هر روز اسان چوندا آهيون ته اسان ڪم ڪرڻ چاهيون ٿا، پر توهان ڪيتري قدر ڄاڻو ٿا بنيادي فٽنيس ڄاڻ بابت؟

1. عضلات جي ترقي جو اصول:

حقيقت ۾، عضلات ورزش جي عمل ۾ نه وڌندا آهن، پر شديد مشق جي ڪري، جيڪي عضلات جي فائبر کي ڳوڙها آڻيندا آهن. هن وقت، توهان کي غذا ۾ جسم جي پروٽين کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري جڏهن توهان رات جو ننڊ ۾، عضلات مرمت جي عمل ۾ وڌندا. اهو عضلات جي ترقي جو اصول آهي. بهرحال، جيڪڏهن ورزش جي شدت تمام گهڻي آهي ۽ توهان آرام تي ڌيان نه ڏيو، اهو توهان جي عضلات جي ڪارڪردگي کي سست ڪري ڇڏيندو ۽ زخم جو شڪار ٿيندو.

تنهن ڪري، مناسب ورزش + سٺو پروٽين + ڪافي آرام عضلات کي تيزيء سان وڌائي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان جلدي ۾ آهيو، توهان گرم ٽوفو نه کائي سگهو ٿا. ڪيترائي ماڻهو عضلات لاء ڪافي آرام جو وقت نه ڇڏيندا آهن، تنهنڪري اهو قدرتي طور تي عضلات جي ترقي کي سست ڪندو.

2. گروپ ايروبڪس: دنيا ۾ گھڻا ماڻھو ۽ رانديگر گروپن ۾ ڪندا آھن. عام طور تي ڳالهائڻ، هر عمل لاء 4 گروپ آهن، يعني 8-12.

تربيت جي شدت ۽ منصوبي جي اثر جي مطابق، باقي وقت 30 سيڪنڊن کان 3 منٽن تائين مختلف آهي.

ڇو ڪيترا ماڻهو گروپن ۾ مشق ڪندا آهن؟

حقيقت ۾، اهڙا ڪيترائي سائنسي تجربا ۽ مثال آهن جن مان ظاهر ٿئي ٿو ته گروپ ورزش ذريعي، عضلات کي وڌيڪ حوصلا حاصل ڪري سگھن ٿا ته عضلات جي ترقي کي تيزيء سان ۽ وڌيڪ موثر انداز ۾، ۽ جڏهن وقت جي تعداد 4 گروپن جي آهي، عضلات جو محرک انتها تي پهچي ٿو ۽ بهتر ٿي سگهي ٿو. .

پر گروپ جي مشق کي پڻ هڪ مسئلي تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، اهو آهي، توهان جي پنهنجي تربيتي حجم کي پلان ڪرڻ لاء، اهو بهتر آهي ته هر گروپ جي عملن کان پوء ختم ٿيل حالت تائين پهچي وڃي، جيئن وڌيڪ عضلاتي محرک پيدا ڪرڻ.

ٿي سگهي ٿو ته ڪجهه ماڻهو ٿڪڻ بابت بلڪل واضح نه آهن، پر حقيقت ۾، اهو تمام سادو آهي. توھان انھن مان 11 عمل ڪرڻ جو ارادو ڪيو، پر توھان کي معلوم ٿئي ٿو ته انھن مان 11 مڪمل نه ٿي سگھندا. ته پوءِ توهان ٿڪاوٽ جي حالت ۾ آهيو، پر توهان کي نفسياتي عوامل کي هڪ طرف رکڻ جي ضرورت آهي. آخرڪار، ڪجهه ماڻهو هميشه پاڻ کي صلاح ڏين ٿا ته مان ان کي ختم نٿو ڪري سگهان ~ مان ان کي ختم نٿو ڪري سگهان!

مون کي تعجب آهي ته توهان فٽنيس جي انهن ٻن بنيادي علم جي نقطن بابت ڪيترو ڄاڻو ٿا؟ فٽنيس هڪ سائنسي راند آهي. جيڪڏھن توھان سخت مشق ڪريو، غير متوقع شيون ٿي سگھي ٿي. تنهنڪري توهان کي انهن بنيادي علمن بابت وڌيڪ ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.