ČASŤ 1

Krk dopredu, nahrbený

Kde je škaredosť nakláňať sa dopredu?

Krk je zvyčajne natiahnutý dopredu, čo spôsobuje, že ľudia nevyzerajú správne, to znamená bez temperamentu.

Bez ohľadu na to, aká vysoká je hodnota krásy, ak máte problém predkloniť sa, musíte zo svojej krásy zľaviť.

Audrey Hepburn, bohyňa krásy, bola tiež odfotená vo zvyku predkláňať sa na krku. Bola v rovnakom kádri s Grace Kelly, ktorá mala dokonalý vzhľad a okamžite sa odlíšila.

Navyše, ak je krk naklonený dopredu, dĺžka krku sa vizuálne skráti. Ak to nie je krásne, je to aj dlhý úsek krátky.

Príčiny a ako sa zachrániť

Krk dopredu, zvyčajne kvôli chrbtu, hrudníku, krku a iným častiam svalov, spôsobuje celkovú nerovnováhu síl.

Ak sa to dlho nekoriguje, bude to nielen škaredé, ale povedie to aj k bolestiam krčných svalov, stuhnutosti, tenznej bolesti hlavy a ďalším problémom.

Tu odporúčame „McKenzie terapiu“ na predklon krku.

Mckenzie terapia

▲▲▲

1. Ľahnite si na chrbát a zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa uvoľnili.

2. Silou hlavy zatiahnite čeľusť, kým sa už nedá zasunúť, vydržte niekoľko sekúnd a potom sa uvoľnite späť do pôvodnej polohy.

3. Opakujte vyššie uvedené akcie, každý večer pred spaním urobte 10 skupín, nepoužívajte vankúše!

Okrem toho sa dá zlepšiť cvičením jednoduchých jogových pozícií.

Nasledujúce polohy môžu posilniť chrbtové svaly a zároveň uvoľniť rameno a krk, čím sa dá povedať, že zabijú dve muchy jednou ranou.

01 ryby

Ľahnite si na chrbát s nohami pri sebe a rukami pod bokmi;

Nádych, natiahnutie chrbtice, výdych, zdvihnutie hrudníka;

Otvorte ramená dozadu a von a položte hlavu na podlahu.

02 luk

Ľahnite si na chrbát, potom ohnite kolená a oboma rukami uchopte vonkajší okraj členka

Nadýchnite sa, zdvihnite hrudné rameno, vydýchnite, nohy vráťte silné

Hlavu hore, oči vpredu

Vydržte 5 nádychov a výdychov

Okrem toho si pripomeňte, aby ste mali hrudník hore, hlavu hore a bradu dole. Nepoužívajte príliš vysoké vankúše, aby ste sa vyhli napätiu chrbta.

Existuje toľko metód, kľúčom je vytrvalosť! trvať na tom! trvať na tom!

ČASŤ 2

Hrbáč

Ak je krk naklonený dopredu, môže to byť sprevádzané problémom hrbenia.

Je vám táto situácia známa?

Bol som na ceste. Zrazu PA--

Moja matka ma pleskla po chrbte!

"Choďte s hlavou hore a hrudníkom hore!"

Príčiny a ako sa zachrániť

Keď zvyčajne skloníme hlavu, postoj sa zobrazí tak, že ramená sú preložené dopredu a dovnútra a pás je uvoľnený a klenutý.

V tejto polohe je dolný ľavý hrudný sval napätý, zatiaľ čo dolná pravá svalová skupina chrbta (romboidný sval, predný pílovitý sval, dolný trapézový sval atď.) má nedostatok cvičenia.

Keď je predná časť silná a zadná je slabá, vaše telo sa pod pôsobením sily prirodzene nakloní dopredu, takže vyzerá ako hrbatý.

Tu odporúčame „prilepiť sa k stene“ na 5 minút po jedle.

Keď stojíte pri stene, všetkých 5 bodov tela by sa malo dotýkať steny.

Na začiatku sa cítim veľmi unavený, ale zlepšenie problému s držaním tela sa nedosiahne cez noc, ale závisí od nahromadenia každého kúska v bežných časoch.

Nepozeraj na týchto 5 minút. Môžete vidieť spätnú väzbu od Douban netizens

Trvajte na tom 1 mesiac nepretržite, nelepte sa na stenu, chrbát je rovnako rovný, kráčajte s vetrom, plný hybnosti!

ČASŤ 3

Anteverzia panvy

Ak chcete posúdiť, či patríte k panvovej anteverzii, môžete sa najskôr zamyslieť nad sebou:

Je zrejmé, že nie tuk, ale ako nemôže znížiť žalúdok;

Dlhé státie často bolesti chrbta, nemôže si pomôcť, ale chce sa zrútiť;

Necvičili ste schválne, ale zadoček je stále dosť nafúkaný?

…

Ak sa všetko spomenuté podarí, je potrebné vedome kontrolovať, či máte panvu predklonenú.

Môžete:

V ľahu na chrbte alebo v stoji pri stene nakloňte jednu ruku pod driekovú chrbticu. Ak sa do priestoru v strede zmestí viac alebo rovných troch prstov, znamená to, že panva je naklonená dopredu.

Za dobrú postavu sa považuje napríklad Reba, no malé bruško na fotke prezrádza, že má zrejme rovnaký problém.

Pri probléme s predklonom panvy sa ľudia, ktorí sú štíhli ako Reba, budú vybočovať dopredu, čím sa vytvorí vizuálna ilúzia „natiahnutia bedier“.

To isté sa dá z polohy bokov, Han Xueovo brucho je zjavne ploché.

Príčiny a ako sa zachrániť

V skutočnosti je hlboká príčina predklonu panvy v tom, že iliopsoasový sval, predný sval bedrového kĺbu, je príliš tesný na to, aby vytiahol panvu dopredu a rotoval, a sval gluteus maximus je slabý, čo vedie k predklonu panvy.

Zistite, prečo sa panva nakláňa dopredu

Druh
Cvičenia na korekciu predklonu panvy:

01 natiahnutie iliopsoasového svalu

Polmesiac pretiahne a spevní stehná, natiahne iliopsoas, zmierni bolesti chrbta spôsobené dlhým sedením a zlepší predklon panvy.

02. Posilnite pevnosť jadra

Bolesť krížov môže byť tiež spôsobená slabou silou brucha, takže môžete posilniť jadro pomocou plochej podpory.

Samozrejme, predpokladom je, že pohyb by mal byť presný a vzpriamený, inak spôsobí telu škodu

03 | posilňovanie gluteusových svalov

Aktiváciou gluteus maximus a zadných stehenných svalov a úplným natiahnutím predných panvových svalov môže zlepšiť anteverziu panvy.

Cieľ zabiť dve muchy jednou ranou môžeme dosiahnuť pomocou bridžového cvičenia.

Je to tak dobré pre maternicu a môže to tiež zriediť žalúdok a ísť do pása. Táto akcia je príliš silná! (kliknutím na odkaz prejdete na most)

ČASŤ 4

Zlepšiť zlé návyky

Väčšinu problémov s držaním tela v skutočnosti spôsobujú naše zlozvyky z dlhého sedenia a hrania sa s mobilmi.

Pri dlhom sedení je stále nedostatočná sila pásu a brucha. Po dlhom sedení bolí chrbát, nehovoriac o následkoch spôsobených zlým držaním tela „Ge You paralysis“.

Odporúča sa, aby ste si vždy pripomínali, aby ste boli pozitívni