Številni prijatelji ne vedo, kako začeti kondicijo ali telovadbo ali so na začetku kondicije polni navdušenja, vendar se postopoma odpovedujejo, ko nekaj časa ne dosežejo želenega učinka, zato bom govoril o tem, kako začeti za ljudi, ki so pravkar kontaktirali Fitness. (Opomba: Čeprav je Vance sodeloval pri treningu z eksplozivno močjo in treningom za dvigovanje moči, ima v glavnem globlje razumevanje oblikovanja, zato se posodobljena vsebina tega vprašanja v glavnem oblikuje.).

Najprej razmislite o naslednjem, preden začnete z vadbo:

1. Ocenite svoje trenutno fizično stanje

Kakšna je vaša trenutna velikost? Ste že kdaj imeli navado športa? Ali ima telo druge bolezni ali poškodbe, ki vplivajo na šport.

2. Kaj želite doseči

Na primer, želim oblikovati, delati bolje v športu in povečati največjo moč.

3. Celoviti dejavniki

Koliko časa na teden si lahko prihranite za vadbo, ne glede na to, ali telovadite v telovadnici ali doma, ne glede na to, ali lahko nadzorujete svojo prehrano itd.

Glede na situacijo po analizi naredite razumen načrt. Dober načrt lahko zagotovo doseže dvakrat rezultat s polovico truda. Zdaj pa se podrobno pogovorimo o tem: kako začeti šport za šibke, normalne in prekomerne telesne teže, vendar ne glede na to, v katero vrsto pripadajo, lahko sledijo naslednjim načelom:

načelo:

1. Če pred začetkom vadbe ni nobene izkušnje z vadbo ali malo vadbe, se predlaga, da začnete na primer iz telesne pripravljenosti, na primer iz najpreprostejšega aerobnega treninga za izboljšanje njihove kardiopulmonalne funkcije. Navsezadnje je treba usposabljanje za moči tudi nekaj vzdržljivosti. Izberete lahko nekaj športov, ki vas zanimajo (igrate žogo, plavanje itd.), Da razvijete dobre vadbene navade;

2. Na začetku treninga moči najprej se naučite načina gibanja z golimi rokami ali lahkim težem in nato začnete počasi dodajati težo, in ko novinec začne vaditi, v glavnem uporabljajo sestavljene gibe (več spoji);

3. Naredite dober načrt prehrane, vsaj tri obroke je treba časovno določiti in hkrati zagotoviti dober vnos beljakovin:

Dan vadbe: 1,2 g/kg telesne teže

Dan vzdržljivosti: 1,5 g/kg telesne teže

Dan treninga moči: 1,8 g/kg

4. Če imate bolezen ali so nekateri deli telesa poškodovani, upoštevajte zdravnikov nasvet in ne poskušajte biti pogumni.

Izmučeni ljudje

Splošne potrebe tankih in šibkih ljudi naj bi bile močnejše in bolj zdrave, a ker je osnovna metabolizem tovrstnih ljudi višja kot pri običajnih ljudeh in večino časa ne jedo dovolj kalorij, zato se morajo tovrstni ljudje osredotočiti na trening moči in čas usposabljanja ne bi smeli biti predolgi, kar je treba nadzorovati na 45-60 minutah, in opraviti manj aerobične vaje; Glede na prehrano je priporočljivo, da se osredotočite na zdravo prehrano, ne jejte hrustljav, ocvrtega piščanca in drugih živil, da bi pridobili težo. Počasi povečujte svoj vnos hrane. Ker je dobro počutje tankih in šibkih ljudi poleg običajne prehrane, da bi zadovoljili potrebe kalorij, lahko pijača po volji pijeta.

Normalno prebivalstvo

Nanaša se na ljudi, ki niso debeli ali tanki, in tiste, ki so videti tanki, vendar imajo okoli trebuha krog maščobe. Tovrstni ljudje so podobni športnim predlogom tankih in šibkih ljudi, ki se osredotočajo predvsem na trening moči, čas vadbe se nadzira približno 60 minut, aerobno je mogoče pravilno narediti; Glede na prehrano temelji tudi na zdravi in ​​redni prehrani, vendar mora zavestno jesti manj ali brez prigrizkov in pijač.

