1 වන කොටස

බෙල්ල ඉදිරියට, හුන්ච්බැක්

ඉදිරියට නැඹුරු කැතකම කොහිද?

බෙල්ල පුරුද්දක් ලෙස ඉදිරියට යන අතර එමඟින් මිනිසුන් නිවැරදිව නොපෙනෙන අතර, එනම්, ස්වභාවය නොමැතිව, කීමයි.

රූපලාවණ්ය වටිනාකම කොතරම් ඉහළ දැයි කුමක් වුවත්, ඔබට ඉදිරියට නැඹුරු වීමේ ගැටළුව ඇත්නම්, ඔබට ඔබේ සුන්දරත්වය වට්ටම් කළ යුතුය.

අලංකාරයේ දේවතාවිය වන ඕඩ්රි හෙප්බර්න් විසින් ඇගේ බෙල්ල මත ඉදිරියට නැඹුරු වීමේ පුරුද්දෙන් ද ඡායාරූප ගත කරන ලදී. ඇය පරිපූර්ණ පෙනුමක් ඇති සහ වහාම තමාටම කැපී පෙනෙන රාමුවෙන් එකම රාමුවක සිටියාය.

ඊට අමතරව, බෙල්ල ඉදිරියට නැඹුරු නම්, බෙල්ලේ දිග දෘශ්යමය වශයෙන් කෙටි වේ. එය ලස්සන නොවේ නම්, එය දිගු කොටස ද කෙටි ය.

ඔබ බේරා ගන්නේ කෙසේද සහ කෙසේද?

බෙල්ල ඉදිරියට, සාමාන්යයෙන්, සාමාන්යයෙන් පිටුපස, පපුව, බෙල්ල සහ මාංශ පේශිවල වෙනත් කොටස් නිසා සමස්ත බලයේ අසමතුලිතතාවය නිසා.

දීර් time කාලයක් තිස්සේ නිවැරදි නොකළ හොත්, එය කැතයි, නමුත් බෙල්ලේ මාංශ පේශි වේදනාව, තද, ආතතිය, ආතතිය, ආතතිය, ආතතිය, ආතතිය, හැඩගස්වීම් සහ වෙනත් ගැටළු වලට තුඩු දෙනු ඇත.

මෙහිදී අපි බෙල්ල ඉදිරියට නැඹුරු "මැකෙන්සි චිකිත්සාව" නිර්දේශ කරමු.

මැකන්සි චිකිත්සාව

▲▲▲

1. ඔබේ පිටුපස බොරු කියමින් සැහැල්ලුවෙන් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.

2. හකු නැවත ලබා ගැනීමට හිස නැවත ලබා ගැනීම සඳහා, එය තවදුරටත් ආපසු ලබා ගත නොහැකි වන තෙක් තත්පර කිහිපයක් රඳවා තබා ගන්න, ඉන්පසු මුල් ස්ථානයට නැවත විවේකීව සිටින්න.

3. ඉහත ක්රියා නැවත නැවත කරන්න, සෑම රාත්රියකම නින්දට යාමට පෙර කණ්ඩායම් 10 ක් කරන්න, කොට්ට භාවිතා නොකරන්න!

ඊට අමතරව සරල යෝග ජෝඩ් භාවිතයෙන් එය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

උරහිස සහ බෙල්ල ලිහිල් කරන අතරම පහත සඳහන් ඉරියව්වලට පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ හැකි අතර ඒවා එක ගලකින් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරා දැමිය හැකිය.

මාළු 01 ක්

ඔබේ කකුල් එකට සහ ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණ යට තබා ගන්න;

ආශ්වාස, කොඳු ඇට පෙළ, හුස්ම හෙළන්න, පපුව ඉහළට ඔසවන්න;

ඔබේ උරහිස් පිටුපසට හා පිටතට විවෘත කර ඔබේ හිස බිම අතහරින්න.

02 දුන්න

ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න, ඔබේ වළලුමේ පිටත දාරය අත් දෙකෙන්ම ග්රහණය කරගන්න

ආශ්වාස කරන්න, පපුව උරහිස්, හුස්ම ගන්න, කකුල් නැවත ශක්තිමත් කරන්න

හිස, ඇස් ඉදිරිපිට ඇස්

හුස්ම 5 ක් තබා ගන්න

ඊට අමතරව, ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගැනීමට, හිස තබා නිකට පහළට මතක් කර දෙන්න. ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා අධික කොට්ට භාවිතා නොකරන්න.

