Из-за вспышки заболевания Олимпиада в Токио, которая должна была состояться этим летом, не сможет принять нас в обычном режиме.

Современный олимпийский дух призывает всех наслаждаться возможностью заниматься спортом без какой-либо дискриминации и с взаимным пониманием, прочной дружбой, солидарностью и честной игрой. Среди них «принцип участия» является первым принципом олимпийского духа.

В ознаменование успешного проведения Олимпийских игр с 2009 года каждый год 8 августа объявляется «Национальным днем ​​фитнеса».

Даже если вы не сможете увидеть Олимпиаду летом, не забывайте участвовать во всех видах спорта Олимпийский дух. Спортзалы открываются один за другим, так что устраивайтесь поудобнее в своихспортивная одеждаи отправляйтесь в спортзал!

Если вы только начали заниматься спортом и не знаете, как правильно питаться, эта статья может вам помочь.

I. Разумное потребление энергии. Если у вас избыточный вес или ожирение, вам нужно похудеть и сократить потребление энергии. Но если вам не нужно терять вес, чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно увеличить потребление энергии.

II. Достаточное количество углеводов. Ежедневное соотношение энергообеспечения составляет 55%-65%. Для любителей спорта и фитнеса углеводы очень важны. С одной стороны, углеводы производят достаточно мышечного гликогена, который обеспечивает энергией мышцы во время упражнений и обеспечивает завершение различных режимов упражнений. С другой стороны, углеводы являются источником энергии для мозга и центральной нервной системы, влияя на частоту сердечных сокращений, утомляемость, моторику и внимание во время упражнений, что в свою очередь влияет на эффективность упражнений. Рекомендуется выбирать сложные углеводы и увеличивать потребление цельного зерна и картофеля, меньше простого сахара или дисахаридов, таких как десерты, конфеты, мороженое, шоколад, мед и т. д.

III. В принципе, необходимо умеренно увеличивать потребление белка. Поскольку потребность в нем относительно высока, рекомендуется потреблять 1,2-1,7 г белка на кг веса тела каждый день.

IV. За исключением периода экстремальной потери жира, потребление жира может быть таким же, как у обычных людей, с ежедневным коэффициентом энергообеспечения 20%-30%.

V. Убедитесь, что вы употребляете достаточно витаминов и минералов, особенно если вы сильно потеете.

VI. Разнообразие пищи. Пожалуйста, обеспечьте сбалансированность питания и сократите потребление стимулирующей пищи.

VII. После высокоинтенсивных упражнений не рекомендуется сразу же есть в больших количествах и делать перерыв около 30 минут перед едой. Обычным людям следует употреблять больше углеводов, чем белков, а не только протеиновый порошок.

VIII. О протеиновом порошке. Протеиновый порошок и еда принципиально не отличаются, первый может быть менее жирным, последний имеет много других питательных веществ.

Многие люди на основе адекватного потребления белка с пищей и большого количества протеинового порошка, хотя длительное чрезмерное потребление белка в краткосрочной перспективе безопасно, все же могут вызвать у организма неблагоприятную реакцию. Он не только будет преобразован в жир, но и может привести к повышенному выделению кальция с мочой. Кроме того, это может повлиять на здоровье костей, зубов и т. д.

Кроме того, если вы все еще имеете избыточный вес или страдаете ожирением, первое, что вам нужно сделать, это похудеть. Принцип корректировки диеты заключается в контроле общего потребления энергии путем сбалансированного питания.

Потребление энергии обычно сокращается на 300-500 ккал в день. Удельное общее количество калорий составляет 1800-1500 ккал для студентов мужского пола и 1600-1200 ккал для студенток, что может быть приемлемым. Конечно, его можно увеличить по мере необходимости, если объем упражнений большой.

Строгий контроль за содержанием жиров и рафинированного сахара, умеренный контроль за содержанием рафинированной белой рисовой лапши и мяса, а также обеспечение потребления овощей, фруктов и молока.

Наконец, я надеюсь, что каждый мой друг, который любит спорт, сможет поддерживать хорошую фигуру.спортивная одеждабуду активнее:)