Çdo ditë themi se duam të stërvitemi, por sa dini për njohuritë bazë të fitnesit?

1. Parimi i rritjes së muskujve:

Në fakt, muskujt nuk rriten në procesin e stërvitjes, por për shkak të stërvitjes intensive, e cila gris fibrat muskulore. Në këtë kohë, ju duhet të plotësoni proteinat e trupit në dietë, kështu që kur flini natën, muskujt do të rriten në procesin e riparimit. Ky është parimi i rritjes së muskujve. Megjithatë, nëse intensiteti i stërvitjes është shumë i lartë dhe nuk i kushtoni vëmendje pushimit, ai do të ngadalësojë efikasitetin e muskujve dhe do të jetë i prirur ndaj lëndimeve.

Prandaj, ushtrimet e duhura + proteina të mira + pushim i mjaftueshëm mund t'i bëjnë muskujt të rriten më shpejt. Nëse jeni me nxitim, nuk mund të hani tofu të nxehtë. Shumë njerëz nuk lënë kohë të mjaftueshme për pushim për muskujt, kështu që natyrisht do të ngadalësojë rritjen e muskujve.

2. Aerobia në grup: shumica e njerëzve dhe sportistëve në botë e bëjnë atë në grup. Në përgjithësi, ka 4 grupe për çdo veprim, përkatësisht 8-12.

Sipas intensitetit të stërvitjes dhe efektit të planit, koha e pushimit varion nga 30 sekonda në 3 minuta.

Pse kaq shumë njerëz ushtrojnë në grup?

Në fakt, ka shumë eksperimente shkencore dhe shembuj që tregojnë se përmes ushtrimeve në grup, muskujt mund të marrin më shumë stimulim për të përshpejtuar rritjen e muskujve në mënyrë të konsiderueshme dhe më efikase, dhe kur numri i herëve është 4 grupe, stimulimi i muskujve arrin kulmin dhe rritet më mirë. .

Por ushtrimet në grup gjithashtu duhet t'i kushtojnë vëmendje një problemi, domethënë, për të planifikuar vëllimin tuaj të stërvitjes, është më mirë të arrini gjendjen e rraskapitur pas çdo grupi veprimesh, në mënyrë që të krijoni më shumë stimulim të muskujve.

Ndoshta disa njerëz nuk e kanë shumë të qartë rraskapitjen, por në fakt, është shumë e thjeshtë. Keni në plan të bëni 11 nga këto veprime, por zbuloni se 11 prej tyre nuk mund të përfundojnë fare. Atëherë jeni në gjendje të rraskapitur, por duhet të lini mënjanë faktorët psikologjikë. Në fund të fundit, disa njerëz gjithmonë i sugjerojnë vetes se nuk mund ta mbaroj ~ Nuk mund ta përfundoj!

Pyes veten se sa dini për këto dy pika bazë të njohurive të fitnesit? Fitnesi është një sport shkencor. Nëse stërviteni fort, mund të ndodhin gjëra të papritura. Kështu që ju duhet të dini më shumë rreth këtyre njohurive bazë.