බොහෝ ක්රම තිබේ, යතුර නොපසුබට උත්සාහයකි! අවධාරනය කරන්න! අවධාරනය කරන්න!

2 වන කොටස

හම්ප්බැක්

බෙල්ල ඉදිරියට නැඹුරු නම්, එය හුන්ච්බැක්හි ගැටලුව සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය.

මෙම තත්වය ගැන ඔබ හුරුපුරුදුද?

මම යන ගමන්. හදිසියේම, Pa--

මගේ අම්මා මාව නැවත ගසාගෙන ගියා!

"ඔබේ හිස හා පපුව ඉහළට යන්න!"

ඔබ බේරා ගන්නේ කෙසේද සහ කෙසේද?

අපි පුරුද්දක් ලෙස අපගේ හිස හිස නමා යන විට, ඉරියව්ව උරහිස් ඉදිරියට හා ඇතුළට නැවී ඇති අතර ඉණ ලිහිල් කර ආරුක්කු කර ඇත.

මෙම ස්ථානයේ ගත් කල, පහළ වම් පපෑහක මාංශ පේශි නොසන්සුන් වන අතර පහළ දකුණු පිටුපස මාංශ පේශි සමූහය (රොම්බොයිඩ් මාංශ පේශි, ඉදිරිපස සර්ටස් මාංශ පේශි, අඩු ට්රැපෙසියස් මාංශ පේශි) ව්යායාම නොමැතිකම.

ඉදිරිපස ශක්තිමත් වන අතර පිටුපසට දුර්වල වූ විට, ඔබේ ශරීරය නිසා බල කිරීමේ ක්රියාව යටතේ ස්වාභාවිකවම ඉදිරියට යයි, එබැවින් එය පෙනුමේ හුන්ච්බැක් බවට පත්වේ.

කෑමෙන් පසු මිනිත්තු 5 ක් සඳහා මිනිත්තු 5 ක් "බිත්තියට ඇලී සිටින්න" මෙහිදී අපි නිර්දේශ කරමු.

බිත්තියට එරෙහිව සිටගෙන සිටින විට, ශරීරයේ ලකුණු 5 ම බිත්තිය ස්පර්ශ කළ යුතුය.

ආරම්භයේ දී, මට මහන්සියි, නමුත් ඉරියව් ගැටළුව වැඩිදියුණු කිරීම එක රැයකින් වැඩිදියුණු කිරීම එක රැයකින් දියුණු නොවන නමුත් සාමාන්ය කාලවල සෑම මඳක්ම සමුච්චය කිරීම මත රඳා පවතී.

මේ විනාඩි 5 ගැන පහත් වෙන්න එපා. පහත පුරවැසියන්ගේ ප්රතිපෝෂණය ඔබට දැක ගත හැකිය

අඛණ්ඩව මාස 1 ක් අඛණ්ඩව අවධාරනය කරන්න, බිත්තියට ඇලී නොයන්න එකම පිටුපසට කෙළින්ම, සුළඟින් ඇවිදින්න, වේගය පිරුණු සුළඟ සමඟ ගමන් කරන්න!

3 වන කොටස

ශ්රෝණිය පිළිබඳ අභිවෘද්ධිය

ඔබ ශ්රෝණි ප්රොපන්සිවරුන්ට අයත්ද යන්න විනිශ්චය කිරීම සඳහා, ඔබට මුලින්ම ඔබ ගැන මෙනෙහි කළ හැකිය:

පැහැදිලිවම මේදය නොව, ආමාශය අඩු කළ නොහැක්කකි;

බොහෝ කලක් තිස්සේ බොහෝ විට පිටුපස වේදනාව, උදව් කළ නොහැකි නමුත් බිඳ වැටීමට අවශ්ය විය නොහැක.

හිතාමතාම ව්යායාම කළේ නැත, නමුත් කකුලේ තවමත් තරමක් කුකුළා තිබේද?

...

ඉහත සියල්ලම සාර්ථක නම්, ඔබේ ශ්රෝණිය ඉදිරියට නැඹුරු දැයි දැනුවත්ව පරීක්ෂා කිරීම අවශ්ය වේ.

ඔයාට පුළුවන්:

ඔබේ පිටුපස වැතිරීම හෝ බිත්තියට එරෙහිව සිටගෙන, එක් අතක් ගැටගැසීමේ කොඳු ඇට පෙළ යට වර්ග කරන්න. මැද ඇති අවකාශය ඇඟිලි තුනකට වඩා හෝ සමාන නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ශ්රෝණිය ඉදිරියට නැඹුරු වී ඇති බවයි.

