خارش جي ڪري، ٽوڪيو اولمپڪس، جيڪي هن اونهاري ۾ منعقد ڪيا ويا هئا، اسان کي عام طور تي ملڻ جي قابل نه هوندا.

جديد اولمپڪ روح هر ڪنهن کي امتيازي سلوڪ ڪرڻ جي ڪوششن کي همٿائڻ ۽ هڪ بااختيار دوستي، اتحاد ۽ منصفاڻي راند جو امڪان سڀني کي همٿ ڏي ٿو. انهن ۾، "شموليت اصول" اولمپڪ روح جو پهريون اصول آهي.

اولمپڪ گيمز کي پورو ڪرڻ لاء، 2009 کان وٺي 2009 تي، 8 آگسٽ 8 آگسٽ تي 8 آگسٽ تي "قومي فٽنيس ڏينهن" طور نامزد ڪيو ويو آهي.

توڙي جو توهان اونهاري ۾ اولمپڪس ڏسي نٿا سگهو، هر قسم جي راندين واري اولمپڪ روح ۾ حصو وٺڻ نه وساريو. جم هڪ ٻئي کانپوء هڪ ٻئي کي کولڻ وارا آهن، تنهن ڪري توهان کي آرام ۾ اينداجم جا ڪپڙا۽ جم کي ماريو!

جيڪڏهن توهان صرف ڪم شروع ڪيو آهي ۽ نه know اڻو ته مدد لاء ڪيئن کائڻ لاء، اهو آرٽيڪل توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.

I. معقول توانائي جو ذخيرو. جيڪڏهن توهان ٿلهي يا ٿلهو آهيو، توهان کي وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي توانائي جو علاج گهٽائڻ جي ضرورت آهي. پر جيڪڏهن توهان کي عضلات حاصل ڪرڻ لاء وزن گهٽائڻ جي ضرورت نه آهي، توهان کي توهان جي توانائي جوش وڌائڻ جي ضرورت آهي.

II. ڪافي ڪاربوهائيڊريٽ. روزاني توانائي جي فراهمي جو تناسب 55 سيڪڙو -65 سيڪڙو آهي. راندين ۽ فٽنيس جوش لاء، ڪاربوهائيڊريٽ تمام اهم آهن. هڪ هٿ تي، ڪاربوهائيڊريٽ ڪافي عضلات گوليڪوجن ٺاهيندا آهن، جيڪي ورزش دوران عضلات جي عضلات کي حاصل ڪري ٿو ۽ مختلف ورزش طريقن جي مڪمل ٿيڻ کي يقيني بڻائي ٿو. ٻئي طرف، ڪاربوهائيڊريٽ دماغ ۽ مرڪزي اعصاب جي نظام لاء توانائي جو هڪ ذريعو آهي، جيڪي دل جي شرح ۽ توجهه دوران اثرائتي نموني اثرائتي اثرانداز ٿين ٿا. اهو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کي چونڊڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ مڪمل اناج ۽ آلو جي مقدار ۾ اضافو، گهٽ سادي کنڊ، مٺاڻ، مٺائي، چاڪليٽ، چاڪليٽ، چاڪليٽ، چاڪليٽ، چاڪليٽ، چاڪليٽ

III. اصول ۾، اهو ضروري آهي ته پروٽين جي رفتار کي وڌائڻ لاء ضروري آهي. جئين ضرورت نسبتا نسبتا بلند آهي، اهو هر روز 1.2-1.7g پروٽين هر روز استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

IV. سواء انتهائي ٿڌو نقصان جي مدت جي، ٿلهي ماڻهن وانگر عام ماڻهن وانگر، 20٪ -30٪ جي روزاني توانائي جي تناسب سان ٿي سگهي ٿو.

V. پڪ ڪيو ته توهان وٽ ڪافي وٽامن ۽ معدنيات آهن، خاص طور تي جيڪڏهن توهان گهڻو پسائيندا آهيو.

چ dis و. فوڊ تنوع. مهرباني ڪري غذائيت جي توازن کي يقيني بڻايو وڃي ۽ کاڌي جي استعمال کي گهٽائڻ.

VI.. اعلي شدت واري ورزش کان پوء، اهو فوري طور تي وڏي مقدار ۾ کائڻ لاء مناسب نه آهي ۽ کائڻ کان پهريان تقريبن 30 منٽ آرام وٺن ٿا. ڪالهه ماڻهن لاء، انهن کي پروٽينس کان وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ گهرجي، نه رڳو پروٽين پاؤڊر.

VIII. پروٽين پاؤڊر بابت. پروٽين پاؤڊر ۽ کاڌو بنيادي طور تي مختلف نه هوندا آهن، اڳوڻي شايد گهٽ چرٻي آهي.

ڪنهن به ماڻهون کي مناسب پروٽين جي طور تي ۽ هڪ وڏي پئماني تي پروٽين جي وڏي مقدار ۾ هڪ وڏي مدت جو گهڻو حصو محفوظ آهي، اهو اڃا تائين جسم جو گهڻو حصو محفوظ آهي. اهو صرف چرٻي ۾ تبديل نه ڪيو ويندو، پر پيشاب ڪيلشيم اخراج جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان کان سواء، اهو هڏن، ڏند وغيره جي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان اڃا تائين ٿلهي يا ٿلهو آهيو، پهرين شي توهان کي وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي. غذا جي ترميم جو اصول هڪ متوازن غذا کائڻ سان ڪل توانائي جو ذخيرو ڪنٽرول ڪرڻ آهي.

عام طور تي انرجي جو علاج عام طور تي هر ڏينهن 300-500 ڪلوگرام گهٽجي ويندو آهي. هڪ خاص ڪل ڊويوري مرد شاگردن لاء ۽ 1600-15-1200kcal لاء 1600-1500-1200kcal لاء، جيڪو مناسب ٿي سگهي ٿو. يقينن، اهو مناسب طور تي وڌائي سگهجي ٿو جيڪڏهن ورزش جو مقدار وڏو آهي.

ٿڪيل ڪنٽرول ۽ ريفيل وائيٽ وائٽ نوڊلس جو سخت ڪنٽرول ۽ وچولي ڪنٽرول ۽ گوشت جو معاوضو، ۽ ڀا vegetables ين ۽ کير کي يقيني بڻائڻ.

آخرڪار، مون کي اميد آهي ته هر دوست جيڪو راندين سان پيار ڪندو آهي هڪ سٺي شڪل رکي سگهي ٿو. پائڻراندين جا ڪپڙاوڌيڪ فعال ٿيندو :)