Každý deň hovoríme, že chceme cvičiť, ale koľko toho viete o základných fitness vedomostiach?

1. Princíp rastu svalov:

V skutočnosti svaly nerastú počas cvičenia, ale kvôli intenzívnemu cvičeniu, ktoré trhá svalové vlákna. V tomto čase musíte doplniť bielkoviny tela v strave, takže keď budete v noci spať, svaly budú rásť v procese opravy. Toto je princíp rastu svalov. Ak je však intenzita cvičenia príliš vysoká a nevenujete pozornosť odpočinku, spomalí to vašu svalovú efektivitu a budete náchylní na zranenia.

Správne cvičenie + dobré bielkoviny + dostatočný odpočinok preto môžu urýchliť rast svalov. Ak sa ponáhľate, nemôžete jesť horúce tofu. Mnoho ľudí nenecháva svalom dostatok oddychového času, takže to prirodzene spomalí rast svalov.

2. Skupinový aerobik: väčšina ľudí a športovcov na svete ho robí v skupinách. Vo všeobecnosti sú na každú akciu 4 skupiny, konkrétne 8-12.

Podľa intenzity tréningu a efektu plánu sa čas odpočinku pohybuje od 30 sekúnd do 3 minút.

Prečo toľko ľudí cvičí v skupinách?

V skutočnosti existuje veľa vedeckých experimentov a príkladov, ktoré dokazujú, že prostredníctvom skupinového cvičenia môžu svaly získať viac stimulácie, aby sa výrazne a efektívnejšie zrýchlil rast svalov, a keď je počet 4 skupín, stimulácia svalov dosiahne vrchol a lepšie rastie. .

Pri skupinovom cvičení je však potrebné venovať pozornosť aj problému, teda plánovaniu vlastného tréningového objemu, najlepšie je dosiahnuť vyčerpaný stav po každej skupine akcií, aby sa vytvorila väčšia svalová stimulácia.

Možno niektorí ľudia nemajú veľmi jasno v otázke vyčerpania, ale v skutočnosti je to veľmi jednoduché. Plánujete urobiť 11 z týchto akcií, no zistíte, že 11 z nich nie je možné dokončiť vôbec. Potom ste v stave vyčerpania, ale musíte dať bokom psychologické faktory. Koniec koncov, niektorí ľudia si vždy naznačujú, že to nemôžem dokončiť ~ nemôžem to dokončiť!

Zaujímalo by ma, koľko viete o týchto dvoch základných poznatkoch o fitness? Fitness je vedecký šport. Ak budete tvrdo cvičiť, môžu sa stať neočakávané veci. Takže o týchto základných znalostiach potrebujete vedieť viac.