Из-за вспышки Олимпийские игры в Токио, которые должны были пройти этим летом, не смогут нас нормально встретить.

Современный олимпийский дух призывает всех наслаждаться возможностью заниматься спортом без какой-либо дискриминации, при взаимопонимании, прочной дружбе, солидарности и честной игре. Среди них «принцип участия» является первым принципом олимпийского духа.

В ознаменование успешной заявки на участие в Олимпийских играх с 2009 года каждый год 8 августа объявляется «Национальным днем ​​фитнеса».

Даже если вам не удастся увидеть Олимпийские игры летом, не забудьте поучаствовать во всех видах спорта олимпийского духа. Тренажерные залы открываются один за другим, так что располагайтесь поудобнее.спортивная одеждаи иди в спортзал!

Если вы только начали заниматься спортом и не знаете, как правильно питаться, эта статья может вам помочь.

I. Разумное потребление энергии. Если у вас избыточный вес или ожирение, вам необходимо похудеть и сократить потребление энергии. Но если вам не нужно худеть, чтобы набрать мышечную массу, вам необходимо увеличить потребление энергии.

II. Достаточное количество углеводов. Коэффициент суточного энергоснабжения составляет 55%-65%. Для любителей спорта и фитнеса углеводы очень важны. С одной стороны, углеводы производят достаточное количество мышечного гликогена, который обеспечивает мышцы энергией во время тренировки и обеспечивает выполнение различных режимов упражнений. С другой стороны, углеводы являются источником энергии для мозга и центральной нервной системы, влияя на частоту сердечных сокращений, утомляемость, моторику и внимание во время тренировок, что, в свою очередь, влияет на эффективность упражнений. Рекомендуется выбирать сложные углеводы и увеличить потребление цельнозерновых продуктов и картофеля, меньше простого сахара или дисахаридов, таких как десерты, конфеты, мороженое, шоколад, мед и т. д.

III. В принципе, необходимо умеренно увеличивать потребление белка. Поскольку потребность в белках относительно высока, рекомендуется ежедневно потреблять 1,2–1,7 г белка на кг массы тела.

IV. За исключением периода экстремального сжигания жира, потребление жиров может быть таким же, как и у обычных людей, с ежедневным соотношением энергообеспечения 20–30%.

V. Убедитесь, что у вас достаточно витаминов и минералов, особенно если вы сильно потеете.

VI. Разнообразие питания. Обеспечьте сбалансированность питания и сократите потребление стимулирующей пищи.

VII. После высокоинтенсивных тренировок не рекомендуется сразу есть в больших количествах и отдыхать около 30 минут перед едой. Обычным людям следует есть больше углеводов, чем белков, а не только протеинового порошка.

VIII. О протеиновом порошке. Протеиновый порошок и пища принципиально не отличаются, первый может быть менее жирным, второй содержит много других питательных веществ.

Многие люди на основе адекватного потребления белка с пищей и большого количества протеинового порошка, хотя длительное чрезмерное потребление белка в краткосрочной перспективе безопасно, оно все же может вызвать появление побочных реакций организма. Он не только преобразуется в жир, но также может привести к увеличению выведения кальция с мочой. Более того, это может повлиять на здоровье костей, зубов и т. д.

Кроме того, если у вас все еще избыточный вес или ожирение, первое, что вам нужно сделать, это похудеть. Принцип корректировки диеты заключается в контроле общего потребления энергии путем сбалансированного питания.

Потребление энергии обычно снижается на 300-500 ккал в день. Удельная общая калорийность составляет 1800–1500 ккал для студентов мужского пола и 1600–1200 ккал для студенток, что может быть подходящим. Конечно, ее можно увеличить по мере необходимости, если объем упражнений большой.

Строгий контроль за содержанием жиров и рафинированного сахара и умеренный контроль за рафинированной белой рисовой лапшой и мясом, а также обеспечение потребления овощей, фруктов и молока.

Наконец, я надеюсь, что каждый друг, который любит спорт, сможет сохранить хорошую фигуру. Утомительныйспортивная одеждабудет активнее :)