1. DEL

Vrat naprej, grbavec

Kje je grdota nagibanja naprej?

Vrat je običajno iztegnjen naprej, zaradi česar so ljudje videti napačni, se pravi brez temperamenta.

Ne glede na to, kako visoka je vrednost lepote, morate svojo lepoto zanemariti, če imate težave z nagibanjem naprej.

Audrey Hepburn, boginja lepote, je bila prav tako fotografirana v navadi, da se nagne naprej na svojem vratu. Bila je v istem kadru z Grace Kelly, ki je imela popoln videz in se je takoj odlikovala.

Poleg tega, če je vrat nagnjen naprej, se bo dolžina vratu vizualno skrajšala. Če ni lep, je tudi dolg odsek kratek.

Vzroki in kako se rešiti

Vrat naprej, običajno zaradi hrbta, prsnega koša, vratu in drugih delov mišic, zaradi splošnega neravnovesja sile.

Če se ne popravi dlje časa, ne bo samo grda, ampak bo povzročila tudi bolečine v vratnih mišicah, otrdelost, tenzijski glavobol in druge težave.

Tukaj priporočamo "McKenziejevo terapijo" za nagibanje vratu naprej.

mckenzie terapija

▲▲▲

1. Lezite na hrbet in globoko vdihnite, da se sprostite.

2. S silo glave umaknite čeljust, dokler je ni več mogoče umakniti, zadržite nekaj sekund in se nato sprostite nazaj v prvotni položaj.

3. Ponovite zgornja dejanja, naredite 10 skupin vsak večer pred spanjem, ne uporabljajte blazin!

Poleg tega ga je mogoče izboljšati z vadbo preprostih položajev joge.

Naslednji položaji lahko okrepijo hrbtne mišice, hkrati pa sprostijo ramena in vrat, kar lahko rečemo, da ubije dve muhi na en mah.

01 riba

Lezite na hrbet z nogami skupaj in rokami pod boki;

Vdihnite, raztegnite hrbtenico, izdihnite, dvignite prsni koš;

Odprite ramena nazaj in navzven ter spustite glavo na tla.

02 lok

Lezite na hrbet, nato pokrčite kolena in z obema rokama primite zunanji rob gležnja

Vdihnite, dvignite prsni koš, ramo, izdihnite, noge močno nazaj

Glava gor, oči spredaj

Zadržite 5 vdihov

Poleg tega se opomnite, da morate imeti dvignjene prsi, glavo in brado navzdol. Ne uporabljajte previsokih blazin, da preprečite napetost v hrbtu.

Metod je toliko, ključna je vztrajnost! vztrajati! vztrajati!

2. DEL

Grbavec

Če je vrat nagnjen naprej, lahko to spremlja problem grbavosti.

Vam je ta situacija znana?

Bil sem na poti. Nenadoma PA——

Mama me je udarila po hrbtu!

"Hodite z dvignjeno glavo in prsmi!"

Vzroki in kako se rešiti

Ko navadno sklonimo glavo, je drža prikazana tako, da so ramena pokrčena naprej in navznoter, pas pa sproščen in usločen.

V tem položaju je spodnja leva prsna mišica napeta, medtem ko je spodnja desna hrbtna mišična skupina (romboidna mišica, sprednja nazobčana mišica, spodnja trapezasta mišica itd.) nerazgibana.

Ko je sprednji del močan in zadnji šibak, se bo vaše telo pod vplivom sile naravno nagnilo naprej, tako da postane grbasto.

Tukaj priporočamo, da se po obroku 5 minut držite ob steni.

Ko stojite ob steni, se mora stene dotikati vseh 5 točk telesa.

Na začetku se počutim zelo utrujeno, vendar se izboljšanje težave z držo ne doseže čez noč, ampak je odvisno od kopičenja vsakega koščka v običajnem času.

Ne ozirajte se na teh 5 minut. Ogledate si lahko povratne informacije uporabnikov interneta Douban

Vztrajajte 1 mesec neprekinjeno, ne oklepajte se stene, hrbet je enak vzravnan, hodite z vetrom, polni zagona!

3. DEL

Anverzija medenice

Če želite presoditi, ali pripadate medenični anteverziji, lahko najprej razmislite o sebi:

Očitno ni maščobe, ampak kako ne more zmanjšati želodca;

Stoji za dolgo časa pogosto bolečine v hrbtu, ne more pomagati, ampak želijo propasti;

Niste namenoma telovadili, a je zadnjica še vedno precej predrzna?

…

Če je vse našteto uspešno, je potrebno zavestno preveriti, ali je vaša medenica nagnjena naprej.

Lahko:

Če ležite na hrbtu ali stojite ob steni, eno roko postavite pod ledveno hrbtenico. Če lahko prostor na sredini drži več kot ali enako tri prste, to pomeni, da je medenica nagnjena naprej.

Reba denimo velja za dobro postavo, majhen trebušček na fotografiji pa razkrije, da ima podobno težavo tudi ona.

S problemom nagnjene medenice naprej se bodo ljudje, ki so tako suhi kot Reba, izbočili naprej in tako ustvarili vizualno iluzijo "napenjanja bokov".

Enako je postavljeno iz položaja bokov, trebuh Han Xue je očitno raven.

Vzroki in kako se rešiti

Pravzaprav je globok vzrok nagiba medenice naprej ta, da je mišica iliopsoas, sprednja mišica kolka, prenapeta, da bi potegnila medenico naprej in se vrtela, mišica gluteus maximus pa je šibka, kar vodi do nagiba medenice naprej.

Ugotovite, zakaj se medenica nagne naprej

Neke vrste
Vaje za korekcijo nagiba medenice naprej:

01 raztezanje mišice iliopsoas

Polmesec razteza in krepi stegna, razteza iliopsoas, lajša bolečine v hrbtu zaradi dolgotrajnega sedenja in izboljša nagib medenice naprej.

02. Okrepite trdnost jedra

Bolečine v križu so lahko tudi posledica šibke trebušne moči, zato lahko moč jedra okrepite s plosko oporo.

Seveda je predpostavka, da mora biti gibanje natančno in pokončno, sicer škoduje telesu

03 | krepitev zadnjične mišice

Z aktiviranjem gluteusa maximusa in posteriornih stegenskih mišic ter popolnim raztezanjem sprednjih medeničnih mišic lahko izboljša anverzijo medenice.

Cilj ubiti dve muhi na en mah lahko dosežemo z vadbo mostov.

To je tako dobro za maternico, lahko pa tudi stanjša želodec in gre do pasu vedra. To dejanje je premočno! (kliknite na povezavo za pregled mostu)

4. DEL

Izboljšajte slabe navade

Večino težav z držo pravzaprav povzročajo naše slabe navade dolgotrajnega sedenja in igranja z mobilnimi telefoni.

Zaradi dolgotrajnega mirnega sedenja je moč pasu in trebuha nezadostna. Po dolgotrajnem sedenju boli hrbet, da ne omenjamo posledic, ki jih povzročajo slabe drže "Ge You paralize".

Priporočljivo je, da se vedno spomnite, da morate biti pozitivni