Tele uo e le iloa pe faʻapefea ona agavaʻa poʻo le faamalositino, pe ua tumu i le amataga o le malosi, ae o le a latou le mafai ona faia le mea na manaʻomia. (Manatua: E ui lava ua faʻaosofia foʻi le malosi o le vanimonimoina o le malosi o le aʻoaʻoga ma le malosi atili o le faʻatinoina o lenei mataupu, o lea na toe faʻafou ai le mataupu o lenei mataupu.).

Muamua lava, mafaufau i mea nei ae e te leʻi amataina le faʻatinoina:

1. Iloilo lau tulaga o iai nei

O le a lau mea o iai nei? Na e masani lava i le masani o taʻaloga? Pe o le tino o loʻo iai ni faʻamaʻi poʻo ni manuʻa e aʻafia ai taʻaloga.

2. O le mea e te manao e ausia

Mo se faʻataʻitaʻiga, ou te fia iloa, faʻaaoga lelei i taʻaloga, ma faʻateleina le maualuga maualuga.

3. O mea uma

O le a le tele o le vaiaso e mafai ai ona e spare mo faamalositino, pe e te faamalositino i le faletaalo pe i le fale, pe mafai ona e pulea lau taumafataga, ma isi.

E tusa ai ma le tulaga pe a maeʻa le suʻesuʻega, fai se fuafuaga talafeagai. O se fuafuaga lelei e mafai ona e maua faalua ona maua faalua i le afa o le taumafaiga. Ia tatou talanoa e uiga i faʻamatalaga: Faʻafefea ona amata taʻaloga mo le vaivai, masani ai ma ova aʻe o tagata i latou, e mafai ona latou mulimulitaʻi i faʻavae nei:

MATAUPU FAAVAE:

1. A leai se faʻamalositino poto poʻo se faamalositino aʻo leʻi amataina le faʻamalositino, o loʻo fautuaina mai le amata mai le tino malosi, e amata mai le faigofie aerobic aʻoaʻoga galuega. I le maeʻa uma, o toleniga malosi manaʻomia ai pea nisi lagolago lagolago e maeʻa. E mafai ona e filifilia ni taʻaloga e te fiafia iai (taʻalo polo, aau, ma isi) e atinaʻe lelei gaioiga faʻatino;

2. I le amataga o le malosi toleniga, muamua aʻoaʻoina le gaioiga auala ma le vaivai lima poʻo le malamalama mamafa, ona amata lea ona faʻaopopo le mamafa,

3. Fai se lelei meaʻai fuafuaga, a itiiti mai i le tolu meaʻai e tatau ona fetaui, ma i le taimi e tasi, ia mautinoa o se lelei le malosi o le porotini:

Leai se gaioiga: 1.2G / kg tino mamafa

Tumau toleniga aso: 1.5G / KG tino mamafa

Malosiaga Aʻoaʻoga Aso: 1.8G / KG

4. Afai e iai sou maʻi poʻo ni vaega o lou tino ua manuʻa, faʻamolemole mulimuli i le fomaʻi a le fomaʻi ma aua le taumafai e avea ma lototele.

Tagofie tagata

O le tulaga masani o le manifinifi ma le vaivai tagata e tatau ona sili atu le malolosi ma le soifua maloloina, ae ona o le faʻavae faʻavae o le malosi o tagata, o lenei ituaiga o tagata 'eseʻese e le mafai ona latou; I le tulaga o meaʻai, e fautuaina le taulaʻi i le soifua maloloina o meaʻai, aua le 'ai crisps, falai moa ma isi meaʻai ina ia maua ai le mamafa. Faasolosolo faʻateleina lau oe meaʻai taumafa. O le lelei o le manifinifi ma le vaivai tagata, e faʻaopopo i le masani masani o meaʻai, ina ia mafai ona faʻamalieina manaʻoga o kalori, vai inu mafai ona onā o le a onā.

Tagata faitau aofai o tagata

E faasino i tagata e le lololo pe manifinifi, ma i latou e foliga mai manifinifi ae i ai se lio o le lolotu o latou manava. O lenei ituaiga o tagata e tali tutusa ma le taʻaloga faufautua o le manifinifi ma vaivai, o le faʻamoemoeina o le malosi faʻamalosi tino, faʻamalositino taimi e pulea lelei; E tusa ai ma taumafa, o loʻo faʻavaeina foʻi i luga o le soifua maloloina ma masani ai, ae manaʻomia le le fiafia pe leai ni meaai mama ma meainu.

