Zaradi izbruha nas olimpijske igre v Tokiu, ki bi morale biti letos poleti, ne bodo mogle normalno dočakati.

Sodobni olimpijski duh spodbuja vsakogar, da uživa možnost ukvarjanja s športom brez kakršne koli oblike diskriminacije in z medsebojnim razumevanjem, trajnim prijateljstvom, solidarnostjo in pošteno igro. Med njimi je »načelo sodelovanja« prvo načelo olimpijskega duha.

V spomin na uspešno kandidaturo za olimpijske igre je od leta 2009 vsako leto 8. avgust razglašen za »nacionalni dan fitnesa«.

Tudi če ne morete videti olimpijskih iger poleti, ne pozabite sodelovati v vseh vrstah športa olimpijskega duha. Telovadnice se odpirajo druga za drugo, zato se udobno namestitetelovadna oblačilain v telovadnico!

Če ste šele začeli telovaditi in ne veste, kako jesti, da bi si pomagali, vam lahko ta članek pomaga.

I. Razumen vnos energije. Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, morate shujšati in zmanjšati vnos energije. Če pa vam za pridobivanje mišic ni treba shujšati, morate povečati vnos energije.

II. Zadostna količina ogljikovih hidratov. Razmerje dnevne oskrbe z energijo je 55%-65%. Za ljubitelje športa in fitnesa so ogljikovi hidrati zelo pomembni. Po eni strani ogljikovi hidrati proizvajajo dovolj mišičnega glikogena, ki zagotavlja energijo mišicam med vadbo in zagotavlja dokončanje različnih načinov vadbe. Po drugi strani pa so ogljikovi hidrati vir energije za možgane in centralni živčni sistem, vplivajo na srčni utrip, utrujenost, motorične sposobnosti in pozornost med vadbo, kar posledično vpliva na učinkovitost vadbe. Priporočljivo je izbrati kompleksne ogljikove hidrate in povečati vnos polnozrnatih žit in krompirja, manj enostavnih sladkorjev ali disaharidov, kot so sladice, sladkarije, sladoled, čokolada, med itd.

III. Načeloma je treba zmerno povečati vnos beljakovin. Ker je potreba relativno visoka, je priporočljivo zaužiti 1,2-1,7 g beljakovin na kg telesne teže vsak dan.

IV. Razen v obdobju ekstremne izgube maščobe je lahko vnos maščobe enak kot pri običajnih ljudeh, z dnevnim razmerjem oskrbe z energijo 20%-30%.

V. Poskrbite za dovolj vitaminov in mineralov, še posebej, če se veliko potite.

VI. Raznolikost hrane. Prosimo, poskrbite za uravnoteženo prehrano in zmanjšajte vnos stimulativne hrane.

VII. Po intenzivni vadbi ni priporočljivo jesti takoj velikih količin in si pred jedjo privoščite približno 30 minut počitka. Za običajne ljudi bi morali jesti več ogljikovih hidratov kot beljakovin, ne le beljakovin v prahu.

VIII. O beljakovinah v prahu. Beljakovinski prah in hrana se bistveno ne razlikujeta, prvi je lahko manj masten, drugi ima veliko drugih hranil.

Veliko ljudi na podlagi zadostnega prehranskega vnosa beljakovin in velike količine beljakovin v prahu, čeprav je dolgoročno prekomerno uživanje beljakovin na kratek rok varno, lahko še vedno povzroči pojav neželenih reakcij telesa. Ne samo, da se bo pretvoril v maščobo, ampak lahko povzroči tudi povečano izločanje kalcija z urinom. Poleg tega lahko vpliva na zdravje kosti, zob itd.

Poleg tega, če ste še vedno predebeli ali debeli, morate najprej shujšati. Načelo prilagoditve prehrane je nadzor celotnega energijskega vnosa z uživanjem uravnotežene prehrane.

Energijski vnos se običajno zmanjša za 300-500 kcal na dan. Specifične skupne kalorije so med 1800-1500 kcal za študente in 1600-1200 kcal za študentke, kar je lahko primerno. Seveda pa se lahko ustrezno poveča, če je količina vadbe velika.

Stroga kontrola maščob in rafiniranega sladkorja ter zmerna kontrola rafiniranih belih riževih rezancev in mesa ter zagotovite vnos zelenjave, sadja in mleka.

Nazadnje, upam, da lahko vsak prijatelj, ki ima rad šport, ohrani dobro postavo. Nošenješportna oblačilaBomo bolj aktivni :)