Kvôli prepuknutiu sa s nami normálne nestretnú olympijské hry v Tokiu, ktoré sa mali konať toto leto.

Moderný olympijský duch povzbudzuje každého, aby si užil možnosť športovať bez akejkoľvek formy diskriminácie a so vzájomným porozumením, trvalým priateľstvom, solidaritou a fair play. Medzi nimi je „princíp účasti“ prvým princípom olympijského ducha.

Aby sme si pripomenuli úspešnú kandidatúru na olympijské hry, od roku 2009 je každý rok 8. august vyhlásený za „národný deň fitness“.

Aj keď olympiádu v lete neuvidíte, nezabudnite sa zapojiť do všelijakého športového olympijského ducha. Telocvične sa otvárajú jedna za druhou, tak sa pohodlne usaďteoblečenie do telocvičnea choďte do telocvične!

Ak ste práve začali cvičiť a neviete, ako sa správne stravovať, tento článok vám môže pomôcť.

I. Rozumný príjem energie. Ak máte nadváhu alebo obezitu, musíte schudnúť a znížiť príjem energie. Ak ale nepotrebujete schudnúť, aby ste nabrali svaly, musíte zvýšiť príjem energie.

II. Dostatok sacharidov. Pomer dennej dodávky energie je 55%-65%. Pre športových a fitness nadšencov sú sacharidy veľmi dôležité. Na jednej strane sacharidy produkujú dostatok svalového glykogénu, ktorý dodáva svalom energiu počas cvičenia a zabezpečuje dokončenie rôznych cvičebných režimov. Na druhej strane sú sacharidy zdrojom energie pre mozog a centrálny nervový systém, ovplyvňujú srdcovú frekvenciu, únavu, motoriku a pozornosť počas cvičenia, čo následne ovplyvňuje efektivitu cvičenia. Odporúča sa voliť komplexné sacharidy a zvýšiť príjem celozrnných výrobkov a zemiakov, menej jednoduchého cukru alebo disacharidu, ako dezert, cukrík, zmrzlina, čokoláda, med a pod.

III. V zásade je potrebné mierne zvýšiť príjem bielkovín. Keďže potreba je pomerne vysoká, odporúča sa skonzumovať 1,2-1,7 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti každý deň.

IV. Okrem obdobia extrémneho odbúravania tuku môže byť príjem tukov rovnaký ako u normálnych ľudí, s denným pomerom dodávky energie 20%-30%.

V. Dbajte na dostatok vitamínov a minerálov, najmä ak sa veľa potíte.

VI. Rozmanitosť potravín. Zabezpečte rovnováhu výživy a znížte príjem stimulujúcich potravín.

VII. Po vysokointenzívnom cvičení nie je vhodné hneď jesť veľké množstvá a pred jedlom si dopriať asi 30 minútový odpočinok. Pre bežných ľudí by mali jesť viac sacharidov ako bielkovín, nielen proteínový prášok.

VIII. O proteínovom prášku. Proteínový prášok a jedlo sa zásadne nelíšia, prvé môže byť menej tučné, druhé má množstvo iných živín.

Veľa ľudí má na základe dostatočného príjmu bielkovín v strave a veľkého množstva proteínového prášku, aj keď je dlhodobý nadmerný príjem bielkovín v krátkodobom horizonte bezpečný, predsa len môže vyvolať nežiaduce reakcie organizmu. Nielenže sa premení na tuk, ale môže viesť aj k zvýšenému vylučovaniu vápnika močom. Okrem toho môže ovplyvniť zdravie kostí, zubov atď.

Okrem toho, ak máte stále nadváhu alebo obezitu, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je schudnúť. Princípom úpravy stravy je kontrolovať celkový energetický príjem vyváženou stravou.

Energetický príjem sa všeobecne zníži o 300-500 kcal za deň. Špecifické celkové kalórie sú medzi 1800-1500 kcal pre študentov a 1600-1200 kcal pre študentky, čo môže byť vhodné. Samozrejme, môže sa primerane zvýšiť, ak je množstvo cvičenia veľké.

Prísna kontrola tuku a rafinovaného cukru a mierna kontrola rafinovaných bielych ryžových rezancov a mäsa a zabezpečenie príjmu zeleniny, ovocia a mlieka.

Nakoniec dúfam, že každý priateľ, ktorý miluje šport, si dokáže udržať dobrú postavu. noseniešportové oblečeniebude aktívnejšia :)