Kvôli vypuknutiu sa s nami olympijské hry Tokio, ktoré sa mali konať tento rok v lete, s nami normálne stretnúť.

Moderný olympijský duch povzbudzuje každého, aby si užil možnosť hrať šport bez akejkoľvek formy diskriminácie a vzájomného porozumenia, trvalého priateľstva, solidarity a spravodlivej hry. Medzi nimi je „princíp účasti“ prvým princípom olympijského ducha.

S cieľom pripomenúť úspešnú ponuku na olympijské hry, od roku 2009, každý rok 8. augusta je označený ako „Národný deň fitness“.

Aj keď v lete nevidíte olympijské hry, nezabudnite sa zúčastniť všetkých druhov športového olympijského ducha. Telocvične otvárajú jednu za druhou, takže sa vo svojomodev v telocvičniA narazte do posilňovne!

Ak ste práve začali cvičiť a neviete, ako jesť, aby ste pomohli, tento článok vám môže pomôcť.

I. Primeraný príjem energie. Ak máte s nadváhou alebo obézny, musíte schudnúť a znížiť príjem energie. Ale ak nemusíte schudnúť, aby ste získali svaly, musíte zvýšiť príjem energie.

II. Dostatok uhľohydrátov. Denný pomer dodávok energie je 55%-65%. Pre nadšencov športu a fitnes sú uhľohydráty veľmi dôležité. Na jednej strane sacharidy produkujú dostatok svalového glykogénu, ktorý poskytuje energiu svalom počas cvičenia a zaisťuje dokončenie rôznych cvičebných režimov. Na druhej strane sú uhľohydráty zdrojom energie pre mozog a centrálny nervový systém, ktorý ovplyvňuje srdcový rytmus, únavu, motorické zručnosti a pozornosť počas cvičenia, čo zase ovplyvňuje účinnosť cvičenia. Odporúča sa zvoliť zložité uhľohydráty a zvýšiť príjem celých zŕn a zemiakov, menej jednoduchého cukru alebo disacharidu, ako je dezert, cukrovinky, zmrzlina, čokoláda, med atď.

III. V zásade je potrebné mierne zvýšiť príjem bielkovín. Pretože požiadavka je pomerne vysoká, odporúča sa konzumovať 1,2-1,7 g proteínu na kg telesnej hmotnosti každý deň.

Iv. S výnimkou extrémnej doby odbúravania tukov môže byť príjem tuku rovnaký ako bežní ľudia s denným pomerom dodávok energie 20%-30%.

V. Uistite sa, že máte dostatok vitamínov a minerálov, najmä ak sa veľa potíte.

Vi. Diverzita potravín. Uistite sa, že rovnováha výživy a znížte stimulácia príjmu potravín.

Vii. Po cvičení s vysokou intenzitou sa neodporúča jesť okamžite vo veľkých množstvách a pred jedlom si trvať asi 30 minút. Pre bežných ľudí by mali jesť viac uhľohydrátov ako bielkoviny, nielen proteínový prášok.

Viii. O proteínovom prášku. Bielkovinový prášok a potraviny sa v zásade nelíšia, prvá môže byť menej tuk, druhý má veľa ďalších živín.

Mnoho ľudí na základe primeraného príjmu bielkovín v potrave a veľkého množstva bielkovinového prášku, hoci dlhodobý nadmerný príjem bielkovín v krátkodobom horizonte je v bezpečí, stále môže spôsobiť nepriaznivú reakciu. Nielenže sa premení na tuk, ale môže tiež viesť k zvýšenému vylučovaniu vápnika moču. Okrem toho môže ovplyvniť zdravie kostí, zubov atď.

Okrem toho, ak máte stále s nadváhou alebo obézne, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je schudnúť. Princíp úpravy výživy je kontrola celkového príjmu energie jedením vyváženej stravy.

Príjem energie sa vo všeobecnosti znižuje o 300-500 kcal za deň. Konkrétne celkové kalórie sú medzi 1800-1500 kcal pre študentov mužov a 1600-1200 kcal pre študentky, ktoré môžu byť vhodné. Ak je množstvo cvičenia veľké, môže sa samozrejme zvýšiť.

Prísna kontrola tuku a rafinovaného cukru a mierna kontrola rafinovaných rezancov a mäsa z bielej ryže a zabezpečenie príjmu zeleniny, ovocia a mlieka.

Nakoniec dúfam, že každý priateľ, ktorý miluje športy, si môže udržať dobrú postavu. Noseniešportové oblečeniebude aktívnejší :)