පුපුරා යාම හේතුවෙන්, මෙම ගිම්හානයේදී පැවැත්වීමට නියමිත ටෝකියෝ ඔලිම්පික් උළෙල සාමාන්යයෙන් අපව මුණගැසීමට නොහැකි වනු ඇත.

නූතන ඔලිම්පික් ආත්මය කිසිදු ආකාරයක වෙනස්කම් කිරීමකින් තොරව සහ අන්යෝන්ය අවබෝධයකින් තොරව, කල් පවත්නා මිත්රත්වය, සහයෝගීතාවය සහ සාධාරණ ක්රීඩාව සමඟ ක්රීඩාව භුක්ති විඳීමට සියලු දෙනා දිරිමත් කරයි. ඔවුන් අතර, "සහභාගීත්ව මූලධර්මය" යනු ඔලිම්පික් ආත්මයේ පළමු මූලධර්මයයි.

ඔලිම්පික් ක්රීඩා සඳහා සාර්ථක ලංසුව සැමරීම සඳහා, 2009 සිට සෑම වසරකම අගෝස්තු 8 වන දින "ජාතික යෝග්යතා දිනය" ලෙස නම් කර ඇත.

ගිම්හානයේදී ඔබට ඔලිම්පික් උළෙල නොපෙනේ වුවද, සියලු වර්ගවල ක්රීඩා ඔලිම්පික් ආත්මයට සහභාගී වීමට අමතක නොකරන්න. ජිම් එක එකින් එක විවෘත වෙනවා, ඒ නිසා ඔබේ සුවපහසු වන්නජිම් ඇඳුම්ජිම් එකට පහර දෙන්න!

ඔබ දැන් වැඩ කිරීමට පටන් ගත් අතර උදව් කිරීමට කන්නේ කෙසේදැයි නොදනී, මෙම ලිපියෙන් ඔබට උදව් කළ හැකිය.

I. සාධාරණ බලශක්ති පරිභෝජනය. ඔබ අධික බර හෝ තරබාරු නම්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ බලශක්ති ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය. නමුත් මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නැතිනම්, ඔබේ බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කළ යුතුය.

Ii. ප්රමාණවත් කාබෝහයිඩ්රේට්. දෛනික බලශක්ති සැපයුම් අනුපාතය 55% -65% කි. ක්රීඩා හා යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා, කාබෝහයිඩ්රේට් ඉතා වැදගත් වේ. එක් අතකින්, කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණවත් මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් නිපදවන අතර එමඟින් ව්යායාමයේදී මාංශ පේශි වලට ශක්තිය සපයන අතර විවිධ ව්යායාම ක්රම නිම කිරීම සහතික කරයි. අනෙක් අතට, කාබෝහයිඩ්රේට් යනු මොළයට හා මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සඳහා බලශක්ති ප්රභවයක් වන අතර, හෘද ස්පන්දන වේගයට, තෙහෙට්ටුවට, මෝටර් කුසලතා සහ ව්යායාම වලදී අවධානය සහ ව්යායාම වලදී ක්රියාත්මක වේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් තෝරාගෙන, මිශ්ර, කැන්ඩි, අයිස්ක්රීම්, චොකලට්, මී පැණි වැනි සරල සීනි සහ අර්තාපල් හෝ ඩිස්කෙයාර් ක්රියාකාරිත්වය තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

III. ප්රතිපත්තිමය වශයෙන්, ප්රෝටීන් ප්රමාණය මධ්යස්ථව වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. අවශ්යතාවය සාපේක්ෂව ඉහළ මට්ටමක පවතින බැවින් සෑම දිනකම කිලෝග්රෑම් බර කිලෝග්රෑම් බර අනුව 1.2-1.7G ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

Iv. අධික මේදය අඩු කිරීමේ කාලය හැර, මේදය බඳවා ගැනීම සාමාන්ය පුද්ගලයින්ට සමාන විය හැකි අතර, දෛනික බලශක්ති සැපයුම් අනුපාතය 20% -30% කි.

V. ඔබට ප්රමාණවත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඇති බවට වග බලා ගන්න, විශේෂයෙන් ඔබ ගොඩක් දහඩිය දැමුවහොත්.

VI. ආහාර විවිධත්වය. කරුණාකර පෝෂණයේ ශේෂය සහතික කිරීම සහ උත්තේජනය කිරීම අඩු කිරීම.

Vii. ඉහළ තීව්රතාවයෙන් පසුව, විශාල වශයෙන් ආහාර ගැනීම වහාම ආහාරයට ගැනීම සුදුසු නොවන අතර ආහාර ගැනීමට පෙර මිනිත්තු 30 ක පමණ කාලයක් ගත වේ. සාමාන්ය ජනයා සඳහා, ප්රෝටීන් කුඩු පමණක් නොව ප්රෝටීන වලට වඩා ඔවුන් කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කළ යුතුය.

Viii. ප්රෝටීන් කුඩු ගැන. ප්රෝටීන් කුඩු සහ ආහාර මූලික වශයෙන් වෙනස් නොවේ, කලින් මේදය අඩු විය හැකිය, දෙවැන්නට තවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ රාශියක් ඇත.

කෙටිකාලීනව කෙටිකාලීන ප්රෝටීන් අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම ආරක්ෂිත වුවත්, ප්රමාණවත් ආහාර ප්රෝටීන ප්රමාණයන් සහ ප්රෝටීන් කුඩු විශාල ප්රමාණයක් පදනම් කරගෙන බොහෝ දෙනෙක්, ශරීරය අහිතකර ප්රතික්රියාව නිසා එය තවමත් හේතු විය හැක. එය මේදය බවට පරිවර්තනය කරනු ඇත, නමුත් මුත්රා කැල්සියම් බැහැර කිරීම වැඩි කිරීමට ද හේතු විය හැක. එපමණක්ද නොව, එය අස්ථි, දත් ආදියෙහි සෞඛ්යයට බලපායි.

ඊට අමතරව, ඔබ තවමත් අධික බර හෝ තරබාරු නම්, ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් බර අඩු කිරීමයි. ආහාර ගැලවීමේ මූලධර්මය වන්නේ සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන් මුළු බලශක්ති ප්රමාණය පාලනය කිරීමයි.

බලශක්ති පරිභෝජනය සාමාන්යයෙන් දිනකට 300-500kcal වලින් අඩු වේ. පිරිමි සිසුන් සඳහා 1800-1500kcal අතර නිශ්චිත මුළු කැලරි 1800-1500kcal අතර සහ ගැහැණු සිසුන් සඳහා 1600-10000KAL අතර, සුදුසු විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාම ප්රමාණය විශාල නම් එය සුදුසු පරිදි වැඩි කළ හැකිය.

මේදය හා පිරිපහදු සහිත සීනි පාලනය කිරීම සහ පිරිපහදු කළ සුදු සහල් නූඩ්ල්ස් සහ මස් මධ්යස්ථව පාලනය කිරීම සහ එළවළු, පලතුරු සහ කිරි ගැනීම සහතික කිරීම.

අවසාන වශයෙන්, ක්රීඩාවට ආදරය කරන සෑම මිතුරෙකුම හොඳ චරිතයක් තබා ගත හැකිය. පැළඳීමක්රීඩා ඇඳුම්වඩාත් ක්රියාකාරී වනු ඇත :)