අපි හැමදාම කියනවා අපිට වැඩ කරන්න ඕනේ කියලා, නමුත් මූලික යෝග්‍යතා දැනුම ගැන ඔබ කොපමණ දන්නවාද?

1. මාංශ පේශි වර්ධනයේ මූලධර්මය:

ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේශි ව්‍යායාම ක්‍රියාවලියේදී වර්ධනය නොවේ, නමුත් මාංශ පේශි තන්තු ඉරා දමන දැඩි ව්‍යායාම නිසා. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ආහාර වේලෙහි ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් පරිපූරණය කළ යුතුය, එබැවින් ඔබ රාත්‍රියේ නිදා ගන්නා විට, අලුත්වැඩියා කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී මාංශ පේශි වර්ධනය වේ. මාංශ පේශි වර්ධනයේ මූලධර්මය මෙයයි. කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි නම් සහ ඔබ විවේකය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම්, එය ඔබේ මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමතාව මන්දගාමී වන අතර තුවාල වලට ගොදුරු වේ.

එමනිසා, නිසි ව්‍යායාම + හොඳ ප්‍රෝටීන් + ප්‍රමාණවත් විවේකයක් මාංශ පේශි වේගයෙන් වර්ධනය වීමට හේතු වේ. හදිස්සියක් නම් උණු උණු ටෝෆු කන්න බෑ. බොහෝ අය මාංශ පේශි සඳහා ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා නොදෙන අතර, එය ස්වභාවිකවම මාංශ පේශි වර්ධනය මන්දගාමී කරයි.

2. සමූහ Aerobics: ලෝකයේ බොහෝ මිනිසුන් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් එය කරන්නේ කණ්ඩායම් වශයෙන්. පොදුවේ ගත් කල, එක් එක් ක්රියාව සඳහා කණ්ඩායම් 4 ක් ඇත, එනම් 8-12.

සැලැස්මේ පුහුණු තීව්රතාවය සහ බලපෑම අනුව, විවේක කාලය තත්පර 30 සිට විනාඩි 3 දක්වා වෙනස් වේ.

බොහෝ අය කණ්ඩායම් වශයෙන් ව්‍යායාම කරන්නේ ඇයි?

ඇත්ත වශයෙන්ම, කණ්ඩායම් ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි වර්ධනය සැලකිය යුතු ලෙස හා කාර්යක්ෂමව වේගවත් කිරීම සඳහා මාංශ පේශි වැඩි උත්තේජනයක් ලබා ගත හැකි බව පෙන්වන විද්‍යාත්මක අත්හදා බැලීම් සහ උදාහරණ රාශියක් ඇත, සහ වාර ගණන කණ්ඩායම් 4 ක් වන විට, මාංශ පේශි උත්තේජනය උපරිමයට පැමිණ වඩා හොඳින් වර්ධනය වේ. .

නමුත් කණ්ඩායම් ව්‍යායාමයේදී ගැටලුවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, එනම්, ඔබේම පුහුණු පරිමාව සැලසුම් කිරීම සඳහා, එක් එක් ක්‍රියා කණ්ඩායමෙන් පසු වෙහෙසට පත් වූ තත්වයට පැමිණීම වඩාත් සුදුසුය, එමඟින් වැඩි මාංශ පේශි උත්තේජනයක් ඇති වේ.

සමහර විට සමහර අය වෙහෙස ගැන එතරම් පැහැදිලි නැත, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය ඉතා සරල ය. ඔබ මෙම ක්‍රියා 11ක් කිරීමට සැලසුම් කර ඇත, නමුත් ඒවායින් 11ක් සම්පූර්ණ කළ නොහැකි බව ඔබට පෙනී යයි. එවිට ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටින නමුත් මානසික සාධක පසෙක තැබිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර අය සෑම විටම තමන්ටම යෝජනා කරන්නේ මට එය අවසන් කළ නොහැකි බවයි ~ මට එය අවසන් කළ නොහැක!

ශාරීරික යෝග්‍යතාව පිළිබඳ මෙම මූලික දැනුම් කරුණු දෙක ගැන ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් දන්නේදැයි මම කල්පනා කරමි. යෝග්‍යතාවය විද්‍යාත්මක ක්‍රීඩාවකි. ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නේ නම්, බලාපොරොත්තු නොවූ දේවල් සිදු විය හැකිය. එබැවින් ඔබ මෙම මූලික දැනුම ගැන වැඩි විස්තර දැනගත යුතුය.