නිදසුනක් වශයෙන්, රෙබා හොඳ චරිතයක් ලෙස සැලකේ, නමුත් ඡායාරූපයේ කුඩා බඩ හෙළි කරන්නේ ඇයට එකම ගැටලුවක් ඇති බව පෙනේ.

ශ්රෝණිය ඉදිරියට නැඹුරු වන ශ්රෝණික ගැටලුව සමඟ, රේබා මෙන් තුනී වන අය ඉදිරියට ගොස් "උකුල් කුකුික්කාකාර" පිළිබඳ දෘශ්ය මායාව නිර්මාණය කළහ.

හිප් ස්ථානයෙන් ද එය එසේම ය, හැන් ෂියුගේ බඩ පැහැදිලිවම පැතලි වේ.

ඔබ බේරා ගන්නේ කෙසේද සහ කෙසේද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, ශ්රෝණි ඉදිරි ඇලවීමේ ගැඹුරු හේතුව වන්නේ උකුලේ ඉදිරිපස මාංශ පේශි වන ඉලියොප්සෝස් මාංශ පේශි නම්, ශ්රෝණිය ඉදිරියට ඇද, කරකැවිල්ල දුර්වල වන අතර, ග්ලියික් මැක්සිමස් මාංශ පේශි දුර්වල ය.

ශ්රෝණිය ඉදිරියට නැඹුරු වන්නේ මන්දැයි සොයා බලන්න

එක්තරා ආකාරයක
ශ්රෝණි ඉදිරි ඇලවීම නිවැරදි කිරීම සඳහා අභ්යාස:

01 ඉලියොප්සෝස් මාංශ පේශි දිගු කිරීම

ක්රෙසන්ට් කලවා, ඉලියොප්සෝව ශක්තිමත් කර, දිගු කලක් වාඩි වී සිටීමෙන් පසු පිටුපස වේදනාව සමනය කර ශ්රෝණිය ඉදිරියට ඇලවීමෙන් පසු වේදනාව සමනය කරන්න.

02. මූලික ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම

අඩු පිටුපස වේදනාව දුර්වල උදර ශක්තිය නිසා විය හැකිය, එබැවින් ඔබට පැතලි ආධාරකයක් තුළින් මූලික ශක්තිය ශක්තිමත් කළ හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම පරිශ්රය නම් චලනය නිවැරදිව හා අවංක විය යුතු බවයි, එසේ නොවුවහොත් එය ශරීරයට හානියක් සිදු කරනු ඇත

03 | ග්ලූටස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම

ග්ලූටස් මැක්සිමස් සහ පශ්චාත් කලවා මාංශ පේශි සක්රිය කිරීමෙන් සහ ඉදිරිපස ශ්රෝණි මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමෙන් එය ශ්රෝණියෙහි අභිවෘද්ධිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

පාලම් භාවිතයෙන් එක් ගලක් සහිත කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු killing ාතනය කිරීමේ ඉලක්කය අපට සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.

එය ගර්භාෂයට ඉතා හොඳ ය, එය ආමාශය තුලින් තුලින් හා බාල්දියේ ඉණට යා හැකිය. මෙම ක්රියාව ඉතා බලවත් ය! (පාලම සමාලෝචනය කිරීමට සබැඳිය ක්ලික් කරන්න)

4 වන කොටස

නරක පුරුදු වැඩි දියුණු කිරීම

ඉරියව් ගැටළු වලින් බොහොමයක් ඇත්ත වශයෙන්ම ඇති වන්නේ දිගු කලක් වාඩි වී සිටීම සහ ජංගම දුරකථන සමඟ සෙල්ලම් කිරීම අපගේ නරක පුරුදු නිසාය.

දීර් time කාලයක් තිස්සේ, ඉණ සහ උදරයේ ශක්තිය ප්රමාණවත් නොවේ. දීර් time කාලයක් වාඩි වූ පසු, පිටුපසට උගුරේ අමාරුවක්, "GE ඔබ අංශභාගය" හි නරක ඉරියව් නිසා ඇති වූ ප්රතිවිපාක ගැන සඳහන් නොකරීම.

ධනාත්මක යැයි ඔබ සැමවිටම ඔබට මතක් කර දීම නිර්දේශ කෙරේ