Pjesa 1

Qafa përpara, Hunchback

Ku është shëmtia e mbështetjes përpara?

Qafa është shtrirë zakonisht përpara, gjë që i bën njerëzit të duken jo të drejtë, domethënë, pa temperament.

Pavarësisht se sa e lartë është vlera e bukurisë, nëse keni problemin e përkuljes përpara, duhet të zbrisni bukurinë tuaj.

Audrey Hepburn, perëndeshë e bukurisë, u fotografua gjithashtu në zakonin e përkuljes përpara në qafë. Ajo ishte në të njëjtën kornizë me Grace Kelly, e cila kishte një pamje të përsosur dhe menjëherë u dallua.

Përveç kësaj, nëse qafa është e përkulur përpara, gjatësia e qafës do të shkurtohet vizualisht. Nëse nuk është e bukur, është gjithashtu një pjesë e gjatë e shkurtër.

Shkaqet & Si të Ruani veten

Qafa përpara, zakonisht për shkak të shpinës, gjoksit, qafës dhe pjesëve të tjera të muskujve, çekuilibrit të përgjithshëm të forcës së shkaktuar.

Nëse nuk korrigjohet për një kohë të gjatë, jo vetëm që do të jetë e shëmtuar, por edhe të çojë në dhimbje të muskujve në qafë, ngurtësi, dhimbje koke dhe probleme të tjera.

Këtu ju rekomandojmë një "Terapi McKenzie" për përkuljen përpara të qafës.

Terapia McKenzie

Mbrëmje

1. Shtrihuni në shpinë dhe merrni frymë thellë për t'u çlodhur.

2. Përdorni forcën e kokës për të tërhequr nofullën, derisa të mos mund të tërhiqet më, mbajeni për disa sekonda dhe pastaj të pushoni përsëri në pozicionin origjinal.

3. Përsëritni veprimet e mësipërme, bëni 10 grupe para se të shkoni në shtrat çdo natë, mos përdorni jastëkë!

Përveç kësaj, mund të përmirësohet duke praktikuar qëndrime të thjeshta të yogës.

Qëndrimet e mëposhtme mund të forcojnë muskujt e pasëm ndërsa relaksojnë shpatullën dhe qafën, për të cilat mund të thuhet se vrasin dy zogj me një gur.

01 Peshku

Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja së bashku dhe duart nën ijet tuaja;

Thithni, shtrini shtyllën kurrizore, nxjerrni, ngrini gjoksin lart;

Hapni shpatullat mbrapa dhe jashtë dhe hidhni kokën në dysheme.

02 Harku

Shtrihuni në shpinë, pastaj përkulni gjunjët dhe kapni skajin e jashtëm të kyçit të këmbës me të dy duart

Thithni, ngrini shpatullën e gjoksit, nxjerrjen, këmbët mbrapa të forta

Drejtohuni lart, sytë përpara

Mbani 5 frymë

Përveç kësaj, kujtojini vetes që të mbani gjoksin lart, të drejtoheni lart dhe të mjekër poshtë. Mos përdorni jastëkë shumë të lartë për të shmangur tensionin e shpinës.

Ka kaq shumë metoda, çelësi është këmbëngulja! Këmbëngulni! Këmbëngulni!

Pjesa 2

Shpinë

Nëse qafa është e përkulur përpara, mund të shoqërohet me problemin e hunchback.

A jeni njohur me këtë situatë?

Isha në rrugën time. Papritmas, pa——

Nëna ime më goditi në shpinë!

"Ecni me kokën lart dhe gjoksin lart!"

Shkaqet & Si të Ruani veten

Kur ne i përkulim kokat tona, sjellja tregohet pasi shpatullat janë palosur përpara dhe brenda, dhe beli është i qetë dhe i harkuar.

Në këtë pozicion, muskuli i poshtëm i krahut të majtë është i tensionuar, ndërsa grupi i poshtëm i muskujve të poshtëm të djathtë (muskujt romboid, muskujt e mëparshëm serratus, muskujt e poshtëm të trapezius, etj.) Është mungesa e ushtrimit.

Kur pjesa e përparme është e fortë dhe pjesa e pasme është e dobët, trupi juaj natyrisht do të përkulet përpara nën veprimin e forcës, kështu që bëhet një goditje e fortë në pamje.

Këtu ju rekomandojmë "ngjitni në mur" për 5 minuta pas vakteve.

