حصو 1

ڳچيءَ اڳيان ، ڪنڌ

اڳتي وڌڻ جي بدصورت ڪٿي آهي؟

ڳچيءَ کي عادت طور اڳتي وڌايو ويندو آهي، جنهن ڪري ماڻهو صحيح نه لڳندو آهي، يعني چئجي، مزاج کان سواءِ.

ڪابه ڳالهه نه آهي ته خوبصورتي جي قيمت ڪيتري به اعلي آهي، جيڪڏهن توهان کي اڳتي وڌڻ جو مسئلو آهي، توهان کي پنهنجي خوبصورتي کي رعايت ڏيڻ جي ضرورت آهي.

Audrey Hepburn، حسن جي ديوي، پڻ هن جي ڳچيء تي اڳتي وڌڻ جي عادت ۾ فوٽوگرافي ڪئي وئي هئي. هوء ساڳئي فريم ۾ فضل ڪيلي سان گڏ هئي، جيڪا هڪ مڪمل ظاهري هئي، ۽ فوري طور تي پاڻ کي الڳ ڪري ڇڏيو.

ان کان علاوه، جيڪڏهن ڳچيء کي اڳتي وڌايو ويندو آهي، ڳچيء جي ڊيگهه کي نظر انداز سان ننڍو ٿيندو. جيڪڏهن اهو خوبصورت نه آهي، اهو پڻ هڪ ڊگهو سيڪشن ننڍو آهي.

سبب ۽ ڪيئن پاڻ کي بچائڻ لاء

ڳچيء جي اڳيان، عام طور تي پوئتي، سينه، ڳچيء ۽ عضلات جي ٻين حصن جي ڪري، قوت جي مجموعي عدم توازن سبب.

جيڪڏهن گهڻي وقت تائين درست نه ڪيو ويو ته اهو نه رڳو بدصورت ٿيندو، پر ڳچيءَ ۾ درد، سختي، سر درد ۽ ٻيا مسئلا به پيدا ٿيندا.

هتي اسان سفارش ڪريون ٿا ”ميڪينزي تھراپي“ لاءِ ڳچيءَ جي اڳتي وڌڻ لاءِ.

ميڪنزي جو علاج

▲▲▲

1. پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو ۽ آرام ڪرڻ لاءِ ڊگهو ساهه وٺو.

2. جبل کي واپس وٺڻ لاءِ مٿي جي طاقت کي استعمال ڪريو، جيستائين ان کي پوئتي نه هٽائي سگهجي، ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، ۽ پوءِ آرام سان اصل پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.

3. مٿي ڏنل عملن کي ورجايو، هر رات سمهڻ کان اڳ 10 گروپ ڪريو، تکيا استعمال نه ڪريو!

ان کان علاوه، سادو يوگا جي پوزيشن کي مشق ڪندي ان کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.

هيٺيون پوزيشنون ڪلهي ۽ ڳچيءَ کي آرام ڪرڻ دوران پٺيءَ جي عضون کي مضبوط ڪري سگهن ٿيون، جنهن کي هڪ پٿر سان ٻه پکي مارڻ چئي سگهجي ٿو.

01 مڇي

توهان جي پٺيء تي توهان جي پيرن سان گڏ ۽ توهان جا هٿ توهان جي هڏن جي هيٺان؛

ساهه کڻڻ، اسپائن کي وڌائڻ، ساهه ڪڍڻ، سينه مٿي کڻڻ؛

پنھنجي ڪلھن کي پوئتي ۽ ٻاھر کوليو، ۽ پنھنجو سر فرش تي ڇڏي ڏيو.

02 رڪوع

پنھنجي پٺي تي ليٽيو، پوء پنھنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي ٽڙي جي ٻاھرين ڪنڊ کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙيو

ساهه کڻڻ، سينه جي ڪلهي کي مٿي کڻڻ، ساهه ڪڍڻ، ٽنگون مضبوط

مٿو مٿي، اکيون سامهون

5 سانس رکو

ان کان علاوه، پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان جي سينه کي مٿي، مٿي مٿي ۽ چن کي هيٺ رکڻ لاء. پوئتي ڇڪڻ کان بچڻ لاء تمام وڏا تکيا استعمال نه ڪريو.

