Sababo la xiriira faafitaanka Olombikada ee Tokyo, oo loo maleynayay in la qabto xagaagan, ma awoodi doonaan inay si caadi ah nagala kulmaan.

Ruuxa casriga ah ee Olombikada ayaa ku dhiirrigeliya qofkasta inuu ku raaxeysto suurtagalnimada uu ku ciyaaro isboorti iyada oo aan wax kale oo takoor ah iyo isfaham loo sameeyo, saaxiibtinimada, wada-ciyaaraha cadaaladda ah. Waxaa ka mid ah, "mabda 'ka-qaadista" waa mabda' koowaad ee Ciyaaraha Olombikada.

Si loo xuso dalabka guusha ee ciyaaraha Olombikada, tan iyo sanadkii 2009, sanad walba Agoosto 8 waxaa loo qoondeeyay inuu yahay "Maalinta Jimicsiga Qaranka".

Xitaa haddii aadan arki karin Ciyaaraha Olombikada xagaaga, ha ilaawin inaad kaqeybqaadato dhammaan noocyada cayaaraha isboorti ee isboortiga. Jir-dhigga ayaa mid ka mid ah ka dib, sidaa daraadeed ku kalsoonowDharka jimicsigaoo garaac jimicsiga!

Haddii aad hadda uun ka shaqaysay oo aadan aqoon sida loo cuno si loo caawiyo, maqaalkan ayaa ku caawin kara.

I. Tamarta macquulka ah ee suuragalka ah. Haddii aad cayilan tahay ama cayillan tahay, waxaad u baahan tahay inaad miisaan lumiso oo aad yareyso tamartaada. Laakiin hadaadan u baahnayn inaad lumiso miisaan si aad u hesho muruq, waxaad u baahan tahay inaad kordhiso tamartaada tamar.

II. Karbohaydrayt ku filan. Saamiga saadka tamarta maalinlaha ah waa 55% -65%. Ciyaaraha iyo xamaasada jimicsiga, karbohaydraytyadu aad ayey muhiim u yihiin. Dhinac, karbohaydraytyadu waxay soo saaraan muruq xanuun ku filan, oo siiya tamarta murqaha murqaha inta lagu gudajiro jimicsiga oo hubiya dhammaystirka qaababka jimicsiga kaladuwan. Dhanka kale, karbohaydraytyadu waa isha tamar ee nidaamka maskaxda iyo nidaamka neerfaha dhexe, saameeya garaaca wadnaha, daalka, xirfadaha dhaqdhaqaaqa iyo feejignaanta inta lagu jiro jimicsiga, taas oo isugeyn ay saameyso wax ku oolka jimicsiga. Waxaa lagu talinayaa in la doorto karbohaydraytyo adag oo la kordhiyo qaadashada miraha oo dhan iyo baradhada, sonkorta yar ama dinaccharide, nacnaca, jalaatada, jalaatada, malab, iwm, iwm.

III. Mabda 'ahaan, waa lagama maarmaan in la kordhiyo qaadashada borotiinka si dhexdhexaad ah. Maaddaama shuruudaas ay tahay mid aad u sareysa, waxaa lagu talinayaa in la baro 1.2-1.7g borotiinka protein halkii kilgabka maalin kasta.

Iv. Marka laga reebo muddada dufanka badan ee dufanka badan, qaadashada dufanka waxay la mid noqon kartaa dadka caadiga ah, oo leh saamiga tamarta maalinlaha ah ee 20% -30%.

V. Hubso inaad haysato fiitamiinno iyo macdano ku filan, gaar ahaan haddii aad wax badan dhididdo.

Vi. Kala duwanaanshaha cuntada.platons Dayactirka nafaqada oo yaree dhiirrigelinta qaadashada cuntada.

Vii. Ka dib jimicsiga xoogga badan, laguma talinayo inaad si dhakhso leh wax ugu cuntid tiro aad u badan oo aad nasato ilaa 30 daqiiqo kahor cunista. Dadka caadiga ah, waa inay cunaan kaarbohaydraytyo ka badan marka loo eego borotiinka, ma aha oo keliya budada borotiinka ah.

VIII. Ku saabsan budada borotiinka. Budada borotiinka iyo cuntada ayaa aasaas ahaan ka duwan, kii hore ayaa laga yaabaa inuu baruur yar yahay, kan dambe wuxuu leeyahay nafaqooyin kale oo badan.

Dad aad u tiro badan oo ku saleysan qaadashada budacado ku filan ee cuntada iyo budada borotiinka ah ee cuntada, in kasta oo qaadashada xad dhaafka xad dhaafka ah ee borotiinka xad-dhaafka ah ee muddada-gaaban ay amaan tahay, weli waxay sababi kartaa inuu jidhku u muuqdo falcelin xun. Kaliya looma beddeli doono baruur, laakiin sidoo kale waxay u horseedi kartaa kordhinta kaadida kaalshiyamka kaadida ee kaadida. Intaa waxaa dheer, waxay saameyn ku yeelan kartaa caafimaadka lafaha, ilkaha ilkaha ilkaha ilkaha ilkaha iwm.

Intaas waxaa sii dheer, haddii aad wali miisaan culus tahay ama cayillan tahay, waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa in miisaan lumiso. Mabda'a hagaajinta cuntada ayaa ah in la xakameeyo wadarta isticmaalka tamarta adoo cunaya cunto isku dheelitiran.

Qaadashada tamarta guud ahaan waxaa lagu yareeyaa 300-500kcal maalintii. Kaloobada qaaska ah waa inta u dhexeysa 1800-1500kcal loogu talagalay ardayda ragga iyo 1600-1200kcal loogu talagalay ardayda dhadada ah, oo laga yaabo inay ku habboon yihiin. Dabcan, waa la kordhin karaa sida ku habboon haddii tirada jimicsiga ay weyn tahay.

Xakamaynta adag ee dufanka iyo sonkorta la safeeyey iyo xakamaynta dhexdhexaadka ah ee hilibka bariiska cad ee la soo daabacay iyo hilibka, oo hubi in qaadashada khudaarta, miraha iyo caanaha.

Ugu dambeyntii, waxaan rajeynayaa in saaxiib kasta oo jecel isboorti uu hayn karo qof wanaagsan. La xirayodharka isboortinoqon doonaa mid firfircoon :)