Për shkak të shpërthimit, Lojërat Olimpike të Tokios, të cilat supozohej të mbaheshin këtë verë, nuk do të mund të na takojnë normalisht.

Fryma moderne olimpike inkurajon të gjithë të shijojnë mundësinë e të luajturit sport pa asnjë formë diskriminimi dhe me mirëkuptim të ndërsjellë, miqësi të qëndrueshme, solidaritet dhe lojë të ndershme. Midis tyre, "parimi i pjesëmarrjes" është parimi i parë i frymës olimpike.

Për të përkujtuar ofertën e suksesshme për Lojërat Olimpike, që nga viti 2009, çdo vit 8 gushti është caktuar si “Dita kombëtare e fitnesit”.

Edhe nëse nuk mund të shihni Olimpiadën gjatë verës, mos harroni të merrni pjesë në të gjitha llojet e frymës olimpike sportive. Palestrat po hapen njëra pas tjetrës, kështu që rehatohuni në tuajrrobat e palestrësdhe shkoni në palestër!

Nëse sapo keni filluar të stërviteni dhe nuk dini si të hani për t'ju ndihmuar, ky artikull mund t'ju ndihmojë.

I. Marrje e arsyeshme e energjisë. Nëse jeni mbipeshë ose obez, duhet të humbni peshë dhe të reduktoni marrjen e energjisë. Por nëse nuk keni nevojë të humbni peshë për të fituar muskuj, duhet të rrisni marrjen e energjisë.

II. Karbohidrate të mjaftueshme. Raporti ditor i furnizimit me energji është 55%-65%. Për entuziastët e sportit dhe fitnesit, karbohidratet janë shumë të rëndësishme. Nga njëra anë, karbohidratet prodhojnë mjaftueshëm glikogjen muskulor, i cili siguron energji për muskujt gjatë stërvitjes dhe siguron përfundimin e mënyrave të ndryshme të stërvitjes. Nga ana tjetër, karbohidratet janë një burim energjie për trurin dhe sistemin nervor qendror, duke ndikuar në rrahjet e zemrës, lodhjen, aftësitë motorike dhe vëmendjen gjatë stërvitjes, gjë që nga ana tjetër ndikon në efektivitetin e ushtrimeve. Rekomandohet të zgjidhni karbohidratet komplekse dhe të rrisni marrjen e drithërave dhe patateve, më pak sheqer të thjeshtë ose disakaride, si ëmbëlsirë, karamele, akullore, çokollatë, mjaltë, etj.

III. Në parim, është e nevojshme të rritet mesatarisht marrja e proteinave. Duke qenë se kërkesa është relativisht e lartë, rekomandohet të konsumohen 1,2-1,7 g proteina për kg peshë trupore çdo ditë.

IV. Përveç periudhës së humbjes ekstreme të yndyrës, marrja e yndyrës mund të jetë e njëjtë me njerëzit normalë, me një raport ditor të furnizimit me energji prej 20%-30%.

V. Sigurohuni që të keni mjaftueshëm vitamina dhe minerale, veçanërisht nëse djersitni shumë.

VI. Diversiteti i ushqimit. Ju lutemi, siguroni ekuilibrin e të ushqyerit dhe zvogëloni marrjen e ushqimit stimulues.

VII. Pas ushtrimeve me intensitet të lartë, nuk këshillohet të hani menjëherë në sasi të mëdha dhe të pushoni rreth 30 minuta para se të hani. Për njerëzit e zakonshëm, ata duhet të hanë më shumë karbohidrate sesa proteina, jo vetëm pluhur proteinash.

VIII. Rreth proteinave pluhur. Pluhuri i proteinave dhe ushqimi nuk janë thelbësisht të ndryshëm, e para mund të jetë më pak yndyrë, e dyta ka shumë lëndë ushqyese të tjera.

Shumë njerëz në bazë të marrjes adekuate të proteinave dietike dhe një sasi të madhe të proteinave pluhur, megjithëse marrja e tepërt afatgjatë e proteinave në afat të shkurtër është e sigurt, ajo ende mund të shkaktojë që trupi të shfaqet një reagim negativ. Ai jo vetëm që do të shndërrohet në yndyrë, por gjithashtu mund të çojë në rritjen e sekretimit të kalciumit në urinë. Për më tepër, mund të ndikojë në shëndetin e kockave, dhëmbëve etj.

Përveç kësaj, nëse jeni ende mbipeshë ose obez, gjëja e parë që duhet të bëni është të humbni peshë. Parimi i rregullimit të dietës është të kontrolloni marrjen totale të energjisë duke ngrënë një dietë të ekuilibruar.

Marrja e energjisë në përgjithësi reduktohet me 300-500 kcal në ditë. Kaloritë specifike totale janë midis 1800-1500 kcal për studentët meshkuj dhe 1600-1200 kcal për studentët femra, të cilat mund të jenë të përshtatshme. Sigurisht, mund të rritet sipas rastit nëse sasia e ushtrimeve është e madhe.

Kontroll i rreptë i yndyrës dhe sheqerit të rafinuar dhe kontroll i moderuar i petëve dhe mishit të rafinuar të orizit të bardhë dhe siguron marrjen e perimeve, frutave dhe qumështit.

Së fundi, shpresoj që çdo mik që e do sportin të mbajë një figurë të mirë. Veshurveshje sportivedo jem me aktiv :)