Vsak dan rečemo, da želimo telovaditi, a koliko poznate osnovnega fitnes znanja?

1. Načelo rasti mišic:

Pravzaprav mišice ne rastejo v procesu vadbe, temveč zaradi intenzivne vadbe, ki trga mišična vlakna. V tem času morate telesu dopolniti beljakovine v prehrani, tako da bodo mišice med spanjem ponoči rasle v procesu popravljanja. To je princip rasti mišic. Če pa je intenzivnost vadbe previsoka in ne posvečate pozornosti počitku, bo to upočasnilo učinkovitost vaših mišic in bo nagnjeno k poškodbam.

Zato lahko pravilna vadba + dobre beljakovine + zadosten počitek pospešijo rast mišic. Če se vam mudi, ne morete jesti vročega tofuja. Mnogi ljudje ne puščajo dovolj časa za počitek mišicam, zato bo to naravno upočasnilo rast mišic.

2. Skupinska aerobika: večina ljudi in športnikov na svetu jo izvaja v skupinah. Na splošno so za vsako dejanje 4 skupine, in sicer 8-12.

Glede na intenzivnost treninga in učinek načrta se čas počitka spreminja od 30 sekund do 3 minut.

Zakaj toliko ljudi telovadi v skupinah?

Pravzaprav obstaja veliko znanstvenih poskusov in primerov, ki kažejo, da lahko s skupinsko vadbo mišice dobijo več stimulacije, da znatno in učinkoviteje pospešijo rast mišic, in ko je število krat 4 skupine, mišična stimulacija doseže vrhunec in raste bolje. .

Toda skupinska vadba mora biti pozorna tudi na problem, to je, da načrtujete svoj obseg treninga, najbolje je, da po vsaki skupini dejanj dosežete stanje izčrpanosti, da ustvarite več mišične stimulacije.

Mogoče nekaterim izčrpanost ni najbolj jasna, a v bistvu je zelo preprosto. Načrtujete narediti 11 od teh dejanj, vendar ugotovite, da jih 11 sploh ni mogoče dokončati. Takrat si v stanju izčrpanosti, vendar moraš pustiti ob strani psihološke dejavnike. Konec koncev si nekateri ljudje vedno namigujejo, da ne morem dokončati ~ Ne morem dokončati!

Zanima me, koliko veste o teh dveh osnovnih točkah znanja o fitnesu? Fitnes je znanstveni šport. Če trdo vadite, se lahko zgodijo nepričakovane stvari. Zato morate vedeti več o tem osnovnem znanju.