ڪيترائي دوست نٿا do n't اڻين ته فٽنيس يا مشق ڪيئن شروع ٿئي، يا اهي فٽنيس جي شروعات ۾ حوصلا افزائي ڪندا آهن، پر اهي توهان جي لاء گهربل اثر حاصل ڪرڻ بعد ئي توهان جي تدريسي اثر نٿا حاصل ڪري. (ياداشت: حالانڪ طاقت جي تربيت ۽ طاقت کڻڻ جي تربيت ۾ ملوث آهي، هن کي بنيادي طور تي شڪل ڏيڻ جو هڪ ڊگهو مواد آهي.).

سڀني کان پهرين، توهان ورزش ڪرڻ شروع ڪرڻ کان پهريان هيٺ غور ڪريو.

1. توهان جي موجوده جسماني حالت جو جائزو وٺو

توهان جي موجوده سائيز ڇا آهي؟ ڇا توهان ڪڏهن راندين جي عادت ڪئي آهي؟ آيا جسم ۾ ٻيون بيماريون يا زخم آهن جيڪي راندين کي متاثر ڪن ٿيون.

2. جيڪو توهان حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا

مثال طور، مان شڪل ڏيڻ چاهيان ٿو، راندين ۾ بهتر ڪارڪردگي ۽ وڌ ۾ وڌ طاقت وڌائي ٿو.

3. جامع عنصر

هفتي ۾ ڪيترو وقت ورزش جي ڪري توهان ورزش جي ڪري سگهو ٿا، ڇا توهان جم ۾ ورزش ڪري سگهو ٿا، ڇا توهان پنهنجي غذا کي قابو ڪري سگهو ٿا، وغيره.

تجزيو کان پوء صورتحال مطابق، معقول منصوبو ٺاهيو. هڪ سٺو منصوبو يقيني طور تي توهان کي اڌ ڪوشش ڪري سگهي ٿو. هاڻي انهي بابت تفصيل سان ڳالهايو: ڪمزور، عام ۽ ٿلهي ماڻهن لاء راندين کي ڪيئن شروع ڪجي، پر انهن جو ڪوبه قسم ناهي، اهي هيٺين اصولن تي تعلق رکن ٿا:

اصول:

1. جيڪڏهن ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان ڪا مشق جو تجربو يا گهٽ مشق نه آهي، انهي کي گهٽ مشق ڪرڻ جي لاء، مثال طور، مثال طور، انهن جي ڪاريوپوليمنري فنڪشن کي بهتر بڻائڻ جي لاء، آسان ايروبڪ ٽريننگ کان شروع ڪيو ويو آهي. سڀني کان پوء، طاقت جي تربيت کي مڪمل طور تي برداشت جي سپورٽ جي ضرورت آهي. توهان ڪجهه راندين کي چونڊ ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي دلچسپي رکن ٿا (بال، ترڻ، وغيره کيڏڻ لاء) سٺو ورزش عادتون ٺاهڻ لاء؛

2. طاقت جي تربيت جي شروعات ۾، پهريون ڀيرو هلڪو هٿ يا هلڪو وزن سان حرڪت وارو طريقو، ۽ جڏهن پوء آهستي آهستي وڌندڙ حرڪتون استعمال ڪرڻ شروع ڪن ٿا (گهڻيون گڏيل تحريڪن)؛

3. هڪ سٺو غذا پلان ٺاهيو، گهٽ ۾ گهٽ ٽي کاڌا وقت هجڻ گهرجي، ۽ هڪ ئي وقت تي، پروٽين جي هڪ سٺي دوا کي يقيني بڻائڻ گهرجي.

ڪابه مشق جو ڏينهن: 1.2g / ڪلو جسم جو وزن

برداشت جي تربيتي ڏينهن: 1.5g / ڪلو جسم جو وزن

طاقت جي تربيتي ڏينهن: 1.8g / ڪلو

4. جيڪڏهن توهان کي بيماري آهي يا توهان جي جسم جا ڪجهه حصا زخمي آهن، مهرباني ڪري ڊاڪٽر جي صلاح تي عمل ڪريو ۽ بهادر ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪريو.

