан одмор може убрзати раст мишића. Ако сте у журби, не можете јести врући тофу. Многи људи не остављају довољно времена за одмор за мишиће, па ће то природно успорити раст мишића.

2. Групни аеробик: већина људи и спортиста на свету то ради у групама. Уопштено говорећи, постоје 4 групе за сваку акцију, односно 8-12.

Према интензитету тренинга и ефекту плана, време одмора варира од 30 секунди до 3 минута.

Зашто толико људи вежба у групама?

У ствари, постоји много научних експеримената и примера који показују да кроз групно вежбање мишићи могу добити више стимулације како би значајно и ефикасније убрзали раст мишића, а када је број пута 4 групе, стимулација мишића достиже врхунац и расте боље. .

Али групно вежбање такође треба да обрати пажњу на проблем, односно да планирате сопствени обим тренинга, најбоље је да након сваке групе радњи дођете до исцрпљеног стања, како бисте створили више мишићне стимулације.

Можда неким људима није баш јасна исцрпљеност, али у ствари, то је врло једноставно. Планирате да урадите 11 од ових радњи, али откријете да се 11 од њих уопште не може завршити. Тада сте у стању исцрпљености, али морате оставити по страни психолошке факторе. На крају крајева, неки људи увек сугеришу себи да не могу да завршим ~ Не могу да завршим!

Питам се колико знате о ове две основне тачке знања о фитнесу? Фитнес је научни спорт. Ако напорно вежбате, могу се десити неочекиване ствари. Дакле, морате знати више о овим основним знањима.