Многие друзья не знают, как начать фитнес или упражнения, или они полны энтузиазма в начале фитнеса, но они постепенно сдаются, когда не достигают желаемого эффекта после некоторого удержания, поэтому я собираюсь поговорить о том, как начать для людей, которые только что связались с фитнесом. (Примечание: хотя Вэнс участвовал в обучении взрывной силе и поднятию сил, он в основном имеет более глубокое понимание формирования, поэтому обновленное содержание этой проблемы в основном формируется.).

Прежде всего, рассмотрите следующее, прежде чем начать заниматься:

1. Оцените свое текущее физическое состояние

Какой у вас текущий размер? У вас когда -нибудь была привычка заниматься спортом? Есть ли у организма другие заболевания или травмы, которые влияют на спорт.

2. чего вы хотите достичь

Например, я хочу формировать, лучше заниматься спортом и увеличить максимальную силу.

3. Комплексные факторы

Сколько времени в неделю вы можете сэкономить на упражнениях, независимо от того, занимаетесь ли вы в спортзале или дома, можете ли вы контролировать свою диету и т. Д.

Согласно ситуации после анализа, составьте разумный план. Хороший план, безусловно, может заставить вас получить вдвое больше результата с половиной усилий. Теперь давайте подробно поговорим об этом: как начать спорт для слабых, нормальных и избыточных людей, но независимо от того, к каким видам они принадлежат, они могут следовать следующим принципам:

принцип:

1. Если перед началом упражнений нет никаких упражнений или мало упражнений, предполагается начать с физической подготовки, например, начиная с самой простой аэробной тренировки, чтобы улучшить их сердечно -легочную функцию. В конце концов, силовые тренировки также нуждаются в некоторой поддержке выносливости для завершения. Вы можете выбрать некоторые виды спорта, которые вас интересуют (играя в мяч, плавание и т. Д.), Чтобы развить хорошие привычки упражнений;

2. В начале силовых тренировок сначала изучите режим движения голыми руками или легким весом, а затем начните медленно добавлять вес, и когда начинающий начинает заниматься физическими упражнениями, они в основном используют составные движения (мульти -соединительные движения);

3. Составьте хороший план диеты, по крайней мере три приема пищи должны быть рассчитаны на рассмотрение, и в то же время обеспечить хорошее потребление белка:

День упражнений: 1,2 г/кг масса тела

День тренировок на выносливость: 1,5 г/кг веса тела

День силовых тренировок: 1,8 г/кг

4. Если у вас есть болезнь или некоторые части вашего тела получают травмы, пожалуйста, следуйте советам врача и не пытайтесь быть смелыми.

Изученные люди

Общие потребности худых и слабых людей должны быть сильнее и здоровее, но поскольку основной метаболизм такого рода людей выше, чем у нормальных людей, и большую часть времени они не едят достаточно калорий, поэтому люди должны сосредоточиться на силовых тренировках, а время тренировки не должно быть слишком длинным, что следует контролировать через 45-60 минут, и выполнять меньшие аэробичные физические упражнения настолько долго; С точки зрения диеты, рекомендуется сосредоточиться на здоровой диете, не ешьте чипсы, жареную курицу и другие продукты, чтобы набрать вес. Медленно увеличивайте собственное потребление пищи. Как благополучие тонких и слабых людей, в дополнение к обычной диете, чтобы удовлетворить потребности калорий, напитки могут быть пьяны по желанию.

Нормальное население

Это относится к людям, которые не являются толстыми или худыми, и тем, кто выглядит тонким, но обладает кругом жира вокруг их живота. Этот вид людей похож на спортивные предложения худых и слабых людей, в основном сосредотачиваясь на силовых тренировках, время упражнений контролируется примерно через 60 минут, аэробика может быть должным образом сделано; С точки зрения диеты, она также основана на здоровой и регулярной диете, но она должна сознательно есть меньше или вообще не закуски и напитки.

