Everydo ditë ne themi se duam të punojmë, por sa dini për njohuritë themelore të fitnesit?

1. Parimi i rritjes së muskujve:

Në fakt, muskujt nuk rriten në procesin e ushtrimit, por për shkak të ushtrimit intensiv, i cili loton fijet e muskujve. Në këtë kohë, ju duhet të plotësoni proteinën e trupit në dietë, kështu që kur të flini natën, muskujt do të rriten në procesin e riparimit. Ky është parimi i rritjes së muskujve. Sidoqoftë, nëse intensiteti i ushtrimit është shumë i lartë dhe ju nuk i kushtoni vëmendje pushimit, kjo do të ngadalësojë efikasitetin e muskujve tuaj dhe do të jetë i prirur ndaj dëmtimit.

Prandaj, ushtrimi i duhur + proteina e mirë + pushim i mjaftueshëm mund të bëjë që muskujt të rriten më shpejt. Nëse jeni me nxitim, nuk mund të hani tofu të nxehtë. Shumë njerëz nuk lënë kohë të mjaftueshme për muskujt, kështu që natyrisht do të ngadalësojë rritjen e muskujve.

2. GRUPI AEROBICS: Shumica e njerëzve dhe atletëve në botë e bëjnë atë në grupe. Në përgjithësi, ekzistojnë 4 grupe për secilin veprim, përkatësisht 8-12.

Sipas intensitetit të trajnimit dhe efektit të planit, koha e pushimit ndryshon nga 30 sekonda në 3 minuta.

Pse kaq shumë njerëz ushtrojnë në grupe?

Në fakt, ka shumë eksperimente shkencore dhe shembuj që tregojnë se përmes ushtrimit në grup, muskujt mund të marrin më shumë stimulim për të shpejtuar rritjen e muskujve në mënyrë të konsiderueshme dhe më efikase, dhe kur numri i herë është 4 grupe, stimulimi i muskujve arrin kulmin dhe rritet më mirë.

Por ushtrimi në grup gjithashtu duhet t'i kushtojë vëmendje një problemi, domethënë, të planifikoni vëllimin tuaj të trajnimit, është mirë që të arrini gjendjen e rraskapitur pas secilit grup veprimesh, në mënyrë që të krijoni më shumë stimulim të muskujve.

Ndoshta disa njerëz nuk janë shumë të qartë për rraskapitjen, por në fakt, është shumë e thjeshtë. Ju planifikoni të bëni 11 nga këto veprime, por zbuloni se 11 prej tyre nuk mund të përfundojnë fare. Atëherë ju jeni në gjendjen e rraskapitjes, por duhet të lini mënjanë faktorët psikologjikë. Në fund të fundit, disa njerëz gjithmonë i sugjerojnë vetes që nuk mund ta përfundoj - nuk mund ta përfundoj!

Pyes veten se sa dini për këto dy pika themelore të njohurive të fitnesit? Fitnesi është një sport shkencor. Nëse praktikoni shumë, mund të ndodhin gjëra të papritura. Kështu që ju duhet të dini më shumë rreth këtyre njohurive themelore.