Многие друзья не знают, как начать заниматься фитнесом или физическими упражнениями, или же они полны энтузиазма в начале занятий фитнесом, но постепенно сдаются, когда не достигают желаемого эффекта, продержавшись некоторое время, поэтому я собираюсь рассказать о том, с чего начать людям, которые только что соприкоснулись с фитнесом. (Примечание: хотя Вэнс занимался взрывной силовой тренировкой и силовым тренингом, в основном он имеет более глубокое понимание формирования, поэтому обновленное содержание этого выпуска в основном касается формирования.).

Прежде всего, прежде чем приступить к тренировкам, учтите следующее:

1. Оцените свое текущее физическое состояние.

Какой у тебя сейчас размер? Была ли у вас когда-нибудь привычка заниматься спортом? Есть ли в организме другие заболевания или травмы, влияющие на занятия спортом.

2. Чего вы хотите достичь

Например, я хочу привести себя в форму, лучше заниматься спортом и увеличить максимальную силу.

3. Комплексные факторы

Сколько времени в неделю вы можете уделять тренировкам, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или дома, можете ли вы контролировать свой рацион и т. д.

В зависимости от ситуации после анализа составьте разумный план. Хороший план определенно поможет вам получить вдвое больший результат, прилагая вдвое меньше усилий. Теперь поговорим об этом подробнее: как начать заниматься спортом слабым, нормальным и полным людям, но к какому бы роду они ни принадлежали, можно следовать следующим принципам:

принцип:

1. При отсутствии опыта занятий спортом или малой нагрузке перед началом занятий предлагается начинать с физической подготовки, например, начиная с простейшей аэробной тренировки для улучшения сердечно-легочной функции. В конце концов, силовая тренировка также требует некоторой поддержки выносливости. Вы можете выбрать какой-нибудь вид спорта, который вам интересен (игра в мяч, плавание и т. д.), чтобы выработать хорошие привычки к физическим упражнениям;

2. В начале силовой тренировки сначала изучают режим движения голыми руками или легким весом, а затем начинают медленно прибавлять вес, а когда новичок приступает к тренировкам, в основном используют сложные движения (многосуставные движения);

3. Составьте хороший план диеты, по крайней мере, трехразовый прием пищи должен быть рассчитан по времени, и в то же время обеспечить хорошее потребление белка:

День без тренировок: 1,2 г/кг массы тела.

День тренировки на выносливость: 1,5 г/кг массы тела.

День силовой тренировки: 1,8 г/кг.

4. Если у вас есть заболевание или какие-то части тела повреждены, следуйте советам врача и не пытайтесь проявлять смелость.

Истощенные люди

Общие потребности худых и слабых людей заключаются в том, чтобы быть сильнее и здоровее, но поскольку основной обмен веществ у таких людей выше, чем у нормальных людей, и большую часть времени они не едят достаточно калорий, поэтому это таким людям необходимо сосредоточиться на силовых тренировках, и время тренировки не должно быть слишком длинным, которое следует контролировать на уровне 45-60 минут, и, насколько это возможно, выполнять меньше аэробных упражнений; Что касается диеты, рекомендуется сосредоточиться на здоровой диете. Не ешьте чипсы, жареную курицу и другие продукты, чтобы набрать вес. Медленно увеличивайте потребление пищи. В целях благополучия худых и слабых людей, помимо обычного питания, для удовлетворения потребности в калориях, напитки можно пить по своему желанию.

Нормальное население

Это относится к людям, которые не являются толстыми и не худыми, а также к тем, кто выглядит худыми, но имеет круг жира вокруг живота. Этот тип людей аналогичен спортивным предложениям худых и слабых людей, в основном с упором на силовые тренировки, время упражнений контролируется примерно на 60 минут, можно правильно заниматься аэробикой; Что касается диеты, то она также основана на здоровом и регулярном питании, но при этом необходимо сознательно есть меньше или совсем не есть закусок и напитков.

