PJESA 1

Qafa përpara, gunga

Ku është shëmtia e përkuljes përpara?

Qafa zakonisht është e shtrirë përpara, gjë që i bën njerëzit të duken jo të drejtë, domethënë pa temperament.

Pa marrë parasysh se sa e lartë është vlera e bukurisë, nëse keni problem të përkuleni përpara, duhet të ulni bukurinë tuaj.

Audrey Hepburn, perëndeshë e bukurisë, është fotografuar gjithashtu me zakonin e përkuljes përpara në qafë. Ajo ishte në të njëjtin kornizë me Grace Kelly, e cila kishte një pamje perfekte dhe u dallua menjëherë.

Përveç kësaj, nëse qafa është e anuar përpara, gjatësia e qafës do të shkurtohet vizualisht. Nëse nuk është e bukur, është edhe një seksion i gjatë i shkurtër.

Shkaqet dhe si të shpëtoni

Qafa përpara, zakonisht për shkak të shpinës, gjoksit, qafës dhe pjesëve të tjera të muskujve, çekuilibri i përgjithshëm i forcës shkaktohet.

Nëse nuk korrigjohet për një kohë të gjatë, jo vetëm që do të jetë e shëmtuar, por gjithashtu do të çojë në dhimbje të muskujve të qafës, ngurtësi, dhimbje koke tensioni dhe probleme të tjera.

Këtu ne rekomandojmë një "terapi McKenzie" për animin e qafës përpara.

terapi mckenzie

▲▲▲

1. Shtrihuni në shpinë dhe merrni frymë thellë për t'u çlodhur.

2. Përdorni forcën e kokës për të tërhequr nofullën, derisa ajo të mos mund të tërhiqet më, mbajeni për disa sekonda dhe më pas relaksohuni në pozicionin origjinal.

3. Përsëritni veprimet e mësipërme, bëni 10 grupe para se të shkoni në shtrat çdo natë, mos përdorni jastëkë!

Përveç kësaj, mund të përmirësohet duke praktikuar qëndrime të thjeshta joga.

Qëndrimet e mëposhtme mund të forcojnë muskujt e shpinës duke relaksuar shpatullën dhe qafën, gjë që mund të thuhet se vret dy zogj me një gur.

01 peshk

Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja të bashkuara dhe duart tuaja nën ijë;

Merrni frymë, shtrini shtyllën kurrizore, nxirrni frymën, ngrini gjoksin lart;

Hapni shpatullat mbrapa dhe jashtë dhe hidhni kokën në dysheme.

02 hark

Shtrihuni në shpinë, më pas përkulni gjunjët dhe kapni skajin e jashtëm të kyçit të këmbës me të dyja duart

Thithni, ngrini shpatullën e gjoksit, nxirrni frymën, këmbët mbrapa të forta

Koka lart, sytë përpara

Mbani 5 frymëmarrje

Përveç kësaj, kujtojini vetes që të mbani gjoksin lart, kokën lart dhe mjekrën poshtë. Mos përdorni jastëkë shumë të lartë për të shmangur tensionin e shpinës.

Ka kaq shumë metoda, çelësi është këmbëngulja! insistoni! insistoni!

PJESA 2

Guri

Nëse qafa është e anuar përpara, mund të shoqërohet me problemin e kërpudhave.

A jeni njohur me këtë situatë?

Unë isha në rrugën time. Papritur, PA--

Nëna më goditi në shpinë!

"Ecni me kokën lart dhe gjoksin lart!"

Shkaqet dhe si të shpëtoni

Kur zakonisht përkulim kokën, qëndrimi shfaqet teksa shpatullat janë palosur përpara dhe brenda, dhe beli është i relaksuar dhe i harkuar.

Në këtë pozicion, muskuli i poshtëm i kraharorit të majtë është i tendosur, ndërsa grupi i muskujve të poshtëm të djathtë të shpinës (muskuli romboid, muskuli i përparmë i serratusit, muskuli i poshtëm i trapezit, etj.) është mungesë ushtrimi.

Kur pjesa e përparme është e fortë dhe pjesa e pasme është e dobët, trupi juaj natyrshëm do të anohet përpara nën veprimin e forcës, kështu që bëhet një gunga në pamje.

Këtu ju rekomandojmë të "ngjisni në mur" për 5 minuta pas ngrënies.

