QAYBTA 1-AAD

Qoorta hore, dib u laabashada

Aaway foolxumadii hore loo tiigsan lahaa?

Qoorta ayaa caado u ah in ay hore u fidiso, taas oo dadka ka dhigaysa mid aan sax ahayn, taas oo macnaheedu yahay, iyada oo aan dabeecad lahayn.

Si kasta oo ay quruxda quruxdu u sarrayso, haddii ay dhibaato kaa haysato xagga hore u foorarsiga, waxaad u baahan tahay inaad quruxdaada hoos u dhigto.

Audrey Hepburn, oo ah ilaaha quruxda, ayaa sidoo kale la sawiray iyada oo caadaysatay inay hore ugu tiirsato qoorteeda. Waxay ku jirtay qaab isku mid ah Grace Kelly, oo lahayd muuqaal qumman, oo isla markiiba nafteeda kala soocday.

Intaa waxaa dheer, haddii qoorta loo leexiyo xagga hore, dhererka qoorta ayaa la gaabin doonaa muuqaal ahaan. Haddii aysan qurux badneyn, sidoo kale waa qayb dheer oo gaaban.

Sababaha & sida loo badbaadiyo naftaada

Qoorta hore, badanaa sababtoo ah dhabarka, laabta, qoorta iyo qaybaha kale ee murqaha, guud ahaan dheelitir la'aanta xoogga ayaa keentay.

Haddii aan la sixin muddo dheer, ma noqon doonto oo kaliya fool xun, laakiin sidoo kale waxay keenaysaa xanuunka murqaha qoorta, qallafsanaanta, madax-xanuun kacsanaan ah iyo dhibaatooyin kale.

Halkan waxaan kugula talineynaa "daaweynta McKenzie" ee luqunta horey u tiirinta.

daaweynta mckenzie

v▲▲

1. Dhabarka u seexo oo neefso si aad u nasato.

2. Isticmaal xoogga madaxa si aad dib ugu soo celiso daanka, ilaa inta uu ka soo noqon waayo, dhawr ilbiriqsi qabo, ka dibna dib ugu raaxayso meeshii hore.

3. Ku celi falalka kor ku xusan, samee 10 kooxood ka hor intaadan seexan habeen kasta, ha isticmaalin barkimo!

Intaa waxaa dheer, waxaa lagu wanaajin karaa iyada oo la adeegsanayo qaababka yoga fudud.

Hababkan soo socdaa waxa ay xoojin karaan murqaha dambe marka ay nasiyaan garabka iyo qoorta, taas oo la odhan karo waxa ay hal dhagax ku dilaan laba shimbirood.

01 kalluunka

Dhabarka u seexo adigoo lugahaaga oo wada jira gacmahaagana miskaha hoostooda;

Neefsashada, kala bixi laf dhabarta, neefta sii daa, kor u qaad laabta;

Garbahaaga dib iyo dib u fur, oo madaxaaga dhulka ku tuur.

02 qaanso

Dhabar u jiifso, ka dibna laab jilbahaaga oo ku qabso cidhifka sare ee canqowgaaga labada gacmood

Neefsashada, garabka laabta kor u qaad, neef bixi, lugaha oo xoog leh

Madaxa kor, indhaha hore

Hayso 5 neefsasho

Intaa waxa dheer, is xasuusi in aad laabtaada kor u qaaddo, madaxa kor u qaaddo oo gadhka hoos u dhigto. Ha isticmaalin barkimo aad u sarreeya si aad uga fogaato xiisadda dhabarka.

Waxaa jira habab badan, furuhu waa adkaysi! ku adkayso! ku adkayso!

QAYBTA 2AAD

Humpback

Haddii qoortu horay u soo jeeddo, waxaa laga yaabaa inay la socoto dhibaatada hunchback.

Ma la socotaa xaaladdan?

Waan ku socday. Si lama filaan ah, PA——

Hooyaday dhabarka ayay iga dharbaaxday!

"La soco madaxaaga kor iyo laabtaada!"

Sababaha & sida loo badbaadiyo naftaada

Marka aynu sida caadada ah madaxa u foorarno, waxa la muujiyaa sida ay garbuhu u laalaaban yihiin xagga hore iyo gudahaba, dhexdana ay debecsan tahay oo ay godan tahay.

Goobtan, muruqa feeraha ee bidix ee hoose ayaa kacsan, halka kooxda muruqa dhabarka midig ee hoose (muruqa rhomboid, muruqa serratus hore, muruqa trapezius hoose, iwm) waa jimicsi la'aan.

Marka hore uu xooggan yahay dhabarkuna daciif yahay, jidhkaaga ayaa si dabiici ah u tiigsan doona ficilka xoogga, sidaas darteed waxay noqotaa muuqaal dib-u-dhac ah.

Halkan waxaan kugula talineynaa "ku dheji gidaarka" 5 daqiiqo cuntada ka dib.

Markaad istaagto derbiga, dhammaan 5 dhibcood ee jirku waa inay taabtaan darbiga.

