2019 پڄاڻي تي اچي رهيو آهي. ڇا توهان هن سال "ڏهه پائونڊ وڃائڻ" جو مقصد حاصل ڪيو آهي؟ سال جي آخر ۾، فٽنيس ڪارڊ تي خاڪ کي مسح ڪرڻ لاء جلدي ڪريو ۽ ڪجھ وڌيڪ ڀيرا وڃو. جڏهن ڪيترائي ماڻهو پهريون ڀيرو جم ڏانهن ويا، هن کي خبر ناهي ته ڇا آڻيندو. هو هميشه پسي رهيو هو پر ڪپڙا تبديل نه ڪندو هو، جيڪا ڏاڍي شرمناڪ هئي. تنهن ڪري اڄ اسين توهان کي ٻڌائينداسين ته جم ۾ ڇا آڻيو!

مون کي جم ۾ آڻڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي؟

1، بوٽ

جڏهن توهان جم ۾ ويندا آهيو، توهان کي بهتر آهي ته راندين جي بوٽن کي چونڊيو جيڪي سٺي اسڪائيڊ مزاحمت سان گڏ هجن ته جيئن زمين تي پسين جي ٽٻڪن کي ڦلڻ کان روڪي سگهجي. اڳيون، توهان کي پنهنجي پيرن کي مناسب ۽ آرام سان محسوس ڪرڻ گهرجي.

2، پتلون

اهو بهتر آهي ته شارٽس يا ٿلهي ۽ سانسيل راندين جي پتلون پائڻ جڏهن ورزش ڪريو. توهان کي ان حقيقت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته توهان کي سٺي هوا جي پارمميبلٽي هجڻ گهرجي يا جلدي خشڪ پتلون چونڊڻ گهرجي، يا توهان انهي منصوبي جي مطابق تنگ پتلون پائڻ چاهيو ٿا جيڪو توهان ٽريننگ ڪرڻ چاهيو ٿا. جڏهن توهان تنگ پتلون پائڻ، توهان کي ٻاهران شارٽس پائڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، اهو تمام گهڻو شرمناڪ ٿيندو.

3، ڪپڙا

ڪپڙن جي چونڊ جيتري حد تائين هوا جي پارگميتا سٺي آهي، نه تمام گهڻو لوڻ، نه تمام تنگ، آرام سان سڀ کان اهم آهي. ڇوڪرين لاء، اهو بهتر آهي ته راندين جي ڪپڙا پائڻ لاء

4، ڪيٽل

راندين لاءِ پاڻي ڀرڻ تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته راندين جي عمل ۾ تمام گهڻي جسماني توانائي ۽ پاڻي خرچ ٿيندو آهي، ان ڪري اسان کي گهرجي ته پنهنجي صورتحال مطابق وقت تي پاڻي ڀرڻ گهرجي، جيڪڏهن توهان کي عضلات وڌائڻ جي ضرورت آهي ۽ عضلات جي پائوڊر کي ٻيهر ڀرڻ گهرجي. ، توهان فٽنيس لاءِ هڪ خاص واٽر ڪپ آڻي سگهو ٿا، راندين جي ٽينڪ لاءِ هڪ ننڍڙي دٻي سان، جيڪو کڻڻ لاءِ آسان آهي.
5. ٽوال

جيڪڏهن توهان جم فوٽوگرافر نه آهيو، پر توهان سخت محنت ڪريو ٿا، توهان کي پسائي ڇڏيندو. هن وقت، توهان کي وقت ۾ پسين کي صاف ڪرڻ لاء هڪ توليه آڻڻ جي ضرورت آهي، ۽ توهان پنهنجي اکين ۾ وهڻ يا توهان جي نظر کي بلاڪ ڪرڻ کان به بچائي سگهو ٿا. ڪنهن به صورت ۾، اها هڪ تمام سٺي عادت آهي.

6. ٽوائليٽ ۽ ڪپڙا تبديل ڪرڻ

عام طور تي، جم ۾ شاور آهي. توھان پنھنجيون ٽوائلٽريز آڻي سگھوٿا، ورزش کان پوءِ غسل ڪريو، ۽ صاف ڪپڙن ۾ تبديل ڪري سگھو ٿا. ٻي صورت ۾، جيڪڏهن توهان جم کان ٻاهر وڃو، توهان کي پگهر جي بو هوندي، جيڪو خراب تاثر ڏيندو.

7. ٻيا لوازمات

اهو بنيادي طور تي حوالو ڏئي ٿو حفاظتي حفاظتي حفاظتي ڊوائيسز جهڙوڪ کلائي گارڊ، گھٹنے گارڊ، کمر گارڊ، وغيره زخم کان بچڻ لاء. يقينا، اهي شيون توهان جي پنهنجي تربيت جي ضرورتن جي مطابق ڪيا ويا آهن، ۽ توهان کي انهن کي کڻڻ جي ضرورت ناهي.
مٿي ڏنل آهي جيڪو اسان کي جم ۾ آڻڻ جي ضرورت آهي. فٽنيس جي تيارين تي هڪ نظر رکو. ڇا توهان تيار آهيو؟