නවීන කාලවලදී, වැඩි වැඩියෙන් යෝග්යතා ක්රම ඇති අතර, වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් ක්රියාශීලීව ව්යායාම කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටිති. නමුත් බොහෝ දෙනාගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය විය යුත්තේ තමන්ගේ හොඳ ශරීරය හැඩගස්වා ගැනීමට පමණි! ඇත්ත වශයෙන්ම, යෝග්යතා ව්යායාම සඳහා ක්‍රියාකාරීව සහභාගී වීමේ ප්‍රතිලාභ මෙය පමණක් නොවේ! ඉතින් යෝග්‍යතාවයේ ප්‍රතිලාභ මොනවාද? අපි එකට ඒ ගැන ඉගෙන ගනිමු!
1. ජීවිතයේ සහ රැකියාවේ පීඩනය නිදහස් කරන්න
අද අධිපීඩන සමාජයක ජීවත්වන සමහර අයට පහසුවෙන් දරාගත නොහැකි මානසික අවපීඩනය, සෘණ ශක්තිය පැටලීම ආදී බොහෝ දේ දිනපතා මුහුණ දීමට සිදුවේ. ඒක කරන්න හොඳ ක්‍රමයක් තියෙනවා. ඔබට එය දහඩිය දැමිය හැකිය. දුවන මිනිසුන්ට එවැනි අත්දැකීම් සහ හැඟීම් ඇත. ඔවුන් කරදරවලට මුහුණ දෙන විට, ඔවුන්ගේ ධාවන මනෝභාවය වෙනස් වනු ඇත.
ඉතින් නිශ්චිත මූලධර්මය කුමක්ද? ක්‍රියාශීලී ක්‍රීඩා අපගේ ශරීරයට අපගේ ශරීරයට සහ මනසට හිතකර ද්‍රව්‍යයක් නිපදවීමට සලස්වන බව ඉතා සරල ය, එනම් “සන්තෝෂයේ හෝමෝනය” ලෙස හඳුන්වන “එන්ඩොර්ෆින්”. ව්යායාම මගින්, ශරීරය මෙම මූලද්‍රව්‍යය විශාල ප්‍රමාණයක් නිපදවනු ඇත, එමඟින් ඔබට සැහැල්ලුවක් සහ සතුටක් දැනේ! එබැවින් ඔබට පීඩනය ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය නම්, ක්රියාශීලීව ව්යායාම කරන්න!
2. ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සරාගී, අවට සිටින අයගේ ඇස් ආකර්ෂණය කර ගත හැකිය
තද සිරුරක් ඇති, තඩි අත් ඇති, පැතලි බඩක් ඇති පිරිමියෙකුට කොයි ගැහැණු ළමයාද අකමැති? සරාගී පිරිමින් කාන්තාවන්ට තමාව නඩත්තු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. චිත්‍රපටයේ සහ රූපවාහිනී කතාමාලාවේ, රෝස මල් පෙති වලින් ආවරණය වූ නිරුවත් සිරුරේ පින්තූරයේ කරපටිය හෙළි කරයි, එය බොහෝ විට සිනමා ශාලාවේ සිටින සියලුම ගැහැණු ළමයින් කෑගසයි.
දිනක් ඔහු හදිසියේම වැඩ කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔහු අවට සිටින කෙනෙකුට කැමති විය යුතුය. ඔහුට මාතෘකාවක් සොයා ගැනීමට හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය තුළින් තමාට වඩාත් විශ්වාස කළ හැකිය.
3. ජීව ශක්තිය වැඩි කිරීම
සතියකට 2-3 වතාවක් ව්යායාම කිරීමෙන් ශාරීරික ශක්තිය 20% කින් වැඩි කර ගත හැකි අතර තෙහෙට්ටුව 65% කින් අඩු කළ හැකිය. ඊට හේතුව ව්යායාම මගින් අපගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, අපගේ ශාරීරික ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමටත්, මොළයේ ඩොපමයින් ශ්‍රාවය වැඩි කිරීමටත් හැකි වන අතර එමඟින් අපට එතරම් වෙහෙසක් දැනෙන්නේ නැත!
4. ශාරීරික යෝග්‍යතාව අභියෝගවලට මුහුණ දීම සඳහා විශ්වාසය ගොඩනගා ගත හැකිය
ජීවිතය පිළිබඳ උද්යෝගය නැතිවීම, මානසික අවපීඩනය මිනිසුන්ට අසරණ, අදක්ෂ, කිසිවක් කළ නොහැකි හැඟීමක් ඇති කරයි. ඉතින් ලේසිම විසඳුම තමයි ඇඟ හදාගන්න එක.
ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ ආරම්භයේදීම ඔබ ක්‍රමානුකූලව ව්යායාම ඉලක්ක තබා ගන්නා තාක්, එම ඉලක්ක ක්‍රමානුකූලව සාක්ෂාත් කර ගැනීමත් සමඟ පිරිමින්ට නිරන්තරයෙන් ප්‍රීතිමත් මනෝභාවයක් ලබා ගැනීමටත් තමන් ගැනම ආත්ම විශ්වාසයක් ගොඩනගා ගැනීමටත් හැකි වේ. දෙවනුව, දිගු කාලීන ව්යායාම මගින් පිරිමින්ට යහපත් ජීවන පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීමටත්, ඔවුන්ගේ ශරීර සෞඛ්‍ය සම්පන්න කිරීමටත්, පිරිමින්ට ධනාත්මක මානසික වෙනස්කම් ඇති කිරීමටත් හැකි වේ.
5. යෝග්‍යතාවය වඩා හොඳ නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කරයි
හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ඔබේ සාන්ද්‍රණය, ඵලදායිතාව සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. හොඳ නින්දක් සඳහා ව්යායාම යතුරයි. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට සහ ගැඹුරු වීමට උපකාරී වේ.
6. යෝග්‍යතාවයට රුධිර වාහිනී හෑරීමට සහ හෘද වාහිනී රෝග වළක්වා ගත හැකිය
නිතිපතා හා විද්‍යාත්මක ක්‍රීඩා මගින් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රූප විද්‍යාව, ව්‍යුහය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහි හොඳ බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, සුදුසු තීව්‍රතාවයේ විඳදරාගැනීමේ පුහුණුවෙන් පසුව, එය හෘද පේශිවල රුධිර සැපයුම් හැකියාව සහ පරිවෘත්තීය හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වැඩි දියුණු කිරීමට, රුධිර නාල බිත්තියේ මේදය තැන්පත් වීම අඩු කිරීමට, ධමනි දැඩි වීම වැළැක්වීමට ධනාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. හෘදයාබාධ ඇතිවීම වැළැක්වීම.
7. මතකය වැඩි දියුණු කරන්න
රැකියා ගැටළු හෝ විභාග වලට මුහුණ දීමට වඩා හොඳ මතකයක් තිබීම අප සැමට අවශ්‍යයි. චර්යා මොළයේ පර්යේෂණ සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද නවතම පර්යේෂණයට අනුව, aerobic ව්යායාම මගින් මතකය සමඟ රුධිරයේ හෝමෝන ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකිය!
8. සීතල අල්ලා ගැනීම පහසු නැත
දැනට, යෝග්‍යතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බව පිළිබඳ නිශ්චිත යාන්ත්‍රණය පැහැදිලි නැත, නමුත් එය බ්‍රිතාන්‍ය ජර්නලයේ ක්‍රීඩා වෛද්‍ය සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කර ඇත නවතම පර්යේෂණ පෙන්වා දෙන්නේ සතියකට පස් වතාවක් ව්යායාම කරන පුද්ගලයින් 46% කින් අඩු වන බවයි. එක් වරක් ව්යායාම කරන හෝ නොකරන අයට වඩා සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳේ. මීට අමතරව, නිතිපතා ව්යායාම කරන පුද්ගලයින්ට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳීමෙන් පසු රෝග ලක්ෂණ දින 41% කින් අඩු වන අතර රෝග ලක්ෂණ බරපතලකම 32% - 40% කින් අඩු වේ. පර්යේෂකයන් අනුමාන කරන්නේ යෝග්‍යතාවය ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි!
9. කාර්ය සාධනයට දායක වන්න
පසුගිය වසරේ, 19803 කාර්යාල සේවකයින්ගේ සමීක්ෂණයකින් පෙන්නුම් කළේ යෝග්යතා පුරුදු ඇති සේවකයින් ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතාවයෙන් තොර සගයන්ට වඩා නිර්මාණශීලීත්වය, කෙටි විස්තර කිරීමේ හැකියාව සහ ඵලදායිතාවයෙන් 50% කින් වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරන බවයි. පර්යේෂණ ප්‍රතිඵල මහජන සෞඛ්‍ය කළමනාකරණ ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කර ඇත. එමනිසා, එක්සත් ජනපදයේ වැඩි වැඩියෙන් සමාගම් මේ වසරේ සේවකයින්ට භාවිතා කිරීම සඳහා ජිම් අනුයුක්ත කර ඇත!
10. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන මාංශ පේශි වැඩි කරන්න
මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් මාංශ පේශි වැඩි වීමත් සමඟ, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය ස්ථිතික තත්ත්වය යටතේ ක්‍රමයෙන් වැඩි වනු ඇත, එබැවින් ඔබ දිනපතා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරනු ඇත. ශරීරයට එකතු කරන සෑම මාංශ පේශි රාත්තලක් සඳහාම දිනකට අමතර 35-50 kcal පරිභෝජනය කරන බව අධ්‍යයනයෙන් හෙළි විය.
පසු කාලය: ජූනි-19-2020