Каждый день мы говорим, что хотим потренироваться, но что вы знаете об основных знаниях о фитнесе?

1. Принцип роста мышц:

На самом деле мышцы растут не в процессе тренировок, а благодаря интенсивным нагрузкам, которые разрывают мышечные волокна. В это время вам необходимо добавлять в рацион белок, чтобы, когда вы спите ночью, мышцы росли в процессе восстановления. Это принцип роста мышц. Однако если интенсивность упражнений слишком высока и вы не уделяете внимания отдыху, это снизит эффективность мышц и приведет к травмам.

Таким образом, правильные упражнения + хороший белок + достаточный отдых могут ускорить рост мышц. Если вы спешите, вам нельзя есть горячий тофу. Многие люди не оставляют мышцам достаточно времени для отдыха, поэтому рост мышц естественным образом замедляется.

2. Групповая аэробика: большинство людей и спортсменов в мире занимаются ею в группах. Вообще говоря, на каждое действие приходится 4 группы, а именно 8-12.

В зависимости от интенсивности тренировки и эффекта плана время отдыха варьируется от 30 секунд до 3 минут.

Почему так много людей тренируются в группах?

На самом деле, существует множество научных экспериментов и примеров, которые показывают, что с помощью групповых упражнений мышцы могут получить больше стимуляции, что значительно и более эффективно ускоряет рост мышц, а когда количество раз составляет 4 группы, стимуляция мышц достигает пика и растет лучше. .

Но групповые упражнения также требуют внимания к проблеме, то есть для планирования собственного объема тренировок лучше всего доходить до состояния утомления после каждой группы действий, чтобы создать больше мышечной стимуляции.

Возможно, некоторые люди не совсем понимают, что такое истощение, но на самом деле все очень просто. Вы планируете выполнить 11 из этих действий, но обнаруживаете, что 11 из них вообще невозможно завершить. Тогда вы находитесь в состоянии истощения, но вам нужно отбросить психологические факторы. В конце концов, некоторые люди всегда внушают себе, что я не могу это закончить ~ Я не могу это закончить!

Интересно, много ли вы знаете об этих двух базовых знаниях фитнеса? Фитнес – это научный вид спорта. Если вы усердно тренируетесь, могут произойти неожиданные вещи. Поэтому вам нужно знать больше об этих базовых знаниях.