حصو 1

ڳچي اڳتي، هچڪ

اڳتي وڌڻ جي بدصورتي ڪٿي آهي؟

ڳچيء جي عادي طور تي اڳتي وڌندي آهي، جيڪي ماڻهن کي صحيح نه لڳن ٿا، اهو چوڻ آهي، اهو چوڻ آهي، مزاج کان سواء.

ڪو مسئلو ناهي ته خوبصورتي جي قيمت ڪيتري آهي، جيڪڏهن توهان کي اڳتي وڌڻ جو مسئلو آهي، توهان کي پنهنجي خوبصورتي کي رعايت ڏيڻ جي ضرورت آهي.

آڊري هيپ برن، خوبصورتي جو ديوتا، هن جي ڳچيء تي اڳتي وڌڻ جي عادت ۾ پڻ فوٽو ڪ was يو ويو هو. هوء هڪ ئي فريم کي فضل ڪيلي سان گڏ هئي، جنهن کي هڪ مڪمل ظهور هو، ۽ فوري طور تي پنهنجو پاڻ کي ڌار ڪيو.

ان کان علاوه، جيڪڏهن ڳچيء کي اڳتي وڌايو وڃي، ڳچي جي ڊيگهه بصري طور تي گهٽ ٿي ويندي. جيڪڏهن اهو خوبصورت ناهي، اهو پڻ هڪ ڊگهو حصو مختصر آهي.

پنهنجو سبب ۽ ڪيئن بچاء

گردن کي اڳتي، عام طور تي پٺاڻ، چيٽ، ڳچي ۽ عضلات جي ٻين حصن جي ڪري، طاقت جي مجموعي عدم توازن سبب.

جيڪڏهن ڪافي وقت تائين درست نه ڪيو ويو، اهو صرف بدصورت نه هوندو، پر ڳري وزن، سختي، تڪرار ۽ ٻين مسئلن جي ڪري.

هتي اسان گردن کي اڳتي وڌڻ لاء هڪ "ميڪنزي علاج" جي صلاح ڏيو.

مکينزي علاج

ترري 1

1. توهان جي پٺ تي ڪوڙ ۽ آرام ڪرڻ لاء هڪ گہرے سانس وٺو.

2. جب کي واپس وٺڻ لاء سر جي طاقت کي استعمال ڪريو، جيستائين اهو وڌيڪ نه ٿي وڃي، ۽ پوء ڪجهه سيڪنڊن کي واپس رکو.

3. مٿين ڪارناما کي ورجايو، هر رات بستري تي وڃڻ کان پهريان 10 گروپن ڪريو، تکلي استعمال نه ڪريو!

ان کان علاوه، اهو سادي يوگا پوسٽن کي مشق ڪندي بهتر ٿي سگهي ٿو.

هيٺيون پوسٽون ڪلهي ۽ ڳچيء کي آرام ڪرڻ دوران پوئتي عضون کي مضبوط ڪري سگهن ٿيون، جنهن کي چيو وڃي ٿو ته ٻن پکين کي هڪ پٿر سان مارڻ لاء چئي سگهجي ٿو.

01 مڇي

توهان جي پيرن سان گڏ توهان جي پيرن سان گڏ توهان جي هٿن سان ڪوڙ ڳالهايو.

سانس، وڌندڙ اسپائن، نڪتل، لفٽ سٽ مٿي؛

پنهنجو ڪلهي واپس ۽ ٻاهر ڪ، ي ڇڏيو، ۽ پنهنجو سر فرش تي پنهنجو سر ڇڏايو.

02 رکوع

توهان جي پٺي تي ڪوڙ، پوء پنهنجا گوڏن ڀر ۽ ٻنهي هٿن سان توهان جي ڳچيء جي ٻاهرئين پاسي کي پڪڙيو

سانس، لفٽ چيٽ ڪلهي، ڳلي، پيرن کي مضبوط مضبوط

سر مٿي، اکيون سامهون ۾

5 سانس رکو

ان کان علاوه، پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان جي سينه کي مٿي رکو، سر مٿي ۽ ڇڪيو. پوئتي تڪرار کان بچڻ لاء تمام گهڻي تکا استعمال نه ڪريو.

اتي ڪيترائي طريقا آهن، چاٻي استقامت آهي! اصرار ڪر! اصرار ڪر!

حصو 2

همپٽ

جيڪڏهن ڳچي اڳتي وڌي وڃي ٿي، اهو هچڪ جي مسئلي سان گڏ ٿي سگهي ٿو.

ڇا توهان هن صورتحال سان واقف آهيو؟

مان پنهنجي رستي تي ويس. اوچتو، پي

منهنجي ماء مون کي پٺيء تي ماريو!

"توهان جي مٿي ۽ سينه سان گڏ هل!"

پنهنجو سبب ۽ ڪيئن بچاء

جڏهن اسان عام طور تي اسان جي سرن کي جهليو ٿا، جيئن ته قميص کي اڳتي وڌايو ويو آهي، ۽ اڳتي وڌڻ وارا هوندا آهن، ۽ کمر کي آرامده ۽ گهرايا ويندا آهن.

هن پوزيشن ۾، هيٺيون کاٻي سينه عضلات سخت آهي، جڏهن ته هيٺين سا right ي پٺي عضلات جو عضلات، نن tr ڙو سرڪلس عضلات، وغيره.

جڏهن سامهون مضبوط آهي ۽ پٺي ڪمزور آهي، توهان جو جسم فورس جي عمل جي هيٺان اڳتي وڌندو، تنهنڪري اهو ظاهري بیک بيڪ ٿي ويندو.

