Waqtiyada casriga ah, waxaa jira habab badan oo jimicsi, dad badan oo badan ayaa diyaar u ah inay si firfircoon u jimicsadaan. Laakin dad badan taamkoodu waa inuu noqdaa oo kaliya inay qaabeeyaan jirkooda wanaagsan! Dhab ahaantii, faa'iidooyinka ka-qaybgalka firfircoon ee jimicsiga jirdhiska ma aha oo kaliya tan! Haddaba waa maxay faa'iidooyinka jirdhiska? Aan wada baranno!
1. Ka daa cadaadiska nolosha iyo shaqada
Nolosha bulshada maanta cadaadisku saaran yahay, waxaa jira waxyaabo badan oo maalin walba la kulma waxyaabo badan oo dadka qaarkiis aysan si fudud u dulqaadan karin, sida niyad-jabka nafsiga ah, isku-duubnaanta tamarta xun iyo wixii la mid ah. Waxaa jirta hab wanaagsan oo loo sameeyo. Waad ka dhididsan kartaa. Dadka ordaya waxay leeyihiin waayo-aragnimo iyo dareen. Marka ay dhibaatooyin la kulmaan, niyadda orodkooda ayaa isbeddeli doonta.
Haddaba waa maxay mabda'a gaarka ah? Waa wax aad u fudud in ciyaaraha firfircooni ay ka dhigi doonaan jidhkeena soo saarida nooc ka mid ah walxo faa'iido u leh jirkeena iyo maskaxdeena, taas oo ah, "endorphin" oo loo yaqaan "hormoonka farxadda". Jimicsiga, jidhku wuxuu soo saari doonaa wax badan oo ka mid ah curiyahan, kaas oo kaa dhigaya inaad dareento nasasho iyo farxad! Sidaa darteed haddii aad rabto inaad ka saarto cadaadiska, ka dibna si firfircoon u jimicsi!

2. Jimicsi galmo leh, ayaa soo jiidan kara indhaha dadka ku xeeran
Gabarkee ayaan jecleyn ninka jirkiisu adag yahay, gacmaha dhumucsan yahay, calooshana fidsan? Ragga kacsiga leh ayaa dumarka ka dhigi doona kuwo aan awoodin in ay is masruufaan. Filimka iyo taxanaha TV-ga, sawirka jirka oo qaawan oo lagu daboolay caleemaha ubaxa ayaa muujinaya laf-dhabarta, taas oo inta badan ka dhigta dhammaan gabdhaha masraxa filimada.
Haddii hal maalin uu si lama filaan ah u bilaabo shaqada, waa inuu jecel yahay qof agtiisa ah. Wuxuu heli karaa mawduuc ama wuxuu naftiisa ku kalsoonaan karaa jirdhiska.

3. Kordhi firfircoonida
Jimicsiga 2-3 jeer usbuucii wuxuu kordhin karaa awooda jirka 20% wuxuuna yareeyaa daalka 65%. Sababta ayaa ah in jimicsigu uu kor u qaado dheef-shiid kiimikaadkeena, xoojinaya awoodeena jirkeena, iyo kordhinta dheecaanka dopamine ee maskaxda, taas oo naga dhigi karta inaan aad u daalan!

4. Jimicsigu wuxuu dhisi karaa kalsooni si uu ula kulmo caqabadaha
Luminta xamaasadda nolosha, niyad-jabka ayaa nimanka ka dhigi doona inay dareemaan tabar-la'aan, karti la'aan, ma awoodaan inay wax sameeyaan. Markaa xalka ugu fudud ayaa ah in la helo taam.
Ilaa inta aad naftaada u dejiso yoolalka jimicsiga si tartiib tartiib ah bilawga jirdhiska, ka dibna si tartiib tartiib ah u xaqiijinta himilooyinka, raggu waxay awood u yeelan doonaan inay si joogto ah u helaan niyadda farxad leh oo ay dhisaan isku-kalsooni naftooda. Marka labaad, jimicsiga muddada dheer wuxuu ragga ka caawiyaa inay yeeshaan caadooyin nololeed oo wanaagsan, waxay ka dhigi karaan jirkooda mid caafimaad qaba, sidoo kale wuxuu u keenaa isbeddel maskaxeed oo wanaagsan ragga.

