Vaega 1

Ua i ai le ua i luma o le ua

O fea o iai le leaga o le alu ifo i luma?

O le ua e masani ona faʻaloaloa agai i luma, lea e le manaʻomia ai tagata, o le faʻapea atu, e aunoa ma le faaeteete.

E tusa lava pe o le a le maualuga o le matagofie o le mea taua, pe a fai o le faʻafitauli o le faalagolago i luma, e tatau ona e faʻaititia lou lalelei.

Audrey Hepburn, o le atua fafine o le matagofie, na pueina foi i le masani o le faalagolago i luma i lona ua. Sa tutusa ma ia i le faamuamua ma alofa Grace, o le na ia foliga atoatoa, ma sa vave ona faatosina o ia ia lava.

E le gata i lea, afai ua titina le ua i luma, o le umi o le ua o le a faapuupuuina vaaia. Afai e le matagofie, o se umi foi puʻupuʻu.

Mafua ai & faʻafefea ona sefeina oe lava

Ua i luma, masani ona o le pito i tua, fatafata, ua ma isi vaega o maso, o le aotelega o le paleni o le malosi e mafua ai le malosi o le malosi e mafua ai le malosi o le malosi e mafua ai le malosi o le malosi e mafua ai le malosi o le malosi e mafua ai le malosi e mafua ai le malosi o le malosi.

Afai e le faʻasaʻoina mo se taimi umi, o le a le gata o le leaga, ae e oʻo foi atu i le ua mai maso tiga, faʻatamala, o le vevesi ma isi faʻafitauli.

Lenei matou te fautuaina se "Mckenzie togafitiga" mo le uaua luma faalagolago.

mckenzie togafitiga

▲ Taeletasi 1

1. Tonu i lou tua ma le manava loloto e malolo ai.

2. Faʻaaoga le malosi o le ulu e toe faʻafou ai le auvae, seʻia le toe mafai ona toe fausia, ona taofia ai lea mo ni nai sekone.

3. Toe fai le gaioiga i luga, fai 10 kulupu ae e te leʻi moe i po uma, aua le faʻaogaina ni aluga!

E le gata i lea, e mafai ona faʻaleleia e faʻatatau i faʻataʻitaʻiina o aʻu meafaiva yog.

O faʻamatalaga nei e mafai ona faʻamalosia ai le pito i tua a o mimilo le tauau ma le ua, lea e mafai ona fai mai e fasioti ni manu e lua ma le tasi maʻa.

01 iʻa

Taoto i lou tua ma ou vae faʻatasi ma ou lima i lalo o ou suilapalapa;

Manava, faaloaloa i le tui, manava, siitia le fatafata i luga;

Tatala lau tauau i tua ma fafo, ma togi lou ulu i luga o le fola.

02 aufana

Taoto i lou tua, ona punou ou tulivae ma uu le pito i fafo o lau tapuvae ma lima uma

Inhale, sii le tauau o le tauau, manava, o vae i tua malosi

Ulu i luga, mata i luma

Taofi 5 manava

I se faʻaopopoga, faʻamanatu ia te oe lava e taofi lou fatafata i luga, agai atu i luga ma chin i lalo. Aua le faʻaaogaina tele laʻau maualuga e aloese ai mai tua i tua.

E tele naua metotia, o le ki o le latou tenatu. tausisi! tausisi!

Vaega 2

Humpback

Afai o le ua ua tulaʻi i luma, atonu e o faatasi ma le faʻafitauli o le huntack.

E te masani ai i lenei tulaga?

Sa ou alu. Faʻafuaseʻi, pa--

Na oso mai loʻu tina ia te aʻu i le pito i tua!

"Savali ma lou ulu i luga ma le fatafata i luga!"

Mafua ai & faʻafefea ona sefeina oe lava

A masani ona tatou punou o tatou ulu, o loʻo faʻaalia le pou o loʻo faʻaalia aʻo gasolo agai i luma ma totonu ma tataina ma tuʻituʻi.

I lenei tulaga, o le pito i lalo tauagavale o le fatafata o le maso, aʻo le pito i lalo taumatau o le maso vaega (RhobobID maso, orc.) e le mafai ona faamalositino.

A e malosi le pito i luma ma o le tua e vaivai, o le a tupu lou tino i lalo o le gaioiga o le malosi o le malosi.

Lenei matou te fautuaina "pipii i le puipui" mo 5 minute pe a uma taumafataga.