ماڻهون کي صاف ڪيو

توهان کي پتلي ۽ ڪمزورين کي مضبوط ۽ صحتمند بڻائڻ وارا آهن، پر ان ڪري ته اڪثر ماڻهن جي بنيادي ماتحت گهڻو ڪجهه نه کائيندا، ته هو 45-60 کان وڌيڪ ماڻهو to اڻائيندو، ۽ اڪثر ماڻهن کان به ڪنٽرول نه ٿيندو، ته هو 45-60 کان وڌيڪ ماڻهو کي to اڻائيندو، ته هو 45-60 کان وڌيڪ ماڻهو to اڻائيندو، ۽ هن وقت وارن ميٽسبلاٽو نه هوندو، ته هو 45-60 هورائي پائني جي آهي، ته هو 45-60 مٽا سٽا جو اهو ڌيان نه ايندو، ته هو 45-60 هورائي پبلڪ پائٽ. غذا جي لحاظ سان، اهو هڪ صحتمند غذا تي ڌيان ڏيڻ جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي، تراشيل ڪڪڙ ۽ ٻيا کاڌو نه کائيندا آهن. آهستي آهستي پنهنجي خوراڪ جي حاصلات کي وڌايو. جئين پتلي ۽ ڪمزور ماڻهن جي ڀلائي، عام غذا جي اضافي، کیلوريز جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء، مشروبات کي پگهار ڏيڻ لاء.

عام آبادي

اهو ماڻهن کي رد ڪري ٿو جيڪي ٿلها يا پتلي نه آهن، ۽ اهي پتلا آهن پر انهن جي پيٽ جي چوڌاري چرٻي جو هڪ دائرو آهي. هن مهربان ۽ ڪمزور ماڻهن جي راندين واري تجويز تي غور ڪندي، بنيادي طور تي زور واري رفتار تي غور ڪرڻ، مشق وقت تي غور ڪرڻ، مشق جو وقت ڪنٽرول ڪيو ويندو آهي، ايروبڪ صحيح طريقي سان ڪنٽرول ڪيو وڃي ٿو؛ غذا جي لحاظ سان، اهو پڻ صحتمند ۽ باقاعدي غذا تي ٻڌل آهي، پر ان کي شعوري طور تي گهٽ کائڻ جي ضرورت آهي.

ٿلهي وزن وارا ماڻهو

توهان جي چوڌاري ماڻهن کي چرٻي سڏيو وڃي ٿو. طاقت جي تربيت جي حد ۾، اهڙن ماڻهن سان شامل ٿيڻ جي ضرورت آهي، پر انهن کي گاهه جي وراثت کان بچڻ جي ضرورت آهي. ڇاڪاڻ ته ٿلهي ماڻهن جو گڏيل دٻاء عام ماڻهن جي ان کان وڏو آهي، انهن کي انهن جي جسمن کي نقصان پهچائڻ کان سواء پنهنجو وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي. غذا جي لحاظ سان، اهو تيل ۽ لوڻ کانسواء موم چيٽنگ ڊائٽ ناهي، پر هڪ مناسب تيل ۽ لوڻ جي غذا. جڏهن ٻاهر کاڌو کائڻ گهرجي، توهان کي تريل ۽ تريل کاڌي ۽ منشيات ۽ پيئڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

هڪ ئي وقت تي، ماڻهو جيڪي صرف مشق ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهن انهي تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي:

1. هميشه شارٽ ڪٽ ۽ بهترين طريقي سان نه ڏسو

ڪيترائي دوست هميشه هڪ ڀيرو هڪ ڀيرو هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاء مثالي مقصد حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو ڳولڻ چاهيندا آهن. پر اسان جي زندگي ۾ به، اسان ڪيتري ئي شين کي هڪ ڀيرو حاصل ڪري سگهون ٿا؟ توهان جو جسم اهو آئيني آهي جيڪو توهان جي تازي زندگي جي حالت کي بهتر نموني ظاهر ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان لالچي کاڌو کائو، اهو ٿڌو ٿيندو. جيڪڏهن توهان وٽ گهٽ آرام آهي، توهان جو جسم جو ڪم گهٽجي ويندو. حقيقت ۾، بهترين طريقو اهو آهي ته ڏينهن ۾ هن کي چنبڙي. سڀ ماڻهو جيڪي سٺي صحت ۾ آهن يا سٺي شڪل ۾ مطلب اهو ناهي ته اهي سڀ کان تازو راند ڪيا آهن. پر اهي ڇا ڪري رهيا آهن.

