Ona o le pito i luma, o le Tokyo Olimipeka, ua manatu na tatau ona uuina i lenei taumafanafana, o le a le mafai ona ta feiloai i matou.

O le agaga o le Olimipeka o le Olimipena o le Olimipeka o le Olimipeka o le Olimipeka Faatasi ai ma i latou, "AOAO MATAUPU" o le muamua mataupu silisili o le agaga o le Ongepic.

Ina ia mafai ona faamanatu le tupe manuia mo le Olimipeka mo taʻaloga o le Olimipeka,

Tusa lava pe e le mafai ona e vaʻai i le Olimipeka i le taumafanafana, aua neʻi galo e auai i soʻo se taʻaloga o taʻaloga o le Olimipeka. O le Gyms ua tatalaina tasi pe a uma le isi, o lea ia maua le mafanafana i lauFale o Gymma taia le faletaalo!

Afai na e amata ona galue i fafo ma aua le iloa pe a 'ai e' ai ai, O lenei tusitusiga e mafai ona fesoasoani ia te oe.

I. Mamatu Lelei Fefa. Afai o loʻo e ova le mamafa poʻo le lapoʻa, e tatau ona e leiloa le mamafa ma faʻaititia lou malosi gaʻo. Ae afai e te le manaʻomia le faʻaititia o le mamafa e maua ai maso, e tatau ona e faʻateleina lou malosi malosi.

Ii. Lava le kapoti. O aso uma e maua mai ai le fua faatatau o le 55% -65%. Mo taʻaloga ma fiftusias, e taua tele taʻavale. I le tasi itu, na maua ai e Carbohydrates le tele o maso, lea e maua ai le malosi i maso i le taimi o faamalositino ma faamautinoaina le maeʻa o gaioiga eseese. I le isi itu, sa faʻatupuina e le 'auʻaiga o le malosi ma le tinoiina o le fefe, e aʻafia ai le malosi o le vaivai, e aʻafia i le faʻalauteleina o le faʻatinoina o le aoga. E fautuaina le filifili o le lavelave lavelave aʻiaʻi ma faʻateleina le tele o fatuga atoa ma patetoo, itiiti o le suka poʻo le daccharide, aisa, excer, etced

III. O le mataupu faavae, e manaʻomia le faʻateleina o vailaʻau i taimi feololo. Talu ai o le manaʻoga e sili atu le maualuga, e fautuaina le taumafaina o le 1.2-1,2.7g Porotini i le Kg Force Woom Woom i aso uma.

Iv. Vagana mo le ogaoga o le gaʻo gaʻo vaitaimi, o gaʻo gaʻo e mafai ona tutusa ma tagata masani, ma se sauniga i aso taʻitasi fua faatatau o le 20% -30%.

V. Ia mautinoa e lava lau vitamini ma minerale, aemaise pe a e afu tele.

VI. Mea eseese o meaʻai. Mata o le mautinoa le paleni o meaʻai o meaʻai ma faʻaititia le faʻaosofia o meaʻai taumafa.

Vii. Ina ua maeʻa le faʻamalosi tino, e le o le faʻatagaina e 'ai i le tele o aofaʻiga ma ave le malologa o le 30 minute ae leʻi' ai. Mo tagata masani, e tatau ona latou 'ai ai le sili atu ni taʻavale nai lo porotini, e le naʻo le porotini efuefu.

VIII. E uiga i le porotini efuefu. E le gata i le gaʻo, o poʻo o power ma meaʻai, e ono fafaga manu, e mafai ona tataʻi, o le tele o isi meaʻai.

O le tele o tagata i luga o le faʻavae o le lava meaʻai o meaʻai oona ma le tele o le porotini power, e ui lava o le umi o le faʻafitauli o le tino. E le gata mai o le a liua i le gaʻo, ae mafai foʻi ona oʻo ai ai ma le faʻateleina o le kalisiu ua faʻataua. E le gata i lea, e ono afaina ai le soifua maloloina o ponaivi, nifo ma isi

I se faʻaopopoga, afai o loʻo e soona ova pe mamafa, o le mea muamua e tatau ona e faia o le faʻaititia ai le mamafa. O le mataupu faavae o meaʻai fetuʻutuʻuga o le faʻatonutonuina o le atoa o le malosi e ala i le taumafaina o se paleni meaʻai.

E masani ona faaitiitia le malosi o le malosi i le 300-500k00kCal i le aso. O le tulaga faʻapitoa o kalori o le va o 1800-1500kcal mo aliʻi tamaiti aʻoga ma le 1600-1200kCal mo fafine tamaiti aʻoga, e ono talafeagai. Ioe, e mafai ona faʻateleina pe a talafeagai pe a tele le aofaʻi o faamalositino.

Faʻaleaga pulea le gaʻo ma le toe faʻaleleia o le suka ma feololo le faʻaaogaina o le paʻepaʻe paʻepaʻe paʻepaʻe ma le aano o fualaʻau, fualaʻau ma le susu.

Ma le mea mulimuli, ou te faamoemoe o uo uma e fiafia i taʻaloga e mafai ona tausia se lelei foliga. OfuinaTaalo a fomaio le a sili atu le malosi :)