Bilowgii, waxaan dareemaa daal badan, laakiin hagaajinta dhibaatada qaab-dhismeedka laguma gaaro hal habeen, laakiin waxay kuxirantahay ururinta xoogaa kasta waqtiyada caadiga ah.

Ha hoos u eegin 5tan daqiiqo. Waxaad arki kartaa jawaab celinta ka timid shabakadaha Douban

Ku adkeyso 1 bil si joogto ah, ha ku dhegin darbiga waa isla dhabarka toosan, ku soco dabayl, xawli badan!

QAYBTA 3AAD

Diidmada miskaha

Si aad u qiimeyso in aad ka tirsan tahay anterversion miskaha, waxaad marka hore ka fikiri kartaa naftaada:

Sida iska cad ma aha dufan, laakiin sidee u yareyn kartaa caloosha;

Joogitaanka wakhti dheer inta badan dhabar xanuunka, ma caawin karo laakiin waxay rabaan inay burburaan;

Si badheedh ah miyaanay jimicsi u samayn, laakiin barida ayaa wali aad u kacsan?

…

Haddii dhammaan kuwan kor ku xusan ay guuleystaan, waxaa lagama maarmaan ah in si miyir leh loo hubiyo in miskahaagu uu horay u soo jeedo.

Waxaad awoodaa:

U jiifso dhabarkaaga ama adigoo ku taagan gidaarka, hal gacan oo labajibbaaran oo ka hooseeya lafaha lumbar. Haddii meesha bannaan ee dhexda ku taal ay qaadi karto in ka badan ama la mid ah saddex farood, waxay la macno tahay miskaha ayaa horay u soo janjeersaday.

Reba, tusaale ahaan, waxaa loo arkaa inay tahay muuqaal wanaagsan, laakiin caloosha yar ee sawirka ayaa muujinaysa inay u muuqato inay haysato dhibaato isku mid ah.

Dhibaatada miskaha oo horay u soo jeeda, dadka dhuuban sida Reba ayaa horay u soo bixi doona, sidaas darteed abuurista muuqaal muuqaal ah "cocking miskaha".

Isla sidaas oo kale ayaa laga saaray booska sinta, Han Xue calooshiisa ayaa si cad u siman.

Sababaha & sida loo badbaadiyo naftaada

Dhab ahaantii, sababta qoto dheer ee miskaha hore u leexinta waa in muruqa iliopsoas, muruqa hore ee sinta, uu aad u adag yahay si uu u soo jiido miskaha hore oo uu u wareego, iyo muruqa gluteus maximus waa daciif, taas oo keenta in miskaha hore u leexiyo.

Sharaxaad ka bixi sababta miskaha hore ugu soo foorarsado

Nooc ka mid ah
Layliga lagu saxayo u janjeersiga miskaha:

01 fidinta muruqa iliopsoas

Kala bixi bilaha oo xooji bowdada, fidi iliopsoas, nafiso xanuunka dhabarka ee uu keeno fadhiga waqti dheer iyo hagaajinta miskaha hore u janjeera.

02. Xooji xoogga asaasiga ah

Xanuunka dhabarka hooseeya waxa kale oo laga yaabaa inay sabab u tahay xoogga caloosha oo daciif ah, markaa waxaad ku xoojin kartaa xoogga asaasiga ah adigoo isticmaalaya taageero siman.

Dabcan, ujeedadu waa in dhaqdhaqaaqa uu ahaado mid sax ah oo qumman, haddii kale waxay u horseedi doontaa waxyeelo jidhka ah

03 | xoojinta muruqa gluteus

Adiga oo dhaqaajinaya gluteus maximus iyo murqaha bowdada dambe, oo si buuxda u kala bixinaysa murqaha miskaha hore, waxay hagaajin kartaa hore ee miskaha.

Waxaan ku gaari karnaa hadafka ah in laba shimbirood lagu dilo hal dhagax iyada oo loo marayo dhaqanka buundada.

Aad bay ugu fiican tahay ilmo-galeenka, waxayna sidoo kale khafiifin kartaa caloosha oo aadi kartaa dhexda baaldiga. Falkan aad buu u xoog badan yahay! (guji xiriirka si aad dib ugu eegto buundada)

QAYBTA 4AAD

Hagaajinta caadooyinka xun

Inta badan dhibaatooyinka qaab-dhismeedka waxa sababa dhaqankeena xun ee ah in aan fadhino wakhti dheer oo aan ku ciyaarno taleefannada gacanta.

Muddo dheer, fadhigu weli wuxuu ka dhigayaa xoogga dhexda iyo caloosha mid aan ku filnayn. Ka dib markaad fadhido wakhti dheer, dhabarku waa xanuun, iyada oo aan la sheegin cawaaqibka ka dhalan kara dabeecadaha xun ee "Ge You Paralysis".

Waxaa lagugula talinayaa in aad had iyo jeer is xasuusiso inaad noqoto mid wanaagsan