وباء جي ڪري، ٽوڪيو اولمپڪس، جيڪي هن اونهاري ۾ منعقد ٿيڻ گهرجن، عام طور تي اسان سان ملڻ جي قابل نه هوندا.

جديد اولمپڪ روح هر ڪنهن کي حوصلا افزائي ڪري ٿو راندين کي راند ڪرڻ جي امڪان کان لطف اندوز ٿيڻ جي بغير ڪنهن به قسم جي تبعيض ۽ باهمي سمجهه، پائيدار دوستي، اتحاد ۽ منصفانه راند سان. انهن مان، "شرڪت جو اصول" اولمپڪ روح جو پهريون اصول آهي.

2009ع کان اولمپڪ گيمز جي ڪاميابيءَ کي ياد ڪرڻ لاءِ، هر سال 8 آگسٽ کي ”قومي فٽنيس ڊي“ طور ملهايو پيو وڃي.

جيتوڻيڪ توهان اونهاري ۾ اولمپڪس نه ڏسي سگهو ٿا، هر قسم جي راندين جي اولمپڪ روح ۾ حصو وٺڻ نه وساريو. جم هڪ ٻئي کان پوءِ کلي رهيا آهن، تنهن ڪري آرام سان وڃوجم ڪپڙا۽ جم کي مارو!

جيڪڏهن توهان صرف ڪم ڪرڻ شروع ڪيو آهي ۽ نه ڄاڻو ته ڪيئن کائڻ ۾ مدد لاء، هي مضمون توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.

I. مناسب توانائي جو استعمال. جيڪڏهن توهان ٿلهي يا ٿلهي آهيو، توهان کي وزن گھٽائڻ ۽ توهان جي توانائي جي گھٽتائي کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي. پر جيڪڏهن توهان کي عضلات حاصل ڪرڻ لاء وزن گھٽائڻ جي ضرورت ناهي، توهان کي پنهنجي توانائي جي مقدار کي وڌائڻ جي ضرورت آهي.

II. ڪافي ڪاربوهائيڊريٽ. روزاني توانائي جي فراهمي جو تناسب 55%-65% آهي. راندين ۽ فٽنيس جي شوقينن لاء، ڪاربوهائيڊريٽ تمام ضروري آهن. هڪ طرف، ڪاربوهائيڊريٽ ڪافي عضلتون گلائڪوجن پيدا ڪري ٿو، جيڪو مشق دوران عضلات کي توانائي فراهم ڪري ٿو ۽ مختلف ورزش جي طريقن جي مڪمل ٿيڻ کي يقيني بڻائي ٿو. ٻئي طرف ڪاربوهائيڊريٽ دماغ ۽ مرڪزي نروس سسٽم لاءِ توانائي جو ذريعو آهن، جيڪي ورزش دوران دل جي رفتار، ٿڪاوٽ، موٽر اسڪلز ۽ توجه کي متاثر ڪن ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ ورزش جي اثرائتي اثر پوي ٿي. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ چونڊيو ۽ سڄو اناج ۽ آلو، گهٽ سادي کنڊ يا ڊاسڪرائڊ، جهڙوڪ مٺاڻ، مٺائي، آئس ڪريم، چاکليٽ، ماکي وغيره جي مقدار کي وڌايو.

III. اصول ۾، اهو ضروري آهي ته پروٽين جي مقدار کي اعتدال سان وڌايو وڃي. جيئن ته گهرج نسبتا وڌيڪ آهي، اهو هر روز 1.2-1.7 گرام پروٽين في ڪلوگرام وزن کڻڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

IV. انتهائي ٿلهي نقصان جي مدت کان سواء، ٿلهي جو استعمال عام ماڻهن وانگر ٿي سگهي ٿو، روزاني توانائي جي فراهمي جي تناسب سان 20%-30%.

V. پڪ ڪريو ته توهان وٽ ڪافي وٽامن ۽ معدنيات آهن، خاص طور تي جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پسي رهيا آهيو.

VI. کاڌي جي تنوع. مھرباني ڪري تغذي جي توازن کي يقيني بڻايو وڃي ۽ محرڪ کاڌي جي مقدار کي گھٽايو.

VII. تيز شدت واري ورزش کان پوء، اهو مشورو نه آهي ته فوري طور تي وڏي مقدار ۾ کائڻ ۽ کائڻ کان اڳ تقريبا 30 منٽ آرام ڪريو. عام ماڻهن لاءِ، انهن کي پروٽين کان وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ گهرجي، نه رڳو پروٽين پاؤڊر.

VIII. پروٽين پائوڊر جي باري ۾. پروٽين پائوڊر ۽ کاڌو بنيادي طور تي مختلف نه آهن، اڳوڻي گهٽ چربی ٿي سگهي ٿي، بعد ۾ ڪيترائي ٻيا غذائي اجزاء آهن.

ڪافي ماڻهو پروٽين جي مناسب مقدار جي بنياد تي ۽ پروٽين جي پائوڊر جي وڏي مقدار جي بنياد تي، جيتوڻيڪ مختصر مدت ۾ پروٽين جي ڊگهي عرصي کان وڌيڪ استعمال محفوظ آهي، ان جي باوجود اهو جسم ۾ منفي ردعمل ظاهر ڪري سگهي ٿو. اهو نه رڳو ٿلهي ۾ تبديل ٿيندو، پر اهو پڻ وڌائي سگھي ٿو پيشاب جي ڪلسيم جو اخراج. ان کان علاوه، اهو هڏن، ڏند وغيره جي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

اضافي طور تي، جيڪڏهن توهان اڃا تائين ٿلهي يا ٿلهي آهيو، پهرين شيء توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي وزن گھٽائڻ. غذائي ترتيب جو اصول متوازن غذا کائڻ سان توانائي جي مجموعي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ آهي.

توانائي جو استعمال عام طور تي 300-500kcal في ڏينهن گھٽجي ويندو آهي. مخصوص ڪل ڪيلوريون 1800-1500kcal مرد شاگردن لاءِ ۽ 1600-1200kcal عورتن جي شاگردن لاءِ آهن، جيڪي مناسب ٿي سگهن ٿيون. يقينا، اهو مناسب طور تي وڌائي سگهجي ٿو جيڪڏهن مشق جي مقدار وڏي آهي.

ٿلهي ۽ سڌريل کنڊ تي سخت ڪنٽرول ۽ صاف ٿيل اڇي چانورن جي نوڊلز ۽ گوشت تي اعتدال پسند ڪنٽرول، ۽ ڀاڄين، ميون ۽ کير جي استعمال کي يقيني بڻايو وڃي.

آخر ۾، اميد اٿم ته هر دوست جيڪو راندين سان پيار ڪندو آهي، سٺي شڪل رکي سگهي ٿو. پائڻراندين جا ڪپڙاوڌيڪ سرگرم ٿي ويندا :)