هتي اسان کي "5 منٽن لاء" ڀت تي لٺ "جي صلاح ڏيو.

جڏهن ڀت جي خلاف بيهڻ، جسم جا 5 پوائنٽون ڀت کي ڇڪڻ گهرجن.

شروعات ۾، مان ڏا tired و ٿڪجي پيو آهيان، پر اسان جي تڪليف جو بهتري بهتر نه آهي، پر عام طور تي عام وقت تي هر بٽ جي جمع تي منحصر آهي.

انهن 5 منٽن تي نه ڏسو. توهان شنوان نيٽينز کان راء ڏسي سگهو ٿا

1 مهينن لاء اصرار ڪريو، ڀت تي نه رهو، ڀت تي سڌو سنئون سڌو آهي، واء سان گڏ، رفتار سان گڏ هلڻ!

حصو 3

pelvis جو خاتمو

جج ڪرڻ ته ڇا توهان pelvic atteversion سان تعلق رکو ٿا، توهان پنهنجو پاڻ تي پهرين ظاهر ڪري سگهو ٿا:

ظاهري طور تي چرٻي نه، پر ان کي ڪيئن گهٽائي نٿو سگهي.

هڪ ڊگهي وقت تائين بيهڻ، اڪثر پوئتي درد، مدد نه ٿو ڪري سگهي پر ختم ڪرڻ چاهي ٿو؛

جان بوجھائي مشق نه ڪئي، پر بتن اڃا تائين ڪافي کولي آهن؟

...

جيڪڏهن مٿيان سڀئي ڪامياب آهن، اهو باشعور طور تي چڪاس ڪرڻ ضروري آهي ته ڇا توهان جو pelvis اڳتي وڌي رهيو آهي.

توهان ڪري سگهو ٿا:

توهان جي پٺ تي ويٺي يا ڀت جي خلاف بيهڻ، چورس هڪ هٿ لمبر اسپائن جي هيٺان. جيڪڏهن وچ ۾ جڳهه ٽن آ fingers رين کان وڌيڪ يا برابر رکي سگهي ٿي، ان جو مطلب آهي ته pelvis اڳتي وڌي ويو آهي.

ريبا، مثال طور، هڪ سٺو شخصيت سمجهيو ويندو آهي، پر فوٽو ۾ نن all ڙو پيٽ سمجهيو ويندو آهي ته هن کي لڳي ٿو ته هو ساڳيو مسئلو آهي.

pelvis کي اڳتي وڌڻ سان گڏ، جيڪي ماڻهو پتلا آهن جيئن رابا آهن جيئن ريبا اڳتي وڌي ويندو، انهي ڪري "هپ ڪيڪنگ" جو بصري وهم ".

ساڳيو ئي هپ پوزيشن مان نڪتو آهي، حني زي جو پيٽ واضح طور تي فليٽ آهي.

پنهنجو سبب ۽ ڪيئن بچاء

حقيقت ۾، pelvic اڳتي وڌڻ جو گہری جوڙو اهو آهي ته هوپسوسو عضلات، ۽ گردش جي وڌندڙ عضون کي ڇيڻ لاء، جيڪو pluvetus multus pulectules pulectules آهي.

معلوم ڪيو ته pelvis اڳتي ڇو لهي ٿو

هڪ ڪم
pelvic اڳتي وڌڻ لاء مشقون:

01 Iliopossas عضلات کي وڌائڻ

ڪرننٽ کي مضبوط ۽ مضبوط ڪريو، ايلويوپسواس کي وڌائي ٿو، هڪ ڊگهي وقت تائين بيٺي درد کي وڌائڻ ۽ پردي کي اڳتي وڌائي ٿو.

02. بنيادي طاقت کي مضبوط ڪريو

گهٽ پوئتي درد به ڪمزور پيٽ جي طاقت سبب به ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري توهان فليٽ سپورٽ ذريعي بنيادي طاقت کي مضبوط ڪري سگهو ٿا.

يقينن، بنياد اهو آهي ته تحريڪ کي صحيح ۽ صحيح هجڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ اهو جسم کي نقصان پهچائيندو

03 | گلوٽس عضلات مضبوط ڪرڻ

گلوٽس ميڪسينس ۽ پوسٽر جي عضون کي چالو ڪرڻ سان، ۽ مڪمل طور تي اونٽرل پيلوڪ عضون کي وڌائي رهيو آهي، اهو pelvis جي ضمير کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

اسان برج مشق ذريعي هڪ پٿر سان ٻه پکين کي مارڻ جو مقصد حاصل ڪري سگهون ٿا.

اهو uterus لاء ايترو سٺو آهي، ۽ اهو پيٽ کي به پتلي ۽ بالٽ جي کمر تي وڃي سگهي ٿو. اهو عمل تمام طاقتور آهي! (پل جو جائزو وٺڻ لاء لنڪ تي ڪلڪ ڪريو)

حصو 4

خراب عادتن کي بهتر بڻايو

اڪثر پوسٽن جا مسئلا اصل ۾ ڪافي وقت تائين بيهڻ ۽ موبائل فون سان کيڏڻ جي ڪري رهيا آهن.

گهڻي وقت تائين، ويٺي اڃا به کمر ۽ پيٽ جي طاقت کي نا مناسب بڻائي ٿو. گهڻي وقت کان ويٺي رهڻ بعد، پٺي آهي، "توهان جي فالج کي فالج" جي خراب تحريرن جو سبب نه آهي.

اهو تجويز ڪيل آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي هميشه مثبت ياد ڏياريندا آهيو