Из -за вспышки Олимпийские игры в Токио, которые должны были проходить этим летом, не смогут встретиться с нами нормально.

Современный олимпийский дух побуждает всех наслаждаться возможностью заниматься спортом без какой -либо формы дискриминации и с взаимным пониманием, длительной дружбой, солидарностью и справедливой игрой. Среди них «принцип участия» является первым принципом олимпийского духа.

Чтобы ознаменовать успешную ставку на Олимпийские игры, с 2009 года, каждый год 8 августа был обозначен как «Национальный день физической подготовки».

Даже если вы не можете увидеть Олимпиаду летом, не забудьте участвовать во всех видах спортивного олимпийского духа. Тренажерные залы открываются один за другим, так что почувствуйте себя в своемтренажерный залИ поступить в тренажерный зал!

Если вы только начали тренироваться и не знаете, как поесть, чтобы помочь, эта статья может вам помочь.

I. Разумное потребление энергии. Если у вас избыточный вес или ожирение, вам нужно похудеть и уменьшить потребление энергии. Но если вам не нужно похудеть, чтобы набрать мышцы, вам нужно увеличить потребление энергии.

II Достаточный углевод. Ежедневный коэффициент энергоснабжения составляет 55%-65%. Для любителей спорта и фитнеса углеводы очень важны. С одной стороны, углеводы производят достаточное количество мышечного гликогена, что обеспечивает энергию для мышц во время упражнений и обеспечивает завершение различных режимов упражнений. С другой стороны, углеводы являются источником энергии для мозга и центральной нервной системы, влияя на частоту сердечных сокращений, усталость, моторные навыки и внимание во время упражнений, что, в свою очередь, влияет на эффективность упражнений. Рекомендуется выбрать сложные углеводы и увеличить потребление цельных зерен и картофеля, менее простой сахар или дисахарид, такой как десерт, конфеты, мороженое, шоколад, мед и т. Д.

Iii. В принципе, необходимо умеренно увеличить потребление белка. Поскольку требование относительно высокое, рекомендуется потреблять 1,2-1,7 г белка на кг массы тела каждый день.

IV За исключением периода потери крайней жира, потребление жира может быть таким же, как и обычные люди, с ежедневным коэффициентом энергоснабжения 20-30%.

V. Убедитесь, что у вас достаточно витаминов и минералов, особенно если вы много потеете.

VI Разнообразие пищи. Пожалуйста, обеспечить баланс питания и уменьшить стимулирующее потребление пищи.

VII. После высокоинтенсивных упражнений не рекомендуется сразу же есть в больших количествах и займится остальным около 30 минут до еды. Для обычных людей они должны есть больше углеводов, чем белки, а не только протеиновый порошок.

VIII. О протеиновом порошке. Протеиновый порошок и пища в основном не различаются, первые могут быть менее жирными, у последних много других питательных веществ.

Многие люди на основе адекватного потребления белка питания и большого количества белкового порошка, хотя долгосрочное чрезмерное потребление белка в краткосрочной перспективе является безопасным, он все равно может привести к побочной реакции организма. Он не только будет преобразован в жир, но также может привести к увеличению экскреции кальция мочи. Более того, это может повлиять на здоровье костей, зубов и т. Д.

Кроме того, если у вас все еще избыточный вес или ожирение, первое, что вам нужно сделать, это похудеть. Принцип корректировки питания состоит в том, чтобы контролировать общее потребление энергии путем приема сбалансированной диеты.

Потребление энергии, как правило, уменьшается на 300-500 ккал в день. Конкретные общие калории составляют от 1800 до 1500 ккал для студентов-мужчин и 1600-1200 ккал для учениц, что может быть подходящим. Конечно, это может быть увеличено по мере необходимости, если количество упражнений велико.

Строгий контроль жирового и рафинированного сахара и умеренный контроль над рафинированной белой рисовой лапшой и мясом, а также обеспечивает потребление овощей, фруктов и молока.

Наконец, я надеюсь, что каждый друг, который любит спорт, может сохранить хорошую фигуру. Утомительныйспортивная одеждабудет более активным :)