Ljudje s prekomerno telesno težo

Če vas ljudje okoli vas imenujejo maščoba, je mogoče razvrstiti v to kategorijo. Poleg treninga moči se morajo takšni ljudje pridružiti tudi aerobnemu treningu, vendar se morajo izogniti aerobni vadbi, kot sta tek in skakanje. Ker je skupni pritisk ljudi s prekomerno telesno težo veliko večji kot pri normalnih ljudeh, morajo zmanjšati svojo težo, ne da bi poškodovali svoje telo. Glede na prehrano ne gre za voščeno žvečilno dieto brez olja in soli, ampak ustrezna dieta olja in soli. Pri uživanju zunanje hrane se izogibajte ocvrti in ocvrti hrani, prigrizki in pijače pa je treba ustaviti.

Hkrati morajo biti ljudje, ki se šele začenjajo izvajati, biti pozorni na:

1. Ne iščite vedno bližnjic in najboljši način

Mnogi prijatelji si vedno želijo najti bližnjico, da bi našli najboljši način za dosego idealnega cilja enkrat za vselej. Toda tudi v svojem življenju, koliko stvari lahko dosežemo enkrat za vselej? Vaše telo je ogledalo, ki lahko najbolje odraža stanje vašega nedavnega življenja. Če jeste mastno hrano, bo debela. Če imate manj počitka, bo vaša telesna funkcija upadla. Pravzaprav je najboljši način, da se tega držite iz dneva v dan. Vsi ljudje, ki so v dobrem zdravju ali v dobri formi, ne pomenijo, da so se ukvarjali z najnovejšimi športi, ampak to, kar počnejo.

2. ribe v treh dneh in mreža v dveh dneh

Tovrstni ljudje v glavnem obravnavajo kondicijo kot nalogo dokončanja, ali ni cilja, ki ni pripravljen spremeniti statusa quo. Pravzaprav lahko na začetku začnete izvajati v obliki, ki vam je všeč in se je enostavno držati (na primer kolesarjenje, ples, plavanje itd.) In tri do štirikrat na teden opravite približno 40 minut vadbe; Nato lahko po določenem času ustrezno dodate trening moči. Poleg tega je bolje najti cilj, na katerega se je treba držati: na primer želim zgraditi dobro telo za nošenje oblačil, želim imeti bolj zdravo telo, da se spopade s stvarmi v življenju itd. Ne glede na to, kaj počnem, le tako, da ga spremenim v vaše zanimanje ali del življenja, lahko imam dolgoročno zavezo. Vsi veste resnico, vendar tega preprosto ne morete storiti. Vem

3. Overpawer

Polna motivacije in navdušenja, v ostrem nasprotju s sprednjo stranjo. Dobro je imeti motivacijo, vendar preveč motivacije ni dovolj. Konec koncev je vadba korak za korakom postopek. Ne gre za to, da dlje kot trenirate naenkrat, boljši bo učinek. Oblika telesa je posledica vaše dolgoročne vztrajnosti in ne posledica ene same vaje.

4. Preveč negotovih ciljev

Želite izgubiti maščobo in povečati mišice. Če si zastavite dva nasprotujoča si cilja, na koncu ne boste šli dobro. Tudi če cilji niso v konfliktu, je težko upoštevati dve ali več stvari hkrati, zato je bolje, da si najprej postavite kratkoročni cilj, nato pa po zaključku naredite naslednjega.
Nazadnje, ali vas zanima oblikovanje fitnesa ali ne, dokler boste lahko začeli telovaditi, celo kolesarjenje in kvadratni ples, bo pozitivno vplivalo na vaše telo. Ameriška športna komisija (ACE) je ugotovila, da lahko športi, dokler se ga lahko držite šest mesecev, postanejo vaša navada in se vam ni treba več držati. Tako bi si lahko dal tudi priložnost, da se spremenim. Najprej bom razdelil šest mesecev na več majhnih ciljev: na primer se bom trikrat na teden držal svojih najljubših športov, nato pa si bom zastavil cilj, da se pridružim treningu moči ali poskusim druge oblike športa v drugem mesecu, da bom počasi gojil zanimanje za šport. Ko dosežem cilj, se lahko tudi nagradim z obrokom okusne hrane ali drugih stvari, ki jih želite.