2019 අවසානයකට පැමිණේ. මේ වසරේ "රාත්තල් දහයක් අහිමි වීම" පිළිබඳ ඔබේ ඉලක්කය ඔබ සාක්ෂාත් කර ගෙන තිබේද? වර්ෂය අවසානයේදී, යෝග්යතා කාඩ්පතේ අළු පිසිරමීමට ඉක්මන් වී තවත් කිහිප වතාවක්ම යන්න. බොහෝ අය මුලින්ම ව්යායාම් ශාලාවට ගිය විට, ඔහු එය ගෙන ඒමට කුමක් ගෙන යුතු දැයි දැන සිටියේ නැත. ඔහු සෑම විටම දහඩිය දැමූ නමුත් ඇඳුම් මාරු කිරීමක් සිදු නොවූ අතර එය ඉතා අපහසුතාවයට කරුණකි. ඉතින් අද අපි ජිම් එකට ගෙන ඒමට කුමක් කියන්නද!

ව්යායාම් ශාලාවට ගෙන ඒමට මට අවශ්ය කුමක්ද?

1, සපත්තු

ඔබ ව්යායාම් ශාලාවට යන විට, ලිස්සා යාමෙන් දහඩිය ඇද වැටීම වැළැක්වීම සඳහා හොඳ ස්කීඩ් ප්රතිරෝධයක් සහිත ක්රීඩා සපත්තු තෝරා ගැනීම හොඳය. ඊළඟට, ඔබ ඔබේ පාදවලට ගැළපෙන අතර සුවපහසුවක් දැනිය යුතුය.

2, කලිසම්

ව්යායාම කිරීමේදී කොට කලිසම් හෝ ලිහිල් හා හුස්ම ගත හැකි ක්රීඩා කලිසම් ඇඳීම වඩා හොඳය. ඔබට හොඳ වායු පාරගම්යතාවයක් තිබිය යුතුය. නැතහොත් ඉක්මන් වියළන කලිසම් ඇති බව හෝ ඔබට පුහුණු කිරීමට අවශ්ය ව්යාපෘතියට අනුව ඔබට තද කලිසම් ඇඳීමට ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ තද කලිසම් අඳින විට, ඔබ පිටත කොට කලිසම් ඇඳිය ​​යුතුය. එසේ නොවුවහොත් එය ඉතා ලැජ්ජාවට පත්වේ.

3, ඇඳුම්

වායු පාරගම්යතාවය යහපත් වන තාක් කල් ඇදුම් තේරීම ගැහැණු ළමයින් සඳහා, ක්රීඩා යට ඇඳුම් ඇඳීම වඩා හොඳය

4, කේතලය

ක්රීඩා සඳහා, ජලය නැවත පිරවීම ඉතා වැදගත් වන අතර, අපගේම තත්වයට වඩා විශාල ශක්තියක් හා ජලය වැඩි වන බැවින්, ඔබට මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සහ නැවත මාංශ පේශි කුඩු වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ රැගෙන යාම පහසු වන පරිදි යෝග්යතාවය සඳහා විශේෂ ජල කෝප්පයක් ගෙන ආවා.
5. තුවා

ඔබ ජිම් ඡායාරූප ශිල්පියෙකු නොවේ නම්, නමුත් ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරනවා, ඔබ දහඩිය දමනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී, කාලයාගේ ඇවෑමෙන් දහඩිය පිස දැමීම සඳහා ඔබ තුවායක් ගෙන ඒමට අවශ්ය වන අතර, ඔබේ ඇස්වලට දහඩිය ගලා බසින හෝ ඔබේ දැක්ම අවහිර කිරීමෙන් වැළකී සිටිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය ඉතා හොඳ පුරුද්දකි.

6. වැසිකිලි හා ඇඳුම් මාරු කිරීම

සාමාන්යයෙන්, ජිම් එකට ස්නානය කරන්න. ඔබට ඔබේම වැසිකිළි ගෙන ඒමට, ව්යායාමයෙන් පසු ස්නානය කර පිරිසිදු ඇඳුම් බවට වෙනස් කරන්න. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ ව්යායාම් ශාලාවෙන් පිටතට ගියහොත් ඔබට දහඩිය සුවඳක් ලැබෙනු ඇත, එය නරක හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත.

7. වෙනත් උපාංග

මෙයින් ප්රධාන වශයෙන් සඳහන් වන්නේ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මැණික් කටකතා ආරක්ෂකයින්, දණහිසේ ආරක්ෂකයින්, ඉණ නිමවා යනාදිය වැනි ආරක්ෂිත ආරක්ෂිත උපාංග ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ දේවල් ඔබේම පුහුණු අවශ්යතා අනුව ගෙන යනු ලබන අතර, ඔබ ඒවා රැගෙන යාමට අවශ්ය නැත.
ඉහත ඒවා ජිම් වෙත ගෙන ඒමට අවශ්ය වන්නේ ඒවාය. යෝග්යතාවය සඳහා වන සූදානම දෙස බලන්න. ඔයා සුදානම් ද?