اتي ڪيترائي طريقا آھن، اھم اھميت آھي! اصرار ڪريو! اصرار ڪريو!

حصو 2

هَمپَڪَ

جيڪڏهن ڳچيء کي اڳتي وڌايو ويندو آهي، اهو شايد هنچ بيڪ جي مسئلي سان گڏ هجي.

ڇا توهان هن صورتحال کان واقف آهيو؟

مان پنهنجي رستي تي هوس. اوچتو، PA--

منهنجي ماءُ مون کي پٺيءَ تي چماٽ هڻي!

"پنهنجي مٿي سان گڏ هلو ۽ سينه مٿي!"

سبب ۽ ڪيئن پاڻ کي بچائڻ لاء

جڏهن اسان عادت طور پنهنجو مٿو جهڪائيندا آهيون ته پوزيشن ڏيکاري ويندي آهي جيئن ڪلهن کي اڳتي ۽ اندر ويڙهيل آهي، ۽ کمر آرامده ۽ محراب آهي.

هن پوزيشن ۾، هيٺيون کاٻي سينه جو عضلات سخت آهي، جڏهن ته هيٺين ساڄي پوئتي عضلاتي گروپ (rhomboid عضلات، اڳئين سيراٽس عضلات، هيٺين trapezius عضلات، وغيره) ورزش جي کوٽ آهي.

جڏهن اڳيون مضبوط هوندو آهي ۽ پوئتي ڪمزور هوندو آهي، توهان جو جسم قدرتي طور تي قوت جي عمل هيٺ اڳتي وڌندو، تنهنڪري اهو ظاهر ٿيڻ ۾ هڪ ڪڇ بڻجي ويندو آهي.

هتي اسان سفارش ڪريون ٿا "ديوار سان لٺ" کائڻ کان پوء 5 منٽن لاء.

جڏهن ڀت جي خلاف بيهڻ، جسم جي سڀني 5 پوائنٽن کي ڀت کي ڇڪڻ گهرجي.

شروعات ۾، مون کي تمام ٿڪل محسوس ڪيو، پر پوزيشن جي مسئلي جي بهتري رات ۾ حاصل نه ڪئي وئي آهي، پر عام وقت ۾ هر بٽ جي جمع تي منحصر آهي.

انهن 5 منٽن تي نه ڏسو. توهان Douban netizens کان موٽ ڏسي سگهو ٿا

1 مھينا لڳاتار اصرار ڪريو، ڀت سان لٺ نه ڪريو ساڳي پٺي سڌي، واء سان ھلڻ، رفتار سان ڀرپور!

حصو 3

pelvis جو ضد

فيصلو ڪرڻ لاءِ ته ڇا توهان جو تعلق pelvic anteversion سان آهي، توهان پهريان پنهنجو پاڻ تي غور ڪري سگهو ٿا:

بظاهر ٿلهو نه، پر پيٽ کي ڪيئن نه گهٽائي سگهجي.

گهڻو وقت بيهڻ اڪثر پوئتي درد، مدد نه ٿو ڪري سگهي پر گرڻ چاهي ٿو؛

ڄاڻي واڻي ورزش نه ڪئي، پر ٿلها اڃا تائين ڪافي ٿڪل آهن؟

…

جيڪڏهن مٿيون سڀ ڪامياب آهن، اهو ضروري آهي ته شعوري طور تي چيڪ ڪريو ته ڇا توهان جو pelvis اڳتي وڌي رهيو آهي.

توهان ڪري سگهو ٿا:

پنهنجي پٺيءَ تي ويهڻ يا ڀت جي سامهون بيٺو، چورس هڪ هٿ lumbar spine جي هيٺان. جيڪڏهن وچ ۾ خلا ٽن آڱرين کان وڌيڪ يا برابر رکي سگهي ٿو، ان جو مطلب اهو آهي ته pelvis اڳيان جھڪيل آهي.