Kur qëndroni përballë murit, të 5 pikat e trupit duhet të prekin murin.

Në fillim ndihem shumë i lodhur, por përmirësimi i problemit të qëndrimit nuk arrihet brenda natës, por varet nga akumulimi i çdo grime në kohë të zakonshme.

Mos i shikoni këto 5 minuta. Ju mund të shihni reagimet nga përdoruesit e Douban

Këmbëngulni për 1 muaj vazhdimisht, mos u ngjitni në mur është e njëjta shpina drejt, ecni me erë, plot vrull!

PJESA 3

Anteversioni i legenit

Për të gjykuar nëse i përkisni anteversionit të legenit, fillimisht mund të reflektoni për veten tuaj:

Natyrisht jo yndyrë, por si nuk mund të zvogëlojë stomakun;

Qëndrimi në këmbë për një kohë të gjatë shpesh dhimbja e shpinës, nuk mund të ndihmojë por duan të shemben;

Nuk ushtruat qëllimisht, por të pasmet janë ende mjaft kokëfortë?

…

Nëse të gjitha sa më sipër janë të suksesshme, është e nevojshme të kontrolloni me vetëdije nëse legeni juaj është i përkulur përpara.

Ju mund të:

Shtrirë në shpinë ose duke qëndruar pas murit, me njërën dorë katrore nën shtyllën e mesit. Nëse hapësira në mes mund të mbajë më shumë se ose e barabartë me tre gishta, kjo do të thotë se legeni është i anuar përpara.

Reba, për shembull, konsiderohet si një figurë e mirë, por barku i vogël në foto tregon se ajo duket se ka të njëjtin problem.

Me problemin e legenit të përkulur përpara, njerëzit që janë të hollë sa Reba do të fryhen përpara, duke krijuar kështu iluzionin vizual të "përkuljes së ijeve".

E njëjta është vënë jashtë pozicionit të ijeve, barku i Han Xue është padyshim i sheshtë.

Shkaqet dhe si të shpëtoni

Në fakt, shkaku i thellë i animit të legenit përpara është se muskuli iliopsoas, muskuli i përparmë i kofshës, është shumë i ngushtë për të tërhequr legenin përpara dhe për t'u rrotulluar, dhe muskuli gluteus maximus është i dobët, gjë që çon në animin e legenit përpara.

Kuptoni pse legeni anon përpara

Një lloj
Ushtrime për të korrigjuar animin e legenit përpara:

01 shtrirje e muskujve iliopsoas

Gjysmëhëna shtrin dhe forcon kofshët, shtrin iliopsoasin, lehtëson dhimbjen e shpinës të shkaktuar nga qëndrimi ulur për një kohë të gjatë dhe përmirëson animin e legenit përpara.

02. Forconi forcën e bërthamës

Dhimbja e mesit mund të jetë gjithashtu për shkak të forcës së dobët të barkut, kështu që ju mund të forconi forcën e bërthamës përmes mbështetjes së sheshtë.

Natyrisht, premisa është që lëvizja të jetë e saktë dhe e drejtë, përndryshe do të shkaktojë dëm në trup

03 | forcimi i muskujve gluteus

Duke aktivizuar muskujt gluteus maximus dhe të pasmë të kofshës, dhe duke shtrirë plotësisht muskujt e përparmë të legenit, mund të përmirësojë anteversionin e legenit.

Ne mund të arrijmë qëllimin për të vrarë dy zogj me një gur përmes praktikës së urës.

Është shumë i mirë për mitrën, dhe gjithashtu mund të hollojë stomakun dhe të shkojë deri në belin e kovës. Ky veprim është shumë i fuqishëm! (kliko lidhjen për të rishikuar urën)

PJESA 4

Përmirësoni zakonet e këqija

Shumica e problemeve të qëndrimit në fakt shkaktohen nga zakonet tona të këqija për të qëndruar ulur për një kohë të gjatë dhe duke luajtur me telefonat celularë.

Për një kohë të gjatë, qëndrimi ulur e bën të pamjaftueshme forcën e belit dhe barkut. Pas qëndrimit ulur për një kohë të gjatë, shpina është e lënduar, për të mos përmendur pasojat e shkaktuara nga qëndrimet e këqija të “Ge You paralisis”.

Rekomandohet që gjithmonë t'i kujtoni vetes që të jeni pozitiv