Časť 1

Krk vpred, hunchback

Kde je škaredosť naklonenia dopredu?

Krk je obvykle natiahnutý dopredu, vďaka čomu ľudia nevyzerajú správne, to znamená, bez temperamentu.

Bez ohľadu na to, aká vysoká je hodnota krásy, ak máte problém nakloniť sa vpred, musíte zľavovať svoju krásu.

Audrey Hepburn, bohyňa krásy, bola tiež fotografovaná vo zvyku nakloniť sa dopredu na jej krk. Bola v rovnakom ráme s Grace Kelly, ktorá mala dokonalý vzhľad, a okamžite sa rozlíšila.

Okrem toho, ak je krk naklonený dopredu, dĺžka krku sa vizuálne skráti. Ak to nie je krásne, je to tiež dlhá sekcia.

Príčiny a ako sa zachrániť

Krk vpred, zvyčajne kvôli chrbta, hrudníka, krku a ďalších častiach svalov, celková nerovnováha sily spôsobila.

Ak nie je opravený po dlhú dobu, bude to nielen škaredé, ale tiež vedie k bolesti svalov krku, stuhnutosti, bolesti hlavy napätia a ďalšie problémy.

Tu odporúčame „terapiu McKenzie“, aby sa naklonil krk vpred.

terapia McKenzie

▲ výraz

1. Ľahnite si na chrbát a zhlboka sa nadýchnite.

2. Pomocou sily hlavy natiahnite čeľusť, až kým ju už nemožno stiahnuť, držať niekoľko sekúnd a potom si oddýchnuť späť do pôvodnej polohy.

3. Opakujte vyššie uvedené akcie, urobte 10 skupín pred spaním každú noc, nepoužívajte vankúše!

Okrem toho sa môže zlepšiť praktizovaním jednoduchých pozícií jogy.

Nasledujúce postoje môžu posilniť zadné svaly pri relaxácii ramena a krku, o ktorom sa dá povedať, že zabíjajú dva vtáky jedným kameňom.

01 Ryby

Ľahnite si na chrbát s nohami spolu a rukami pod boky;

Vdýchnuť, napínate chrbticu, výdych, výťah hrudníka hore;

Otvorte ramená dozadu a von a pustite hlavu na podlahu.

02 luk

Ľahnite si na chrbát, potom ohnite kolená a uchopte vonkajší okraj členku oboma rukami

Vdýchnite, zdvihnite rameno hrudníka, výdych, nohy späť silné

Zamierte hore, oči vpredu

Držte 5 dychov

Okrem toho si pripomeňte, aby ste udržali hruď hore, zamierili hore a brada dole. Nepoužívajte príliš vysoké vankúše, aby ste sa vyhli chrbtovému napätiu.

Existuje toľko metód, kľúčom je vytrvalosť! trvať na tom! trvať na tom!

Časť 2

Klepanie

Ak je krk naklonený dopredu, môže byť sprevádzaný problémom hunchback.

Poznáte túto situáciu?

Bol som na ceste. Zrazu pa——

Moja matka ma udrie na chrbát!

"Choďte s hlavou hore a hrudníkom hore!"

Príčiny a ako sa zachrániť

Keď sa zvyčajne klameme na hlavách, postoj je zobrazený, keď sú plecia zložené dopredu a dovnútra a pás je uvoľnený a klenutý.

V tejto polohe je sval dolného ľavého hrudníka napätý, zatiaľ čo dolná skupina svalových svalov v pravom rohu (sval rhomboidu, sval predného serratus, sval nižší lichobežník atď.) Je nedostatok cvičenia.

Keď je predná strana silná a chrbát je slabý, vaše telo sa prirodzene nakláňa dopredu pod akciou sily, takže sa stáva vzhľadom na hunchback.

Tu odporúčame „Držte sa steny“ po dobu 5 minút po jedle.

Keď stojíte pri stene, všetkých 5 bodov tela by sa malo dotknúť steny.

Na začiatku sa cítim veľmi unavený, ale zlepšenie problému s držaním tela sa nedosahuje cez noc, ale závisí od hromadenia každého bitu v bežných časoch.

Nepozerajte sa dolu na týchto 5 minút. Spätnú väzbu môžete vidieť od Douban Netizens

Trváte na 1 mesiac nepretržite, nelepte sa na stenu, je rovnaká chrbát, chôdza s vetrom, plná hybnosti!

Časť 3

Anteverzia panvy

Ak chcete posúdiť, či patríte do panvovej anteverzie, môžete sa najskôr zamyslieť nad sebou:

Je zrejmé, že nie tuk, ale ako nemôže znížiť žalúdok;

Postavenie dlho často bolesti chrbta, nemôže si pomôcť, ale chcete sa zrútiť;

Nebolo cvičenie úmyselne, ale zadok sú stále dosť nafúknuté?

…

Ak sú všetky vyššie uvedené, je potrebné vedome skontrolovať, či sa vaša panva nakláňa vpred.

Môžeš:

Ležiac ​​na chrbte alebo stojaci pri stene, štvorcová jedna ruka pod bedrovú chrbticu. Ak priestor v strede môže držať viac ako alebo rovný troch prstov, znamená to, že panva je naklonená dopredu.

Napríklad Reba sa považuje za dobrú postavu, ale malé brucho na fotografii odhaľuje, že sa zdá, že má rovnaký problém.

S problémom, že sa panva nakloní dopredu, ľudia, ktorí sú takí tenký ako Reba, sa vydajú dopredu, čím sa vytvorí vizuálna ilúzia „bedrového cockingu“.

To isté je vyradené z polohy bedra, žalúdok Han Xue je očividne plochý.

Príčiny a ako sa zachrániť

V skutočnosti hlbokou príčinou sklonu panvy vpred je, že sval iliopsoas, predný sval bedra, je príliš tesný na to, aby vytiahol panvu dopredu a otáčal sa, a sval Gluteus maximus je slabý, čo vedie k panvovému sklonu vpred.

Zistite, prečo sa panva nakloní dopredu

Druh
Cvičenia na opravu sklonu panvy vpred:

01 Natiahnutie svalov iliopsoas

Crescent napína a posilňujte stehná, natiahnite iliopsoas, zmierni bolesť chrbta spôsobenú sedením na dlhú dobu a zlepšujte sklon panvy vpred.

02. Posilňujte silu jadra

Bolesť dolnej časti chrbta môže byť tiež spôsobená slabou pevnosťou brucha, takže môžete posilniť silu jadra plochou podporou.

Samozrejme, predpoklad je, že pohyb by mal byť presný a zvislý, inak spôsobí poškodenie tela

03 | Posilnenie svalov Gluteus

Aktiváciou gluteus maximus a zadné stehenné svaly a úplným roztiahnutím predných panvových svalov môže zlepšiť anteverziu panvy.

Môžeme dosiahnuť cieľ zabiť dvoch vtákov jedným kameňom prostredníctvom mosta.

Je to také dobré pre maternicu a môže tiež riediť žalúdok a ísť do pásu vedra. Táto akcia je príliš silná! (Kliknutím na odkaz skontrolujte most)

Časť 4

Zlepšiť zlé návyky

Väčšina problémov s držaním tela je v skutočnosti spôsobená našimi zlými návykami sedenia a hrania s mobilnými telefónmi.

Dlho sedenie robí stále silu pásu a brucha nedostatočným. Po dlhom sedení je chrbát boľavé, nehovoriac o dôsledkoch spôsobených zlými pozíciami „GE paralýzy“.

Odporúča sa, aby ste si vždy pripomenuli, že ste pozitívni