Каждый день мы говорим, что хотим заниматься спортом, но насколько вы знакомы с основами фитнеса?

1. Принцип роста мышц:

На самом деле, мышцы растут не в процессе упражнений, а из-за интенсивных упражнений, которые разрывают мышечные волокна. В это время вам необходимо восполнять белок организма в рационе, поэтому, когда вы спите ночью, мышцы будут расти в процессе восстановления. Это принцип роста мышц. Однако, если интенсивность упражнений слишком высока и вы не уделяете внимания отдыху, это замедлит эффективность ваших мышц и будет подвержено травмам.

Поэтому правильные упражнения + хороший белок + достаточный отдых могут заставить мышцы расти быстрее. Если вы торопитесь, вы не можете есть горячий тофу. Многие люди не оставляют мышцам достаточно времени на отдых, поэтому это естественным образом замедляет рост мышц.

2. Групповая аэробика: большинство людей и спортсменов в мире занимаются в группах. Обычно для каждого действия выделяют 4 группы, а именно 8-12.

В зависимости от интенсивности тренировки и эффективности плана время отдыха варьируется от 30 секунд до 3 минут.

Почему так много людей занимаются спортом в группах?

На самом деле, существует множество научных экспериментов и примеров, которые показывают, что посредством групповых упражнений мышцы могут получить большую стимуляцию, что значительно ускорит их рост и сделает его более эффективным, а когда количество раз составляет 4 группы, стимуляция мышц достигает пика и они растут лучше.

Но групповые упражнения также требуют внимания к проблеме, а именно, при планировании собственного объема тренировок, лучше всего достигать состояния истощения после каждой группы действий, чтобы создать большую стимуляцию мышц.

Возможно, некоторые люди не очень понимают, что такое истощение, но на самом деле, это очень просто. Вы планируете сделать 11 таких действий, но обнаруживаете, что 11 из них вообще не могут быть завершены. Тогда вы находитесь в состоянии истощения, но вам нужно отбросить в сторону психологические факторы. В конце концов, некоторые люди всегда внушают себе: «Я не могу это закончить ~ Я не могу это закончить!»

Интересно, как много вы знаете об этих двух основных пунктах знаний о фитнесе? Фитнес — это научный вид спорта. Если вы усердно тренируетесь, могут произойти неожиданные вещи. Поэтому вам нужно знать больше об этих основных знаниях.