Zaradi izbruha nas tokijske olimpijske igre, ki naj bi potekale to poletje, nas ne bodo mogle normalno srečati.

Sodobni olimpijski duh spodbuja vse, da uživajo v možnosti igranja športa brez kakršne koli oblike diskriminacije in z medsebojnim razumevanjem, trajnim prijateljstvom, solidarnostjo in pošteno igro. Med njimi je "načelo sodelovanja" prvo načelo olimpijskega duha.

V spomin na uspešno ponudbo za olimpijske igre, od leta 2009, je vsako leto 8. avgusta označeno kot "nacionalni dan fitnesa".

Tudi če poleti ne vidite olimpijskih iger, ne pozabite sodelovati v vseh vrstah športnega olimpijskega duha. Telovadnice se odpirajo drug za drugim, zato se udobno v svojemTelovarna oblačilaIn udaril v telovadnico!

Če ste šele začeli delati in ne veste, kako jesti za pomoč, vam lahko ta članek pomaga.

I. razumen vnos energije. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, morate shujšati in zmanjšati vnos energije. Če pa vam za pridobitev mišic ni treba shujšati, morate povečati vnos energije.

Ii. Dovolj ogljikovih hidratov. Dnevno razmerje oskrbe z energijo je 55%-65%. Za športne in fitnes navdušence so ogljikovi hidrati zelo pomembni. Po eni strani ogljikovi hidrati proizvajajo dovolj mišičnega glikogena, ki mišicam zagotavlja energijo med vadbo in zagotavlja dokončanje različnih načinov vadbe. Po drugi strani so ogljikovi hidrati vir energije za možgane in centralni živčni sistem, ki vplivajo na srčni utrip, utrujenost, motorične sposobnosti in pozornost med vadbo, kar posledično vpliva na učinkovitost vadbe. Priporočljivo je izbrati zapletene ogljikove hidrate in povečati vnos polnozrnatih žit in krompirja, manj preprostega sladkorja ali disaharida, kot so sladica, sladkarije, sladoled, čokolada, med.

Iii. Načeloma je treba zmerno povečati vnos beljakovin. Ker je zahteva razmeroma visoka, je priporočljivo, da vsak dan porabite 1,2-1,7 g beljakovine na kg telesne teže.

Iv. Razen ekstremnega obdobja izgube maščobe je lahko vnos maščob enak kot običajni ljudje, z dnevnim razmerjem oskrbe z energijo pa 20%-30%.

V. Prepričajte se, da imate dovolj vitaminov in mineralov, še posebej, če se veliko znojite.

Vi. Raznolikost hrane. Prosim, zagotovite ravnovesje prehrane in zmanjšati spodbudno vnos hrane.

Vii. Po vadbi z visoko intenzivnostjo ni priporočljivo, da takoj jeste v velikih količinah in si pred prehranjevanjem vzamete preostalih približno 30 minut. Za navadne ljudi bi morali jesti več ogljikovih hidratov kot beljakovin, ne le beljakovin v prahu.

Viii. O beljakovinskem prahu. Beljakovinski prah in hrana se v bistvu ne razlikujeta, prva je lahko manj maščoba, slednja ima veliko drugih hranilnih snovi.

Veliko ljudi na podlagi ustreznega vnosa prehranskih beljakovin in velike količine beljakovinskega prahu, čeprav je dolgoročni prekomerni vnos beljakovin v kratkem času varen, lahko še vedno povzroči, da se telo zdi neželena reakcija. Ne bo samo pretvorjen v maščobo, ampak lahko tudi privede do povečanega izločanja kalcija v urinu. Poleg tega lahko vpliva na zdravje kosti, zob itd.

Poleg tega, če imate še prekomerno telesno težo ali debelo, je prva stvar, ki jo morate storiti, da shujšate. Načelo prilagajanja prehrane je nadzor celotnega vnosa energije z uživanjem uravnotežene prehrane.

Vnos energije se na splošno zmanjša za 300-500kcal na dan. Specifične skupne kalorije so med 1800-1500KCAL za moške študente in 1600-1200kcal za študentke, kar je lahko primerno. Seveda ga je mogoče po potrebi povečati, če je količina vadbe velika.

Strog nadzor nad maščobami in rafiniranim sladkorjem ter zmerni nadzor rafiniranih belih riževih rezancev in mesa ter zagotovite vnos zelenjave, sadja in mleka.

Končno upam, da lahko vsak prijatelj, ki ljubi šport, ohrani dobro postavo. Nositišportna oblačilabo bolj aktiven :)