Vsak dan rečemo, da želimo delati, a koliko veste o osnovnem znanju o fitnesu?

1. Načelo rasti mišic:

Pravzaprav mišice ne rastejo v procesu vadbe, ampak zaradi intenzivne vadbe, ki raztrga mišična vlakna. V tem času morate v prehrani dopolniti telesne beljakovine, tako da bodo, ko spite ponoči, mišice raslo v procesu popravila. To je načelo rasti mišic. Če pa je intenzivnost vadbe previsoka in ne boste pozorni na počitek, bo upočasnila učinkovitost mišic in bila nagnjena k poškodbam.

Zato lahko pravilna vadba + dober beljakovine + dovolj počitka hitreje raste mišice. Če se vam mudi, ne morete jesti vročega tofuja. Mnogi ljudje ne puščajo dovolj počitka za mišice, zato bo seveda upočasnila rast mišic.

2. Skupinska aerobika: Večina ljudi in športnikov na svetu to počne v skupinah. Na splošno veljajo 4 skupine za vsako dejanje, in sicer 8-12.

Glede na intenzivnost treninga in učinek načrta se preostali čas giblje od 30 sekund do 3 minute.

Zakaj toliko ljudi telovadi v skupinah?

Pravzaprav obstaja veliko znanstvenih eksperimentov in primeri, ki kažejo, da lahko s skupinsko vadbo mišice dosežejo večjo stimulacijo, da bi znatno in učinkoviteje pospešili rast mišic, in ko je številokrat 4 skupine, mišična stimulacija doseže vrhunec in raste bolje.

Toda skupinska vadba mora biti pozoren tudi na težavo, to je, da načrtujete svoj lastni obseg treninga, najbolje je, da po vsaki skupini dejanj dosežete izčrpano stanje, da bi ustvarili večjo mišično stimulacijo.

Mogoče nekateri ljudje niso zelo jasni glede izčrpanosti, v resnici pa je zelo preprosta. Načrtujete 11 teh dejanj, vendar ugotovite, da jih 11 od njih sploh ni mogoče dokončati. Potem ste v stanju izčrpanosti, vendar morate odložiti psihološke dejavnike. Navsezadnje nekateri vedno predlagajo, da je ne morem dokončati ~ Ne morem ga dokončati!

Zanima me, koliko veste o teh dveh osnovnih točkah znanja o fitnesu? Fitnes je znanstveni šport. Če trdo vadite, se lahko zgodijo nepričakovane stvari. Torej morate vedeti več o tem osnovnem znanju.