ДЕО 1

Врат напред, грбавац

Где је ружноћа нагињања напред?

Врат је уобичајено испружен напред, због чега људи не изгледају добро, односно без темперамента.

Без обзира колико је висока вредност лепоте, ако имате проблем да се нагнете напред, морате да одбаците своју лепоту.

Одри Хепберн, богиња лепоте, такође је фотографисана са навиком да се нагне напред на врату. Била је у истом кадру са Грејс Кели, која је имала савршен изглед, и одмах се истакла.

Поред тога, ако је врат нагнут напред, дужина врата ће се визуелно скратити. Ако није лепа, то је и дуга деоница кратка.

Узроци и како се спасити

Врат напред, обично због леђа, груди, врата и других делова мишића, проузроковао је укупну неравнотежу силе.

Ако се не коригује дуже време, не само да ће бити ружно, већ ће довести до болова у мишићима врата, укочености, тензионе главобоље и других проблема.

Овде препоручујемо „МцКензие терапију“ за нагињање врата напред.

Мекензијева терапија

▲▲▲

1. Лезите на леђа и дубоко удахните да се опустите.

2. Користите силу главе да увучете вилицу, све док се више не може увући, задржите неколико секунди, а затим се опустите назад у првобитни положај.

3. Поновите горе наведене радње, урадите 10 група пре спавања свако вече, немојте користити јастуке!

Поред тога, може се побољшати вежбањем једноставних јога положаја.

Следећи положаји могу ојачати мишиће леђа док опуштају рамена и врат, за које се може рећи да убијају две муве једним ударцем.

01 риба

Лезите на леђа са спојеним ногама и рукама испод кукова;

Удахните, истегните кичму, издахните, подигните груди;

Отворите рамена уназад и напоље и спустите главу на под.

02 бов

Лезите на леђа, а затим савијте колена и ухватите спољну ивицу скочног зглоба са обе руке

Удахните, подигните раме грудног коша, издахните, ноге су јаке

Главу горе, очи испред

Задржите 5 удисаја

Поред тога, подсетите се да држите груди подигнуте, главу горе и браду доле. Немојте користити превисоке јастуке да бисте избегли напетост леђа.

Постоји толико много метода, кључ је упорност! инсистирај! инсистирај!

ДЕО 2

Хумпбацк

Ако је врат нагнут напред, то може бити праћено проблемом грбавости.

Да ли вам је позната ова ситуација?

Био сам на путу. Одједном, ПА——

Мајка ме је лупила по леђима!

„Ходајте подигнуте главе и подигнутих груди!“

Узроци и како се спасити

Када по навици погнемо главу, држање је приказано као што су рамена савијена напред и унутра, а струк је опуштен и савијен.

У овом положају, доњи леви грудни мишић је напет, док је група мишића доњег десног дела леђа (ромбоидни мишић, предњи назубљени мишић, доњи трапезни мишић итд.) недостатак вежбања.

Када је предњи део јак, а леђа слаб, ваше тело ће се природно нагнути напред под дејством силе, па постаје грбаво.

Овде препоручујемо да се „држите за зид“ 5 минута након јела.

Када стојите уза зид, свих 5 тачака тела треба да додирују зид.

У почетку се осећам веома уморно, али побољшање проблема држања се не постиже преко ноћи, већ зависи од акумулације сваког делића у уобичајеним тренуцима.

Не гледајте са висине на ових 5 минута. Можете видети повратне информације од Доубан нетизена

Инсистирајте 1 месец у континуитету, не лепите се за зид, леђа су равна, ходајте уз ветар, пуна замаха!

ДЕО 3

Антеверзија карлице

Да бисте проценили да ли припадате карличној анверзији, прво можете размислити о себи:

Очигледно није дебела, али како не може смањити стомак;

Стајање дуго времена често болови у леђима, не могу а да не желе да се сруше;

Нисте намерно вежбали, али су задњице и даље прилично самоуверене?

…

Ако је све наведено успешно, потребно је свесно проверити да ли вам је карлица нагнута напред.

можете:

Лежећи на леђима или стојећи уза зид, поставите једну руку испод лумбалне кичме. Ако простор у средини може да држи више од или једнако три прста, то значи да је карлица нагнута напред.

Реба, на пример, важи за добру фигуру, али мали стомак на фотографији открива да изгледа да има исти проблем.

Са проблемом нагињања карлице напред, људи који су мршави као Реба ће се испупчити напред, стварајући визуелну илузију „напетости кука“.

Исто је избачено из положаја кука, Хан Ксуеов стомак је очигледно раван.

Узроци и како се спасити

У ствари, дубоки узрок нагињања карлице напред је тај што је илиопсоас мишић, предњи мишић кука, превише затегнут да би повукао карлицу напред и ротирао, а мишић глутеус макимус је слаб, што доводи до нагињања карлице напред.

Откријте зашто се карлица нагиње напред

Нека врста
Вежбе за исправљање нагиба карлице напред:

01 истезање илиопсоас мишића

Полумјесец истезање и јачање бутина, истезање илиопсоас, ублажавање болова у леђима узрокованих дугим седењем и побољшање нагиба карлице напред.

02. Ојачајте снагу језгра

Бол у доњем делу леђа такође може бити последица слабе абдоминалне снаге, тако да можете ојачати снагу језгра кроз равну подршку.

Наравно, претпоставка је да покрет треба да буде тачан и усправан, иначе ће нанети штету телу

03 | јачање глутеусних мишића

Активирањем глутеус макимуса и мишића задњег бутина и потпуним истезањем предњих карличних мишића, може се побољшати антеверзија карлице.

Можемо постићи циљ да убијемо две муве једним ударцем кроз вежбу на мосту.

Толико је добро за материцу, а може и да истањи стомак и да иде до струка канте. Ова акција је превише моћна! (кликните на линк да бисте прегледали мост)

ДЕО 4

Побољшајте лоше навике

Већина проблема са држањем је заправо узрокована нашим лошим навикама да дуго седимо и играмо се мобилним телефонима.

Дуго времена мирно седење чини снагу струка и стомака недовољним. После дужег седења боле леђа, а да не говоримо о последицама које изазивају лоши положаји „Ге Иоу парализе“.

Препоручује се да се увек подсећате да будете позитивни