1 කොටස

බෙල්ල ඉදිරියට, හන්ච්බැක්

ඉස්සරහට නැමීමේ කුණුහරුප කොහෙද?

බෙල්ල පුරුද්දක් ලෙස ඉදිරියට දිගු කර ඇති අතර එමඟින් මිනිසුන් නිවැරදි නොවන බව පෙනේ, එනම් ස්වභාවයෙන් තොරව.

රූපලාවණ්‍ය අගය කෙතරම් ඉහළ අගයක් ගත්තද ඉදිරියට නැඹුරුවීමේ ගැටලුවක් ඇත්නම් ඔබේ අලංකාරය වට්ටම් කළ යුතුය.

සුන්දරත්වයේ දෙවඟන ​​වන ඕඩ්‍රි හෙප්බර්න් ද ඇගේ ගෙල මත ඉදිරියට නැඹුරු වීමේ පුරුද්දෙන් ඡායාරූප ගත කර ඇත. ඇය පරිපූර්ණ පෙනුමක් ඇති ග්‍රේස් කෙලී සමඟ එකම රාමුවක සිටි අතර වහාම ඇයව කැපී පෙනුණි.

ඊට අමතරව, බෙල්ල ඉදිරියට නැඹුරු වුවහොත්, බෙල්ලේ දිග දෘෂ්යමයව කෙටි වේ. ලස්සන නැත්නම් ඒකත් දිග කොටසක් කෙටියි.

හේතු සහ ඔබව බේරා ගන්නේ කෙසේද

බෙල්ල ඉදිරියට, සාමාන්‍යයෙන් පිටුපස, පපුව, බෙල්ල සහ මාංශ පේශිවල අනෙකුත් කොටස් නිසා සමස්ත බලයේ අසමතුලිතතාවය ඇති වේ.

දිගු කාලයක් තිස්සේ නිවැරදි නොකළහොත්, එය කැත පමණක් නොව, බෙල්ලේ මාංශ පේශි වේදනාව, තද ගතිය, ආතතිය හිසරදය සහ අනෙකුත් ගැටළු වලට මග පාදයි.

මෙහිදී අපි බෙල්ල ඉදිරියට නැඹුරු කිරීම සඳහා "McKenzie චිකිත්සාව" නිර්දේශ කරමු.

මැකෙන්සි චිකිත්සාව

▲▲▲

1. ඔබේ පිටේ වැතිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.

2. හකු ඉවත් කිරීමට හිසෙහි බලය භාවිතා කරන්න, එය තවදුරටත් ආපසු ලබා ගත නොහැකි වන තුරු, තත්පර කිහිපයක් තබාගෙන, පසුව මුල් ස්ථානයට නැවත ලිහිල් කරන්න.

3. ඉහත ක්රියාවන් නැවත නැවත කරන්න, සෑම රාත්රියකම නින්දට යාමට පෙර කණ්ඩායම් 10 ක් කරන්න, කොට්ට භාවිතා නොකරන්න!

මීට අමතරව, සරල යෝග ඉරියව් පුහුණු කිරීමෙන් එය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

එක ගලෙන් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරා දමන බව පැවසිය හැකි උරහිස සහ බෙල්ල ලිහිල් කරන අතරම පහත දැක්වෙන ඉරියව්වලින් පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ හැකිය.

මාළු 01

ඔබේ කකුල් එකට සහ ඔබේ ඉණ යට ඔබේ දෑත් සමඟ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න;

ආශ්වාස කරන්න, කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න, හුස්ම ගන්න, පපුව ඉහළට ඔසවන්න;

ඔබේ උරහිස් පිටුපසට සහ පිටතට විවෘත කරන්න, ඔබේ හිස බිම හෙළන්න.

02 දුන්න

ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ දණ නමා අත් දෙකෙන්ම ඔබේ වළලුකරේ පිටත දාරය අල්ලා ගන්න

ආශ්වාස කරන්න, පපුවේ උරහිස ඔසවන්න, හුස්ම ගන්න, කකුල් පිටුපසට ශක්තිමත් කරන්න

හිස ඔසවන්න, ඇස් ඉදිරිපිට

හුස්ම 5 ක් තබා ගන්න

ඊට අමතරව, ඔබේ පපුව ඉහළට, හිස ඉහළට සහ නිකට පහළට තබා ගැනීමට ඔබට මතක් කරන්න. පිටුපස ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉතා ඉහළ කොට්ට භාවිතා නොකරන්න.

