Qeybta 1aad

Qoor-biyood, Xadhig

Aaway murugo ku saabsan horay u sii jeedda?

Qoortuna waa sii socotaa, taas oo dadka ka dhigaysa mid aan xaq ahayn, oo waa in la yidhaahdo, isagoo leh,

Si kasta oo ay u sarreeyaan qiimaha quruxda, haddii aad dhibaato ku qabto horay u sii jeedda, waxaad u baahan tahay inaad dhimiso quruxdaada.

Audrey Hepburn, oo ah ilaaha quruxda, ayaa sidoo kale lagu sawiray caado in caado u tahay in uu hore u sii jeedo qoorteeda. Waxay ku jirtay isla isla markiiba grace Kelly, oo soo muuqatay muuqaal qumman, isla markiibana waa la kala saaray.

Intaa waxaa sii dheer, haddii qoorta hore loo jeediyo, dhererka qoorta ayaa loo gaabiyaa aragga. Hadeysan quruxsan, sidoo kale waa qeyb dheer oo gaagaaban.

Sababaha & sida naftaada loo badbaadiyo

Dhagar hore, oo badanaa sababtoo ah dhabarka, xabadka, qoorta iyo qaybaha kale ee muruqyada, isu dheelitir la'aanta guud ee xoogga ayaa sababay.

Haddii aan la saxin muddo dheer, kaliya ma noqon doonto mid fool xun, laakiin sidoo kale waxay u horseedaa muruqyada murqaha qoorta, adkaanta, madax xanuun kacsan iyo dhibaatooyin kale.

Halkan waxaan kugula talineynaa "McKie Therapy" oo qoorta qoorta ku sii jeedo.

Daaweynta McKenzie

▲▲▲

1. Dhabarka u seexo oo neef qoto dheer si aad u nasato.

2. U adeegso xoogga madaxa si aad uga laabato daanka, illaa inta aan dib loo celin karin, hayso dhowr ilbidhiqsiyo, ka dibna ku laabo booska asalka ah.

3. Ku celi ficilada kor ku xusan, samee 10 koox ka hor intaadan sariirta aadin habeen walba, ha isticmaalin barkimooyin!

Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagu wanaajin karaa iyadoo lagu dhaqmayo dhajinta yoga fudud.

Boostada soo socota ayaa xoojin kara muruqyada dhabarka iyagoo is dejinaya garabka iyo qoorta, kaas oo la dhihi karo si ay laba shimbirood ku dilayaan hal dhagax.

01 Kalluunka

Dhabahaarkaaga dhabarka u seexo, Oo gacmahaagana sirkahaaga hoostiisa ku jiifso,

Neefsashada, fidsan lafdhabarta, neefta saar, kor u qaad xabadka;

Garbahaaga u fur oo bixi, oo madaxaaga dhulka ku tuur.

02 qaansada

Dhabarka dhabarkaaga u seexo, ka dibna jilbahaaga u jilbahaaga oo qabso geeska kore ee canqowgaada labada gacmood

Neefsashada, kor u qaad garabka xabadka, neefsi, lugaha gadaal

Madaxa kor u qaad, indhaha hortiisa

Hayso 5 neefsasho

Intaa waxaa sii dheer, xasuusi naftaada inaad xabadkaaga kor u qaaddo, kor u qaad oo garka. Ha u isticmaalin barkimooyin aad u badan si aad uga fogaato inaad ka soo kabto xiisadda.

Waxaa jira habab aad u badan, furaha waa adkeysi! Adkeyn! Adkeyn!

Qeybta 2

Dhamp

Haddii qoorta hore loo jeexjeexo, waxaa weheli karta dhibaatada xasaasiga ah.

Xaaladdan ma taqaan?

Waan ku socday jidkayga. Si lama filaan ah, pa--

Hooyaday waxay igu garaacday dhabarka!

Madaxaaga kor iyo xabadkaaga u soco! "

Sababaha & sida naftaada loo badbaadiyo

Markaan jirsiino madaxdeena, qaabkiisa waxaa lagu muujiyaa sidii garbihii oo kale, oo gudaha ayaa gudaha loo duudduubay, oo dhexdaasna waa mid deggan.

Meeshaan, murqaha bidix ee hoose ayaa kacsan, halka kooxda dhabarka midig ee hoose ee kooxda 'Murqaha' Rhomboid ', muruqyada rhmboid, murqaha jilicsan, murqaha hoose, iwm.) Waa jimicsi la'aan.

Markuu hore yahay mid xoog leh oo dhabarkaagu daciif yahay, jidhkaagu si dabiici ah ayuu ugu sii jiri doonaa ficilka xoog, sidaa darteed waxay noqotaa mid aad u muuqata muuqaalka kore.

Halkan waxaan kugula talineynaa "ku dheji derbiga" 5 daqiiqo cuntada ka dib.

Markaad derbiga istaagto, dhammaan 5ta qodob oo jirka ahi waa inay taabtaan derbiga.

