Ma haysaa hal set oo keliyadharka jirdhiskajimicsiga iyo jirdhiska? Haddii aad weli tahay set oo ahdharka jirdhiskaiyo jimicsiga oo dhan waa la qaadaa guud ahaan, markaa waad maqnaan doontaa; waxaa jira noocyo badan oo isboorti, dabcan,dharka jirdhiskaWaxay leeyihiin astaamo kala duwan, ma jiro mid ka mid ah dharka jirdhiska oo awood u leh, marka waa inaad doorataa dharka jirdhiska iyadoo loo eegayo walxahaaga jirdhiska.

1. Yoga

Qaar badan oo mm ah waxay sameeyaan yoga kaliya inay xidhaan adharka ciyaaraha ee caadiga ahon OK, dhab ahaantii, habkan xidhashada sax maaha. Yoga waxay leedahay dhaqdhaqaaqyo kala bixin badan. Waxa ugu muhiimsan ee dharka waa in la yeesho dabacsanaan iyo nuugista dhididka. Sidan oo kale, doorashada sare waa mid aan qarsoodi ahayn, qoorta waa in aan la furin wax badan, dharkuna waa in aan aad ugu dhowaan jidhka, si looga hortago dhacdooyinka shilalka aan fiicnayn marka la samaynayo dhaqdhaqaaqyo waaweyn. Doorashada ugu fiican ee gunta hoose waa lugaha dabacsan oo laastikada ah, surwaalka iyocapris.

Intaa waxaa dheer, waxaa la soo jeediyay in mm diyaariyo shukumaan weyn oo loogu talagalay dhaqanka yoga. Haddii aad u maleyneyso in sariirta yoga ay aad u dhuuban tahay, waxaad ku dhejin kartaa shukumaan si aad u kordhiso jilicsanaanta. Marka aad dhidid badana, way fududahay in aad qaadato oo aad tirtirto.

2. jimicsiga baallaha

Hawl-wadeennada badelada aad ugama xushaan shuruudaha dharka. Markaad samaynayso jimicsiga treadmill, waxa fiican inaad xidhato afunaanad gacmo gaaban oo isboortiorjaakadoo leh qoyaan wanaagsan iyo qashin. Qeybta hoose waxaa lagu talinayaa in la xidho surwaal isboorti oo leh maaddooyinka Lycra. Dhererka surwaalku si gaar ah muhiim uma aha. Surwaalku waa doorasho wanaagsan. Dharka surwaalku waa inuu noqdaa Lycra, si jidhkaagu u fidiyo si xor ah iyada oo aan wax cadaadis ah la kulmin.

3. la dagaalanka Jimicsiga

Waxaa jira dhaqdhaqaaqyo badan oo la dagaallanka aerobics. Waxa jira feedh iyo laadyo badan oo degdeg ah. Sidaa darteed, waxaa loo baahan yahay in addimada si buuxda loo dheereeyo oo si degdeg ah loo kordhiyo lagana baxo isku mar. Waxaa lagu talinayaa in la xidho rajabeetada isboortiga, jaakad badhkeed oo dhagan ama funaanad gacmo la'aan ah oo jirka sare ah marka la samaynayo jimicsiga dagaalka, si ay cududda sare si fiican u socoto. Waxa kale oo lagu talinayaa in la xidho surwaal leh dhar jilicsan oo dheeraad ah, iyo dhererka surwaalka ayaa ah kan ugu fiican ee ka sarreeya jilibka, si aan loo xakameynin dhaqdhaqaaqa lugaha.

4. Baaskiilka

Markaad baranayso baaskiil wadida, waxaa lagula talinayaa inaad doorato dhididka korka koofiyado gacmo la'aan ah, kaas oo ku habboon ciyaaraha adigoon dhibin laxankaaga farxadda leh ee dhididka. Dharka hoosena waa inuu xirtaasurwaalka ciyaarahaoo leh dherer, kala goysyada jilibka, lugaha surwaalka oo dhuuban iyo dabacsanaan. Sababtoo ah haddii lugaha surwaalku ay aad u ballaaran yihiin, way sahlan tahay in la xoqo qaybaha u dhow baaskiilka baaskiilka. Ma qurux badna in la fuulo, waana ay fududahay in la dhaawaco. Intaa waxaa dheer, waxaa lagula talinayaa in aad xirato galoofyada faraha la'aanta ah, taas oo ka hortagi karta sibbashada marka calaacasha gacantaadu ay dhididsan tahay, oo kaa ilaalinaysa dhaawac sababtoo ah gacmaha oo simbiriirixaya hoostiisa xawliga degdega ah ee baaskiilka wareegta. Isla mar ahaantaana, galoofyada ayaa ka fogaanaya xidhiidhka tooska ah ee u dhexeeya gacanta iyo gacan-ku-taagga, kamana dhigi doonaan gacantaada jilicsan ee jilicsan ee jilicsan awgeed.

Talooyin diirimaad leh: dhar jimicsi oo ku habboon ayaa kuu ogolaanaya inaad hesho waxqabadka ugu fiican iyo habka jimicsiga ugu raaxada leh ee isboortiga, isla mar ahaantaana, waxay ilaalin kartaa jirkaaga oo ka fogaan kartaa dhaawaca jirka ee ay sababaan dharka aan habooneyn.