5.Fitness waxay kor u qaadaa hurdo fiican
Hurdada wanaagsan ee habeenku waxay wanaajin doontaa feejignaantaada, wax soo saarkaaga iyo niyaddaada. Jimicsigu waa furaha hurdo wanaagsan. Jimicsiga joogtada ah wuxuu kaa caawin karaa inaad si dhakhso leh u seexato oo aad qoto dheeraato.

6. Jimicsigu waxa uu baabiin karaa xididdada dhiigga waxana uu ka hortagi karaa cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga
Isboortiga joogtada ah iyo kuwa sayniska ayaa sidoo kale saameyn wanaagsan ku yeelan kara qaab-dhismeedka, qaab-dhismeedka iyo shaqada habka wadnaha iyo xididdada. Tusaale ahaan, ka dib tababarka dulqaadka ee xoojinta ku habboon, waxay wanaajin kartaa oo kor u qaadi kartaa awoodda sahayda dhiigga iyo awoodda dheef-shiid kiimikaadka ee muruqa wadnaha, waxay yareysaa baruurta derbiga xididdada dhiigga, waxay door wanaagsan ka ciyaaraan ka hortagga qallafsanaanta halbowlayaasha, iyo sidoo kale ka hortagga dhacdooyinka cudurrada ischemic myocardial.

7. Kobcinta xusuusta
Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan helno xasuus wanaagsan si aan u wajahno dhibaatooyin shaqo ama imtixaanno. Sida laga soo xigtay cilmi-baaristii ugu dambeysay ee lagu daabacay joornaalka cilmi-baarista dabeecadda maskaxda, jimicsiga aerobic wuxuu kordhin karaa tirada hormoonnada dhiigga ee xusuusta leh!

8. Ma fududa in qabowgu qaado
Waqtigan xaadirka ah, habka saxda ah ee jirdhiska dadka ay aad ugu dhowdahay inuu hargabku ku dhaco ma cadda, laakiin waxaa lagu daabacay wargeyska British Journal of sports medicine Cilmi-baaristii ugu dambeysay waxay tilmaantay in dadka jimicsiga sameeya in ka badan shan jeer toddobaadkii ay 46% ka yar tahay inay qaadaan. Hargabku wuu ka badan yahay kuwa hal mar jimicsada ama aan samayn. Intaa waxaa dheer, dadka si joogto ah u jimicsada waxay leeyihiin 41% maalmo ka yar calaamadaha ka dib marka ay hargab qaadaan, iyo 32% - 40% calaamadaha darnaanta. Cilmi-baarayaashu waxay qiyaasayaan in taam ahaanshiyaha laga yaabo inuu caawiyo hagaajinta habka difaaca jirka ee jirka!

9. Waxqabadka wax ku biirinta
Sannadkii hore, sahan lagu sameeyay shaqaalaha xafiiska 19803 ayaa muujiyay in shaqaalaha caadooyinka jirdhiska ay 50% ka sameeyeen hal-abuurnimo, karti kooban iyo wax-soo-saar wanaagsan marka loo eego asxaabtooda oo aan taam ahayn. Natiijooyinka cilmi-baarista waxaa lagu daabacay joornaalka maareynta caafimaadka dadweynaha. Sidaa darteed, shirkado badan oo Maraykan ah ayaa ku xidhay jimicsiyada shaqaalaha si ay u isticmaalaan sanadkan!

10. Kordhi muruqa si ay u caawiyaan dhimista miisaanka
Kordhinta murqaha oo ay keento tababbarka xoogga muruqa, heerka dheef-shiid kiimikaad ee jidhku wuxuu si tartiib tartiib ah u kordhin doonaa xaalad taagan, sidaas darteed waxaad ku gubi doontaa kalooriyo badan maalin kasta. Daraasadu waxay ogaatay in rodol kasta oo muruqa ah oo lagu daro jidhka, 35-50 kcal dheeraad ah ayaa la isticmaalay maalintii.