Iwe une imwe chete seti yezvipfeko zvehutanozvekurovedza muviri uye kugwinya? Kana iwe uchiri seti yezvipfeko zvehutanouye kurovedza kwese kunotorwa pamwe chete, ipapo iwe uchava kunze; kune marudzi akawanda emitambo, hongu,zvipfeko zvehutanovane hunhu hwakasiyana, hapana seti yehembe dzekusimba ine masimba ese, saka iwe unofanirwa kusarudza zvipfeko zvekusimbisa zvinoenderana nezvinhu zvako zvekusimba.

1. Yoga

Vazhinji mm vanoita yoga kungopfeka azvipfeko zvemitambopane OK, chokwadi, nzira iyi yekupfeka haina kunaka. Yoga ine akawanda anotambanudza mafambiro. Chinhu chinonyanya kukosha muzvipfeko ndechekuve nekushanduka uye kutora dikita. Pamusoro pechikonzero ichi, kusarudzwa kwepamusoro kunonyanya kujeka, mutsara wemutsipa haufaniri kuvhurwa zvakanyanya, uye zvipfeko hazvifaniri kunge zviri pedyo nemuviri, kuitira kudzivirira kuitika kwezviitiko zvisingatarisirwi pakuita kufamba kukuru. Sarudzo yakanakisa yemabhoti ndeye yakasununguka uye elastic leggings, tirauzi uyecapris.

Mukuwedzera, zvinokurudzirwa kuti mm gadzirira tauro hombe yekudzidzira yoga. Kana iwe uchifunga kuti iyo yoga mat yakanyanya kutetepa, unogona kuisa tauro pairi kuti uwedzere kupfava kwayo. Uye paunodikitira zvakanyanya, zviri nyore kuitora uye kuipukuta.

2. pedal exercise

Pedal operators haana kunyanya kusarudza pamusoro pezvinodiwa zvekupfeka. Paunenge uchiita treadmill exercise, zviri nani kupfeka azvemitambo short sleeve T-shirtorbhachinekunyorova kwakanaka uye kunyorova. Pazasi inokurudzirwa kupfeka bhurugwa remitambo neLycra ingredients. Hurefu hwebhurugwa hahuna kunyanya kukosha. Pants isarudzo yakanaka. Iro jira rebhurugwa rinofanira kunge riri Lycra, kuitira kuti muviri wako ugone kutambanudza zvakasununguka pasina kumanikidzwa.

3. kurwisa Gymnastics

Pane zvakawanda zvekuita mukurwisa aerobics. Kune zvakawanda zvekukurumidza zvibhakera uye makava. Nokudaro, zvinotarisirwa kuti mitezo inogona kuwedzerwa zvakakwana uye nokukurumidza kuwedzerwa uye kubviswa panguva imwe chete. Zvinokurudzirwa kupfeka braa yemitambo, tight half vest kana sleeveless T-shirt pamusoro pemuviri paunenge uchidzidzira kurwa maekisesaizi, kuitira kuti ruoko rwepamusoro rufambe zviri nani. Inokurudzirwawo kupfeka bhurugwa nemucheka wakawanda elastic, uye urefu hwebhuruki ndiyo yakanakisisa pamusoro pemabvi, kuitira kuti usadzivisa kufamba kwemakumbo.

4. Kuchovha bhasikoro

Paunenge uchidzidzira bhasikoro, zvinokurudzirwa kusarudza dikita wicking sleeveless halter top, iyo yakanakira mitambo pasina kukanganisa rhythm yako yekufara nedikita stains. Uye nguo yepasi inofanira kufukabhurukwa remitambonehurefu, mabvi akabatana, makumbo matete trouser uye elasticity. Nekuti kana makumbo etirauzi akakurisa, zviri nyore kukwenya maparts ari padhuze nebhasikoro. Hazvina kunaka kuchovha, uye zviri nyore kukuvara. Uye zvakare, zvinokurudzirwa kupfeka Fingerless Gloves, izvo zvinogona kudzivirira kutsvedza kana chanza cheruoko rwako chichidikitira, uye kukudzivirira kubva mukukuvadzwa nekuda kweruoko kutsvedza pasi pekukurumidza rhythm yekutenderera bhasikoro. Panguva imwecheteyo, magirovhosi anodzivirira kubata kwakananga pakati peruoko uye mubato, uye haaite kuti ruoko rwako rwakapfava rwejade ruve rwakashama nekuda kwekukweshana.

Mazano anodziya: seti yezvipfeko zvakakodzera zvekusimba zvinogona kukurega iwe kuti uwane kuita kwakanakisa uye yakanyanya kugadzikana maitiro ekuita mumitambo, panguva imwe chete, inogona kudzivirira muviri wako uye kudzivirira kukuvara kwemuviri kunokonzerwa nezvipfeko zvisina kunaka.