Miyaad kaliya leedahay hal hal ooDharka jimicsigajimicsi iyo jimicsi? Hadaad wali tahay go'anDharka jimicsigaOo layliga oo dhanna waa la qaataa oo dhan, oo waad baabbi'in doontaa; Waxaa jira noocyo badan oo isboorti, dabcan,Dharka jimicsigaHayso astaamo kaladuwan, oo aan cidina u dhigin dharka jimicsiga, marka waa inaad doorataa dhar jimicsi iyadoo loo eegayo alaabadaada jimicsigaaga.

1. Yoga

Qaar badan oo mm samee yoga kaliya inay xirtaan adharka isboortiga ee caadiga ahOk ok, dhab ahaantii, habkan xirashada ma aha sax. Yoga waxay leedahay dhaqdhaqaaqyo badan oo fidsan. Waxa ugu muhiimsan ee dharka waa in la yeesho dabacsanaan oo ay nuugaan dhididka. Asal ahaan, doorashada sare ayaa inta badan si cad u furan, qoorta oo aan la furin wax badan, dharkuna waa inaysan ku dhowaanin jirka, si looga hortago dhacdada shilalka aan fiicnayn markii ay sameynayaan dhaqdhaqaaqyo baaxad leh. Doorashada ugu fiican ee dhallaanka waa dabacsan oo jilicsan, surwaal iyoCapris.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa la soo jeedinayaa in mm u diyaariyo tuwaal ballaaran oo loogu talagalay dhaqanka yoga. Haddii aad u maleynaysid in sariirta yoga ay aad u khafiif tahay, waxaad ku ridi kartaa shukumaan si aad u kordhiso jilicsanaanteeda. Oo markaad wax badan dhidid, way fududahay in la qaado oo la tirtiro.

2. Jimicsiga Pedal

Hawl wadeyaasha suufka ahi aad uma eka kuwo aad u qurux badan oo ku saabsan shuruudaha dharka. Markaad sameysid jimicsi treadmill, waxaa fiican inaad xidho aShaating T-Shirt gaagaabanorjaakeetoo leh badbaado wanaagsan iyo wiking. Qeybta hoose waxaa loo soo jeedinayaa inay xidhato surwaal isboorti oo leh maaddada Lycra. Dhererka surwaalku si gaar ah muhiim uma ahan. Surwaalku waa xulasho wanaagsan. Dharka surwaalku waa inuu noqdaa Lycra, si jidhkaagu si xor ah u fidiyo wax cadaadis ah oo aan cadaadis lahayn.

3. La-dagaallanka la-talinta

Waxaa jira nashaadyo badan oo lagula dagaallamayo aerobics-ka. Waxaa jira waxyaabo badan oo xaashi ah iyo laadadka. Sidaa darteed, waxaa loo baahan yahay in addimada la kordhin karo oo si dhakhso ah loo dheerayn karo oo ay isla waqtigaas ka baxaan. Waxaa lagu talinayaa in la xidho birta isboortiga oo adag ama funaanad jilicsan oo jilicsan oo jidhka kore saaran markii aad ku dhaqmeyso layliyada la dagaallanka, si gacanta sare loo sii wado. Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in lagu xidho surwaal leh maro dabacsan, dhererka surwaalkuna waa kan ugu wanaagsan jilibka, si aadan u xakameyn dhaqdhaqaaqa lugaha.

4. Baaskiil

Markaad baranayso baaskiil wadista, waxaa lagu talinayaa in la doorto dhidid yar oo dhididka jilicsan, kaas oo ku habboon isboortiga iyada oo aan lagu carqaladeyn garaacaaga farxadda leh ee wasakhda dhididka. Oo dharka hoose waa inuu xidhaasurwaal isboortiDhererka, wadajirka jilibka, jilibka jilibka ah, lugaha dhuuban ee ciriiriga ah iyo bahalnimada. Sababta oo ah haddii lugaha truser-ka ay aad u ballaaran yihiin, way fududahay in meelaha laga xoreeyo meel u dhow badeecadaha baaskiilka. Maaha wax qurux badan in la raaco, waana fududahay in la dhaawaco. Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagu talinayaa in la xidho galoofyada farta la'aan ah, kaas oo ka hortagi kara jajabinta marka calaacasha gacantaada ay dhidid, oo ay kaa ilaaliso dhaawaca sababtuna tahay laxanka soonka ee baaskiilka. Isla mar ahaantaana, galoofyada ayaa ka fogaada taabashada tooska ah ee udhaxeysa gacanta iyo gacanta, mana sameyn doonaan suuxdin jirkaaga jilicsan sababtuna tahay khilaaf.

Tilmaamo diiran