مثال طور، ربا، هڪ سٺي شڪل سمجهي وڃي ٿي، پر تصوير ۾ ننڍڙو پيٽ ظاهر ڪري ٿو ته هوء ساڳيو مسئلو آهي.

pelvis جي اڳتي وڌڻ جي مسئلي سان، جيڪي ماڻهو ريبا وانگر پتلي آهن اهي اڳتي وڌندا، اهڙيء طرح "هپ ڪڪنگ" جو بصري وهم پيدا ڪندو.

ساڳيو ئي هپ پوزيشن مان ڪڍيو ويو آهي، هان زيو جو پيٽ واضح طور تي فليٽ آهي.

سبب ۽ ڪيئن پاڻ کي بچائڻ لاء

درحقيقت، pelvic forward tilt جو وڏو سبب اهو آهي ته iliopsoas عضلات، هپ جو اڳوڻو عضلات، pelvis کي اڳتي وڌائڻ ۽ گھمڻ لاء تمام تنگ آهي، ۽ گلوٽس ميڪسيمس عضلات ڪمزور آهي، جيڪو pelvic اڳتي وڌڻ جي ڪري ٿو.

سمجهو ته ڇو pelvis اڳتي وڌي ٿو

هڪ قسم جو
pelvic اڳيان جھکڻ کي درست ڪرڻ لاءِ مشقون:

01 iliopsoas عضلات جي ڇڪڻ

ڪرسينٽ ران کي وڌايو ۽ مضبوط ڪريو، iliopsoas کي وڌايو، گھڻي دير تائين ويهڻ جي ڪري پٺي جي درد کي گھٽايو ۽ pelvis جي اڳيان جھڪڻ کي بهتر بڻائي.

02. بنيادي طاقت کي مضبوط ڪريو

گھٽ پوئتي درد شايد ڪمزور پيٽ جي طاقت جي ڪري ٿي سگھي ٿو، تنهنڪري توهان لوڻ جي حمايت ذريعي بنيادي طاقت کي مضبوط ڪري سگهو ٿا.

يقينن، بنياد اهو آهي ته حرڪت صحيح ۽ سڌو هجڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ اهو جسم کي نقصان پهچائيندو.

03 | gluteus عضلات کي مضبوط ڪرڻ

Gluteus maximus ۽ پوئتي ران جي عضون کي چالو ڪرڻ سان، ۽ مڪمل طور تي اڳئين pelvic عضلات کي وڌائڻ سان، اهو pelvis جي انتشار کي بهتر ڪري سگهي ٿو.

اسان پل جي مشق ذريعي هڪ پٿر سان ٻن پکين کي مارڻ جو مقصد حاصل ڪري سگهون ٿا.

اهو رحم جي لاء تمام سٺو آهي، ۽ اهو پڻ پيٽ کي پتلي ڪري سگهي ٿو ۽ بالٽ جي کمر تائين وڃي ٿو. هي عمل تمام طاقتور آهي! (پل جو جائزو وٺڻ لاءِ لنڪ تي ڪلڪ ڪريو)

حصو 4

خراب عادتون بهتر ڪريو

گهڻو ڪري پوسٽر جا مسئلا درحقيقت اسان جي خراب عادتن جي ڪري آهن جيڪي گهڻو وقت ويهڻ ۽ موبائل فون سان راند ڪندا آهن.

گهڻي وقت تائين ويهڻ سان کمر ۽ پيٽ جي طاقت ڪافي نه رهي آهي. گهڻي دير تائين ويهڻ کان پوءِ، پٺيءَ ۾ درد ٿئي ٿو، ”Ge You paralysis“ جي خراب پوزيشن سبب پيدا ٿيندڙ نتيجن جو ذڪر نه ڪجي.

اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان هميشه پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته مثبت ٿيڻ