A tu i luga o le puipui, o mea uma 5 uma o le tino e tatau ona tago i le puipui.

At the beginning, I feel very tired, but the improvement of posture problem is not achieved overnight, but depends on the accumulation of every bit at ordinary times.

Aua le tepa i lalo i nei 5 minute. E mafai ona e vaʻai i faʻamatalaga mai le Nesttan Eritotes

Tumau i luga mo le 1 masina faaauau pea, aua le pipii i le puipui o le itu lava i tua o le itu taumatau, savali ma le matagi, tumu i le malosi!

Vaega 3

Anteversion o Pelvis

E faamasino pe o oe e te auai i le pelvic antevenstaon, e mafai ona muamua atagia mai ia te oe lava:

E manino le gau, ae e le mafai ona faʻaititia le manava;

Tu i se taimi umi mo se taimi umi e masani ai ona toe tiga, le mafai ona fesoasoani ae manaʻo e pa'ū;

Le faia le mafaufau loloto, ae o le 'au o loʻo avea pea ma cocky?

...

Afai o mea uma o loʻo i luga e faʻamanuiaina, e manaʻomia le iloa lelei pe o lau pelvis o loʻo alu i luma.

E mafai:

Taoto i lou tua pe tu i luga o le puipui, sikuea tasi lima i lalo o le lumbar tui. Afai o le avanoa i le ogatotonu e mafai ona taofi sili atu nai lo le tutusa i tamatamailima e tolu, o lona uiga o le pelvis ua tapena i luma.

O le faʻataʻitaʻiga, faʻataʻitaʻiga, ua manatu o se ata lelei, ae o le tamaʻi manava i le ata na te faʻaalia ai e tasi lava le faʻafitauli.

Ma le faʻafitauli o Pelvis o loʻo sosolo i luma, tagata e manifinifi pei o le reba o le a televave i luma, o le faia lea o le taufaasese o le "hip o le" hip ulis ".

O le mea lea o loʻo tuʻu i fafo o le HIP tulaga, Han Xue's manava e manino lava mafolafola.

Mafua ai & faʻafefea ona sefeina oe lava

O le mea moni, o le loloto mafuaʻaga o le plivic agai i luma o le Iliiopsos maso, o le maso i luma o le pLisvis, e tau atu i le pelvic i luma o le pelvic e vaivai.

Vaʻai pe aisea ua oʻo ai le pelvis i luma

O se ituaiga
Faamalositino e faʻasaʻo pelvic luma mai le tiʻetiʻe:

01 faaloaloa o le Iliopsos maso

O le tele o faʻailoga ma faʻamalosia le ogavae, faʻasolo i le iliiopsoas, o le faʻamoemoe o le pito i tua e mafua mai i le taimi umi ma faʻaleleia le pelvis luma.

02. Faamalosia le malosi malosi

O le maualalo o le tiga e mafai foi ona mafua mai i le vaivai o le manava manava, o lea e mafai ai ona e faʻamalosia le malosi o le malosi e ala i le lagolago mafolafola.

O le mea moni, o le mea e tatau ai le gaioiga e tatau ona saʻo ma saʻo, aʻi o le a mafua ai le afaina o le tino

03 | glitesus maso faamalosiau

E ala i le faʻagaioia glitenas maso maualuga ma pito i tua o maso, ma faʻaloaloa atoatoa le pelvior pecles, e mafai ona faʻaleleia le anteves o le pelvis.

E mafai ona tatou ausia le sini o le fasiotia o manulele e lua ma le maa e tasi e ala i le auala laupapa.

E lelei tele mo le orerus, ma e mafai foi ona manifinifi le manava ma o i le sulugatiti o le pakete. O lenei gaioiga e malosi tele! (Kiliki le sootaga e toe iloilo le alalaupapa)

Vaega 4

Faaleleia amioga leaga

O le tele o faʻafitauli e mafua ai ona mafua mai i a tatou amioga leaga o le nofo mo se taimi umi ma taʻalo ma telefoni feaveaʻi.

Mo se taimi umi, o le nofo o loʻo faia pea le malosi o le puimanava ma le manava le lava. Ina ua leva ona nofo mo se taimi umi, o le tua e tiga tele, ia le taʻua le iʻuga na mafua mai i le leaga o meli o le "ia te oe le faʻamaʻi".

Ua fautuaina e te faamanatu atu i taimi uma ia oe lava ia lelei