Overweight Tagata

Ua taʻua o le gaʻo o tagata o loʻo iai ni mea e mafai ona faʻavasegaina e mafai ona faʻavasegaina i lenei vaega. I se faʻaopopoga i toleniga malosi, e manaʻomia foʻi e tagata ona auai i Aerbic aʻoaʻoga, ae e manaʻomia ona aloese mai le faʻamalositino o faʻafiafiaga ma oso atu. Aua o loʻo sili atu le aʻafia o tagata ovamoʻea sili atu nai lo le masani masani, latou te manaʻomia le faʻaitiitia o latou mamafa e aunoa ma o latou tino. E tusa ai ma meaʻai, e le o se vaipuna sisi e aunoa ma le suauʻu ma masima, ae o se suauʻu inu lelei ma masima. A o 'ai i fafo o meaʻai, e tatau ona e aloese fani ma falai meaʻai, ma meaʻai ma meainu e tatau ona taofia.

I le taimi lava e tasi, o tagata na amata amata ona faʻamalositino e manaʻomia le faʻalogo i ai:

1. Aua le sailia i taimi uma mo mea taua ma le sili auala

Tele uo e masani ona manaʻo e saili se auala 'alo e maua ai le sili auala e ausia ai le sili ona lelei sini tasi ma mo tagata uma. Ae tusa foʻi io tatou olaga, e fia mea e mafai ona tatou maua faʻatasi mo taimi uma? O lou tino o le faʻata lea e mafai ona atagia ai le tulaga o lou olaga lata mai. Afai e te 'ai meaai o meaai, o le a lololo. Afai e te le o malolo, o lau tino o le a pa'ū. O le mea moni, o le auala sili o le pipii i ai i lea aso ma lea aso. O tagata uma o loʻo i ai i le soifua maloloina lelei poʻo le lelei foliga e le o lona uiga na latou faia ni taʻaloga lata mai, ae o le mea na latou faia.

2. Ita i le tolu aso ma upega i le lua aso

O lenei ituaiga o tagata e masani ona manatu i le malosi o se galuega e faʻamaeʻaina, pe leai se aoga, ae le o le naunau e suia le tulaga quo. O le mea moni, i le amataga, e mafai ona e amata ona faʻamalosi i le pepa e te manaʻo ai ma e faigofie lava ona faʻamalosi i (e pei o le alu ese, ma le atoa, i le fa taimi o le vaiaso; Ona mafai lea ona e faʻaopopoina le malosi o aʻoaʻoga pe a uma le vaitaimi. I se faʻaopopoga, e sili atu le maua o se sini e pipiʻi i: Mo se faʻataʻitaʻiga, ou te manaʻo e fausia se tino lelei e ofuina ai lavalava, e tusa lava ma le olaga umi. Ua e iloa uma le mea moni, Ae e le mafai ona e faia. Ou te iloa

3. Overpower

Tumu i le uunaiga ma le naunautai, i le loloto o le eseesega i luma. E lelei le i ai o se faʻamalosi, ae sili atu le faʻamalosiʻau e le lava. A uma mea uma, faamalositino o se laasaga lea ma lea laasaga ma lea laasaga. E le o le umi o lau toleniga i le taimi, o le sili atu le aoga. O le tino tino o le iʻuga o lau umi-faʻauo-faʻaeteete, e le o le faʻaiuga o le faʻamalositino.

4. Tele o sini le mautonu

E te manaʻo e leiloa le gaʻo ma faʻateleina le maso. Afai na e setiina sini feteenai lua, o le a le lelei le lelei o oe i le pito. Tusa lava pe le o ni sini e le o feteʻenaʻi, e faigata mo oe ona e amanaia ni mea se lua pe sili atu i le taimi e tasi, ina ia e faia le isi sini pe a maeʻa ona faia.
Ma le mea mulimuli, a o oe pe o oe e te fiafia i le malosi o loʻo avea ai, pe a mafai ona e amata faʻaaogaina, e oʻo lava i le sosolo lelei, o le a maua se aafiaga lelei i lou tino. Na oʻo mai i le taimi o tagata taʻalo a Amerika (Ace) i le taimi e mafai ai ona e nofo ai mo le ono masina, taʻaloga e mafai ona avea ma se sili atu. O lea ou te ono maua ai se avanoa e sui ai. Muamua, o le a ou vaevaeina le ono masina i nisi o sini: mo se faʻataʻitaʻiga, o le a ou pipii i taimi ou te fiafia i ai i le vaiaso, ona faʻataʻalo ai lea o isi ituaiga o taʻaloga. Ina ua taunuu i le sini, ou te ono tauia aʻu lava i se taumafataga o meaʻai suamalie poʻo isi mea e te manaʻo ai.