සෑම දිනකම අපි කියමු අපට වැඩ කිරීමට අවශ්ය යැයි අපි කියමු, නමුත් මූලික යෝග්යතා දැනුම ගැන ඔබ කොපමණ දන්නවාද?

1. මාංශ පේශි වර්ධනය පිළිබඳ මූලධර්මය:

ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාම ක්රියාවලියේදී මාංශ පේශි වර්ධනය නොවන්නේ, නමුත් තීව්ර ව්යායාම නිසා, මාංශ පේශි තන්තු කඳුළු සලයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ශරීරයේ ප්රෝටීන ආහාරයට අතිරේකව ආහාරයට ගත යුතුය, එබැවින් ඔබ රාත්රියේ නිදා සිටින විට, අලුත්වැඩියා කිරීමේ ක්රියාවලියේ මාංශ පේශි වැඩෙනු ඇත. මාංශ පේශි වර්ධනයේ මූලධර්මය මෙයයි. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩියි නම්, ඔබ විවේක ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම්, එය ඔබේ මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමතාව මන්දගාමී කර තුවාල සිදුවීමට ඉඩ ඇත.

එමනිසා, නිසි ව්යායාම + හොඳ ප්රෝටීන් + ප්රමාණවත් විවේකයක් මඟින් මාංශ පේශි වේගයෙන් වර්ධනය විය හැකිය. ඔබ කඩිමුඩියේ නම්, ඔබට උණුසුම් ටෝෆු කන්න බැහැ. බොහෝ අය මාංශ පේශි සඳහා ප්රමාණවත් තරම් කාලයක් ගත නොකරනු ඇත, එබැවින් එය ස්වභාවයෙන්ම මාංශ පේශි වර්ධනය අඩු කරයි.

2.. සමූහ වායුගෝලිකයන්: ලෝකයේ බොහෝ මිනිසුන් සහ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් එය කණ්ඩායම් වශයෙන් කරති. පොදුවේ ගත් කල, එක් එක් ක්රියාව සඳහා කණ්ඩායම් 4 ක් ඇත, එනම් 8-12.

සැලැස්මේ පුහුණු තීව්රතාව හා බලපෑමට අනුව, ඉතිරි කාලය තත්පර 30 සිට මිනිත්තු 3 දක්වා වෙනස් වේ.

බොහෝ අය කණ්ඩායම් වශයෙන් ව්යායාම කරන්නේ ඇයි?

ඇත්ත වශයෙන්ම, සමූහ අභ්යාසය තුළින් මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය තුළින් මාංශ පේශි වර්ධනය සැලකිය යුතු හා කාර්යක්ෂමව වේගවත් කිරීම සඳහා වැඩි උත්තේජනයක් ලබා ගත හැකි අතර, කණ්ඩායම් 4 ක් වන විට මාංශ පේශි උත්තේජනය උපරිම ලෙස වර්ධනය වන අතර වඩා හොඳින් වැඩෙයි.

නමුත් කණ්ඩායම් ව්යායාම මගින් ගැටලුවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, එනම්, ඔබේම පුහුණු පරිමාව සැලසුම් කිරීම සඳහා, එක් එක් ක්රියාමාර්ගයෙන් පසුව වෙහෙසට පත් තත්වයට පත්වීම වඩාත් සුදුසුය, එබැවින් වැඩි මාංශ පේශි උත්තේජනය කිරීම සඳහා.

සමහර අය වෙහෙසට පත්වීම ගැන එතරම් පැහැදිලි නැත, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය ඉතා සරල ය. ඔබ මෙම ක්රියාවන් 11 ක් කිරීමට සැලසුම් කළ නමුත් ඒවායින් 11 දෙනෙකු කිසිසේත් අවසන් කළ නොහැකි බව ඔබට පෙනී යයි. එවිට ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන තත්වයේ සිටියත්, ඔබ මානසික සාධක පසෙකට දැමිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර අය සෑම විටම තමන්ටම යෝජනා කරන්නේ මට එය අවසන් කළ නොහැකි බවයි ~ මට එය අවසන් කළ නොහැක!

යෝග්යතාවය පිළිබඳ මෙම මූලික දැනුම කරුණු දෙක ගැන ඔබ කොපමණ දන්නේදැයි මම කල්පනා කරමි. යෝග්යතාවය විද්යාත්මක ක්රීඩාවකි. ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නේ නම්, අනපේක්ෂිත දේවල් සිදුවිය හැකිය. එබැවින් ඔබ මෙම මූලික දැනුම ගැන වැඩි විස්තර දැන සිටිය යුතුය.