Mnoho priateľov nevie, ako začať fitnes alebo cvičiť, alebo sú plné nadšenia na začiatku fitness, ale postupne sa vzdajú, keď nedosahujú požadovaný efekt po tom, čo sa na chvíľu vydržia, takže budem hovoriť o tom, ako začať s ľuďmi, ktorí práve kontaktovali fitnes. (Poznámka: Aj keď sa Vance podieľala na výbušnom tréningu výbušného výkonu a zdvíhania sily, má hlavne hlbšie pochopenie formovania, takže aktualizovaný obsah tohto problému sa predovšetkým formuje.).

Najprv zvážte nasledujúce predtým, ako začnete cvičiť:

1. Posúdiť svoju súčasnú fyzickú podmienku

Aká je tvoja aktuálna veľkosť? Mali ste niekedy zvyk športu? Či má telo iné choroby alebo zranenia, ktoré ovplyvňujú šport.

2. Čo chcete dosiahnuť

Napríklad chcem formovať, vystupovať lepšie v športe a zvýšiť maximálnu silu.

3. Komplexné faktory

Koľko času týždenne môžete ušetriť na cvičenie, či už cvičíte v telocvični alebo doma, či už môžete ovládať svoju stravu atď.

Podľa situácie po analýze vytvorte primeraný plán. Dobrý plán vás určite môže prinútiť získať dvojnásobok výsledku s polovicou úsilia. Teraz sa o tom porozprávajme podrobne: Ako začať športovať pre slabých, normálnych a nadváhových ľudí, ale bez ohľadu na to, do ktorého druhu patria, môžu sa riadiť nasledujúcimi zásadami:

Princíp:

1. Ak pred začatím cvičenia nie sú žiadne cvičebné skúsenosti alebo málo cvičenia, navrhuje sa začať napríklad od fyzickej zdatnosti, napríklad od najjednoduchšieho aeróbneho tréningu na zlepšenie ich kardiopulmonálnej funkcie. Koniec koncov, silový tréning potrebuje na dokončenie určitú vytrvalostnú podporu. Môžete si vybrať nejaké športy, o ktoré vás zaujíma (hranie lopty, plávanie atď.) Na rozvoj dobrých cvičebných návykov;

2. Na začiatku silového tréningu sa najprv naučte režim pohybu s holými rukami alebo ľahkou hmotnosťou a potom začnite pomaly pridávať hmotnosť, a keď začne cvičiť, používajú hlavne zložené pohyby (viacnásobné pohyby);

3. Vytvorte si dobrý stravovací plán, načasované by sa mali načasovať najmenej tri jedlá a zároveň zaistiť dobrý príjem bielkovín:

Žiadny deň cvičenia: 1,2 g/kg telesná hmotnosť

Deň vytrvalosti: telesná hmotnosť 1,5 g/kg

Deň silového tréningu: 1,8 g/kg

4. Ak máte chorobu alebo niektoré časti tela sú zranené, postupujte podľa rady lekára a nesnažte sa byť odvážni.

Vychudnutý ľudia

Všeobecné potreby tenkých a slabých ľudí musia byť silnejšie a zdravšie, ale preto, že základný metabolizmus tohto druhu ľudí je vyšší ako u normálnych ľudí a väčšinu času nejedia dostatok kalórií, takže tento druh ľudí sa musí sústrediť na silový tréning a čas tréningu by nemal byť príliš dlhý; Pokiaľ ide o stravu, odporúča sa zamerať sa na zdravú stravu, nejesť lupienky, vyprážané kurča a iné potraviny, aby ste priberali na váhe. Pomaly zvyšujte svoj vlastný príjem potravy. Ako blaho tenkých a slabých ľudí, okrem bežnej stravy, s cieľom uspokojiť potreby kalórií, nápoje môžu byť podľa vlastného uváženia opité.

Normálna populácia

Vzťahuje sa na ľudí, ktorí nie sú tuční alebo tenký, a tí, ktorí vyzerajú tenko, ale okolo brucha majú kruh tuku. Tento druh ľudí je podobný športovým návrhom tenkých a slabých ľudí, hlavne zameraných na silový tréning, čas cvičenia je kontrolovaný asi 60 minút, aeróbniku sa dá správne vykonať; Pokiaľ ide o stravu, je tiež založená na zdravej a pravidelnej strave, ale musí vedome jesť menej alebo žiadne občerstvenie a nápoje.