Люди с избыточным весом

Люди вокруг вас называют толстыми, которые могут быть классифицированы в этой категории. В дополнение к силовым тренировкам, такие люди также должны присоединиться к аэробной тренировке, но они должны избегать аэробных упражнений, таких как бег и прыжки. Поскольку суставное давление людей с избыточным весом намного больше, чем у нормальных людей, им необходимо снизить вес, не повреждая их тела. С точки зрения диеты, это не восковая диета без масла и соли, а правильная диета для масла и соли. При употреблении пищи на улице вы должны избегать жареной и жареной еды, а закуски и напитки должны быть остановлены.

В то же время люди, которые только начинают заниматься спортом, должны обращать внимание на:

1. Не всегда ищите ярлыки и лучший способ

Многие друзья всегда хотят найти ярлык, чтобы найти лучший способ достичь идеальной цели раз и навсегда. Но даже в нашей жизни, сколько вещей мы можем достичь раз и навсегда? Ваше тело - это зеркало, которое может наилучшим образом отражать состояние вашей недавней жизни. Если вы едите жирную пищу, это будет толстая. Если у вас меньше отдыха, функция вашего тела снизится. На самом деле, лучший способ - придерживаться этого изо дня в день. Все люди, которые находятся в хорошем здоровье или в хорошей форме, не означают, что они занимались самым последним видом спорта, но то, что они делали.

2. Рыба за три дня и сеть за два дня

Этот вид людей в основном рассматривает пригодность как задачу для выполнения, или нет цели, не желая изменить статус -кво. На самом деле, вначале вы можете начать заниматься в той форме, которую вам нравится, и их легко придерживаться (например, на велосипеде, танцы, плавание и т. Д.) И завершить около 40 минут упражнения три -четыре раза в неделю; Затем вы можете правильно добавить силовые тренировки после периода времени. Кроме того, лучше найти цель, чтобы придерживаться: например, я хочу построить хорошее тело для ношения одежды, я хочу иметь более здоровое тело, чтобы справиться с вещами в жизни и т. Д. Независимо от того, что я делаю, только превращая ее в ваш интерес или часть жизни, могу ли я иметь долгосрочное обязательство. Вы все знаете правду, но вы просто не можете этого сделать. Я знаю это

3. Опространена

Полный мотивации и энтузиазма, резко контрастирует с фронтом. Хорошо иметь мотивацию, но слишком много мотивации недостаточно. В конце концов, упражнения-это пошаговый процесс. Дело не в том, что чем дольше вы тренируетесь за раз, тем лучше будет эффект. Форма тела является результатом вашей долгосрочной настойчивости, а не результата одного упражнения.

4. Слишком много неопределенных целей

Вы хотите потерять жир и увеличить мышцы. Если вы поставите две противоречивые цели, в конце концов вы не преуспеете. Даже если цели не находятся в конфликте, вам трудно учитывать две или более вещей одновременно, поэтому лучше сначала установить для себя краткосрочную цель, а затем сделать следующий после того, как вы его завершили.
Наконец, заинтересованы ли вы в формировании фитнеса, если вы можете начать заниматься спортом, даже езда на велосипеде и квадратных танцев, окажет положительное влияние на ваше тело. Американская спортивная комиссия (ACE) пришла к выводу, что, если вы можете придерживаться ее в течение шести месяцев, спорт может стать вашей привычкой, и вам больше не нужно придерживаться этого. Так что я мог бы также дать себе возможность измениться. Во -первых, я разеду через шесть месяцев на несколько небольших целей: например, я буду придерживаться своего любимого спорта три раза в неделю, а затем постараюсь присоединиться к силовым тренировкам или попробовать другие виды спорта во втором месяце, чтобы медленно развивать интерес к спорту. После достижения цели я мог бы также вознаградить себя едой вкусной еды или других вещей, которые вы хотите.