1. del

Vrat naprej, hunchback

Kje je grdost nagnjenja naprej?

Vrat je navadno raztegnjen naprej, zaradi česar so ljudje videti ne v redu, torej brez temperamenta.

Ne glede na to, kako visoka je lepotna vrednost, če imate težave pri nagnjenju naprej, morate svojo lepoto popustiti.

Audrey Hepburn, boginja lepote, je bila fotografirana tudi v navadi, da se je nagnila naprej na vratu. Bila je v istem kadru z Grace Kelly, ki je imela popoln videz in se je takoj odlikovala.

Poleg tega, če je vrat nagnjen naprej, se dolžina vratu vizualno skrajša. Če ni lep, je tudi kratek dolg odsek.

Vzroki in kako se rešiti

Vrat naprej, ponavadi zaradi hrbta, prsnega koša, vratu in drugih delov mišic, celotnega neravnovesja sile.

Če ga dolgo ne boste popravili, ne bo le grdo, ampak tudi vodilo do bolečin v vratu, togosti, napetostne glavobole in drugih težav.

Tu priporočamo "McKenzie Therapy" za nagnjenost k vratu.

McKenzie terapija

▲p

1. ležite na hrbtu in globoko vdihnite, da se sprostite.

2. Uporabite silo glave za odvzem čeljusti, dokler je ne morete več umakniti, nekaj sekund zadržite in se nato sprostite nazaj v prvotni položaj.

3. Ponovite zgornja dejanja, opravite 10 skupin, preden vsak večer greste spat, ne uporabljajte blazin!

Poleg tega ga je mogoče izboljšati z izvajanjem preprostih joga postav.

Naslednje drže lahko okrepijo zadnje mišice med sproščanjem ramen in vratu, kar lahko rečemo, da ubijeta dve ptici z enim kamnom.

01 Ribe

Ležite na hrbtu z nogami skupaj in z rokami pod boki;

Vdihnite, raztegnite hrbtenico, izdihnite, dvignite prsni koš;

Odprite ramena naprej in ven in spustite glavo na tla.

02 lok

Ležite na hrbtu, nato upognite kolena in z obema rokama primite zunanji rob gležnja

Vdihnite, dvignite ramo prsnega koša, izdih, noge nazaj močne

Pojdite navzgor, oči spredaj

Hranite 5 vdihov

Poleg tega se opomnite, da držite prsni koš, glavo navzgor in brado navzdol. Ne uporabljajte previsokih blazin, da se izognete napetosti hrbta.

Obstaja toliko metod, ključno je vztrajnost! vztrajajte! vztrajajte!

2. del

Humpback

Če je vrat nagnjen naprej, ga lahko spremlja težava Hunchback.

Ali poznate to situacijo?

Bil sem na poti. Kar naenkrat, Pa——

Mama me je udarila po hrbtu!

"Hodite z glavo navzgor in prsi navzgor!"

Vzroki in kako se rešiti

Ko se navadno priklonimo glavi, je držo prikazano, ko so ramena zložena naprej in navznoter, pas pa je sproščen in obokan.

V tem položaju je spodnja leva mišica prsnega koša napeta, medtem ko je spodnja desna mišična skupina (romboidna mišica, sprednja serratuška mišica, spodnja trapezijska mišica itd.) Pomanjkanje vadbe.

Ko je sprednja stran močna in je hrbet šibek, se bo vaše telo seveda nagnilo naprej pod delovanjem sile, tako da postane videz.

Tukaj priporočamo "Držite se stene" 5 minut po obrokih.

Ko stoji ob steni, naj se vseh 5 točk telesa dotakne stene.

Na začetku se počutim zelo utrujen, vendar izboljšanje problema s držo ni doseženo čez noč, ampak je odvisno od kopičenja vsakega bitka v običajnih časih.

Ne glejte navzdol na teh 5 minut. Povratne informacije lahko vidite iz dvojnih netizenov

Vztrajajte en mesec neprekinjeno, ne držite se na steni, je enako naravnost nazaj, hodite z vetrom, polno zagona!

3. del

Anteverzija medenice

Če želite presoditi, ali pripadate medenični antiverziji, lahko najprej razmislite o sebi:

Očitno ni debelo, ampak kako ne more zmanjšati želodca;

Če stojite za dolgo časa, pogosto ne morejo pomagati, ampak se ne morejo zrušiti;

Ali ni namerno telovadil, toda zadnjica je še vedno precej drzna?

...

Če je vse zgoraj uspešno, je treba zavestno preveriti, ali se vaša medenica nagne naprej.

Lahko:

Leži na hrbtu ali stoji ob steni, kvadratno eno roko pod ledveno hrbtenico. Če lahko prostor na sredini zadrži več ali enak trije prstom, to pomeni, da je medenica nagnjena naprej.

Reba, na primer, velja za dobro figuro, vendar majhen trebuh na fotografiji razkriva, da se zdi, da ima isti problem.

S težavo, ki se nagiba naprej, se bodo ljudje, ki so tako tanki kot Reba, naleteli naprej, s čimer bodo ustvarili vizualno iluzijo "kolka".

Enako je postavljeno iz položaja kolka, želodec Han Xue je očitno raven.

Vzroki in kako se rešiti

Pravzaprav je globok vzrok za nagib medeničnega naprej, da je iliopsoas mišica, sprednja mišica kolka, pretesna, da bi medenice potegnila naprej in se vrtela, mišica gluteus maximus pa je šibka, kar vodi do nagiba medenice naprej.

Ugotovite, zakaj se medenica nagne naprej

Nekakšna
Vaje za popravljanje nagibanja medenice:

01 raztezanje mišic iliopsoas

Polmesec se razteza in krepi stegna, raztegnite iliopsoas, lajšajo bolečine v hrbtu, ki jih je dolgo sedenje, in izboljšate nagibanje medenice naprej.

02. Okrepite trdnost jedra

Bolečine v spodnjem delu hrbta so lahko tudi posledica šibke trdnosti trebuha, tako da lahko s pomočjo ravne podpore okrepite trdnost jedra.

Seveda je predpostavka, da mora biti gibanje natančno in pokončno, sicer bo škodo telesu

03 | Gluteus mišica krepi

Z aktiviranjem gluteus maximusa in zadnje stegenske mišice ter popolnoma raztezanjem sprednjih medeničnih mišic lahko izboljša antiverzijo medenice.

S mostom lahko dosežemo cilj ubiti dve ptici z enim kamnom.

Tako dobro je za maternico, prav tako pa lahko redči želodec in gre v pas vedra. Ta akcija je preveč močna! (Kliknite povezavo za pregled mostu)

4. del

Izboljšati slabe navade

Večino težav z držo dejansko povzročajo naše slabe navade, da se sedečijo dolgo časa in igrajo z mobilnimi telefoni.

Dolgo časa sedenje še vedno naredi moč pasu in trebuha nezadostna. Potem ko je dolgo sedel, je hrbet boleč, da ne omenjam posledic, ki jih povzročajo slabe položaje "ge paralize".

Priporočljivo je, da se vedno spomnite, da ste pozitivni