Ľudia s nadváhou

Byť tučným ľuďom okolo vás môže byť rozdelený do tejto kategórie. Títo ľudia sa okrem silového tréningu musia tiež zapojiť do aeróbneho tréningu, ale musia sa vyhnúť aeróbnemu cvičeniu, ako je beh a skákanie. Pretože spoločný tlak ľudí s nadváhou je oveľa väčší ako vyvíjanie normálnych ľudí, musia znížiť svoju váhu bez toho, aby poškodili svoje telá. Pokiaľ ide o stravu, nejde o diétu žuvanie vosku bez oleja a soli, ale správnou stravou oleja a soli. Pri jedle vonku by ste sa mali vyhnúť vyprážaným a vyprážaným jedlom a občerstvenie a nápoje sa musia zastaviť.

Zároveň ľudia, ktorí práve začínajú cvičiť, musia venovať pozornosť:

1. Nie vždy hľadajte skratky a najlepší spôsob

Mnoho priateľov vždy chce nájsť skratku, aby našli najlepší spôsob, ako dosiahnuť ideálny cieľ raz a navždy. Ale aj v našom živote, koľko vecí môžeme dosiahnuť raz a navždy? Vaše telo je zrkadlo, ktoré najlepšie odráža stav vášho nedávneho života. Ak jete mastné jedlo, bude to tučné. Ak máte menej odpočinku, funkcia tela klesne. V skutočnosti je najlepším spôsobom držať sa ho každý deň. Všetci ľudia, ktorí sú v dobrom zdraví alebo v dobrej kondícii, neznamená, že urobili najnovšie športy, ale to, čo robia.

2. Ryby za tri dni a sieť za dva dni

Tento druh ľudí považuje za úlohu hlavne za úlohu dokončiť alebo neexistuje žiadny cieľ, ktorý nie je ochotný zmeniť súčasný stav. V skutočnosti môžete na začiatku začať cvičiť vo forme, ktorá sa vám páči a ľahko sa dá dodržiavať (napríklad cyklistika, tanec, plávanie atď.) A dokončiť asi 40 minút cvičenia trikrát až štyrikrát týždenne; Potom môžete po určitom časovom období pridať silový tréning. Okrem toho je lepšie nájsť cieľ držať sa: Napríklad chcem postaviť dobré telo na nosenie oblečenia, chcem mať zdravšie telo, ktoré by sa zaoberali veciami v živote, atď. Bez ohľadu na to, čo robím, iba tým, že som ho zmenil na váš záujem alebo časť života, môžem mať dlhodobý záväzok. Všetci poznáte pravdu, ale jednoducho to nemôžete urobiť. Viem to

3. Premože

Plné motivácie a nadšenia, v ostrom kontraste s prednou. Je dobré mať motiváciu, ale príliš veľká motivácia nestačí. Koniec koncov, cvičenie je postupný proces. Nie je to tak, že čím dlhšie trénujete naraz, tým lepší bude účinok. Tvar tela je výsledkom vašej dlhodobej perzistencie, nie výsledkom jediného cvičenia.

4. Príliš veľa neistých cieľov

Chcete stratiť tuk a zvýšiť sval. Ak si stanovíte dva protichodné ciele, nakoniec sa vám nebude robiť dobre. Aj keď ciele nie sú v konflikte, je pre vás ťažké vziať do úvahy dve alebo viac vecí súčasne, takže je lepšie si najskôr stanoviť krátkodobý cieľ a potom urobiť ďalšiu po dokončení.
Nakoniec, či máte záujem o formovanie fitness, pokiaľ môžete začať cvičiť, dokonca aj cyklistiku a štvorcový tanec, bude mať pozitívny vplyv na vaše telo. Americká športová komisia (ACE) dospela k záveru, že pokiaľ sa jej môžete držať šesť mesiacov, športy sa môžu stať vašim zvykom a už sa toho nemusíte držať. Takže by som si tiež mohol dať šancu zmeniť sa. Najprv rozdelím šesť mesiacov na niekoľko malých cieľov: Napríklad sa budem držať svojich obľúbených športov trikrát týždenne a potom si stanovím cieľ pripojiť sa k silovému tréningu alebo vyskúšať iné formy športu v druhom mesiaci, aby som pomaly kultivoval záujem o šport. Po dosiahnutí cieľa by som sa mohol tiež odmeniť jedlom chutného jedla alebo iných vecí, čo chcete.