Jimicsigu waa sida loolan. Wiilasha la qabatimay jirdhiska had iyo jeer waxa lagu dhiirigeliyaa in ay hal gool ka dambeeyaan midba midka kale, oo ay isticmaalaan adkaysi iyo adkaysi si ay u dhamaystiraan hawlo u muuqda kuwo aan suurtogal ahayn. Dharka tababarka jirdhiskana waa sida goon dagaal si aad naftaada u caawiso. Inaad xidhato suunka tababarka jirdhiska waa inaad si fiican u sii dayso naftaada. Haddaba sidee loo dooran karaa dharka tababarka fayaqabka saxda ah? Waa kan jawaabta.

1. Eeg marada

Waxa ugu horreeya ee lagu doorto mid ku habboondharka tababarka jirdhiskawaa marada. Markaad dooranayso, waxay kuxirantahay alaabta dharka iyo hawlaha ugu muhiimsan ee lagu calaamadeeyay sumadda suunka tababarka. Xilliga xagaaga, isku day inaad doorato alaabta dharka leh ee hawo wanaagsan iyo dhididka dhididka leh, oo doorbidaya tignoolajiyada gaarka ah iyo shaqada qaboojinta. Marka la barbardhigo climachill, dharka tignoolajiyada cusub ee xagaaga, sida Adidas, waxay leedahay saameyn aad u xoog badan oo dhididka dhididka iyo qaboojinta. Sababtoo ah in tababarka jirdhiska, heerka dhididku waa weyn yahay, waa in aan sii daayo kulaylka iyo dhididka waqtiga, ilaalin heerkulka in vivo iyo in vitro xad joogto ah, si loo hubiyo in raaxada isboortiga.

2. Dooro cabbirka

Markaad dooranaysodharka jirdhiska, waa inaad sidoo kale fiiro gaar ah u yeelatid xajmiga dharka tababarka. Guud ahaan, taam ugu fiican waa dharka tababarka. Dharka tababarka ee aadka u weyni waxa uu hor istaagi doonaa dhaqdhaqaaqa gacmaha iyo cagaha ee habka jimicsiga jirka, halka dharka aadka u yar yar uu si adag u xidho murqaha dhammaan xubnaha jidhkaaga, ciyaaraha qaarkood oo u baahan heer sare oo kala bax ah ayaa iyaguna xaddidi doona sababtoo ah dharka tababarka jirdhiska kuma haboona, taas oo ka dhigi doonta saameynta isboortiga si weyn loo yareeyo.

3. Dooro qaab

U fiirso dharka ku jira sawirada ciyaaraha ee ay soo saaraan inta badan xiddigaha waxaa loogu talagalay qaab jawiga iyo moodada badan. Noocyada isboortiga ee maanta ayaa ku tartamaya inay sameeyaan hal-abuur cusub oo naqshadeynta dharka tababarka jirdhiska, sida naqshadaynta daabacaadda ballaaran, calaamad muujinaysa, qaabka goynta gaarka ah, iyo xirashada ciyaaraha ayaa ah mid soo jiidasho leh.

Ma adka in la doortodharka jirdhiska, laakiin waa inay kugu habboon tahay.