Део 1

Врат напред, Хунцхбацк

Где је ружноћа нагињања напред?

Врат се обично протеже напред, због чега људи изгледа да нису у реду, то је за рећи, без темперамента.

Без обзира колико је велика вредност лепоте, ако имате проблем нагињања напред, морате да попустите своју лепоту.

Аудреи Хепбурн, богиња лепоте, такође је фотографисана у навику нагињања напред на њеном врату. Била је у истом оквиру са Граце Келли, која је имала савршен изглед и одмах се разликовала.

Поред тога, ако се врат нагне напред, дужина врата ће се скратити визуелно. Ако није прелепо, то је такође дугачак одељак кратак.

Узроци и како се спасити

Врат напред, обично због леђа, прса, врата и других делова мишића, укупна неравнотежа силе проузроковане.

Ако се дуго не исправљају, неће бити само ружно, већ и доложите до бола мишића, укоченост, напетост главобоље и друге проблеме.

Овде препоручујемо "МцКензие терапију" за нагиб на напред напред.

МцКензие терапија

▲▲▲

1. Лезите на леђима и дубоко удахните да бисте се опустили.

2 Користите силу главе да бисте повукли вилицу док се више не може повући, држите се неколико секунди, а затим се опустите на првобитни положај.

3. Поновите горње акције, урадите 10 група пре спавања сваке вечери, не користите јастуке!

Поред тога, може се побољшати вежбањем једноставних положаја јоге.

Следећи положаји могу ојачати мишиће задњег дела уз опуштање рамена и врата, за које се може рећи да убијају две птице једним каменом.

01 риба

Лезите на леђима са ногама заједно и рукама под боковима;

Удахнути, истегнути кичму, издахните, подигните шкриње;

Отворите рамена натраг и извуците и баци главу на под.

Лук

Лезите на леђа, а затим савијте колена и схватите спољну ивицу свог глежња са обе руке

Удахните, подигните шкриње, издахните, ноге јако

Главу горе, очи испред

Држите 5 удисаја

Поред тога, подсетите се да држите груди, главу и подир. Не користите превисоко јастуци како бисте избегли напетост уназад.

Постоји толико много метода, кључ је упорност! Инсистирајте! Инсистирајте!

Део 2

Грбавац

Ако се врат нагне напред, може бити праћено проблемом Хунцхбацк-а.

Да ли сте упознати са овом ситуацијом?

Био сам на путу. Одједном, па--

Моја мајка ме ударила на леђа!

"Ходајте са главом према горе и грудима!"

Узроци и како се спасити

Када се навикнемо на главе, држање је приказано док су рамена пресавијени напред и према унутра, а струк је опуштен и лучан.

У овом положају је доњи леви мишић на левој грудима напет, док је доња десна назад мишићна група (ромбоидни мишић, антериор серратус мишић, доњи трапезијски мишићи итд.) Недостатак вежбања.

Када је фронт јак, а леђа је слаба, ваше се тело природно нагну на раду силе, тако да постане главна појава.

Овде препоручујемо "придржавајте се зида" 5 минута након оброка.

Када стојите уз зид, свих 5 бодова тела треба да додирне зид.

На почетку се осећам јако уморно, али побољшање проблема држања не постиже се преко ноћи, већ зависи од накупљања сваког бита у обичним временима.

Не гледај доле ових 5 минута. Повратне информације можете видети од Доубана Нетизенса

Инсистирајте на 1 месецу непрекидно, не држите се зида је исти леђа равно, ходајте ветром, препуним замаха!

Део 3

Антеверзија карлице

Да бисте судили да ли припадате Пелићу Атеверсији, прво се можете размислити о себи:

Очигледно није дебела, али како не може да смањи стомак;

Дуго стојећи често боли у леђима, не могу помоћи, али желите да се сруши;

Није било намерно, али задњица су и даље прилично лукава?

...

Ако је све горе наведено успешно, потребно је свесно проверити да ли се ваша карлица наслања напред.

Можете:

Лежећи на леђима или стојите према зиду, квадратна рука испод лумбалне кичме. Ако простор у средини може да држи више или једнака три прста, то значи да се карлици нагиње напред.

Реба, на пример, сматра се добрим фигуром, али мали трбух на фотографији открива да се чини да има исти проблем.

С проблемом карлице наслоњених напред, људи који су танки као што су реба дају напред, стварајући тако визуелну илузију "ХИП Цоцкинг".

Исто се излази из положаја кука, стомак Хан Ксуе је очигледно раван.

Узроци и како се спасити

У ствари, дубоки узрок цевидне цеви за напред напред је да је Илиопсоас мишић, предњи мишић кука, превишен да повуче карлицу напред и ротира, а мишић Глутеус Макимус је слаб, што води до карличног нагиба напред.

Откријте зашто се карлици наслоње напред

Врста
Вежбе за исправљање карлице за напред:

01 истезање илиопсоас мишића

Цресцент се протеже и ојача бедра, растегните Илиопсоас, ублажити бол у леђима узрокован дугом временом и побољшајте ценирање карлице напред.

02. Ојачати језгру чврстоћу

Бол са ниским леђима такође може бити последица слабе снаге трбуха, тако да можете ојачати језгру чврстоћу кроз равну подршку.

Наравно, претпоставка је да је покрет треба да буде тачан и усправан, иначе ће нанијети штету телу

03 | Јачање мишића Глутеус

Активирањем Глутеус Макимус и задњим мишићима бедара и у потпуности истезање предњег карличног мишића, може побољшати атеверзију карлице.

Можемо постићи циљ да убијамо две птице једним каменом кроз мостну праксу.

То је тако добро за материцу, а то може и мршав стомак и отићи до струка канте. Ова акција је сувише моћна! (Кликните на везу да бисте прегледали мост)

Део 4

Побољшати лоше навике

Већина проблема са држацима заправо је узрокована нашим лошим навикама седења дуже време и играјући се са мобилним телефонима.

Дуго времена седење и даље чини снагу струка и абдомена недовољне. После дужег времена, леђа је болна, а да не спомињемо последице узроковане лошим положајима "ГЕ ви парализе".

Препоручује се да се увек подсећате на позитивне