බොහෝ ක්රම තිබේ, ප්රධාන දෙය නම් නොපසුබට උත්සාහයයි! අවධාරනය කරන්න! අවධාරනය කරන්න!

2 කොටස

හම්ප්බැක්

බෙල්ල ඉදිරියට නැඹුරු වී ඇත්නම්, එය හන්ච්බැක් ගැටලුව සමඟ විය හැකිය.

ඔබ මෙම තත්වය ගැන හුරුපුරුදුද?

මම යන ගමන් හිටියා. හදිසියේම, PA--

අම්මා මගේ පිටට ගැහුවා!

“ඔබේ හිස ඉහළට සහ පපුව ඉහළට ගෙන ඇවිදින්න!”

හේතු සහ ඔබව බේරා ගන්නේ කෙසේද

අපි පුරුද්දක් ලෙස හිස නමන විට, උරහිස් ඉදිරියට සහ ඇතුළට නැවී, ඉණ ලිහිල්ව හා ආරුක්කුව ඇති පරිදි ඉරියව්ව පෙන්වයි.

මෙම ස්ථානයේ, පහළ වම් පපුවේ මාංශ පේශි ආතතියට පත්වන අතර, පහළ දකුණු පිටුපස මාංශ පේශි සමූහය (රොම්බොයිඩ් මාංශ පේශි, ඉදිරිපස සෙරාටස් මාංශ පේශි, පහළ ට්‍රේපීසියස් මාංශ පේශි ආදිය) ව්‍යායාම නොමැතිකමකි.

ඉදිරිපස ශක්තිමත් වන විට සහ පිටුපස දුර්වල වූ විට, බලයේ ක්‍රියාකාරිත්වය යටතේ ඔබේ ශරීරය ස්වභාවිකවම ඉදිරියට නැඹුරු වනු ඇත, එබැවින් එය පෙනුමෙන් හන්ච්බැක් බවට පත්වේ.

මෙන්න අපි ආහාර ගැනීමෙන් පසු විනාඩි 5 ක් සඳහා "බිත්තියට ඇලවීම" නිර්දේශ කරමු.

බිත්තියට එරෙහිව සිටගෙන සිටින විට, ශරීරයේ සියලුම ස්ථාන 5 බිත්තිය ස්පර්ශ කළ යුතුය.

ආරම්භයේ දී, මට දැඩි වෙහෙසක් දැනේ, නමුත් ඉරියව් ගැටලුව වැඩිදියුණු කිරීම එක රැයකින් සාක්ෂාත් කර නොගනී, නමුත් සාමාන්‍ය කාලවලදී සෑම බිට් එකක්ම සමුච්චය වීම මත රඳා පවතී.

මේ විනාඩි 5 දිහා පහත් කරලා බලන්න එපා. Douban netizens වෙතින් ලැබෙන ප්‍රතිපෝෂණ ඔබට දැක ගත හැක

අඛණ්ඩව මාස 1 ක් සඳහා අවධාරනය කරන්න, බිත්තියට ඇලී නොසිටින්න එකම පිටුපස කෙළින්ම, සුළඟ සමඟ ඇවිදින්න, ගම්යතාවෙන් පිරී ඇත!

3 කොටස

ශ්‍රෝණිය පෙරලීම

ඔබ ශ්‍රෝණි ප්‍රපාතයට අයත් දැයි විනිශ්චය කිරීමට, ඔබට පළමුව ඔබ ගැන මෙනෙහි කළ හැකිය:

පැහැදිලිවම මේදය නොවේ, නමුත් ආමාශය අඩු කළ නොහැක්කේ කෙසේද;

දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීම බොහෝ විට පිටුපස වේදනාව, උදව් කළ නොහැකි නමුත් කඩා වැටීමට අවශ්යය;

හිතාමතාම ව්‍යායාම කළේ නැත, නමුත් තට්ටම් තවමත් තරමක් කුකුළාද?

…

ඉහත සියල්ල සාර්ථක නම්, ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට නැඹුරු වේද යන්න දැනුවත්ව පරීක්ෂා කිරීම අවශ්‍ය වේ.

