Waa maxay faa'iidooyinka ku celcelinta yoga, fadlan eeg qodobada hoose.

01 waxay xoojisaa shaqada wadnaha sambabada

Dadka aan jimicsi lahayn waxay leeyihiin shaqada wadnaha sambabada oo daciif ah. Haddii aad inta badan yoga, jimicsiga, shaqada wadnaha ayaa si dabiici ah u fiicnaan doonta, taasoo ka dhigaysa wadnaha mid gaabis ah oo awood leh.

02

Dhexdhexaadiye furan

Dadka casriga ah ayaa loo isticmaalaa in ay fadhiyaan wakhti dheer, taas oo waxyeelo weyn u geysata jirka. Isagoo aan miyir qabin, jidhku wuu adkaan doonaa. Ku celcelinta yoga waxay kaa caawin kartaa fidinta meridians, waxay kaa caawin kartaa fur furka jirka oo waxay yaraynaysaa qallafsanaanta.

03

Xididada ka jar

Haddii meeriska la xannibo, jidhku si dabiici ah ayuu u qallafsanaan doonaa, qofka oo dhamina wuu neerfi doonaa. Ku-dhaqanka yoga ee maalinlaha ah wuxuu dejin karaa jirka oo dhan wuxuuna ka rujin karaa xididdada.

04

Kordhi xoogga muruqa

Marka haweeneydu ay ka weyn tahay 30 sano, heerka luminta murqaha ayaa soo dedejin doona, muruqyadu waxay noqonayaan kuwo qallafsan oo jilicsan. Haddii aad rabto in aad muruqyadaada ilaaliso oo aanad dabacsanayn, waxaad u baahan tahay inaad jimicsi badan sameyso. Yoga waxay kaa caawin kartaa xoojinta murqaha waxayna qurxin kartaa khadadka jirka.

05

kicin wareegga dhiigga

Iyada oo loo marayo yoga, waxaan kor u qaadi karnaa socodka dhiigga ee jirka oo dhan, waxaan kor u qaadi karnaa wareegga dhiigga iyo dheef-shiid kiimikaadka, yareyn karnaa ama iska ilaalin karnaa xannibaadda Qi iyo dhiigga, oo aan ka dhigno jirka mid caafimaad qaba.

06

Iska yaree shan cudur oo aragga ah

Dhaqanka Yoga wuxuu duugi karaa xubnaha gudaha, baabi'inta sunta, kor u qaadi karta shaqada xubnaha gudaha, wuxuuna ka hortagi karaa ama yareyn karaa cudurrada daba dheeraada.

07

Kordhi xusuusta

Markaad sii weynaato, xusuustaadu way yaraan doontaa. Ku celcelinta yoga maalin kasta waxay kicin kartaa unugyada maskaxda waxayna gacan ka geysan kartaa hagaajinta xusuusta.

08

Xoojinta difaaca

Yoga muddo dheer, waxaad ogaan doontaa in jirdhiska jireed uu soo fiicnaaday, difaacu sidoo kale wuu fiicnaaday, ma fududa in la qaboojiyo, jirka oo dhanna waa diiran yahay.

09

Hagaaji tusmada raaxada niyadda

Ciyaaraha ayaa dadka ka farxiya. Marka aad sii wadato ku celcelinta yoga, endorphins ee maskaxdaada ayaa kaa farxin doona waxayna kaa yareeynayaan welwelkaaga.

10

Hagaajinta qaabka

Dad badan ayaa qaba dhibaatooyin jireed sida garbaha sare iyo kuwa hoose, laabta laabta leh, lugaha qaabka X/O, iwm. Yoga ayaa gacan ka geysan karta hagaajinta dhibaatooyinka jirka iyo ilaalinta jirka mid qurux badan.

11

Ka dhig mid tamar leh

Ku dhaqanka yoga ee saxda ah waxa uu yarayn karaa daalka maskaxda, waxa uu wanaajin karaa hufnaanta shaqada, waxa uuna ka dhigi karaa fakarka maskaxda mid cad, dabacsan oo tamar leh.

12

Hagaajinta tayada hurdada

Dadka casriga ahi waxay ku nool yihiin si degdeg ah waxayna ku shaqeeyaan cadaadis weyn. Dad badan ayaa dhibaato ku qaba tayada hurdada. Yoga waxay kaa caawin kartaa nasinta murqaha jidhka oo dhan, dejiso jidhka iyo maskaxda, hagaajinta hurdo la'aanta, iyo hagaajinta tayada hurdada.

Faa'iidooyinka yoga ma aha inaad ku dhammayn karto saddex eray. Waxa ugu muhiimsan waa inaad bilawdo ku celcelinta oo aad ku dhejiso, si aad u hesho faa'iidooyinka yoga!