Për shkak të shpërthimit, Lojërat Olimpike të Tokios, të cilat supozohej të mbaheshin këtë verë, nuk do të jenë në gjendje të na takojnë normalisht.

Fryma moderne olimpike inkurajon të gjithë të gëzojnë mundësinë e të luajnë sport pa ndonjë formë diskriminimi dhe me mirëkuptim të ndërsjellë, miqësi të qëndrueshme, solidaritet dhe lojë të drejtë. Midis tyre, "parimi i pjesëmarrjes" është parimi i parë i shpirtit olimpik.

Për të përkujtuar ofertën e suksesshme për Lojërat Olimpike, që nga viti 2009, çdo vit në 8 gusht është caktuar si "Dita Kombëtare e Fitnesit".

Edhe nëse nuk mund të shihni Olimpiadën gjatë verës, mos harroni të merrni pjesë në të gjitha llojet e shpirtit Olimpik Sportiv. Palestrat po hapen njëra pas tjetrës, kështu që bëhuni rehat në tuajinrroba palesjejeDhe goditi palestrën!

Nëse sapo keni filluar të punoni jashtë dhe nuk dini si të hani për të ndihmuar, ky artikull mund t'ju ndihmojë.

I. Futja e arsyeshme e energjisë. Nëse jeni mbipeshë ose i trashë, duhet të humbni peshë dhe të zvogëloni marrjen e energjisë. Por nëse nuk keni nevojë të humbni peshë për të fituar muskuj, duhet të rritni konsumimin e energjisë.

Ii. Karbohidrate e mjaftueshme. Raporti ditor i furnizimit me energji është 55%-65%. Për entuziastët e sportit dhe fitnesit, karbohidratet janë shumë të rëndësishme. Nga njëra anë, karbohidratet prodhojnë glikogjen të mjaftueshëm të muskujve, i cili siguron energji për muskujt gjatë stërvitjes dhe siguron përfundimin e mënyrave të ndryshme të ushtrimeve. Nga ana tjetër, karbohidratet janë një burim energjie për trurin dhe sistemin nervor qendror, duke ndikuar në rrahjet e zemrës, lodhjen, aftësitë motorike dhe vëmendjen gjatë stërvitjes, e cila nga ana tjetër ndikon në efektivitetin e ushtrimit. Rekomandohet të zgjidhni karbohidrate komplekse dhe të rritni marrjen e kokrrave të plota dhe patateve, sheqer ose disakarid më pak të thjeshtë, të tilla si ëmbëlsirë, karamele, akullore, çokollatë, mjaltë, etj.

Iii Në parim, është e nevojshme të rritet marrja e proteinave në mënyrë të moderuar. Meqenëse kërkesa është relativisht e lartë, rekomandohet të konsumoni 1.2-1.7G proteinë për kg peshë trupore çdo ditë.

Iv. Me përjashtim të periudhës ekstreme të humbjes së yndyrës, marrja e yndyrës mund të jetë e njëjtë me njerëzit normal, me një raport ditor të furnizimit me energji prej 20%-30%.

V. Sigurohuni që të keni mjaft vitamina dhe minerale, veçanërisht nëse djersitni shumë.

VI. Diversiteti i ushqimit. Ju lutemi siguroni ekuilibrin e të ushqyerit dhe zvogëloni marrjen e stimulimit të ushqimit.

VII. Pas ushtrimit me intensitet të lartë, nuk këshillohet të hani menjëherë në sasi të mëdha dhe të merrni pjesën tjetër prej rreth 30 minutash para se të hani. Për njerëzit e zakonshëm, ata duhet të hanë më shumë karbohidrate sesa proteina, jo vetëm pluhur proteine.

VIII. Rreth pluhurit të proteinave. Pluhuri i proteinave dhe ushqimi nuk janë thelbësisht të ndryshëm, i pari mund të jetë më pak yndyrë, kjo e fundit ka shumë lëndë ushqyese të tjera.

Shumë njerëz në bazë të konsumit adekuat të proteinave dietike dhe një sasi të madhe të pluhurit të proteinave, megjithëse marrja e tepërt afatgjatë e proteinave në një afat të shkurtër është e sigurt, ajo ende mund të shkaktojë që trupi të duket reagim i kundërt. Ajo jo vetëm që do të shndërrohet në yndyrë, por gjithashtu mund të çojë në rritjen e sekretimit të kalciumit të urinës. Për më tepër, mund të ndikojë në shëndetin e eshtrave, dhëmbëve etj.

Përveç kësaj, nëse jeni akoma mbipeshë ose i trashë, gjëja e parë që duhet të bëni është të humbni peshë. Parimi i rregullimit dietik është të kontrollojë marrjen totale të energjisë duke ngrënë një dietë të ekuilibruar.

Marrja e energjisë në përgjithësi zvogëlohet me 300-500kcal në ditë. Kaloritë specifike totale janë midis 1800-1500kcal për studentët meshkuj dhe 1600-1200kcal për studentët femra, të cilat mund të jenë të përshtatshme. Sigurisht, mund të rritet sipas rastit nëse sasia e ushtrimit është e madhe.

Kontroll i rreptë i yndyrës dhe sheqerit të rafinuar dhe kontrolli i moderuar i petë dhe mishit të rafinuar të orizit dhe siguroni marrjen e perimeve, frutave dhe qumështit.

Më në fund, shpresoj që çdo mik që e do sportin mund të mbajë një figurë të mirë. I veshurrroba sportiveDo të jetë më aktiv :)