Каждый день мы говорим, что хотим тренироваться, но как много вы знаете о базовых знаниях о фитнесе?

1. Принцип роста мышц:

На самом деле, мышцы растут не в процессе упражнений, а из -за интенсивных упражнений, которые разрывают мышечные волокна. В настоящее время вам нужно дополнить белок организма в рацион, поэтому, когда вы спите ночью, мышцы будут расти в процессе восстановления. Это принцип роста мышц. Однако, если интенсивность упражнений слишком высока, и вы не обращаете внимания на отдых, это замедлит вашу эффективность мышц и будет подвержена травме.

Следовательно, надлежащие упражнения + хороший белок + достаточный отдых может заставить мышцы расти быстрее. Если вы спешите, вы не можете есть горячий тофу. Многие люди не оставляют достаточно времени отдыха для мышц, поэтому он естественным образом замедлит рост мышц.

2. Групповая аэробика: большинство людей и спортсменов в мире делают это группами. Вообще говоря, есть 4 группы для каждого действия, а именно 8-12.

В соответствии с интенсивностью тренировок и влиянием плана, время отдыха варьируется от 30 секунд до 3 минут.

Почему так много людей тренируются в группах?

Фактически, существует много научных экспериментов и примеров, которые показывают, что с помощью групповых упражнений мышцы могут получить больше стимуляции, чтобы значительно ускорить рост мышц и более эффективно, и когда количество раз составляет 4 группы, мышечная стимуляция достигает пика и становится лучше.

Но групповое упражнение также необходимо обратить внимание на проблему, то есть планировать свой собственный объем обучения, лучше всего достичь истощенного состояния после каждой группы действий, чтобы создать большую мышечную стимуляцию.

Может быть, некоторые люди не очень ясны в отношении истощения, но на самом деле это очень просто. Вы планируете сделать 11 из этих действий, но вы обнаружите, что 11 из них вообще не могут быть закончены. Тогда вы находитесь в состоянии истощения, но вам нужно отложить в сторону психологические факторы. В конце концов, некоторые люди всегда предлагают себе, что я не могу закончить это - я не могу закончить!

Интересно, сколько вы знаете об этих двух основных точках знаний о фитнесе? Фитнес - это научный вид спорта. Если вы практикуете усердно, могут произойти неожиданные вещи. Таким образом, вам нужно узнать больше об этих основных знаниях.