Kur qëndrojnë kundër murit, të gjitha 5 pikat e trupit duhet të prekin murin.

Në fillim, ndihem shumë i lodhur, por përmirësimi i problemit të sjelljes nuk arrihet brenda natës, por varet nga akumulimi i çdo bit në kohën e zakonshme.

Mos i shiko këto 5 minuta. Ju mund të shihni reagimet nga netizens Douban

Këmbëngulni për 1 muaj vazhdimisht, mos ngjiteni në mur është i njëjti mbrapa drejt, ecni me erë, plot vrull!

Pjesa 3

Anteversion i legenit

Për të gjykuar nëse i përkisni legenit të legenit, së pari mund të reflektoni për veten tuaj:

Natyrisht jo yndyrë, por si nuk mund ta zvogëlojë stomakun;

Qëndrimi për një kohë të gjatë shpesh dhimbje në shpinë, nuk mund të ndihmojë por dëshiron të shembet;

A nuk ushtrimi me qëllim, por mollaqet janë akoma mjaft kokëfortë?

…

Nëse të gjitha sa më sipër janë të suksesshme, është e nevojshme të kontrolloni me vetëdije nëse legeni juaj po përkulet përpara.

Mundesh:

Të shtrirë në shpinë ose duke qëndruar kundër murit, katror njërën anë nën shpinë lumbare. Nëse hapësira në mes mund të mbajë më shumë se ose të barabartë me tre gishta, kjo do të thotë që legeni është i përkulur përpara.

Për shembull, Reba konsiderohet të jetë një figurë e mirë, por barku i vogël në foto zbulon se ajo duket se ka të njëjtin problem.

Me problemin e legenit që përkulet përpara, njerëzit që janë aq të hollë sa Reba do të fryhen përpara, duke krijuar kështu iluzionin vizual të "kokës së hip".

E njëjta gjë është hedhur nga pozicioni i hip, stomaku i Han Xue është padyshim i sheshtë.

Shkaqet & Si të Ruani veten

Në fakt, shkaku i thellë i pjerrësisë përpara të legenit është se muskuli Iliopsoas, muskuli i përparmë i hip, është shumë i ngushtë për të tërhequr legenin përpara dhe rrotullohet, dhe muskujt e gluteus maximus është i dobët, gjë që çon në pjerrësinë e legenit përpara.

Shikoni pse legeni përkulet përpara

Një lloj
Ushtrime për të korrigjuar pjerrësinë e legenit përpara:

01 Shtrirja e muskujve iliopsoas

Gjysmëhëna shtrihet dhe forconi kofshët, shtrini iliopsoas, lehtësoni dhimbjen e shpinës të shkaktuar nga ulja për një kohë të gjatë dhe përmirësoni pjerrësinë përpara legenit.

02. Forconi forcën thelbësore

Dhimbja e ulët e shpinës gjithashtu mund të jetë për shkak të forcës së dobët të barkut, kështu që ju mund të forconi forcën thelbësore përmes mbështetjes së sheshtë.

Sigurisht, premisa është se lëvizja duhet të jetë e saktë dhe e drejtë, përndryshe ajo do të shkaktojë dëm për trupin

03 | forcimi i muskujve gluteus

Duke aktivizuar muskujt e kofshëve të gluteus maximus dhe kofshës së pasme, dhe duke shtrirë plotësisht muskujt e legenit anterior, ai mund të përmirësojë anteversionin e legenit.

Ne mund të arrijmë qëllimin për të vrarë dy zogj me një gur përmes praktikës së urës.

Soshtë kaq e mirë për mitrën, dhe gjithashtu mund të hollojë stomakun dhe të shkojë në bel të kovës. Ky veprim është shumë i fuqishëm! (Klikoni në lidhjen për të rishikuar urën)

Pjesa 4

Përmirësoni zakonet e këqija

Shumica e problemeve të sjelljes janë shkaktuar në të vërtetë nga zakonet tona të këqija të uljes për një kohë të gjatë dhe duke luajtur me telefona celularë.

Për një kohë të gjatë, ulja ende e bën forcën e belit dhe barkut të pamjaftueshëm. Pasi të uleni për një kohë të gjatë, pjesa e pasme është e lënduar, për të mos përmendur pasojat e shkaktuara nga qëndrimet e këqija të "GE You Paralizë".

Rekomandohet që gjithmonë ta kujtoni veten të jetë pozitiv