Bilowga, waxaan dareemayaa daal badan, laakiin hormarinta dhibaatada qaabka dib looma gaaro habeen dhaweyd, laakiin waxay kuxirantahay uruurinta waxkasta oo ka mid ah waqtiyada caadiga ah.

Ha hoos gelin 5-da daqiiqo. Waxaad ka arki kartaa jawaab-celinta Liiska Douban

Adkeyso muddo 1 bil ah si isdaba joog ah, ha ku dhejin derbiga dib loo dhigo isla si toos ah, oo ay ku socoto dabaysha, oo ay ka buuxaan daqiiqad ka buuxa!

Qeybta 3aad

Antivemist of Pelvis

Si aad u xukuntid inaad ka tirsan tahay ansixinta miskaha, marka hore waad iska celin kartaa naftaada:

Sida iska cad dufanka ma aha, laakiin sidee u yarayn kartaa caloosha;

Istaag muddo dheer inta badan xanuunka, ma caawin karto laakiin waxay rabaan inay dumiyaan;

Miyayna si kas ah u dhaqmayn, laakiin barida wali waa mid aad u badan?

...

Haddii dhammaan waxyaabaha kor ku yaal ay guuleystaan, waxaa lagama maarmaan ah in si isdaba joog ah loo hubiyo in miskahaaga uu horay usii jeedo.

Waad sameyn kartaa:

Beenta dhabarka ama adoo taagan derbiga, laba jibbaaran laba geesood oo hoos yimaada lafdhabarta lumbar. Haddii booska dhexda uu haysto wax ka badan ama la mid ah saddex farood, waxaa loola jeedaa miskaha ayaa horay loosiiyay.

Reba, tusaale ahaan, waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay qof wanaagsan, laakiin caloosha yar yar ee sawirka ku jirta ayaa muujisay inay u muuqato inay la mid tahay isla dhibaatadan.

Dhibaatada miskaha ee horay loo sii daayay, dadka si khafiif ah sida rea ​​si dib loogu dhawaaqo ayaa horay u sii jiraya, sidaa darteed abuurista muuqaalka muuqaalka ah ee "sinta rous".

Isla sidaas ayaa laga saaray booska sinta, caloosha Han Xeue waa iska cadahay.

Sababaha & sida naftaada loo badbaadiyo

Xaqiiqdii, sababta qoto dheer ee loo maro hore ee hore ee hore ayaa ah in murqaha iliopsoas, murqaha dabacsan ee miskaha, uu aad u dhaco, iyo isbadalka muruqyada, taas oo horseedda miskaha fidsan.

Aqoonso sababta loo sii daayo miskaha

Nooc ah
Layliyo si loo saxo miskaha fidsan:

01 fidinta murqaha iliopsoas

Bisha Bisha iyo xoojinta bowdyaha, fidi cajirka iliopsoas, yareynta xanuunka dhabarka oo ay keento fadhiga dheer oo aad u hagaajiso dhinaca miskaha ah ee hore.

02. Xoojinta xoogga xudunta ah

Xanuunka dhabarka hooseeya ayaa sidoo kale u sabab noqon kara xoogga caloosha daciifka ah, si aad u xoojiso xoogga aasaasiga ah ee loo maro taageero fidsan.

Dabcan, macniyada ayaa ah in dhaqdhaqaaqa uu noqdo mid sax ah oo qumman, haddii kale waxay u horseedi doontaa waxyeelo jirka

03 | xoojinta muruqyada lafdhabarta

Adigoo ku dhaqaaqaya Gluteus Maxamus iyo muruqyada bowdada ee bowdada, iyo si buuxda u fidinta muruqyada miskaha miskaha, waxay horumarin kartaa cudurka ka hortagga miskaha.

Waxaan ku guuleysan karnaa hadafka dilka laba shimbirood oo leh hal dhagax oo ku dhex jira dhaqanka buundada.

Ilmo galeenku waa ufiican yahay, waxayna sidoo kale khafiifin kartaa caloosha oo wuxuu aadi karaa dhexda baaldiga. Ficilkani waa mid aad u awood badan! (Guji xiriirinta si aad dib ugu eegto buundada)

Qeybta 4aad

Hagaajinta caadooyinka xun

Inta badan dhibaatooyinka jiritaanka ayaa dhab ahaan sababa caadooyinkeena xun ee fadhiya waqti dheer oo lagu ciyaaro taleefannada gacanta.

Muddo dheer, fadhiga ayaa weli ka dhigaya xoogga dhexda iyo caloosha oo aan ku filnayn. Ka dib markii aad fadhido muddo dheer, dhabarka ayaa xanuun leh, oo aan la xusin cawaaqibka ka dhasha dhaxalka xun ee "Geus famada".

Waxaa lagugula talinayaa inaad had iyo jeer xasuusiso naftaada inaad ahaato mid togan