Maalin kasta waxaan dhahnaa waxaan rabnaa inaan shaqeyno, laakiin intee in le'eg ayaad ka ogtahay aqoonta aasaasiga ah ee jirdhiska?

1. Mabda'a koritaanka murqaha:

Dhab ahaantii, muruqyadu kuma koraan habka jimicsiga, laakiin sababtoo ah jimicsi xooggan, kaas oo jeexjeexa fiilooyinka muruqa. Waqtigaan, waxaad u baahan tahay inaad ku kabto borotiinka jirka ee cuntada, markaa markaad seexato habeenkii, muruqyada ayaa kori doona habka hagaajinta. Tani waa mabda'a koritaanka murqaha. Si kastaba ha noqotee, haddii xoogga jimicsigu uu aad u sarreeyo oo aadan u fiirsan nasashada, waxay hoos u dhigi doontaa waxtarka muruqyadaada waxayna u nugul tahay dhaawac.

Sidaa darteed, jimicsiga saxda ah + borotiinka wanaagsan + nasasho ku filan ayaa ka dhigi kara muruqyo si dhakhso ah u koraan. Haddii aad degdegayso, ma cuni kartid tofu kulul. Dad badan ayaan ka tagin wakhti ku filan oo nasasho ah murqaha, markaa waxay si dabiici ah hoos u dhigi doontaa korriinka muruqa.

2. Kooxda Aerobics: inta badan dadka iyo ciyaartoyda aduunka waxay u sameeyaan kooxo. Guud ahaan, waxaa jira 4 kooxood oo fal kasta ah, kuwaas oo ah 8-12.

Marka loo eego xoojinta tababarka iyo saamaynta qorshaha, wakhtiga nasashada wuxuu ku kala duwan yahay 30 ilbiriqsi ilaa 3 daqiiqo.

Waa maxay sababta ay dad badani u jimicsadaan koox ahaan?

Dhab ahaantii, waxaa jira tijaabooyin iyo tusaalooyin badan oo cilmiyaysan oo muujinaya in jimicsiga kooxda, muruqa uu heli karo kicin dheeraad ah si loo dedejiyo korriinka muruqa si weyn oo waxtar leh, iyo marka tirada wakhtiyadu tahay 4 kooxood, kicinta muruqa ayaa gaareysa meesha ugu sarreysa oo si fiican u korto. .

Laakiin jimicsiga kooxdu sidoo kale waxay u baahan yihiin inay fiiro gaar ah u yeeshaan dhibaatada, taas oo ah, si aad u qorsheyso mugga tababarkaaga, waxa ugu wanaagsan in la gaaro xaalad daalan ka dib koox kasta oo ficil ah, si loo abuuro kicinta murqaha badan.

Waxaa laga yaabaa in dadka qaarkood aysan aad u caddayn daalka, laakiin dhab ahaantii, waa mid aad u fudud. Waxaad qorshaynaysaa inaad samayso 11 ka mid ah falalkan, laakiin waxaad ogaanaysaa in 11 ka mid ah aan la dhamayn karin. Markaa waxaad ku jirtaa xaalad daal, laakiin waxaad u baahan tahay inaad dhinac iska dhigto arrimaha nafsiga ah. Midda kale, dadka qaar ayaa had iyo jeer naftooda u soo jeediya inaanan dhamayn karin ~ Ma dhamayn karo!

Waxaan la yaabanahay intee ka taqaan labadan qodob ee aqoonta aasaasiga ah ee jimicsiga? Jimicsigu waa ciyaar cilmiyaysan. Haddii aad si adag u dhaqanto, waxaa dhici karta waxyaabo aadan filanayn. Markaa waxaad u baahan tahay inaad wax badan ka ogaato aqoontan aasaasiga ah.