2. مڇي ٽن ڏينهن ۾ ۽ ٻن ڏينهن ۾

هن قسم جو ماڻهو خاص طور تي فٽنيس کي مڪمل طور تي ڪم جي طور تي سمجهه ۾، يا ڪو مقصد ناهي، اسٽيٽس ڪو کي تبديل ڪرڻ لاء راضي ناهي. حقيقت کان، شروعات ۾، توهان ڪجهه انداز ۾ مشق ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا ته توهان هڪ يا ته سائيڪلنگ، رقص، ترسي، ترڻ، ترڻ، ترڻ واري مشق؛). پوء توهان وقتي طور تي طاقت جي تربيت کي مناسب طريقي سان شامل ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه، اهو بهتر آهي ته هڪ مقصد کي ڳولڻ لاء: مثال طور، آئون ڪپڙا پائڻ لاء سٺو جسم ٺاهڻ چاهيان ٿو، صرف توهان کي توهان جي مفاد جو هڪ ڊگهو ڪم ڪرڻ لاء صحتمند جسم ٺاهڻ چاهي ٿو. توهان سڀني کي سچ know اڻو ٿا، پر توهان صرف اهو نٿا ڪري سگهو. مان اهو ڄاڻيڪار

3. وڌيڪ پاور

محاذ ۽ جوش جو پورو، اڳيان جي تيز تضاد ۾. اهو حوصله افزائي ڪرڻ سٺو آهي، پر تمام گهڻو حوصله افزائي ڪافي ناهي. سڀني کان پوء، مشق هڪ قدم واري مرحلي واري عمل آهي. اهو اهو ناهي ته توهان گهڻي وقت تي توهان تربيت ڪئي، بهتر اثر ٿيندو. جسم جي شڪل توهان جي ڊگهي عرصي واري استقامت جو نتيجو آهي، هڪ مشق جو نتيجو ناهي.

4. تمام گهڻو غير يقيني جا مقصد

توهان چرٻي وڃائڻ چاهيو ٿا ۽ عضلات وڌائي. جيڪڏهن توهان ٻه تڪرار جا مقصد مقرر ڪيا، توهان آخر ۾ سٺو نه ڪندا. ايستائين جيڪڏهن مقصد تڪرار ۾ نه هوندا، توهان لاء هڪ ئي وقت تي توهان جي لاء ٻه يا وڌيڪ شين کي نظر ۾ رکڻ ڏکيو آهي، تنهن ڪري اهو پهريون ڀيرو پنهنجو پاڻ کي مڪمل ڪرڻ بعد بهتر آهي.
آخرڪار، ڇا توهان کي فٽنيس جي شڪل ۾ دلچسپي آهي، جيستائين توهان ورزش ۽ چورس ڊانسنگ کي توهان جي جسم تي مثبت اثر وجهي سگهو ٿا. آمريڪي راندين جو ڪميشن (اي سي) ان نتيجي تي پهچي ويو آهي جيستائين توهان ان کي ڇهن مهينن تائين چنبڙي سگهو ٿا، ۽ توهان کي ان تي لهڻ جي ضرورت ناهي. تنهن ڪري مان شايد پنهنجو پاڻ کي تبديل ڪرڻ جو موقعو ڏيان ٿو. پهرين، مان ڇهن مهينن ۾ ڪيترن ئي نن small ڙن مقصدن ۾ ورهائيندس: مثال طور، توهان کي هفتي ۾ ٽي دفعا راندين جي تربيت ۾ رهڻ يا ٻين راندين جي ٻين شڪلن کي هلائڻ جي لاء مقصد کي پورو ڪرڻ لاء. مقصد تي پهچڻ کان پوء، مان شايد پنهنجو پاڻ کي مزيدار کاڌي يا ٻين شين جي کاڌي جي کاڌي سان گڏ بهتر طور تي انعام ڏيان ٿو.