Люди с избыточным весом

К этой категории можно отнести то, что окружающие вас люди называют толстыми. Помимо силовых тренировок, таким людям необходимо приобщиться и к аэробным тренировкам, однако им необходимо избегать аэробных упражнений, таких как бег и прыжки. Поскольку суставное давление у людей с избыточным весом намного больше, чем у нормальных людей, им необходимо снизить свой вес, не повреждая при этом свой организм. С точки зрения диеты, это не восковая диета без масла и соли, а правильная масляно-солевая диета. При употреблении вне еды следует избегать жареной и жареной пищи, а также необходимо прекратить перекусы и напитки.

При этом людям, которые только начинают заниматься спортом, необходимо обратить внимание на:

1. Не всегда ищите короткие пути и лучший путь

Многие друзья всегда хотят найти кратчайший путь, чтобы найти лучший способ достичь идеальной цели раз и навсегда. Но даже в нашей жизни скольких вещей мы можем достичь раз и навсегда? Ваше тело — это зеркало, которое может лучше всего отразить состояние вашей недавней жизни. Если вы едите жирную пищу, она будет жирной. Если вы меньше отдыхаете, функции вашего организма ухудшатся. На самом деле, лучший способ — придерживаться этого изо дня в день. Все люди, которые находятся в добром здравии или в хорошей форме, означают не то, что они занимались последними видами спорта, а то, чем они занимались.

2. Рыба за три дня, сеть за два дня.

Люди такого типа в основном рассматривают фитнес как задачу, которую необходимо выполнить, или не имеют цели и не желают менять статус-кво. Фактически, вначале вы можете начать заниматься спортом в той форме, которая вам нравится и которой легко придерживаться (например, езда на велосипеде, танцы, плавание и т. д.), и выполнять около 40 минут упражнений три-четыре раза в неделю. ; затем через некоторое время вы можете соответствующим образом добавить силовые тренировки. Кроме того, лучше найти цель, которой можно придерживаться: например, я хочу построить хорошее тело, чтобы носить одежду, я хочу иметь более здоровое тело, чтобы справляться с жизненными делами и т. д. Неважно, что я делаю, только превратив это в ваш интерес или часть жизни, я смогу получить долгосрочные обязательства. Вы все знаете правду, но просто не можете этого сделать. Я знаю это

3. Превосходство

Полный мотивации и энтузиазма, резко контрастирующий с фронтом. Хорошо иметь мотивацию, но слишком большой мотивации недостаточно. В конце концов, упражнения — это поэтапный процесс. Дело не в том, что чем дольше вы тренируетесь, тем лучше будет эффект. Форма тела – это результат вашей многолетней настойчивости, а не результата одного упражнения.

4. Слишком много неопределенных целей

Вы хотите сбросить жир и нарастить мышечную массу. Если вы поставите перед собой две противоречивые цели, в конечном итоге вы не добьетесь успеха. Даже если цели не противоречат друг другу, вам сложно учитывать две и более вещей одновременно, поэтому лучше сначала поставить перед собой краткосрочную цель, а затем заняться следующей после того, как вы ее достигнете. завершил его.
Наконец, независимо от того, интересуетесь ли вы фитнес-шейпингом или нет, если вы сможете начать заниматься спортом, даже езда на велосипеде и кадриль окажут положительное влияние на ваше тело. Американская спортивная комиссия (ACE) пришла к выводу, что если вы сможете придерживаться этого в течение шести месяцев, спорт может стать вашей привычкой, и вам больше не нужно его придерживаться. Так что я мог бы также дать себе шанс измениться. Сначала разделю полгода на несколько небольших целей: например, буду заниматься любимым видом спорта три раза в неделю, а потом поставлю цель во второй раз заняться силовыми тренировками или попробовать другие виды спорта. в месяц, чтобы постепенно прививать интерес к спорту. Достигнув цели, я мог бы также вознаградить себя вкусной едой или другими вещами, которые вы хотите.