Mazuva ese isu tinoti tinoda kushandira kunze, asi yakawanda sei iwe yaunonyatsoziva nezve ruzivo rwekusimba?

1. Nheyo yekukura kwemasumbu:

Muchokwadi, tsandanyama haizokure mukati mekurovedza muviri, asi nekuda kwekurovedza kwakasimba, uko kunodonhedza iwo mhasuru dzemhasuru. Panguva ino, iwe unofanirwa kuwedzera protein yemuviri mune zvekudya, saka kana iwe uchivata usiku, mhasuru dzinokura mukugadziriswa. Iyi ndiyo nheyo yekukura kwemasumbu. Nekudaro, kana kukura kwekurovedza muviri kwakanyanyisa uye iwe usatarisisa kuzorora, kuchadzora kudzora kwako kwemasumbu uye kuve unowedzera kukuvara.

Naizvozvo, kurovedza muviri kwakakodzera + protein yakanaka + kuzorora kwakaringana kunogona kuita kuti mhasuru dzikure. Kana iwe uri mukukasira, haugone kudya kupisa two. Vanhu vazhinji havasiyi nguva yakakwana yekuzorora kwemasuru, saka zvichaitika kuderera kwemusanduru.

2. Boka Aerobics: Vanhu vazhinji nevatambi vari munyika vanozviita mumapoka. Kazhinji, pane mapoka mana pachiitiko chimwe nechimwe, zita 8-12.

Zvinoenderana neyakawedzera kudzidziswa uye mhedzisiro yehurongwa, nguva yekuzorora inosiyana kubva pamasekonzi makumi matatu kusvika pamaminitsi matatu.

Nei vanhu vazhinji vachirovedza mumapoka?

Muchokwadi, kune akawanda akawanda ekuedza uye mienzaniso inoratidza kuti kuburikidza neboka rekurovedza muviri, mhasuru inogona kuwana kukurudzira kwekumhanyisa kusimuka uye zvakanyanya, uye kuwanda kwemapoka, kusimudzira kusvina kunosvika pane yepamusoro uye inokura zviri nani.

Asi kurovedza muviri kweboka kunodawo kuteerera dambudziko, kureva kuti, kuronga yako pachako yekudzidzira vhoriyamu, zvakanakisa kusvika kune iyo yakaneta nyika mushure meboka rega rega rezviito, kuitira kuti vagadzire zvimwe zvekukurudzirwa nemhasuru.

Zvimwe vamwe vanhu havana kujeka pamusoro pekuneta, asi kutaura zvazviri, zviri nyore kwazvo. Iwe unoronga kuita 11 zvezviito izvi, asi iwe unoona kuti 11 ivo vasingakwanisi kupedzwa zvachose. Ipapo iwe uri mumamiriro ekuneta, asi iwe unofanirwa kuisa parutivi zvinhu zvepfungwa. Mushure mezvose, vamwe vanhu vanogara vachikurudzira ivo pachavo kuti handikwanise kupedza ~ ini handigoni kuzvipedza!

Ndiri kushamisika kuti yakawanda sei yaunonyatsoziva nezvenyaya mbiri idzi dzekutanga ruzivo rwekusimba? Kusimba mutambo wesainzi. Kana iwe ukaita zvakaoma, zvinhu zvisingatarisirwi zvinogona kuitika. Saka iwe unofanirwa kuziva zvakawanda nezve uhwu ruzivo rwekutanga.