ඔයාට පුළුවන්:

ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම හෝ බිත්තියට එරෙහිව සිටගෙන, ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළට යටින් එක් අතක් හතරැස් කරන්න. මැද ඇති අවකාශය ඇඟිලි තුනකට වඩා හෝ සමානව තබා ගත හැකි නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට නැඹුරු වී ඇති බවයි.

නිදසුනක් වශයෙන්, රෙබා හොඳ චරිතයක් ලෙස සැලකේ, නමුත් ඡායාරූපයේ ඇති කුඩා උදරයෙන් හෙළි වන්නේ ඇයට එම ගැටලුව ඇති බව පෙනේ.

ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට නැඹුරු වීමේ ගැටලුවත් සමඟ, රෙබා මෙන් කෙට්ටු අය ඉදිරියට නෙරා ඒම නිසා “උකුල් කුකුළා” යන දෘශ්‍ය මිත්‍යාව නිර්මාණය වේ.

එයම උකුලේ ස්ථානයෙන් පිටතට දමා ඇත, Han Xue ගේ බඩ පැහැදිලිවම පැතලි ය.

හේතු සහ ඔබව බේරා ගන්නේ කෙසේද

ඇත්ත වශයෙන්ම, ශ්‍රෝණි ඉදිරියට ඇලවීමට ගැඹුරු හේතුව වන්නේ උකුලේ ඉදිරිපස මාංශ පේශි වන ඉලියෝප්සෝස් මාංශ පේශි ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට ඇදගෙන භ්‍රමණය වීමට නොහැකි තරම් තද වීම සහ ග්ලූටියස් මැක්සිමස් මාංශ පේශි දුර්වල වීම නිසා ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට ඇලවීමයි.

ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට නැඹුරු වන්නේ මන්දැයි සොයා බලන්න

එක්තරා ආකාරයක
ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට ඇලවීම නිවැරදි කිරීමට ව්‍යායාම:

01 iliopsoas මාංශ පේශි දිගු කිරීම

අඩ සඳ දිගු කර කලවා ශක්තිමත් කිරීම, ඉලිප්සාවන් දිගු කිරීම, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් ඇති වන කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීම සහ ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට ඇලවීම වැඩි දියුණු කිරීම.

02. මූලික ශක්තිය ශක්තිමත් කරන්න

අඩු පිටුපස වේදනාව ද දුර්වල උදර ශක්තිය නිසා විය හැකිය, එබැවින් ඔබට පැතලි ආධාරකයක් හරහා හර ශක්තිය ශක්තිමත් කළ හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පූර්ව නිගමනය වන්නේ චලනය නිවැරදි හා අවංක විය යුතු අතර, එසේ නොවුවහොත් එය ශරීරයට හානියක් වනු ඇත

03 | ග්ලූටියස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම

ග්ලූටියස් මැක්සිමස් සහ පසුපස කලවා මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීමෙන් සහ ඉදිරිපස ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන් දිගු කිරීමෙන් ශ්‍රෝණි ප්‍රපාතය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

එක ගලෙන් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරා දැමීමේ ඉලක්කය පාලම් පුහුණුව තුළින් අපට සපුරා ගත හැකිය.

එය ගර්භාෂයට ඉතා හොඳයි, එය බඩ සිහින් කර බාල්දියේ ඉණ දක්වා යාමටද හැකිය. මෙම ක්‍රියාව බලවත් වැඩියි! (පාලම සමාලෝචනය කිරීමට සබැඳිය ක්ලික් කරන්න)

4 කොටස

නරක පුරුදු වැඩි දියුණු කරන්න

බොහෝමයක් ඉරියව් ගැටළු ඇතිවන්නේ දිගු වේලාවක් වාඩි වී ජංගම දුරකථන සමඟ සෙල්ලම් කිරීමේ අපගේ නරක පුරුදු නිසාය.

දිගු වේලාවක් නිශ්චලව වාඩි වී සිටීමෙන් ඉණේ සහ උදරයේ ශක්තිය ප්‍රමාණවත් නොවේ. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් පසු, "Ge You paralysis" යන අයහපත් ඉරියව්වලින් ඇතිවන ප්රතිවිපාක ගැන නොකියා, කොන්ද රිදෙනවා.

ඔබ සැමවිටම ධනාත්මක වීමට ඔබට මතක් කර දීම නිර්දේශ කෙරේ