Každý deň hovoríme, že chceme vypracovať, ale koľko viete o základných znalostiach o kondícii?

1. Princíp rastu svalov:

V skutočnosti svaly v procese cvičenia nerastú, ale kvôli intenzívnemu cvičeniu, ktoré roztrhne svalové vlákna. V tejto dobe musíte doplniť bielkoviny tela do stravy, takže keď spíte v noci, svaly budú v procese opravy rásť. Toto je princíp rastu svalov. Ak je však intenzita cvičenia príliš vysoká a nevenujete pozornosť odpočinku, spomalí to vašu svalovú účinnosť a bude náchylná na zranenie.

Preto správne cvičenie + dobrý proteín + dostatočný odpočinok môže zvýšiť rýchlejšie svaly. Ak ste v zhone, nemôžete jesť horúce tofu. Mnoho ľudí nenecháva dostatok času na odpočinok na svaly, takže to prirodzene spomaľuje rast svalov.

2. Skupina Aerobics: Väčšina ľudí a športovcov na svete to robí v skupinách. Všeobecne povedané, pre každú akciu existujú 4 skupiny, konkrétne 8-12.

Podľa intenzity tréningu a účinku plánu sa čas odpočinku pohybuje od 30 sekúnd do 3 minút.

Prečo toľko ľudí cvičí v skupinách?

V skutočnosti existuje mnoho vedeckých experimentov a príkladov, ktoré ukazujú, že prostredníctvom skupinového cvičenia môže svaly získať väčšiu stimuláciu, aby sa výrazne a efektívnejšie zrýchlil rast svalov, a keď je počet 4 skupín, stimulácia svalov dosiahne vrchol a rastie lepšie.

Skupinové cvičenie však musí venovať pozornosť problému, to znamená, že naplánujte svoj vlastný objem tréningu, je najlepšie dosiahnuť vyčerpaný stav po každej skupine akcií, aby sa vytvorila väčšia stimulácia svalov.

Možno, že niektorí ľudia nie sú úplne jasní vyčerpaním, ale v skutočnosti je to veľmi jednoduché. Plánujete urobiť 11 z týchto akcií, ale zistíte, že 11 z nich sa nedá vôbec dokončiť. Potom ste v stave vyčerpania, ale musíte odložiť psychologické faktory. Koniec koncov, niektorí ľudia si vždy naznačujú, že to nemôžem dokončiť ~ Nemôžem to dokončiť!

Zaujímalo by ma, koľko viete o týchto dvoch základných znalostných bodoch zdatnosti? Fitness je vedecký šport. Ak cvičíte tvrdo, môžu sa stať neočakávané veci. Takže musíte vedieť viac o týchto základných znalostiach.